คุณรู้สึกยุ่งและเหนื่อยหรือเหนื่อยตลอดเวลาหรือไม่? หรือคุณมีปัญหาในการใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดเพราะคุณพยายามตื่นตัวในระหว่างวันหรือไม่?

ไม่ว่าจะเป็นเนื่องจากการอดนอนหรือจิตใจของคุณหมกมุ่นมากเกินไป พวกเราหลายคนหวังว่าเราจะมีพลังงานและสมาธิมากขึ้นเพื่อผ่านพ้นวันของเราไป

พวกเราบางคนเลือกเส้นทางการดื่มกาแฟ ดื่มกาแฟตลอดทั้งวันเพื่อให้ตื่นตัวและมีประสิทธิผล บางคนเลือกที่จะนอนในช่วงสุดสัปดาห์ด้วยความหวังว่าจะ 'เติมพลัง' ให้กับร่างกายของเรา

แต่ถ้าฉันบอกคุณว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงวิธีชั่วคราว หากไม่ได้ผล จะเป็นวิธีการเพิ่มพลังงาน

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ให้ถูกต้อง

ในทางกลับกัน หากคุณต้องการมีประสิทธิผลมากขึ้นในแต่ละวัน คุณต้องหาวิธีที่ยั่งยืนในการต่ออายุระดับพลังงานในร่างกายทุกวัน และมันง่ายมากจริงๆ

มันเริ่มต้นตั้งแต่วินาทีที่คุณตื่นนอน ถูกตัอง,คุณรู้หรือไม่ว่าการเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างถูกต้องจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณมีประสิทธิผลเพียงใดตลอดทั้งวัน ยัง,หลายคนไม่เห็นความสำคัญหรือจำเป็นต้องมีกิจวัตรตอนเช้า

ในตอนเช้าส่วนใหญ่ เราตื่นนอนโดยที่ยังรู้สึกเหนื่อยตั้งแต่คืนก่อน และเราอาจจะลุกจากเตียงไม่ได้เลย หากคุณกดเลื่อนการปลุก คุณจะจบลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณตื่นขึ้น

สำหรับหลายๆ คน การลุกขึ้นและออกจากเตียงเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆ ทุกเช้าแต่ ตื่นยังไง ในแต่ละวันและกิจวัตรยามเช้าของคุณหรือขาดสิ่งนั้น ส่งผลต่อระดับความสำเร็จของคุณในทุกด้านของชีวิตอย่างมาก

แนะนำกิจวัตรยามเช้า

Hal Elrod นักวิ่งอัลตร้ามาราธอน และผู้แต่ง เช้าปาฏิหาริย์ บอกว่าช่วงเช้าที่มุ่งเน้นและมีประสิทธิผลนำไปสู่วันที่ประสบความสำเร็จ และชีวิตที่ประสบความสำเร็จในที่สุด นี่เป็นเพราะว่าการมีกิจวัตรจะสร้างโครงสร้าง ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ และในที่สุดก็สร้างนิสัยที่กิจวัตรจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ คุณจึงไม่ต้องนึกถึงมันด้วยซ้ำ อีกเหตุผลหนึ่งที่ดีในการสร้างกิจวัตรยามเช้าคือการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าทางจิตใจ โฆษณา

เรามักจะดิ้นรนเพื่อให้ผ่านพ้นวันไปได้เพราะเรามีพลังงานและกำลังใจอยู่จำนวนหนึ่งเท่านั้นเมื่อเราตื่นนอนทุกเช้า และการตัดสินใจก็ค่อยๆ หมดไปในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องตัดสินใจเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หลายร้อยเรื่องในตอนเช้า ซึ่งจะส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณในช่วงเวลาที่เหลือของวัน ไม่น่าแปลกใจที่คุณกำลังดิ้นรนเพื่อโฟกัสในสำนักงานภายในเวลา 16.00 น. ดังนั้น เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว ให้พยายามทำให้ชั่วโมงแรกของวันแตกต่างไปจากกิจวัตรประจำวันให้น้อยที่สุด

ต่อไป ฉันจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการใช้กิจวัตรยามเช้าในอุดมคติ ที่จะช่วยให้คุณผ่านเช้าวันใหม่อย่างเป็นระบบได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย เป็นกรอบการทำงานที่จะช่วยคุณวางแผนและจัดลำดับความสำคัญของการกระทำต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและประหยัดพลังงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงที่เหลือของวัน (ที่ซึ่งเหตุการณ์จริงเกิดขึ้น)

แต่จำไว้ว่ามันไม่ใช่กำหนดการ แต่เป็นการค้นหาคำสั่งที่ดีที่สุดเพื่อดำเนินการต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณได้ผลผลิตสูงสุด

เตรียมร่างกายให้พร้อม

มาเริ่มกันที่ส่วนแรกของกิจวัตรตอนเช้ากัน เตรียมร่างกายของคุณ การเตรียมร่างกายในตอนเช้าหมายถึงการสตาร์ทเครื่องยนต์ของร่างกายเพื่อให้พลังงานที่คุณสะสมจากการนอนหลับพร้อมที่จะปลดปล่อยสำหรับวันข้างหน้า

ความเชื่อทั่วไปคือถ้าคุณนอนหลับเพียงพอ คุณจะรู้สึกสดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่ฉันก็แน่ใจด้วยว่าพวกคุณหลายคนทราบดีว่าสิ่งนี้ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป

สิ่งที่ฉันต้องการแสดงให้คุณเห็นคือมีขั้นตอนอื่นๆ ที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถทำทุกเช้าเพื่อเริ่มต้นระดับร่างกายและพลังงานของคุณ

ยกตัวอย่างนักวิ่ง ก่อนการแข่งขัน นักวิ่งมักจะวอร์มร่างกายด้วยการวิ่งพักผ่อนหรือทำกิจกรรมเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและร่างกายให้พร้อมสำหรับการแข่งขันจริง ในทำนองเดียวกัน หลังจากนอนหลับฝันดี ร่างกายของเราก็มีพลังงานสะสมที่พร้อมสำหรับวันใหม่ แต่ถ้าเราไม่ 'อุ่นเครื่อง' หรือสตาร์ทเครื่องยนต์ เราจะไม่สามารถใช้พลังงานนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ของการเตรียมร่างกายเมื่อตื่นนอนคือ คุณจะตื่นตัวมากขึ้น ระบบเผาผลาญของร่างกายเริ่มทำงาน และคุณสามารถใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราได้สรุปการกระทำสำคัญ 7 ประการที่คุณสามารถนำไปใช้ในตอนเช้าเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้นสำหรับวันข้างหน้า

1. ตื่นนอนตรงเวลา

อย่างแรกคือเพื่อ ตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมวงจรการนอนหลับด้วยนาฬิกาภายในของร่างกาย โฆษณา

2. เปิดม่านของคุณ

ถัดไป, เปิดม่านของคุณ ทันทีที่คุณลุกขึ้น การเปิดรับแสงธรรมชาติช่วยกระตุ้นนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ

3. จัดเตียงของคุณ

มันง่ายอย่างนั้น! การจัดเตียงไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลุกจากเตียงเท่านั้น แต่ยังแสดงถึงระเบียบวินัยและระเบียบอีกด้วย

4. เติมน้ำให้ร่างกาย

การกระทำที่สี่ สิ่งสำคัญที่มักละเลยคือ คืนความชุ่มชื้นให้ร่างกาย ด้วยอย่างน้อย 2 แก้วหรือน้ำ 16 ออนซ์ สิ่งแรกหลังจากที่คุณเดินออกจากห้องนอนของคุณ การให้ความชุ่มชื้นไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือ หลังจาก 6-8 ชั่วโมงโดยไม่มีของเหลวใดๆ

5. ยืดเหยียดเบาๆ

เมื่อการคายน้ำหมดไปแล้ว ต่อไป ยืดเหยียดเบาๆ หรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 10 นาที ยืดเหยียดตอนเช้าหรือออกกำลังกายเบาๆ ช่วยได้เพื่อปลุกคุณให้ตื่นจากอาการมึนงงและอ่อนเพลีย การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น และลดความตึงเครียดหรือปวดเมื่อยตามร่างกายที่อาจพัฒนาไปจากวันก่อน

6. ไปอาบน้ำ

เมื่อคุณออกกำลังกายเบา ๆ เสร็จแล้วก็ถึงเวลา ไปอาบน้ำ !ฉันรู้ว่านี่อาจฟังดูเกินความจำเป็น แต่คุณจะแปลกใจที่พบว่าบางคนไม่อาบน้ำในตอนเช้า! แต่อาจทานในเวลากลางคืนก่อนนอน

การอาบน้ำในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายตื่นนอน และการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกสดชื่นและกลิ่นสดชื่นถือเป็นเรื่องดีเสมอ!

7. รับประทานอาหารเช้าที่ดี

สุดท้ายก่อนออกไปทำงาน สิ่งสำคัญคือ รับประทานอาหารเช้าที่ดี .การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

นอกจากนี้ คุณจะไม่หิวเมื่อใกล้เวลาอาหารกลางวัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะควบคุมการไม่กินมากเกินไปในมื้อกลางวันได้ดีขึ้น

จัดระเบียบจิตใจ

สิ่งที่เราเพิ่งผ่านพ้นไปคือวิธีเตรียมร่างกายในตอนเช้า แต่ยังมีอีกเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากวันของคุณโดยไม่รู้สึกเฉื่อยหรืออ่อนล้า และนั่นคือการเรียนรู้ที่จะ จัดระเบียบจิตใจ – ความคิด การกระทำ และแผนที่โดดเด่น เพื่อให้พลังงานของคุณได้รับการจัดลำดับความสำคัญสำหรับวันนี้ โฆษณา

แนวความคิดทั่วไปที่หลายคนมีคือแค่หยิบจับสิ่งที่มาหรือลงมือทำไปตลอดทั้งวัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าง่ายๆ การใช้เวลาเพิ่ม 3-5 นาทีทุกเช้าเพื่อไตร่ตรองอย่างตั้งใจและวางแผนสำหรับวันนั้นสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาได้หลายชั่วโมงในวันนั้นใช่หรือไม่

ยังให้คุณ แรงจูงใจ และแรงผลักดันที่จะทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นในวันข้างหน้า ทุกนาทีที่ใช้ในการวางแผนช่วยประหยัดเวลาในการดำเนินการได้มากถึงสิบนาที ดังนั้นหากคุณใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 12 นาทีในการวางแผนวันของคุณ การลงทุนเพียงเล็กน้อยนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาได้มากถึงสองชั่วโมงและเปลืองแรงตลอดทั้งวัน

1. เริ่มต้นด้วยการทำ 5 นาที การสะท้อน .

สามารถทำได้ในขณะที่คุณรับประทานอาหารเช้า หากคุณต้องการประหยัดเวลา การไตร่ตรองช่วยให้คุณมีจิตใจที่ปลอดโปร่ง และช่วยให้คุณนึกถึงเป้าหมายระยะยาวที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง ใช้เวลานี้ถามตัวเองว่าคุณใกล้จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นแล้วหรือยัง

เขียนความคิดของคุณลงไปถ้าจำเป็น เนื่องจากเป็นกระแสของจิตสำนึกของสิ่งที่อยู่ในความคิดของคุณ และโดยพื้นฐานแล้วสมองจะทิ้งความคิดเกี่ยวกับธุรกิจ ชีวิต และการตัดสินใจอื่นๆ อะไรก็ตามที่คุณต้องการที่จะล้างความคิดของคุณจะทำให้สมองของคุณทำงานและคิดอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น

เมื่อทำเสร็จแล้ว สิ่งต่อไปที่จะช่วยทำให้จิตใจปลอดโปร่ง คือ การดูแล สิ่งที่ต้องทำ. หากคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำแบบดิจิทัลบนอุปกรณ์มือถือของคุณ ให้สแกนผ่านรายการนั้นเพื่อดูว่าวันนี้คุณต้องทำอะไรให้สำเร็จบ้าง

มีธุระหรืองานที่ยังทำไม่เสร็จหรือไม่? จัดลำดับความสำคัญเพื่อให้คุณสามารถดูว่าอะไรเร่งด่วนที่สุด การดำเนินการนี้จะใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองนาทีในการกระจายข้อมูล

2. เมื่อเสร็จแล้วคุณสามารถตอนนี้ วางแผนวันของคุณ .

ให้งานที่สำคัญที่สุดเป็นอันดับแรกเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่างานจะเสร็จลุล่วง พยายามอย่าจองการประชุมหรือการนัดหมายใดๆ จนกว่าจะถึงช่วงบ่ายแก่ๆ ถ้าเป็นไปได้ เนื่องจากช่วงเช้าของคุณมักจะเป็นชั่วโมงศักดิ์สิทธิ์ของการทำงานสูงสุด

คุณต้องการที่จะใช้พลังงานอย่างเต็มที่ที่คุณมีและคาเฟอีนในตอนเช้า (ถ้าคุณดื่มกาแฟ) กับงานที่สำคัญที่สุด

3. เมื่อคุณจัดเรียงและจัดระเบียบเสร็จแล้วก็ถึงเวลาทำบ้าง to การอ่านยามว่าง

ซึ่งอาจใช้เวลา 15-20 นาทีในการติดตามข่าวสารรายวัน เรียกดูบทความออนไลน์ หรืออ่านหนังสือ การอ่านหนังสือในตอนเช้าจะช่วยเติมพลังให้สมองด้วยความรู้และแรงบันดาลใจ โฆษณา

การอ่านหนังสือเกี่ยวกับความคิด การเติบโตส่วนบุคคล และธุรกิจ ยังสามารถให้แรงบันดาลใจและสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ ให้กับคุณในแต่ละวัน

หากคุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาทำสิ่งนี้ที่บ้าน ลองทำขณะเดินทางไปทำงานหากคุณใช้บริการขนส่งสาธารณะ หากคุณเดินหรือขับรถไปทำงาน คุณสามารถลองฟังพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงแทนได้

4. ก่อนออกจากบ้าน แพ็คขนมเพื่อสุขภาพ healthy เพื่อเอาไปทำงาน

แม้จะดูเล็กน้อยแต่การเตรียมพร้อมเป็นส่วนหนึ่งของการจัดจิตใจให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า

การกินของว่างที่สำนักงานจะช่วยเติมเต็มช่องว่างก่อนและหลังอาหารกลางวันของคุณ และจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่เพียงพอตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงความตกต่ำในช่วงบ่าย

5. สุดท้ายนี้ ปล่อยเวลาให้มาก สำหรับการเดินทางประจำวันของคุณ

ปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับการจราจรที่ล่าช้าหรือรถเสียเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมาทำงานโดยรู้สึกกระวนกระวายหรือเร่งรีบ เพราะนั่นจะทำให้อารมณ์ของคุณชื่นขึ้น ซึ่งเป็นเครื่องดูดพลังงานมหาศาล

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรที่ถูกต้อง

ฉันหวังว่าคุณจะเห็นด้วยว่าการทำกิจวัตรตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นและให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานไหลเวียนอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน

ทุกครั้งที่กิจวัตรใหม่ต้องใช้การฝึกฝนและเวลา คุณอาจต้องการลองผิดลองถูกเล็กน้อยกับกิจวัตรที่แนะนำเพื่อทำความคุ้นเคยกับรูทีน

การมีพลังงานไหลเวียนอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวและควบคุมได้ตลอดทั้งวัน อย่าพลาดโอกาสที่จะทำมากขึ้นเพียงเพราะคุณขาดพลังงานหรือสมาธิ

นอกจากการทำกิจวัตรตอนเช้าแล้ว ยังมีกิจวัตรอื่นๆ ที่คุณสามารถลองทำได้ในช่วงเวลาต่างๆ ของวันที่จะช่วยให้คุณสร้างหรือประหยัดพลังงาน โฆษณา

เนื่องจากผลผลิตของคุณสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระดับพลังงานของคุณ การค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับกิจวัตรอื่นๆ ทำไมไม่สมัครรับจดหมายข่าวของเราวันนี้ล่ะ

เครดิตภาพเด่น: Japheth Mast ผ่าน unsplash.com