การนอนหลับที่ยุ่งเหยิงอาจก่อให้เกิดปัญหารองตามมามากมาย ซึ่งอาจกลายเป็นข้อกังวลหลักได้อย่างรวดเร็ว หากอาการนอนไม่หลับหรือสิ่งรบกวนอื่นๆ ยังไม่ได้รับการรักษา

การอดนอน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องทางการแพทย์หรือความวิตกกังวล อาจทำให้การทำงานปกติของคุณลดลงในระหว่างวัน การมีสมาธิจดจ่อกลายเป็นเรื่องยาก ประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงานหรือโรงเรียนเริ่มแย่ลง ความหงุดหงิดอาจทำให้คุณทะเลาะเบาะแว้งกับครอบครัวและเพื่อนฝูง และคุณยังเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น หัวใจวาย

เรื่องง่ายๆ อย่างการนอนห่มผ้าจะช่วยแก้ปัญหาความเครียด ความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ และอื่นๆ ได้อย่างไร

สารบัญ

1. ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสำหรับความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ: มันทำงานอย่างไร?
2. ประโยชน์ของผ้าห่มชั่งน้ำหนัก blanket
3. วิธีใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
4. จะหาผ้าห่มที่มีน้ำหนักดีได้ที่ไหน

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสำหรับความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ: มันทำงานอย่างไร?

การกระตุ้นด้วยการสัมผัสแรงกดลึก (หรือ DPTS) เป็นการบำบัดประเภทหนึ่งที่เกือบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์^[1]เช่นเดียวกับการนวด ความกดดันที่กระทำต่อร่างกายมีผลดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ตามที่ Temple Grandin, Ph.D.:^[สอง] โฆษณา

แรงกดที่สัมผัสลึกเป็นประเภทของแรงกดบนพื้นผิวที่กระทำในการสัมผัสแน่น จับ ลูบ ลูบไล้สัตว์ หรือห่อตัว นักกิจกรรมบำบัดสังเกตว่าการสัมผัสเบาๆ จะช่วยเตือนระบบประสาท แต่ความกดดันลึกทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบลง

ตามเนื้อผ้า ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจะใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมบำบัดสำหรับเด็กที่มีอาการผิดปกติทางประสาทสัมผัส ความวิตกกังวล ความเครียด หรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับออทิสติก^[3]Karen Moore, OTR/L, นักกิจกรรมบำบัดใน Franconia, NH กล่าวว่า^[4]

ในการดูแลด้านจิตเวช ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดของเราในการช่วยเหลือผู้ที่วิตกกังวล อารมณ์เสีย และอาจใกล้จะสูญเสียการควบคุม

ผ้าห่มที่มีน้ำหนักโอบรับร่างกายคุณราวกับอ้อมกอดอันอบอุ่น

แรงกดจากผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย^[5]เป็นการบำบัดโดยไม่ใช้ยาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการนอนหลับและการผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติ

หน่วยของโรงพยาบาลจิตเวช บาดเจ็บ ผู้สูงอายุ และเด็กใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลของผู้ป่วยและส่งเสริมการนอนหลับลึกและพักผ่อน ในทำนองเดียวกันกับการห่อตัวเพื่อปลอบประโลมทารก น้ำหนักและแรงกดของผู้ใหญ่จะช่วยให้รู้สึกสบายและผ่อนคลายโฆษณา

ความดันกระตุ้นฮอร์โมนที่ยกอารมณ์

เมื่อกดเบา ๆ กับร่างกาย มันจะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งช่วยยกอารมณ์ของคุณ เมื่อเซโรโทนินเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินโดยธรรมชาติ ร่างกายของคุณก็พักผ่อน

โดยทั่วไป ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจะถ่วงน้ำหนักด้วยเม็ดพลาสติกโพลีเพลเลตที่เย็บเป็นช่องๆ ตลอดทั้งผ้าห่มเพื่อให้กระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสม น้ำหนักของผ้าห่มทำหน้าที่เป็นการบำบัดด้วยการสัมผัสลึกและทำหน้าที่เกี่ยวกับตัวรับแรงกดลึกที่อยู่ทั่วร่างกายของคุณ

เมื่อตัวรับเหล่านี้ถูกกระตุ้น ร่างกายจะผ่อนคลายและรู้สึกมั่นคงและปลอดภัยยิ่งขึ้น และการศึกษาทางคลินิกแนะนำว่าเมื่อกดจุดลึกลงไป จะทำให้สมองเพิ่มการผลิตเซโรโทนินได้จริง

ประโยชน์ของผ้าห่มชั่งน้ำหนัก blanket

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความวิตกกังวลเป็นพิเศษ การศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน Occupational Therapy in Mental Health พบว่าผ้าห่มที่มีน้ำหนักให้การรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อลดความวิตกกังวลในผู้ป่วย ผลลัพธ์เหล่านี้ได้รับการยืนยันในการศึกษาปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน Australasian Psychiatry ซึ่งระบุว่าผ้าห่มที่มีน้ำหนักมากช่วยลดความทุกข์และสัญญาณวิตกกังวลที่มองเห็นได้

อาการซึมเศร้า วิตกกังวล ความก้าวร้าว OCD PTSD และโรคสองขั้วล้วนเชื่อมโยงกับระดับเซโรโทนินต่ำในสมอง ซึ่งมีรายงานว่าผ้าห่มที่มีน้ำหนักจะช่วยได้ นอกจากนี้ ผู้ที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ความคลั่งไคล้ ความวิตกกังวล บาดแผล และความหวาดระแวง หรือการล้างพิษได้รายงานว่าบรรเทาอาการต่างๆ ได้โฆษณา

มีรายงานว่าผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนักได้ช่วยผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากโรคและความผิดปกติต่างๆ มากมาย ตั้งแต่ออทิสติก ไปจนถึงโรคทูเร็ตต์ โรคอัลไซเมอร์ สมองพิการ โรคขาอยู่ไม่สุข และยังช่วยบรรเทาอาการในวัยหมดประจำเดือนได้อีกด้วย

วิธีใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

น้ำหนักของผ้าห่มจะขึ้นอยู่กับขนาดและความชอบส่วนตัวของคุณ แต่น้ำหนักโดยทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 15 ถึง 30 ปอนด์ในผ้าห่มคำแนะนำเกี่ยวกับน้ำหนักของผ้าห่มสำหรับแต่ละคนมีดังนี้^[6]

จะหาผ้าห่มที่มีน้ำหนักดีได้ที่ไหน

มีเว็บไซต์มากมายที่คุณสามารถซื้อผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนักได้หลายแบบทั้งแบบผ้าและน้ำหนัก

มีร้านผ้าห่มโดยเฉพาะเช่น ผ้าห่มวิเศษ สร้างขึ้นโดยผู้พัฒนาผลิตภัณฑ์ Keith Zivalich ในแคลิฟอร์เนียซึ่งมีผ้าห่มสำหรับเด็กกว้าง 36 นิ้วและผ้าห่มสำหรับผู้ใหญ่ซึ่งมีความกว้าง 42 นิ้ว

อีกทางเลือกที่ดีคือ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักโมเสค ซึ่งจำหน่ายผ้าฝ้ายทุกรุ่นโฆษณา

ร้านค้าบำบัดและความต้องการพิเศษเช่น ทรัพยากรออทิสติกแห่งชาติ ยังขายผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก Amazon, Etsy และ Ebay ต่างก็ขายมันเช่นกัน

หรือคุณสามารถสร้างของคุณเองเช่นนี้:

คุณสามารถหาผ้าห่มถ่วงน้ำหนักได้หลายขนาด หลายสี และหลายเนื้อผ้า การใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณและสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณ เริ่มมองหา (หรือสร้าง) ที่เหมาะกับคุณที่สุด!

อ้างอิง