ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อลดอาการปวดหลังของคุณทุกวัน

อาการปวดหลังส่วนล่างอาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณได้ ให้เป็นไปตาม วารสารหอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์ ผู้ที่เริ่มเล่นโยคะหรือคลาสยืดกล้ามเนื้อบางรูปแบบมีแนวโน้มว่าจะลดยาแก้ปวดหลังได้เป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับคนที่จัดการอาการด้วยตนเอง โยคะเป็น เทคนิคประสิทธิภาพสูง เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ ต่อไปนี้เป็นหกเทคนิคหรือแบบฝึกหัด

สำหรับอาการปวดหลังอย่างรุนแรง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์

1. ไปข้างหน้าเบนด์

โฆษณา

มีความแตกต่างกันมากมาย ประเภทของโค้งไปข้างหน้า โดยแต่ละระดับมีความแรงต่างกันไป เรากำลังงอกระดูกสันหลังในการโน้มตัวไปข้างหน้าเข้าหาต้นขาของเรา สิ่งนี้จะช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลัง ไหล่ อุ้งเชิงกราน และขา กล้ามเนื้อหน้าท้องก็แข็งแรงขึ้นเช่นกัน

วางก้นของคุณให้แน่นบนพื้น
ยืดขาของคุณออกไปด้านนอก
เอนไปข้างหน้าศีรษะคว่ำหน้าลง
พยายามเอื้อมเท้าด้วยมือของคุณ
ค้างไว้ 5-10 ครั้ง ทำซ้ำตามต้องการ

2. ท่าแมวกับวัว

ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังและเหมาะสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างโฆษณา

เริ่มต้นด้วยการไปทั้งสี่
ค่อยๆ ดันกระดูกสันหลังขึ้นด้านบนขณะที่คุณขยับเข้าไปในท่าแมว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณโค้ง
ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะบักของคุณกดไปข้างหลังและยกศีรษะขึ้น
ย้ายไปมาระหว่างท่าเหล่านี้
ทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. เด็ก

ท่าเด็กช่วยให้หลังของคุณยาวขึ้นและเป็นอุปสรรค

เหยียดแขนออกไปข้างหน้าขณะที่คุณนั่งบนทั้งสี่
นั่งเอนหลังและตรวจดูให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อก้นของคุณ (ไม่แตะต้อง) อยู่เหนือส้นเท้าของคุณ
ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจ ทำซ้ำ.

4. นกพิราบ

โฆษณา

นี่อาจเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทาย โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น มันยืดตัวหมุนสะโพกและกล้ามเนื้องอของคุณ ซึ่งช่วยให้สะโพกตึงขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้

เริ่มในท่าสุนัขคว่ำหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณชิดกัน
ยกเข่าซ้ายไปข้างหน้าแล้วหันออกไปทางซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาซ้ายของคุณงอและเกือบจะตั้งฉากกับเข่าขวาของคุณ
จากนั้นลดขาทั้งสองลงกับพื้น
เหยียดขาขวาไปข้างหลัง
ค้างไว้ 5-10 ครั้ง และทำซ้ำตามต้องการ

5. สุนัขคว่ำหน้า

นี่เป็นการยืดร่างกายโดยรวมที่ยอดเยี่ยมโดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อส่วนล่างซึ่งช่วยสร้างส่วนหลังส่วนล่าง โดยให้การสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณโฆษณา

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เริ่มจากมือและเข่าของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ข้างหน้าไหล่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น
จากนั้นกดกลับและยกเข่าขึ้นห่างจากพื้น
มุ่งเน้นที่การยกกระดูกก้นกบของคุณขึ้นไปบนเพดาน
สำหรับการยืดเอ็นร้อยหวาย ให้ดันส้นเท้าไปทางพื้นเบาๆ
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 ลมหายใจ
ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง

6. สุนัขหันขึ้น

วิธีนี้จะเปิดหน้าอก ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง และยืดหลังด้วย

นอนราบกับพื้น คว่ำฝ่ามือลง ใกล้ตรงกลางซี่โครง
กดส่วนบนของเท้าของคุณลงไปที่พื้นในขณะที่ดึงขาเข้าหากัน ขณะทำเช่นนี้ ให้ยกหน้าอกขึ้นจากพื้น ให้แน่ใจว่าคุณใช้กำลังหลังไม่ใช่มือของคุณ
ยืดขาไว้
ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจแล้วทำซ้ำ

โฆษณา