(หมายเหตุบรรณาธิการ: ต่อไปนี้เป็นโพสต์รับเชิญโดย Francine Shapiro, PhD, ผู้เขียน ก้าวผ่านอดีตของคุณ: ควบคุมชีวิตของคุณด้วยเทคนิคการช่วยเหลือตนเองจาก EMDR Therapy . ชาปิโรเป็นนักวิจัยอาวุโสที่สถาบันวิจัยจิตในเมืองพาโลอัลโต รัฐแคลิฟอร์เนีย ผู้อำนวยการสถาบัน EMDR และเป็นผู้ก่อตั้งโครงการความช่วยเหลือด้านมนุษยธรรม EMDR ที่ไม่แสวงหาผลกำไร ในฐานะผู้ริเริ่ม EMDR เธอได้รับรางวัล International Sigmund Freud Award for Psychotherapy of the City of Vienna, the American Psychological Association Trauma Psychology Division Award for Outstanding Contributions to Practice in Trauma Psychology และ Distinguished Scientific Achievement in Psychology Award จากสมาคมจิตวิทยาแคลิฟอร์เนีย จากผลงานของเธอ แพทย์กว่า 70,000 คนได้ปฏิบัติต่อผู้คนนับล้านในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://www.emdr.com )

ถ้าเรากรีดตัวเอง เว้นแต่จะมีอุปสรรค เราก็มักจะรักษาให้หาย หากเราเอาสิ่งกีดขวางออก ร่างกายก็จะกลับไปรักษา นั่นเป็นเหตุผลที่เราเต็มใจที่จะปล่อยให้ตัวเองถูกตัดระหว่างการผ่าตัด เราคาดว่าแผลจะหายโฆษณา

สมองเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย นอกเหนือจากเครือข่ายหน่วยความจำนับล้านที่ฉันเพิ่งอธิบายไป เราทุกคนได้เดินสายเข้าไปในสมองของเราซึ่งเป็นกลไก — ระบบประมวลผลข้อมูล — สำหรับการรักษา มันมุ่งที่จะนำความปั่นป่วนทางอารมณ์ไปสู่ระดับสุขภาพจิตหรือสิ่งที่ฉันเรียกว่าระดับการแก้ปัญหาแบบปรับตัว นี่หมายถึงการแก้ปัญหาที่มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยให้เรามีความเหมาะสมในการดำรงชีวิตมากขึ้น ระบบประมวลผลข้อมูลมีไว้เพื่อเชื่อมต่อกับสิ่งที่เป็นประโยชน์ และปล่อยให้ไปจากส่วนที่เหลือ

นี่คือวิธีการ: ลองนึกภาพว่าคุณมีการโต้เถียงกับเพื่อนร่วมงาน คุณสามารถรู้สึกหงุดหงิด โกรธ หรือหวาดกลัวกับปฏิกิริยาทางร่างกายทั้งหมดที่สอดคล้องกับอารมณ์ต่างๆ เหล่านี้ คุณสามารถมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับบุคคลและตัวคุณเองได้ คุณอาจจินตนาการว่าคุณต้องการแก้แค้นอย่างไร แต่หวังว่าคุณจะต่อต้านพฤติกรรมเหล่านั้น เหนือสิ่งอื่นใดพวกเขาอาจจะทำให้คุณถูกไล่ออก คุณจึงเดินจากไป คุณคิดเกี่ยวกับมัน คุณพูดถึงมัน คุณไปนอนและอาจจะฝันถึงมัน และวันรุ่งขึ้นคุณอาจไม่รู้สึกแย่นัก โดยพื้นฐานแล้วคุณได้แยกแยะประสบการณ์และตอนนี้มีความรู้สึกที่ดีขึ้นว่าต้องทำอะไร นั่นคือระบบประมวลผลข้อมูลของสมองที่สร้างประสบการณ์ที่รบกวนจิตใจและทำให้การเรียนรู้เกิดขึ้นได้ ส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าในช่วงหลับนี้ สมองจะประมวลผลความปรารถนา ข้อมูลการเอาตัวรอด และการเรียนรู้ที่เกิดขึ้นในวันนั้น โดยพื้นฐานแล้ว อะไรก็ตามที่สำคัญสำหรับเรา บรรทัดล่างคือสมองมีการเดินสายเพื่อทำเช่นนั้นโฆษณา

หลังจากการประมวลผลข้อมูลอย่างต่อเนื่อง ความทรงจำของอาร์กิวเมนต์มักจะเชื่อมโยงกับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากกว่าที่จัดเก็บไว้ในสมองของคุณแล้ว ซึ่งอาจรวมถึงประสบการณ์ที่ผ่านมาที่คุณมีกับเพื่อนร่วมงานรายนี้และคนอื่นๆ ตอนนี้คุณอาจจะพูดได้ว่า โอ้ นั่นเป็นสิ่งที่จอห์นเป็น ฉันเคยจัดการเรื่องแบบนี้กับเขามาก่อนและมันก็ออกมาดี เนื่องจากความทรงจำอื่นๆ เหล่านี้เชื่อมโยงกับเหตุการณ์ที่น่าสยดสยองในปัจจุบัน ประสบการณ์ของกิจกรรมจึงเปลี่ยนไป คุณเรียนรู้ว่าอะไรมีประโยชน์จากการโต้เถียง และสมองของคุณปล่อยสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ เพราะความรู้สึกด้านลบและการพูดกับตัวเองไม่มีประโยชน์อีกต่อไป สิ่งเหล่านี้จึงหายไป แต่สิ่งที่คุณต้องเรียนรู้ยังคงอยู่ และตอนนี้สมองของคุณเก็บความทรงจำของเหตุการณ์ไว้ในรูปแบบที่สามารถนำทางคุณไปสู่อนาคตได้สำเร็จ

ด้วยเหตุนี้ คุณจึงมีความรู้สึกที่ดีขึ้นในสิ่งที่คุณควรทำ คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณได้โดยไม่ต้องวุ่นวายกับอารมณ์รุนแรงเมื่อวันก่อน นั่นคือระบบประมวลผลข้อมูลที่ปรับเปลี่ยนได้ของสมองซึ่งสร้างประสบการณ์ที่รบกวนจิตใจและทำให้การเรียนรู้เกิดขึ้นได้ มันทำในสิ่งที่ตั้งใจจะทำโฆษณา

น่าเศร้า ประสบการณ์ที่รบกวนจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นความบอบช้ำครั้งใหญ่หรือเหตุการณ์ที่ทำให้ไม่สบายใจอื่นๆ สามารถครอบงำระบบได้ เมื่อเกิดเหตุการณ์นั้นขึ้น ความปั่นป่วนทางอารมณ์และร่างกายที่รุนแรงที่เกิดจากสถานการณ์ทำให้ระบบประมวลผลข้อมูลไม่สามารถเชื่อมต่อภายในที่จำเป็นเพื่อแก้ไขปัญหาได้ แต่ความทรงจำของสถานการณ์จะถูกเก็บไว้ในสมองเมื่อคุณประสบ สิ่งที่คุณเห็นและรู้สึก รูปภาพ อารมณ์ ความรู้สึกทางร่างกาย และความคิด จะถูกเข้ารหัสไว้ในความทรงจำในรูปแบบดั้งเดิมที่ยังไม่ได้ประมวลผล ดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณเห็นเพื่อนร่วมงานที่คุณโต้เถียงด้วย แทนที่จะสามารถพูดคุยอย่างสงบ ความโกรธหรือความกลัวก็กลับมาท่วมท้น คุณอาจพยายามจัดการความรู้สึกของตัวเองโดยรักษาตัวเองไว้ แต่เมื่อใดก็ตามที่บุคคลนั้นปรากฏตัว ความทุกข์ของคุณก็จะเพิ่มขึ้น

เมื่อปฏิกิริยาเช่นนี้ปฏิเสธที่จะหายไปในปัจจุบัน ก็มักจะเป็นเพราะพวกเขาเชื่อมโยงกับความทรงจำที่ยังไม่ผ่านกระบวนการจากอดีต การเชื่อมต่อโดยไม่รู้ตัวเหล่านี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น การที่คุณไม่ชอบคนที่คุณเพิ่งพบในทันทีอาจมาจากความทรงจำของใครบางคนที่คล้ายคลึงกันซึ่งเคยทำร้ายคุณมาก่อน ขอ​ให้​พิจารณา​กรณี​ของ​ผู้​หญิง​ที่​ถูก​ข่มขืน​ด้วย. หลายปีต่อมา เธออยู่บนเตียงกับคนที่เธอรู้จักว่าเป็นคู่รักที่รักกันมาก แต่เมื่อเขาสัมผัสเธอในทางใดทางหนึ่ง อารมณ์และร่างกายของเธอก็ตอบสนองโดยอัตโนมัติ ความสยดสยองและความรู้สึกไร้อำนาจที่เธอมีในระหว่างการข่มขืนท่วมท้นเธอ หากระบบประมวลผลข้อมูลทำงานไม่ถูกต้องหลังจากการโจมตี การสัมผัสที่คล้ายกับผู้ข่มขืนสามารถเชื่อมโยงไปยังเครือข่ายหน่วยความจำและกระตุ้นอารมณ์และความรู้สึกทางกายภาพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของหน่วยความจำที่ยังไม่ได้ประมวลผลที่เก็บไว้โฆษณา

ระบบประมวลผลข้อมูลที่กระจัดกระจายได้จัดเก็บหน่วยความจำไว้แยกจากกัน โดยไม่ได้รวมเข้ากับเครือข่ายหน่วยความจำทั่วไป ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากไม่สามารถเชื่อมโยงกับสิ่งที่มีประโยชน์และปรับตัวได้มากกว่านี้ นั่นเป็นสาเหตุที่เวลาไม่ได้รักษาบาดแผลทั้งหมด และคุณอาจยังคงรู้สึกโกรธ ความแค้น ความเจ็บปวด ความเศร้าโศก หรืออารมณ์อื่นๆ มากมายเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อน สิ่งเหล่านี้ถูกแช่แข็งไว้ตามกาลเวลา และความทรงจำที่ยังไม่ได้ประมวลผลสามารถกลายเป็นรากฐานของปัญหาทางอารมณ์และในบางครั้งทางร่างกาย แม้ว่าคุณอาจไม่มีบาดแผลร้ายแรงในชีวิต แต่จากการวิจัยพบว่าประสบการณ์ชีวิตประเภทอื่นๆ อาจทำให้เกิดปัญหาประเภทเดียวกันได้ และเนื่องจากการเชื่อมต่อหน่วยความจำเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ต่ำกว่าระดับสติ คุณอาจไม่รู้ว่าอะไรกำลังแสดงอยู่จริงๆ

(เครดิตภาพ: MousyBoyกับแว่นตา ผ่าน Flickr – CC BY-SA 2.0) โฆษณา