คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยและขาดพลังงานที่จำเป็นในการทำสิ่งต่างๆ หรือไม่?

เมื่อหลายปีก่อน ฉันพบว่าครอบครัวและความรับผิดชอบในการทำงานทำให้ระดับพลังงานของฉันลดลง และจริงๆ แล้วทำให้ฉันเสี่ยงต่อการหมดไฟ

ฉันพยายามกินเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย และนอนหลับให้มากขึ้น ฉันรู้สึกดีขึ้นแต่ฉันไม่รู้สึกว่าฉันมีพละกำลังและพลังงานเท่าที่ฉันเคยมี

เพื่อนของฉันแนะนำว่าฉันอาจขาดวิตามิน ฉันลองใช้วิตามินและอาหารเสริมสองสามอย่าง และความแตกต่างคือกลางวันและกลางคืน ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังงานเท่านั้น แต่ยังสังเกตเห็นความผาสุกทางร่างกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย

ในคู่มือนี้ คุณจะได้เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินเพื่อเป็นพลังงาน

วิตามินและอาหารเสริมสามารถช่วยได้หรือไม่?

วิตามิน แร่ธาตุ และอาหารเสริมสมุนไพรสามารถช่วยจัดหาสารอาหารที่ขาดหายไปจากอาหารของเรา หลายคนไม่กินผักและผลไม้สดในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวัน และแม้ว่าคุณจะกินอาหารเหล่านี้เป็นจำนวนมาก แต่คุณก็อาจยังไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการ

ในปี พ.ศ. 2547 ผลการศึกษาที่ก้าวล้ำพบว่าผักและผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป^[1]ทุกอย่างตั้งแต่แคลเซียม เหล็ก โปรตีน และวิตามินซี มีแนวโน้มลดลงมาหลายปี ทั้งนี้เนื่องมาจากชนิดของผักที่ปลูกในปัจจุบัน วิธีการทางการเกษตรแบบเข้มข้นสมัยใหม่ได้ลดจำนวนสารอาหารจากดินส่งผลให้ร่างกายของเราได้รับวิตามินน้อยลง

แทนที่จะกินผักและผลไม้มากขึ้นเพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถทานวิตามินเป็นพลังงานและอาหารเสริมได้ ไม่เพียงแต่จะช่วยปรับสมดุลอาหารของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

ประโยชน์ที่ได้รับจากการรับประทานวิตามิน เกลือแร่ และอาหารเสริมสมุนไพรมีดังนี้^{[สอง] [3]}:

• เสริมภูมิต้านทาน
• ช่วยในการย่อยอาหารและการเผาผลาญ
• ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• เพิ่มระดับพลังงาน
• ปรับปรุงและรักษาอนามัยการเจริญพันธุ์
• เสริมสร้างกระดูกและช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน
• รักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง

14 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับพลังงาน

ด้านล่างนี้ คุณจะพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้พลังงานที่ดีที่สุด 14 ชนิดที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นวันไปได้

1. วิตามินรวม

วิตามินรวมสามารถช่วยรักษาความจำของคุณ ระดับพลังงาน และความคมชัดโดยรวม คุณจะมีสมรรถนะสูงสุดเมื่อร่างกายของคุณได้รับอาหารเสริมที่จำเป็นโฆษณา

ฉันแนะนำให้คุณตรวจสอบของเราInfuel Focus Boostเสริม. มีส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์ของวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณและช่วยให้คุณมีสมาธิตลอดทั้งวัน ดูบทความของเราด้วย 8 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย ผู้หญิง และเด็ก . ในแง่ของปริมาณที่บริโภค วิตามินรวมส่วนใหญ่มีปริมาณที่แนะนำคือหนึ่งหรือสองแคปซูล/เม็ดต่อวัน

2. โอเมก้า-3 (น้ำมันปลา)

ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตโอเมก้า 3 ได้ ดังนั้นคุณต้องได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอจากแหล่งอาหารหรืออาหารเสริมที่เหมาะสม โอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่พิสูจน์แล้ว รวมถึงการรักษาภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิต การป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง^[4]และปกป้องสุขภาพดวงตา

นี่เป็นอาหารเสริมที่ฉันพบว่ามีประโยชน์มากจนตัดสินใจเปิดตัวผลิตภัณฑ์ Lifehack ของเราเอง ก็เรียกว่าเติมน้ำมันปลาโอเมก้า 3และประกอบด้วยส่วนผสมที่ลงตัวของน้ำมันปลาและไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีปริมาณ EPA และ DHA สูง อาหารเสริมตัวนี้โดยตรงสนับสนุนการเจริญเติบโตอย่างสม่ำเสมอและการพัฒนาของสมอง, ดวงตา, ​​ระบบประสาทตลอดจนการรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง. หากคุณต้องการได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารโดยตรง ให้เพิ่มปลาที่มีน้ำมัน (เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่ง) ลงในอาหารของคุณ

3. วิตามินบี 12

วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองที่ถูกต้อง^[5]และการสังเคราะห์เซลล์เม็ดเลือดแดง เนื่องจากวิตามินบี 12 หาได้จากอาหารจากสัตว์เท่านั้น วีแกนจึงได้รับการส่งเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้เสริมอาหารของพวกเขา วิตามินบี 12 สามารถช่วยระดับพลังงานของคุณได้ด้วยการป้องกันโรคโลหิตจางชนิดหนึ่งที่ทำให้คุณเหนื่อย กรดในกระเพาะต่ำสามารถทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินบี 12 ได้ยากขึ้นเช่นกัน

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับวิตามินบี 12 ของคุณ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา นม ชีส ไข่ และซีเรียลสำหรับอาหารเช้าบางชนิด

ทางเลือกของฉันสำหรับอาหารเสริม B12 ที่ดีที่สุดคือ วีแกนที่ดีที่สุดของหมอ B12 . เช่นเดียวกับการเหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและหมิ่นประมาท (ซึ่งเป็นกลุ่มที่ต้องการวิตามินบี 12 มากที่สุด) ก็ยังนำเสนอในแคปซูลที่กลืนง่ายที่มีวิตามินบี 12 15000 ไมโครกรัม

4. วิตามินซี

วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักในด้านความสามารถในการป้องกันโรคหวัด^[6]เลือดออกตามไรฟัน และโรคอื่นๆ

อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่

• เลมอน
• ส้ม
• กีวี่
• มะละกอ
• สตรอเบอร์รี่
• บร็อคโคลี
• พาสลีย์
• พริกไทย

อย่างไรก็ตาม หากอาหารของคุณขาดผักและผลไม้สดประเภทนี้ คุณอาจต้องการพิจารณาการเสริมอาหาร สิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันได้พบคือทำโดย ค่าหัวของธรรมชาติ . แต่ละแคปซูลมี 500mcg ที่คุณสามารถรับประทานได้ทุกวันและเพิ่มการผลิตพลังงานของคุณ

5. วิตามินดี

ส่วนใหญ่สามารถรับวิตามินดีได้จากแสงแดด หากคุณทำงานตอนกลางคืนหรือออกนอกบ้านไม่ได้มากนัก การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า ปวดกระดูก เหนื่อยล้า และกล้ามเนื้ออ่อนแรง วิตามินดียังสามารถรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ^[7]

หากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากฤดูหนาวที่ยาวนานและแทบไม่มีแสงแดดเลย คุณสามารถเสริมวิตามินดีได้โฆษณา

อาหารที่มีวิตามินดีสูง ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง เนื้อแดง ไข่ ไขมันเสริมและซีเรียลสำหรับมื้อเช้า

หากคุณต้องการเสริมวิตามินดีในอาหารของคุณ ฉันแนะนำให้คุณลองดู check Nature's Bounty วิตามินดี3 . ผลิตในซอฟต์เจลที่กลืนง่าย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ กลูเตน และนมฟรีนี้จะช่วยให้คุณได้รับ 125 MCG (5,000 IU) ในแต่ละซอฟเจล

6. เหล็ก

การขาดธาตุเหล็กเป็นภาวะขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดยเกือบ 10% ของผู้หญิงทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาขาดธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กช่วยลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย^[8]นอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของเฮโมโกลบิน ซึ่งเป็นสารในเซลล์เม็ดเลือดแดง หากไม่มีร่างกายเพียงพอ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถนำเซลล์เม็ดเลือดแดงไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อย

อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง:

• เนื้อแดง
• ถั่ว
• ผลไม้แห้ง
• แป้งถั่วเหลือง
• ตับ
• ซีเรียลอาหารเช้าเสริม

หากคุณเป็นมังสวิรัติ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะ แดกดันอ่อนโยนของ Solgar เป็นมิตรกับมังสวิรัติ หากคุณไม่มั่นใจว่าตนเองขาดธาตุเหล็กหรือไม่ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก การได้รับธาตุเหล็กมากเกินไป^[9]สามารถนำเสนอผลข้างเคียงด้านลบได้ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณต้องการอาหารเสริม

7. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea ช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยหน่ายที่เกิดจากความวิตกกังวลและความเครียดได้อย่างมาก^[10]นอกจากนี้ยังมีหลักฐานเบื้องต้นว่าสามารถช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวเร็วขึ้นจากความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกาย

ในการศึกษาพบว่ามีระดับความเหนื่อยล้าและความสนใจเพิ่มขึ้นในทางบวก^{[สิบเอ็ด]}เมื่อรับประทานตามปกติ Rhodiola จะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์⁽¹²⁾คุณไม่สามารถหาอาหารได้เนื่องจากเป็นสมุนไพร ดังนั้นทางเลือกเดียวคือกินแบบดิบหรือแบบเม็ด

เมื่อซื้อ Rhodiola คุณต้องแน่ใจว่ามีโรซาวินทั้งหมด 3% และซาลิโดรไซด์ 1% มิฉะนั้น คุณเสี่ยงที่จะไม่ได้รับผลประโยชน์ที่ Rhodiola มอบให้ คุณสามารถหา ตอนนี้อาหารเสริม 500 มก. เม็ดที่นี่ ที่สามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ลดความเหนื่อยหน่าย และช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ

8. โคเอ็นไซม์ Q10

นี่คือสารประกอบที่ร่างกายสร้างขึ้นและเก็บไว้ในไมโตคอนเดรียของเซลล์ของคุณ ไมโทคอนเดรียมีหน้าที่ในการผลิตพลังงาน รวมทั้งช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน^[13]แบคทีเรีย และไวรัส สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการผลิตโคเอ็นไซม์ Q10 จะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น เมื่อเซลล์ของคุณไม่ได้ผลิตพลังงาน คุณก็อาจเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นผู้สูงอายุอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการทานอาหารเสริมตัวนี้

ถั่ว ปลา และเนื้อสัตว์มี Coq10 แต่ไม่เพียงพอต่อการเพิ่มระดับ Coq10 ในร่างกายของคุณ หากคุณมีระดับ Coq10 ปกติ อาหารเสริมจะไม่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณโฆษณา

ฉันพบว่า หมอดีที่สุด มีอาหารเสริม Coq10 ที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยส่งเสริมการผลิตพลังงานและสุขภาพของหัวใจ

9. วิตามินบีคอมเพล็กซ์

วิตามินบีรวมเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายที่แข็งแรงและมีผลโดยตรงต่อการทำงานของสมอง การเผาผลาญของเซลล์ และระดับพลังงาน^[14]วิตามินบีรวมอาจช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น หากคุณเป็นมังสวิรัติ ตั้งครรภ์ หรือสูงอายุ คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะขาดวิตามินบี

คุณสามารถหาวิตามินบีได้ในอาหาร เช่น ผักโขม นม ชีส ไก่ และปลา หากคุณเป็นมังสวิรัติ การได้รับวิตามินบีรวมจากอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยาก

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการรับประกันการบริโภควิตามินบี เราขอแนะนำให้คุณลอง ซูเปอร์ บี คอมเพล็กซ์ โดย Nature's Bounty แท็บเล็ตวันเดียวที่มีประสิทธิภาพสูงนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีวิตามินบีเพียงพอเสมอ

10. Ashwagandha

Ashwagandha เป็นสมุนไพรทรงพลังที่ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาอย่างมีนัยสำคัญโดยการปรับปรุงความจุของปอดและหัวใจในขณะที่ยังเพิ่มระดับพลังงาน^{[สิบห้า]}ไม่เพียงแต่เป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าหรือพลังงานต่ำ

อาหารเสริม Ashwagandha สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกาย โดยรวมแล้วเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่จะให้พลังงานแก่คุณในรายการนี้

Ashwagandha เป็นวิตามินที่ดีสำหรับพลังงาน ลองดูสิ Ashwagandha โดยธรรมชาติทำ แคปซูล 125 มก. มีความเข้มข้นมากกว่าสารสกัดจาก Ashwagandha มาตรฐานและได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวัน ไม่แน่ใจว่าคุณควรทาน Ashwagandha มากแค่ไหนต่อวัน แต่ช่วงที่ดีที่จะอยู่คือประมาณ 500-750 มก. ต่อวัน

11. เมลาโทนิน

การนอนหลับที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา หากคุณมีปัญหาในการพักผ่อนอย่างเหมาะสมในแต่ละคืน คุณอาจต้องการลองทานอาหารเสริมเมลาโทนิน เมลาโทนิน (ซึ่งเป็นฮอร์โมน) สามารถควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นของร่างกาย^[16]ช่วยให้คุณนอนหลับได้เต็มอิ่ม

อาหารที่มีเมลาโทนินได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืช

หากคุณต้องการทานเมลาโทนินเสริมในรูปแบบอาหารเสริม ฉันแนะนำให้คุณลอง Natrol's ปล่อยเวลาเมลาโทนิน . พวกเขาให้ปริมาณเริ่มต้นของเมลาโทนินเพื่อช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว จากนั้นจะค่อยๆ ปล่อยเมลาโทนินเพิ่มเติมตลอดทั้งคืนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

12. Citrulline

Citrulline เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม รวมทั้งเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ^[17]และเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจและการทำงานของสมองโฆษณา

กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นนี้สามารถพบได้ในอาหาร เช่น แตงโม ฟักทอง แตงกวา แตงขม และน้ำเต้า หากคุณต้องการอาหารเสริมคุณภาพสูงและประสิทธิภาพสูง ให้ไปที่ go L-Citrulline ของ Source Natural .

13. ครีเอทีน

Creatine เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ใช้เพื่อช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าได้อีกด้วย^[18]Creatine เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักเพาะกาย

ปลา เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมล้วนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยครีเอทีน

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเพิ่มระดับครีเอทีนของคุณ ลองดู Optimum Nutrition’s ไมโครไนซ์ Creatine Monohydrate แคปซูล . มีครีเอทีนโมโนไฮเดรตบริสุทธิ์ 2.5 กรัมต่อการให้บริการ 2 แคปซูล พวกเขายังมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ รับประทานพร้อมอาหารได้ดีที่สุด

14. แอล-ธีอะนีนพร้อมคาเฟอีน

ใช้เป็นอาหารเสริม การรวมกันของ L-theanine และคาเฟอีนจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และประสิทธิภาพการรับรู้ของคุณ⁽¹⁹⁾นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความตื่นตัวและความสามารถในการจดจ่อกับงานของคุณ

แอล-ธีอะนีนและคาเฟอีนของ SR ช่วยสนับสนุนพลังงานเช่นเดียวกับการมุ่งเน้นทางจิตและประสิทธิภาพการเรียนรู้โดยไม่เกิดปัญหาและความกระวนกระวายใจที่เกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มชูกำลังยอดนิยม หากคุณไม่พบแอล-ธีอะนีนร่วมกับคาเฟอีน คุณสามารถทานแอล-ธีอะนีนและดื่มกับกาแฟได้

ร่างกายของคุณจะขอบคุณ!

ประสบการณ์ของฉันร่วมกับผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกคือการเสริมวิตามิน เกลือแร่ และสมุนไพรสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังสามารถให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก

หากตอนนี้คุณรู้สึกมีพลังงานน้อย ให้ลองเพิ่มอาหารเสริมที่เราแนะนำสำหรับอาหารประจำวันของคุณ ฉันมั่นใจว่าคุณจะเห็นความแตกต่างที่เป็นรูปธรรมและเป็นบวกได้อย่างรวดเร็ว

เครดิตภาพเด่น: Nastya Dulhiier ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง