คุณสังเกตหรือไม่ว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจสามารถดึงเอาบุคลิกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงได้? มันเหมือนกับโฆษณาของ Snicker ที่มีสโลแกนว่า คุณไม่ใช่คุณเมื่อคุณหิว

พลังงานทางกายของเรามีจำกัด ความแข็งแกร่งทางจิตใจก็มีจำกัดเช่นกัน คนส่วนใหญ่คิดถึงการจัดการเวลาในระดับหนึ่ง แต่พวกเขาคิดถึงทรัพยากรที่หายากยิ่งกว่าที่เรามี นั่นคือ พลังงานจิตของเรา

เราทุกคนมีพลังงานในปริมาณที่จำกัดในแต่ละวัน และสมองใช้พลังงานมากถึง 20% ของพลังงานนั้นเพื่อทำหน้าที่

ลองนึกภาพว่าจิตใจของคุณเป็นแบตเตอรี เมื่อจิตใจของคุณเต็มไปด้วยพลังงานและความมีชีวิตชีวา ก้อนแบตเตอรี่ก็เต็ม แต่เมื่อคุณสังเกตว่าคุณเหนื่อย ไม่สามารถโฟกัสได้ และตอบสนองอย่างรวดเร็วตามสัญชาตญาณ แบตเตอรี่ของคุณก็ต้องชาร์จ

ในบทความนี้ ผมจะกล่าวถึงสัญญาณของความเหนื่อยล้าทางจิตใจและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อต่อสู้กับมัน

สารบัญ

1. สัญญาณของความเหนื่อยล้าทางจิต
2. 5 วิธีแก้เมื่อยล้าทางจิตใจ
3. การอัพเกรดแบตเตอรี่ของคุณ
4. ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าทางจิต

สัญญาณของความเหนื่อยล้าทางจิต

สองสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าทางจิตนั้นชัดเจนมากขึ้น: รู้สึกง่วงนอน หรือ ไม่โฟกัส โดยธรรมชาติจะเตือนเราถึงความจริงที่ว่าเราเหนื่อยล้าทางจิตใจ

แต่ปัญหาที่สามและอาจเป็นผลสืบเนื่องมากกว่านั้น มักจะไม่มีใครสังเกตเห็นว่าเป็นสัญญาณสำคัญของความแข็งแกร่งทางจิตใจที่ระบายออก

เมื่อสมองของคุณมีพลังงานน้อย เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (PFC) ทำงานแบบออฟไลน์เป็นหลัก . PFC เป็นส่วนที่มีเหตุผลของสมองที่พัฒนาขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ ซึ่งมีหน้าที่ในการเอาชนะสัญชาตญาณทางอารมณ์ของคุณเมื่อจำเป็น ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความอยากอาหาร ตะครุบเพื่อนหรือคนที่คุณรัก หรือบีบแตรในการจราจร เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่ PFC ของคุณทำงานไม่ถูกต้องโฆษณา

ความเหนื่อยล้าทางจิตในแง่หนึ่งทำให้เกิด lobotomy ที่เกิดขึ้นเอง

5 วิธีแก้เมื่อยล้าทางจิตใจ

เราทุกคนมีสารเคมีแห่งความสุข สารสื่อประสาทอย่างโดปามีนและเซโรโทนินจำนวนจำกัด ที่ทำให้เรารู้สึกสดใสทางจิตใจ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ติดยาไม่สามารถอยู่สูงตลอดเวลา ในที่สุดก็ระบายร้านค้าโดปามีนและลงมาอย่างหนัก ยาเป็นรูปแบบของการสร้างพลังงานสังเคราะห์ที่สามารถสร้างพลังระเบิดตามมาด้วยการชน

คุณอาจเคยประสบกับภาวะน้ำตาลสูง คาเฟอีนพุ่งสูง หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ซึ่งเมื่อถึงจุดหนึ่งก็ค่อยๆ หมดสภาพจิตใจ ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนจะสกัดกั้นอะดีโนซีนของคุณ (สารเคมีที่สร้างขึ้นตลอดทั้งวัน โดยบอกคุณเมื่อคุณเหนื่อย) ตัวรับในสมอง โดยพื้นฐานแล้วจะปกปิดความเหนื่อยล้าของคุณจนกว่าจะหมดฤทธิ์และคุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

ดังนั้นหากยาเสพติดไม่ใช่คำตอบที่ชัดเจน เราก็เหลือหนทางที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการบรรลุความมีชีวิตชีวาทางจิต:

1. นอน

สิ่งนี้ค่อนข้างชัดเจน เนื่องจากทุกคนรู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อจิตใจที่กระฉับกระเฉง แต่น้อยคนนักที่จะเข้าใจ ยังไง การนอนหลับที่สำคัญจริงๆคือ

การได้รับปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่เหมาะสม เท่ากับว่าคุณกำลังปล่อยให้สมองกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายซึ่งสร้างขึ้นตลอดทั้งวันเป็นผลพลอยได้จากกิจกรรมของสมอง นอกจากนี้ สมองยังรวบรวมความทรงจำและประมวลผลอารมณ์ในลักษณะที่ช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเวลาตื่นนอน

เพื่อเพิ่มการนอนหลับของคุณให้มากที่สุด การรักษาตารางเวลาปกติ พักผ่อนในห้องที่มืดและเย็น ขจัดเสียงภายนอก และหลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน ฉันได้เขียนข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับในการนอนหลับฝันดีที่นี่: 5 เทคนิคการบำบัดด้วยการนอนเพื่อสุขภาพและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

2. การเคลื่อนไหว

อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณที่คุณต้องการใช้พลังงานผ่านการเคลื่อนไหวเพื่อให้มีมากขึ้น แต่การออกกำลังกายเป็นผลบวกของพลังงานสุทธิ เนื่องจากเป็นการฝึกฝนร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นโฆษณา

สมองของคุณชอบให้รางวัลคุณสำหรับการออกกำลังกาย ส่งสารอะดรีนาลีน เอ็นโดรฟิน และสารเคมีแห่งความสุขอื่นๆ ออกมาพุ่งพล่านเมื่อคุณวิ่ง ยกตัว กระโดด และเต้นรำ นอกจากนี้ยังเพิ่มสิ่งที่เรียกว่า neurotrophic factor ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีหน้าที่ในการเติบโตและบำรุงรักษาเซลล์ประสาท^[1]

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อความสุขของเราในฐานะสายพันธุ์ แต่ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 1 ใน 4 คนไม่ออกกำลังกายเลย

ปัญหาของเราสามารถอธิบายได้ด้วยวิวัฒนาการที่ไม่ตรงกันระหว่างสรีรวิทยาและสิ่งแวดล้อม พลังงานเป็นทรัพยากรที่หายาก และเราได้รับการออกแบบโดยวิวัฒนาการเพื่ออนุรักษ์พลังงานไว้ ในขณะที่การต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอดทำให้เราฟิต โลกสมัยใหม่ทำให้ง่ายต่อการหลีกเลี่ยงการใช้พลังงาน เรารู้สึกหนักใจกับการบังคับตัวเองให้ไปยิม

3. โภชนาการ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การควบคุมอาหารมักถูกพิจารณาในบริบทของการลดน้ำหนักหรือสุขภาพร่างกาย ผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณไม่ชัดเจนในทันที

คุณอาจเคยได้ยินว่าสมองที่สองของคุณอาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ สมองนี้หรือค่อนข้างจะเรียกว่าระบบประสาทในลำไส้ วิวัฒนาการมาเมื่อครึ่งพันล้านปีก่อนในสัตว์มีกระดูกสันหลังตัวแรก และอาจถึงขั้นก่อให้เกิดสมองด้วยซ้ำ

ลำไส้มีการบูรณาการอย่างมากกับส่วนที่เหลือของการทำงานของสมองและมีเซลล์ประสาท 500 ล้านเซลล์ที่เชื่อมต่อกับสมองของคุณผ่านแกนไมโครไบโอม-ลำไส้-สมอง นอกจากนี้ยังผลิตเซโรโทนินที่น่าตกใจ 95% และโดปามีน 50% ของคุณ

ประมาณหนึ่งในสี่ของพลังงานที่คุณกินเข้าไปจะถูกเบี่ยงเบนไปเพื่อให้สมองที่ใหญ่และมีราคาแพงนั้นทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ข้อมูลที่คุณเลือกสามารถช่วยกำหนดอารมณ์และความคิดของคุณในแต่ละช่วงเวลาได้ (เมื่อนึกถึงแผนภาพที่เชื่อมโยงสรีรวิทยา-ความคิด-อารมณ์ อาหารจะเปลี่ยนองค์ประกอบทางเคมีของคุณในระดับสรีรวิทยาซึ่งส่งผลต่อจิตใจของคุณ)

ฉันไม่มีคำตอบทั้งหมดสำหรับคุณที่นี่ (และในหลายกรณี การวิจัยยังสรุปไม่ได้) แต่นี่คือหลักปฏิบัติ 3 ประการสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพสารอาหารทางประสาทของคุณ:โฆษณา

• การควบคุมอาหารเป็นเรื่องส่วนตัว ดังนั้นจงหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงที่สุด
• น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และ อาหารแปรรูป อาจบั่นทอนการทำงานของสมอง
• สมองของคุณชอบไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โอเมก้า 3

4. การทำสมาธิ

การนั่งนิ่งและฝึกจิตใจด้วยการทำสมาธิสามารถเพิ่มระดับพลังงานตามธรรมชาติได้ การทำสมาธิทำให้สมองของคุณอยู่ในสภาวะสงบ (คลื่นสมองที่ช้าลง) และนำคุณออกจากโหมดการต่อสู้หรือการบิน

ในสังคมที่มีกำหนดการและการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง การทำสมาธิช่วยให้จิตใจของคุณได้รับการเยียวยาและมีสมาธิ

หากคุณไม่เคยทำสมาธิมาก่อน ต่อไปนี้คือแหล่งข้อมูลบางส่วนที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น:

• การทำสมาธิตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น (ที่จะเปลี่ยนวันของคุณ)
• 17 ประเภทของการทำสมาธิ (เทคนิคและพื้นฐาน) เพื่อฝึกสติ
• รู้สึกท่วมท้น? สุดยอดแอพฝึกสมาธิ 5 อันดับเพื่อคลายเครียดระหว่างวัน

5. สิ่งแวดล้อม

ไม่ใช่แค่วิธีที่เราใช้พลังงานของเราเท่านั้น แต่ยังสำคัญว่าเรามีปฏิสัมพันธ์กับโลกอย่างไร สภาพแวดล้อมของคุณรวมถึงชุมชนที่คุณใช้เวลาด้วย สถานการณ์ความเป็นอยู่ของคุณ และโดยพื้นฐานแล้วทุกอย่างที่คุณใช้เวลาโต้ตอบด้วยตลอดทั้งวัน

คุณอาจเคยได้ยินบทละเว้น: เมื่อความสนใจไป พลังงานจะไหลเวียนและชีวิตก็เติบโตขึ้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใด ความสนใจของคุณไม่เพียงแต่จะหล่อหลอมจิตใจของคุณเท่านั้น (การสร้างระบบประสาท) แต่ยังเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะใช้พลังงานที่ใด

น่าเศร้าที่เราอาศัยอยู่ในโลกที่พลังงานของคนส่วนใหญ่เปลี่ยนไปเป็นความพึงพอใจระยะสั้นที่หลากหลาย รวมถึงโฆษณาที่ตรงเป้าหมาย วิดีโอเกม ภาพลามกอนาจาร โซเชียลมีเดีย และวิดีโอ YouTube ของเด็กที่เปิดของขวัญ^[2]นั่นคือข้อมูลที่เติมสมองและปรับแต่งความต้องการของพวกเขา และนั่นคือสิ่งที่พวกเขากำลังใช้พลังงาน

นอกจากนี้ หากคุณใช้เวลากับผู้คนและทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ เป็นไปได้มากว่าพวกเขาดูดพลังงานอันมีค่า ในทางกลับกัน การใช้เวลาอยู่กับคนที่ร่าเริงและมองโลกในแง่ดีสามารถได้รับพลังงานสุทธิ เนื่องจากความกระตือรือร้นในชีวิตจะลบล้างคุณ

คุณอาจดูปฏิสัมพันธ์ของคุณกับธรรมชาติด้วย คุณใช้เวลาในการรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? คุณเปิดเผยตัวเองกับภูมิประเทศที่แปลกใหม่หรือยังคงอยู่ในห้องหรือสำนักงานเดียวกันหรือไม่?โฆษณา

ความแตกต่างเล็กน้อยในการตั้งค่าอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อพลังงานจิตของคุณ

การอัพเกรดแบตเตอรี่ของคุณ

เมื่อกล่าวถึง 5 ด้านข้างต้นในชีวิตของคุณ คุณจะลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจให้เหลือน้อยที่สุด คุณอาจรู้สึกได้ถึงความสูงที่เป็นธรรมชาติซึ่งเป็นผลมาจากสภาพความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์แบบ

ไม่เพียงแต่แบตเตอรี่จิตส่วนตัวของคุณจะใช้งานได้นานขึ้นเท่านั้น แต่จะได้รับการอัปเกรดเชิงเปรียบเทียบจากแบตเตอรี่ AA เป็นแบตเตอรี่ขนาด 80 โวลต์เต็ม

นอกเหนือจากการเพิ่มบางสิ่งที่อาจขาดหายไปจากแผนสุขภาพจิตของคุณแล้ว คุณอาจพิจารณากำจัดหรือลดสิ่งที่กำลังใช้พลังงานจากแบตเตอรี่ให้เหลือน้อยที่สุด การเสียบรูในก้อนแบตเตอรี่ที่มีพลังงานไหลออกมา คุณจะพบว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจใช้เวลานานกว่าจะสะสมพลังงาน

ตัวอย่างของการสูญเสียพลังงานอาจรวมถึงความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ การติดยา อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ งานเครียดมากเกินไป ความคิดเชิงลบ และบัตรจอดรถ แทนที่จะครุ่นคิดถึงส่วนที่เป็นลบในชีวิตของคุณ ให้เริ่มให้ความสนใจ (และด้วยเหตุนี้พลังงาน) ของคุณไปที่ความสุข ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด

พลังงานมีจำกัดเหมือนเงิน หวังว่าฉันได้ให้กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและทำให้พลังงานจิตของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าทางจิต

• ความเหนื่อยล้าทางจิตใจหมายถึงอะไร (และ 11 วิธีในการต่อสู้กับความอ่อนล้าของสมอง)
• ความยุ่งเหยิงระบายสมองของคุณอย่างไร (และวิธีแยกแยะ)
• วิธีหยุดการโอเวอร์โหลดของข้อมูล
• 6 แบบฝึกหัดทางจิตสำหรับคนยุ่งๆ เพื่อทำให้จิตใจที่วุ่นวายสงบลง

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง