แม้ว่าการลดน้ำหนักจะต้องอาศัยความเสียสละและการทำงานในระดับหนึ่ง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการที่ช้าและเป็นภาระ หากคุณทำสิ่งที่ถูกต้อง คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วจริงๆ เมื่อฉันพูดเร็ว ฉันหมายถึงเร็วมาก เช่น 2-3 ปอนด์ขึ้นไปทุกสัปดาห์

ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น การเห็นน้ำหนักตัวลดลงและเสื้อผ้าของคุณฟิตขึ้นทุกสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะทำตามแผนควบคุมอาหารและออกกำลังกาย นอกจากนี้ การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักจะง่ายกว่ามาก ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะต้องเข้มงวดจริงๆ เป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน

ฉันรู้เรื่องนี้จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันพยายามลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ด้วยการกินน้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้นเล็กน้อยเป็นเวลาหลายปี ผลลัพธ์ของฉันคือฉันเชื่อว่าเป็นเรื่องปกติในหมู่คนที่สูญเสียปอนด์หรือน้อยกว่าทุกสัปดาห์ ในที่สุดฉันก็มีน้ำหนักมากขึ้น

โดยการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ ฉันได้รับไขมันเพิ่มอีก 25 ปอนด์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะหลังจากสัปดาห์ที่แทบไม่เห็นผล ฉันจะหงุดหงิดและล้มเลิกแผนไปโดยสิ้นเชิง หลังจากนั้นฉันรู้สึกผิดและเริ่มกระบวนการอีกครั้ง

เมื่อฉันตัดสินใจที่จะก้าวร้าว น้ำหนักก็ลดลงอย่างรวดเร็ว ฉันเข้มงวดมากขึ้นเกี่ยวกับอาหารของฉันและออกกำลังกายที่เรียกร้องซึ่งทำให้ปอดและกล้ามเนื้อของฉันรู้สึกเหมือนถูกไฟไหม้ เป็นผลให้ฉันลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์หลังจากผ่านไปเพียง 4 สัปดาห์ ไม่ถึง 6 เดือน ไขมันลดลง 70 ปอนด์ และใส่กล้ามเนื้อประมาณ 10 ปอนด์ ทั้งหมดนี้ทำได้โดยไม่ต้องอดอาหารหรือทานอาหารเสริมที่ไร้ค่า ทั้งหมดที่ฉันทำคือปรับแผนอาหารและการออกกำลังกายโดยทำ 4 สิ่งที่อธิบายไว้ด้านล่างโฆษณา

คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ร่วมกันเพื่อสร้างแผนการลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณ หรือเพิ่ม 1 หรือ 2 แผนในโปรแกรมปัจจุบันของคุณเพื่อเพิ่มความก้าวหน้า ยิ่งจ้างมาก ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็ว

1. การถือศีลอดเป็นระยะ

อาหารประเภทนี้หรือที่เรียกว่า IF เป็นที่รู้จักอย่างรวดเร็วว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ตามชื่อของมัน การถือศีลอดเป็นช่วง ๆ นั้นขึ้นอยู่กับการไม่รับประทานอาหารหลาย ๆ (12-20) ชั่วโมงในแต่ละครั้ง คุณไม่ได้หิวโหยตัวเอง แต่ทำไปโดยไม่ได้มีเวลาที่กำหนดไว้

การไม่รับประทานอาหารเป็นเวลา 12-20 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายต้องใช้ไขมันสะสมสะสมเป็นพลังงาน ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณจะไม่อดอาหารหรือสูญเสียกล้ามเนื้อเช่นกัน น้ำหนักเกือบทั้งหมดที่คุณสูญเสียไปนั้นมาจากไขมันในร่างกายส่วนเกินที่คุณถืออยู่ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการลดน้ำหนักตั้งแต่แรก

เมื่อทำถูกต้องแล้ว การอดอาหารเป็นระยะๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์หรือมากกว่าต่อสัปดาห์โดยไม่นับแคลอรี หรือวางแผนมื้ออาหารของคุณ

ประโยชน์ข้างเคียงของการควบคุมอาหารแบบ IF คือ คุณจะมีพลังงานมากกว่าการรับประทานอาหารลดน้ำหนักทั่วไปโฆษณา

หากคุณต้องการลองใช้ IF ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสองสามข้อที่จะทำให้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ฉันยังแนะนำให้คุณ ตรวจสอบบทความนี้เกี่ยวกับการถือศีลอดเป็นระยะ inter สำหรับแผนทีละขั้นตอน

• เริ่มต้นด้วยการอดอาหารระยะสั้น การอดอาหารครั้งแรกของคุณไม่ควรเกิน 12 ชั่วโมง นี้นานพอที่จะเห็นประโยชน์โดยไม่ต้องขับรถคุณนกกาเหว่า เพิ่มระยะเวลาของการอดอาหารแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะอดอาหารครั้งละ 20 ชั่วโมง
• ดื่มน้ำปริมาณมาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณอิ่มได้ระหว่างอดอาหารและให้ความชุ่มชื้นซึ่งทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น ฉันพบว่าน้ำที่เติมน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวเล็กน้อยช่วยระงับความหิวได้ดีมาก
• ให้ตัวเองยุ่ง เนื่องจากคุณจะไม่ใช้เวลาทำอาหาร เตรียมและกินอาหาร คุณจะมีเวลาเหลือเฟือมากขึ้น อย่าใช้เวลานี้คิดเกี่ยวกับอาหาร คุณจะทำลายการถือศีลอดของคุณอย่างแน่นอน ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบซึ่งไม่ใช่อาหารและการอดอาหารจะดูง่ายดาย
• อย่าดื่มสุราหลังจากเสร็จสิ้นการอดอาหาร สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเท่านั้น กินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำขนาดปกติแทน หากคุณหิวอีกสักสองสามชั่วโมง ให้ทานอาหารหรือของว่างอย่างอื่น

2. ไปคาร์โบไฮเดรตต่ำ

หากการอดอาหารไม่ต่อเนื่องไม่เหมาะกับคุณ สิ่งที่ดีที่สุดรองลงมาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์หรือมากกว่าต่อสัปดาห์

เมื่อฉันเขียนว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำ ฉันหมายความว่าคุณจะกินคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 75 กรัมต่อวัน ยิ่งคุณกินน้อยเท่าไหร่ คุณจะยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น อ้างอิงคือปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่พบในข้าว 1.5 ถ้วย ขนมปัง 2 แผ่น และโคล่า 18 ออนซ์

คุณไม่ต้องสแกนฉลากอาหารอย่างไม่หยุดหย่อนและนับคาร์โบไฮเดรตทุก ๆ ตัวตามที่ตัวเลขด้านบนอาจบอกเป็นนัย สิ่งที่คุณต้องทำคือรู้ว่าอาหารประเภทใดที่คุณไม่ควรกิน ทำเช่นนี้และคุณอยู่ในเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารหลักที่ควรหลีกเลี่ยงคืออาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตแปรรูปและคาร์โบไฮเดรตขัดสี (เช่น แป้งและน้ำตาล) และน้ำผลไม้ ได้แก่ ขนมปัง ลูกอม คุกกี้ แครกเกอร์ แป้ง น้ำผลไม้ พาสต้า โซดา และข้าว ควรหลีกเลี่ยงสิ่งใด ๆ ที่ทำจากส่วนผสมเหล่านี้โฆษณา

เมื่อคุณรู้ว่าไม่ควรกินอะไร ก็ถึงเวลาเรียนรู้สิ่งที่ควร สิ่งแรกที่ต้อง เน้นกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ปลา หมู และเนื้อแดง ยิ่งโปรตีนยิ่งอ้วนยิ่งดี ตั้งเป้าให้กินโปรตีนขนาดเท่าฝ่ามือในทุกมื้อ

รองลงมาคือไขมัน พวกเขาจะช่วยให้คุณอิ่มและมีสุขภาพดี ไขมันบางชนิดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณกินไขมันบางประเภทในทุกมื้อ ซึ่งรวมถึงไขมันจากอะโวคาโด เนย น้ำมันมะพร้าว ปลา ถั่ว และน้ำมันมะกอก จำกัดไขมันโอเมก้า 6 จากน้ำมันพืชและไขมันทรานส์ เนื่องจากเป็นไขมัน 2 ชนิดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดคือคาร์โบไฮเดรต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินนั้นมาจากผักเป็นหลัก (หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ หัวหอม ฯลฯ) ผลไม้ใช้ได้ในปริมาณที่น้อยกว่าโดยผลเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

อย่ากังวลว่าจะกินทุก 2-3 ชั่วโมงต่อวันเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพราะไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือทานอาหาร 2-3 มื้อทุกวันหรือทุกครั้งที่คุณหิว

3. ยก เหวี่ยง และขว้างบ่อยๆ

หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดูดีที่สุด คุณต้องยก สวิง หรือขว้างของหนักๆ เช่น บาร์เบลล์ ดัมเบล หรือเคตเทิลเบลล์หลายครั้งต่อสัปดาห์ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้หลายร้อยแคลอรีระหว่างและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง นอกจากนี้คุณยังจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเผาผลาญไขมันเช่น HGH และฮอร์โมนเพศชายเพื่อเพิ่มความเร็วในกระบวนการมากยิ่งขึ้นโฆษณา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณใช้ การออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด ตัวอย่าง ได้แก่ คางขึ้น ลิฟต์ตาย การเดินของชาวนา ชิงช้าเคทเทิลเบลล์ ท่ากดไหล่ และหมอบ ทำ 5 ชุดขึ้นไปด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ 6-8 ครั้งด้วยรูปร่างที่ดีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณสามารถทำซ้ำได้ 5 ชุด 8 ครั้ง

สิ่งที่สองที่ควรทราบคือระยะเวลาที่คุณพักระหว่างชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ยิ่งพักผ่อนน้อย แคลอรียิ่งเผาผลาญ โดยรวม ช่วงเวลาพักสั้น ๆ ยังช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน ตั้งเป้าที่จะพัก 60 วินาทีหรือน้อยกว่าระหว่างทุกเซ็ต คุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำมันถูกต้องถ้าคุณรู้สึกว่าปอดและกล้ามเนื้อของคุณไหม้

ข้อดีอีกอย่างของการออกกำลังกายเหล่านี้คือไม่ทำให้คุณเสียเวลามากนัก คุณสามารถออกกำลังกายลดไขมันได้จริงในเวลาน้อยกว่าการขับรถไปยิม

ดูการออกกำลังกาย 10 นาทีนี้สำหรับโปรแกรมที่สมบูรณ์ ที่แสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในเวลาอันสั้น

4. เดินเล่นตอนเช้า

การเดินอย่างช้าๆ อย่างน้อย 45 นาทีทุกวันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การเดินเป็นอย่างแรกในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำเช่นนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีจากไขมันในร่างกายได้มากขึ้น ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายหลังอาหารโฆษณา

ฉันเดินแบบนี้ทุกวันเมื่อฉันทำงานเพื่อลดน้ำหนักและยังคงทำต่อไปเพื่อไม่ให้อ้วน ฉันยังพบว่ามันช่วยให้สมองปลอดโปร่งและทำให้วันของฉันเริ่มรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยให้ฉันตื่นแต่เช้าได้ด้วย ซึ่งถือว่าดี

ตอนนี้คุณรู้ 4 วิธีที่ทันสมัยและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักแล้ว ที่ดีที่สุดคือไม่ต้องเสียเงินเพิ่ม เสียเวลามาก หรือต้องกินยาสักกำมือเพื่อนำไปใช้ การใช้สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีเวลาเพิ่มขึ้นในแต่ละวันและประหยัดเงินในบิลซื้อของได้ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยโดยเร็วที่สุด