ทุกวันเราถูกทิ้งระเบิดด้วยกระแสข่าวร้ายที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดจากวงจรข่าว 24 ชั่วโมง แล้วจะคิดบวกได้อย่างไร?

ให้เป็นจริง: การมองโลกในแง่ดีอาจเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อในยุคนี้

การได้ยินเรื่องโศกนาฏกรรม ความไม่สงบทางการเมือง หรือความหายนะที่จะเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณเหน็ดเหนื่อยได้ โชคดีที่มีวิธีการมากมายที่พยายามและเป็นจริงในการควบคุมชีวิตของคุณเองและแสดงออกถึงแง่บวกที่ติดเชื้อซึ่งจะทำให้คุณและทุกคนรอบตัวคุณยิ้มอย่างโง่เขลา

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

หนึ่งในคำแนะนำการดูแลตนเองที่พบบ่อยที่สุดที่คุณน่าจะได้ยินคือคุณต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น ฉันเกลียดที่จะบอกคุณ – เพราะฉันแน่ใจว่าคุณเบื่อที่จะได้ยิน – แต่มันเป็นเรื่องจริงอย่างยิ่ง

อย่างแรกและสำคัญที่สุด มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตทั่วไปหลายอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การออกกำลังกายยังสามารถช่วยป้องกันอาการเจ็บป่วยที่มาพร้อมกับวัย เช่น อัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมได้^[1]

แม้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะดีต่อสุขภาพกายและใจของคุณ แต่การทำกิจวัตรประจำวันให้ทันก็อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการเป็นบวกมากขึ้น

2. ฝึกสติ

การมีสติเป็นมากกว่าคำศัพท์การดูแลตนเองที่คุณเห็นปรากฏขึ้นในบทความด้านซ้ายและขวา หรือติดอยู่ในหนังสือช่วยเหลือตนเองในร้านหนังสือในพื้นที่ของคุณ ความจริงก็คือการฝึกสติเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการความเครียดและลดความวิตกกังวล

ในความเป็นจริง การฝึกสตินั้นง่ายพอ ๆ กับการให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณ สิ่งที่คุณคิด และพิจารณาว่าทำไมในขณะนั้น คุณถึงรู้สึกแบบที่คุณรู้สึกและคิดเกี่ยวกับความคิดเหล่านั้น

เมื่อคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการใช้ชีวิตในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะพบว่าสิ่งนี้ช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะและอยู่กับปัจจุบัน ทำให้คุณไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ

3. ค้นหาเรื่องตลก

อารมณ์ขันเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเป็นบวกมากขึ้น นอกจากนี้ การเรียนรู้ที่จะหาเรื่องตลกในชีวิตของคุณสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ลดความเครียดและความวิตกกังวล และต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า^[สอง] โฆษณา

ให้ฉันอธิบายสิ่งที่ฉันหมายถึงเมื่อฉันพูดถึงการหาเรื่องตลก การหาเรื่องตลกไม่ได้หมายความว่าต้องออกไปที่คลับแสดงตลกในพื้นที่ของคุณทุกสัปดาห์ (แม้ว่านักแสดงตลกจะชอบมันอย่างแน่นอน) หรือมองหาเรื่องตลกอย่างกระตือรือร้น จริงๆ แล้วมันคือการค้นหาอารมณ์ขันในทุกๆ ด้านของชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ท้าทายและยากลำบากมากขึ้น

ความสามารถในการหาเรื่องตลกในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณทำให้คนรอบข้างผ่อนคลายและคิดบวกมากขึ้น โดยกระจายความรู้สึกดีๆ ออกไปในวงกว้าง

4. การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นอีกวิธีหนึ่งที่พยายามและเป็นจริงในการเป็นบวกและลดความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตของคุณ แม้ว่าการทำสมาธิจะเคยถูกลดหย่อนให้อยู่ในประเภทฮิปปี้ แต่ก็ได้เข้าสู่กระแสหลักอย่างเป็นทางการ โดยได้ช่วยเหลือผู้คนจำนวนมากและตามความเป็นจริงแล้ว ทุกคนที่เข้าถึง YouTube และต้องการฝึกสมาธิ^[3]

การทำสมาธิหายไปจากเวทย์มนต์ที่เคยล้อมรอบมัน และด้วยเวทย์มนตร์ก็ทำให้เกิดความระแวดระวังและความหมายเชิงลบมากมาย การทำสมาธิเป็นเพียงการฝึกสมาธิผ่านแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อให้เกิดความชัดเจนทางอารมณ์และจิตใจ ในขณะเดียวกันก็ฝึกสมาธิและการรับรู้

เมื่อคุณฝึกสมาธิ คุณก็แค่ลงทุนกับตัวเอง ใช้เวลาในการพิจารณาอย่างตั้งใจว่าอะไรทำให้คุณติ๊ก และทำไมคุณคิดและรู้สึกแบบที่คุณทำ

5. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนคิดบวก

อันนี้ค่อนข้างง่าย การตัดผู้คนที่เป็นพิษออกจากชีวิตของคุณ และแทนที่จะล้อมรอบตัวคุณกับคนที่มีความสุขและมองโลกในแง่ดีคนอื่น ๆ มีผลรวม^[4]เมื่อคนรอบข้างบ่นน้อยลง คุณก็มักจะบ่นน้อยลงด้วย เวลาคนหัวเราะ คุณก็หัวเราะ ความสุขทำให้เกิดความสุข!

อีกเหตุผลหนึ่งที่ดีในการล้อมรอบตัวคุณกับคนคิดบวกคือคุณสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากพวกเขา การเห็นว่าคนที่คิดบวกคนอื่นๆ มีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความยากลำบากและการปฏิเสธสามารถให้บางสิ่งแก่คุณในการเลียนแบบและปรารถนา

นอกจากนี้ เป็นเรื่องปกติที่ดีที่ได้อยู่กับเพื่อน ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและช่วยให้คุณคิดบวกได้! ไม่มีใครชอบ Nancy เชิงลบหรือ Downer Derek

6. บอกความคิดที่รุกรานเพื่อสลัดออก

ทุกคนเป็นนักวิจารณ์ที่โหดเหี้ยมที่สุด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น ความคิดเชิงลบสามารถแพร่กระจายได้ทั่วไป และเป็นการยากที่จะควบคุมหรือสลัดความคิดเหล่านั้นออกไปเพียงแค่ความคิดที่ผ่านพ้นไป

อย่างไรก็ตาม หากคุณเรียนรู้ที่จะ รับรู้เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบ และสามารถเห็นได้ว่าพวกเขาไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุอะไร มันสามารถช่วยให้จัดการกับพวกเขาได้ง่ายขึ้นมาก การบอกตัวเองว่าคุณดีไม่พอก็ไม่ช่วยสถานการณ์เช่นกัน แล้วทำไมปล่อยให้คิดแบบนั้นล่ะ?โฆษณา

เมื่อคุณสามารถควบคุมความคิดเชิงลบที่รุกรานได้ดีขึ้น คุณสามารถจำกัดการโฟกัสไปที่ความคิดเชิงบวกและเป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าแทนที่จะรั้งคุณไว้ นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากกว่าที่จะเชี่ยวชาญ แต่การทำเช่นนี้อาจส่งผลกระทบมากที่สุดต่อทัศนคติของคุณ

7. ปรับสมดุลอาหารของคุณ

กุญแจสำคัญในการเพิ่มความเป็นบวกผ่านการรับประทานอาหารของคุณคือการพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี แม้ว่าอาหารตามแฟชั่นหลายๆ อย่างจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ทำได้เพียงแค่ทำให้ร่างกายของคุณต้องผ่านสิ่งอันตรายบางอย่างเท่านั้น^[5]

ภาวะขาดน้ำ การพัฒนานิสัยการกินที่ไม่ดี การลดน้ำหนักแบบโยโย่ และภาวะทุพโภชนาการ ล้วนแล้วแต่เป็นผลข้างเคียงของอาหารตามแฟชั่นหรืออาหารล้มเหลว การพัฒนานิสัยการกินและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากและรู้สึกดีที่ได้ทำมัน

อาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมจะเน้นที่อาหารที่ดีที่สุดและสำคัญที่สุดเป็นอันดับแรก ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจได้

8. ให้ธรรมชาติเป็นแนวทางของคุณ

หนึ่งใน ดีที่สุดในการเป็นบวกมากขึ้น คือการออกไปสู่ที่กลางแจ้งอันยิ่งใหญ่ ความเครียดและเสียงรบกวนจากการใช้ชีวิตในเขตเมืองอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของคุณ การออกไปตั้งแคมป์ช่วงสุดสัปดาห์หรือแม้กระทั่งการเดินป่าระยะสั้นๆ จะช่วยให้คุณได้สัมผัสธรรมชาติอีกครั้ง

การใช้เวลานอกบ้านสามารถฟื้นฟูมุมมองของคุณและให้ช่วงพักที่จำเป็นมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก

หากคุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่ไม่อาจออกไปสัมผัสธรรมชาติได้จริงๆ คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกิจกรรมกลางแจ้งได้ด้วยการหมกมุ่นอยู่กับพื้นที่สีเขียว เช่น ไปเที่ยวสวนสาธารณะในเมืองของคุณสักสองสามชั่วโมง เคล็ดลับจากมือโปร: การเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้านั้นน่าทึ่งมาก คุณทำครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?

9. หางานอดิเรกใหม่ๆ

การเริ่มต้นงานอดิเรกใหม่อาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว มีอะไรมากมายให้เรียนรู้เมื่อเริ่มทำงานอดิเรกครั้งแรก อย่างไรก็ตาม นั่นคือสิ่งที่ทำให้มันยอดเยี่ยมมากสำหรับการพัฒนาการคิดเชิงบวก!

การเรียนรู้ควรเป็นประสบการณ์ตลอดชีวิต นอกวิทยาลัยและมหาวิทยาลัย งานอดิเรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเรียนรู้ต่อไปและประสบกับการเติบโตส่วนบุคคล งานอดิเรกไม่จำเป็นต้องแพง ซึ่งทำให้เหมาะสำหรับการพัฒนาตนเอง

ดูดาว ดูนก คัดลายมือ ทำสวน สำรวจเมืองของคุณ และค้นพบศิลปะและดนตรีใหม่ๆ เป็นวิธีที่ไม่แพง (หรือฟรี) ในการทำให้ชีวิตของคุณสดชื่นและขยายความคิดของคุณโฆษณา

10. ฝึกรับมือกับการถูกปฏิเสธ

การปฏิเสธอาจรุนแรง การปิดตัวลง ไม่ว่าในสถานการณ์ทางสังคม สถานการณ์โรแมนติก หรือในขณะที่หางานทำ อาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากการปฏิเสธครั้งแรก

กุญแจสำคัญในการเป็นบวกมากขึ้นและสามารถจัดการกับการปฏิเสธได้อย่างเหมาะสมคือการคิดอย่างกระตือรือร้นและฝึกฝนว่าคุณจะตอบสนองอย่างไร ไม่มีค่าใช้จ่ายและทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เพื่อลดแรงกระแทก

หากคุณได้รับจดหมายปฏิเสธงาน ให้ส่งจดหมายขอบคุณกลับที่สละเวลาและพิจารณา หากถูกปฏิเสธทั้งในด้านความรักหรือในสังคม การมองในแง่ดีและมองในแง่ดีจะทำให้คุณดูเหมือนคนตัวใหญ่ขึ้นและแม้กระทั่งทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

11. ปลูกฝังการมองในแง่ดี

เมื่อเป็นเรื่องของการเป็นบวกมากขึ้น การมองโลกในแง่ดีเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ ผู้มองโลกในแง่ดีมีรูปแบบการอธิบายในเชิงบวก ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าพวกเขาเชื่อว่าสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตเกิดจากการทำงานหนักและความอุตสาหะของพวกเขา

ผู้มองโลกในแง่ร้ายมีรูปแบบการอธิบายเชิงลบ หมายความว่าพวกเขาเชื่อว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาเป็นเพราะกองกำลังที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขา ระหว่างคนทั้งสอง มันขึ้นอยู่กับความรับผิดชอบส่วนตัว

นักคิดเชิงบวกไม่เพียงแต่สามารถระบุถึงความสำเร็จของพวกเขาได้เท่านั้น แต่ยังไม่สามารถระบุถึงความล้มเหลวของพวกเขาได้จากการกระทำของตนเอง และสามารถเรียนรู้และเติบโตจากประสบการณ์ของพวกเขาได้

12. จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเป็นคนคิดบวกมากขึ้นคือ การทบทวนสิ่งที่คุณมีในชีวิตและรับรู้กับตัวเองว่าคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

แค่ได้ยินฉันออกมา การแสดงความขอบคุณและความกตัญญูสามารถปรับปรุงอารมณ์และความสุขที่คุณประสบได้อย่างแท้จริง^[6]แม้แต่การเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณตลอดทั้งวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

ในไม่ช้า คุณจะพบว่าตัวเองกำลังให้รถของคุณลูบไล้เพื่อพาคุณไปและกลับจากที่ทำงาน ขอบคุณทุกคนที่ช่วยเหลือคุณในทุกวิถีทาง และโดยทั่วไปแล้วจะส่งต่อแง่บวกไปทุกที่

13. เริ่มรายการถังที่ทำได้

คุณไม่สามารถเป็นคนคิดบวกได้หากคุณติดอยู่ในร่องลึกและรู้สึกว่าคุณไม่มีอะไรที่อยากจะทำหรือประสบความสำเร็จ วิธีที่ง่ายที่สุดในการคิดบวกและทำให้ตัวเองก้าวไปสู่เป้าหมายในชีวิตคือ เขียนลงในรายการถัง .โฆษณา

รายการถังของคุณอาจประกอบด้วยประสบการณ์และความสำเร็จเช่นกัน สิ่งลี้ลับที่คุณอยากจะทำให้สำเร็จ .

กุญแจสำคัญในรายการฝากข้อมูลที่ดีคือการเขียนเป้าหมายที่ทำได้ แน่นอนว่าคุณสามารถเขียนลงไปว่าคุณต้องการได้รับเงินจำนวนหนึ่งพันล้านเหรียญ แต่จะอยู่ในรายการถังของคุณสักระยะหนึ่งโดยที่ไม่ต้องทำอะไรเลย จดจ่ออยู่กับที่นี่และเดี๋ยวนี้ แล้วคุณจะพบว่าความสำเร็จของคุณแปลโดยตรงไปสู่แง่บวกในชีวิตของคุณ

14. ค้นหาหนังสือเล่มโปรดเล่มใหม่

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการอ่านหนังสือดีๆ สักเล่มบนโซฟา แม้ว่าคุณจะหาเวลาอ่านได้ยากถ้าคุณมีตารางงานที่ยุ่ง แต่การตั้งใจจัดสรรและสละเวลาทุกวันเพื่ออ่านอาจมีประโยชน์เชิงบวกบางประการ

การอ่านไม่ได้เป็นเพียงวิธีสร้างความบันเทิงให้ตัวเองเท่านั้น มันสามารถปรับปรุงความเห็นอกเห็นใจ การทำงานของสมอง คำศัพท์ และอารมณ์โดยรวม! การเข้าร่วมชมรมหนังสือสามารถขยายวงสังคมของคุณได้เช่นกัน พวกเขาบอกว่าอุตสาหกรรมการพิมพ์กำลังจะตาย แต่ฉันบอกว่าไปที่ร้านหนังสือใกล้บ้านคุณ ค้นดูรอบๆ จนกว่าคุณจะพบหนังสือที่ดูน่าสนุกและได้อ่าน

15. สำรวจตัวเอง

สุดท้าย เคล็ดลับสุดท้ายเกี่ยวกับวิธีคิดบวกมากขึ้นคือการเรียนรู้ว่าคุณเป็นใครจริงๆ ให้มากที่สุด

ฟังดูง่ายใช่มั้ย?

สิ่งที่คุณต้องทำคือฝึกฝนนิสัยเหล่านี้ทั้งหมดหรือทั้งหมดเพื่อปรับปรุงแง่บวกของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณจะพบว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขในชีวิต สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ และคุณอยากจะเป็นคนแบบไหน

ไม่มีใครขัดขวางคุณไม่ให้กลายเป็นคนคิดบวกมากขึ้น ดังนั้นจงออกไปและทำให้เกิดขึ้น!

เครดิตภาพเด่น: Hudson Hintze ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง