ฉันมีช่วงความสนใจของปลาทอง ADHD นอก Ritalin ของมัน และฉันไม่ละอายที่จะยอมรับมัน โอเค ฉันรู้สึกละอายใจเล็กน้อย แต่ความละอายไม่ได้ทำให้เรื่องนี้เป็นจริงน้อยลง นี่คือเหตุผลที่ฉันต้องทำงานให้มากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งรบกวนที่เป็นไปได้ทั้งหมดจะลดลง เป็นบางอย่างที่ทำได้ยากในงานที่ต้องอาศัย Interne ที่คอยกวนใจอยู่ ไม่ต้องพูดถึงโทรศัพท์มือถือและภัยคุกคามอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น เพื่อโฟกัสของฉัน

เราต้องเอาชนะสิ่งรบกวนเหล่านี้เพื่อประโยชน์ในการทำงานร่วมกันของเรา ไม่ต้องพูดถึงสุขภาพจิตทั่วไปและความสามารถในการผ่อนคลาย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากเทคโนโลยี ลองนึกถึงความเครียดที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการหลีกหนีจากเสียงโทรศัพท์ดังเมื่อคุณได้รับข้อความทางโทรศัพท์หรือการแจ้งเตือนที่แจ้งให้คุณทราบถึงอีเมลใหม่

ปีที่แล้ว Dr Larry Rosen เขียนบทความเรื่อง จิตวิทยาวันนี้ ชื่อ' Rewired: จิตวิทยาของเทคโนโลยี .' เขาและทีมพบว่านักเรียนมัธยมต้นโดยเฉลี่ยมีสมาธิจดจ่อและทำงานเพียงครั้งละ 3 นาทีขณะเรียน นั่นเป็นตัวเลขที่น่าตกใจ โดยแสดงให้เห็นว่าสมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ และเทคโนโลยีอื่นๆ ของพวกเขาฟุ้งซ่านมากเพียงใดโฆษณา

หากเรามองดูตนเองและเพื่อนฝูง แทบจะแน่นอนว่าผู้ใหญ่จะต้องทนทุกข์ในลักษณะเดียวกัน ในขณะที่คุณหวังว่าคนรุ่นเก่าจะมีระเบียบวินัยมากขึ้นในการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง เราทุกคนรู้ดีว่าไม่เป็นเช่นนั้น พวกเราส่วนใหญ่ประสบปัญหาเดียวกัน และการแจ้งเตือนทำให้มันแย่ที่สุด

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดที่เตือนคุณถึงสิ่งรบกวนสมาธิโดยอัตโนมัติ การแจ้งเตือนใดทำให้เกิดปัญหามากที่สุดและควรปิด

ปิดใช้งานการแจ้งเตือนแบบพุชจากแอปโซเชียลมีเดีย (iPhone)

ที่นี่เราอาจมีผู้กระทำความผิดที่ใหญ่ที่สุดของความฟุ้งซ่านในวันนี้ ผู้คนเช็คโทรศัพท์ของตนทุกที่ ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือในที่สาธารณะ คุณเห็นผู้คนส่งข้อความในรถ ซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติที่อันตรายซึ่งนำไปสู่แคมเปญ PSA ที่ใหญ่ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับรถยนต์ตั้งแต่โฆษณาเมาแล้วขับ เรามีโทรศัพท์ติดตัวไปทุกที่ ตลอดเวลา และใช้งานมากเกินไปโฆษณา

การปิดการแจ้งเตือนทางมือถือจะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียสมาธิ ตอนนี้มาถึงส่วนสำคัญ: วางโทรศัพท์ให้ห่างจากคุณ . เพียงเพราะปิดการแจ้งเตือนไม่ได้หมายความว่าคุณจะเข้าถึงไม่ได้ ที่จริงแล้ว คุณอาจพยายามตรวจสอบให้มากกว่านี้เพื่อดูว่ามีการแจ้งเตือนใดที่คุณพลาดไปหรือไม่ สิ่งล่อใจอาจเลวร้ายลงได้จริง

ฉันมักจะวางโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งโดยเปิดเสียงกริ่งดังเสมอเมื่อฉันทำงาน วิธีนี้ช่วยให้ฉันได้ยินว่ามีการโทรฉุกเฉินเข้ามาหรือไม่ แต่ทำให้ฉันไม่คอยดูตลอดเวลา นอกจากนี้ การไม่อยู่ในสายตาเป็นสิ่งที่ไม่อยู่ในใจ ดังนั้นฉันจึงจดจ่อกับงานข้างหน้ามากขึ้น แม้แต่การวางข้ามห้องและเอื้อมไม่ถึงก็มีประสิทธิภาพ

วิธีปิดการแจ้งเตือนแบบพุชจากแอปโซเชียลมีเดีย ไปที่การตั้งค่า -> การแจ้งเตือน และเลื่อนดูตัวเลือกต่างๆ

เคล็ดลับเฉพาะแอป :โฆษณา

• แอพ Facebook อย่างเป็นทางการ : บน iPhone ของคุณ ไปที่การตั้งค่า -> Facebook -> ปิดใช้งานตัวเลือกการสั่นและเล่นเสียง
• แอพ Twitter อย่างเป็นทางการ : ไม่มีการตั้งค่าแบบพุชให้เปลี่ยน

การแจ้งเตือนทางอีเมล

ฉันมี ตั้งค่าส่วนเสริมการแจ้งเตือนบน Firefox ที่บอกฉันทุกครั้งที่มีอีเมลจากบัญชีใดๆ ของฉัน จากนั้นให้ฉันคลิกที่ปุ่มเพื่อไปยังบัญชีนั้น ๆ ทำให้ฉันลงชื่อเข้าใช้ต่อไป แม้ว่าฉันจะมีที่อยู่อีเมลหลายรายการจากโปรแกรมรับส่งเมลเดียวกันก็ตาม มันเป็นส่วนขยายที่ฉันโปรดปราน มากกว่าส่วนขยายที่บล็อกโฆษณาแบบเล่นอัตโนมัติทั้งหมดบนเว็บไซต์

คนส่วนใหญ่ที่อ่านข้อความนี้อาจมีโปรแกรมบางเวอร์ชัน แม้ว่าจะเป็นเพียง Outlook Express ที่กำหนดค่าให้ดึงอีเมลทั้งหมดไปยังที่เดียวกัน พวกมันยอดเยี่ยม มีประสิทธิภาพ และใช้งานง่าย พวกเขายังน่ากลัว ทำให้เสียสมาธิ เนื่องจากจะแจ้งให้คุณทราบอย่างต่อเนื่องเมื่อมีข้อความสำคัญ ลูกค้า ไปจนถึงข้อความสแปมโฆษณา

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการทำให้การแจ้งเตือนทางอีเมลจากโซเชียลมีเดียทำให้เสียสมาธิน้อยลง:

• สร้างตัวกรองอีเมลเพื่อกรองการแจ้งเตือนอัตโนมัติออก (นี่คือเคล็ดลับ ตรวจสอบประเภทของอีเมลที่คุณควรกรองโดยอัตโนมัติด้วย)
• นี่คือคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับ สลาย Facebook, เช่นเดียวกับบางส่วน เคล็ดลับการติดแท็กรูปภาพ .

รับตัวบล็อกไซต์

ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีและดี แต่ก็ยังขึ้นอยู่กับการควบคุมตนเอง หากคุณมีปัญหาในการโฟกัสจริงๆ ทำไมไม่ลองหาตัวบล็อกไซต์ดูล่ะ โปรแกรมที่ชอบ StayFocused และ ปลิงบล็อก เป็นส่วนขยายที่อนุญาตให้คุณจำกัดระยะเวลาที่คุณสามารถใช้บนไซต์หรือบล็อกทั้งหมดได้

คุณเพียงแค่ระบุเวลา/วันที่คุณต้องการให้บล็อก และเวลาที่คุณได้รับอนุญาตให้ใช้ในแต่ละไซต์ในหนึ่งวัน หรือลองใช้ตัวเลือกนิวเคลียร์ที่จะล็อกไซต์ที่ถูกบล็อกของคุณ ทั้งหมดยกเว้นไซต์ที่คุณอนุญาต หรือแม้แต่เว็บไซต์ทั้งหมดตามจำนวนชั่วโมงที่คุณเลือกโฆษณา

Declutter

ในท้ายที่สุด คุณต้องตัดสินใจปรับปรุงการโฟกัสของคุณ ความคิดที่ดีว่าจะปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณมากเพียงใดก็เพียงพอที่จะโน้มน้าวใจคุณ แต่ถ้าคุณต้องการเหตุผลอื่น แล้วการปฏิเสธที่จะเป็นทาสของเทคโนโลยีล่ะ แน่นอนว่าความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีเป็นการเติบโตอย่างเหลือเชื่อสำหรับเผ่าพันธุ์มนุษย์ แต่เราต้องเรียนรู้วิธีควบคุมการใช้สิ่งเหล่านี้ในชีวิตของเราเอง

เริ่มต้นทำวันนี้โดยที่ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ จะไม่ปล่อยให้มันกวนใจคุณตลอดเวลา