ภาวะขาดน้ำเป็นปัญหาสุขภาพที่ผู้คนมักมองข้ามมากที่สุดในปัจจุบัน พวกเราส่วนใหญ่ยุ่งกับการทำงานมากจนลืมดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เป็นความจริงที่การถือขวดน้ำติดตัวไปด้วยสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะดื่มน้ำได้มากขึ้น แต่มีวิธีอื่นๆ ในการดื่มน้ำให้เพียงพอนอกเหนือจากการดื่มน้ำที่คุณอาจต้องการทราบ ก่อนที่เราจะพิจารณาสิ่งเหล่านั้น เรามาดูสัญญาณสำคัญของภาวะขาดน้ำกันก่อน เพราะคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้จนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีระบุปัญหาใช่ไหม

สัญญาณทั่วไปของภาวะขาดน้ำ:

• กินแล้วหิว
• ปากแห้ง/ปากแห้ง
• ปวดกระเพาะปัสสาวะ
• ความวิตกกังวล
• ปัญหาไต
• ปัสสาวะสีเหลือง
• กระหายน้ำมาก
• ท้องผูก

นี่เป็นเพียงสัญญาณบางอย่างที่พบบ่อยที่สุดที่คุณอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอ และคนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าพวกเขาต้องการของเหลวมากขึ้นจนกว่าจะผ่านจุดที่ขาดน้ำ ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดที่จะควบคุมความต้องการความชุ่มชื้นของคุณคือการหาวิธีบริโภคของเหลวและอาหารที่อุดมด้วยน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวัน

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกาย ป้องกันสัญญาณความหิวที่ผิดพลาด ทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไตของคุณกรองสารพิษตามที่ควรจะเป็น และริมฝีปากของคุณควรคงความชุ่มชื้นและอ่อนนุ่ม คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณปวดหัวน้อยลงตลอดทั้งวันและมีพลังมากขึ้น ไตของคุณไม่ควรสร้างปัญหาให้กับคุณเมื่อคุณดื่มน้ำเพียงพอ และคุณอาจมีหน้าท้องที่แบนราบกว่าเพราะร่างกายของคุณสามารถกรองของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อคุณต้องการเริ่มให้ความชุ่มชื้นอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่คุณสามารถกินอาหารที่มีน้ำเยอะๆ ได้เช่นกัน

8 วิธีในการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณตลอดทั้งวัน:

1. ดื่มสมูทตี้เป็นอาหารเช้าและดื่มกาแฟอย่างสบายใจ แม้ว่ากาแฟจะเป็นยาขับปัสสาวะ แต่ก็สามารถนับเป็นของเหลวได้เช่นกันและจะทำให้คุณชุ่มชื้นชั่วคราว (อาจจำเป็นสำหรับพวกเราบางคนด้วย!) การดื่มสมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการดื่มน้ำและไฟเบอร์จากส่วนผสมของคุณ ไฟเบอร์ช่วยกักเก็บน้ำในร่างกายและยังใช้น้ำเพื่อให้ร่างกายคุณสม่ำเสมอ หากคุณต้องการไอเดีย ลองอ่านไอเดียสมูทตี้เพื่อสุขภาพเหล่านี้สิ!
2. ทานสลัดหรือซุปกับอาหารกลางวันของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารหลักได้หากต้องการ แต่แม้ว่าคุณจะไม่มีสลัดหรือซุปเป็นอาหารหลักในมื้ออาหารของคุณ อย่างน้อยก็ควรบริโภคด้านใดด้านหนึ่งเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีโซเดียมมากในซุปหรือในน้ำสลัด เกลือทำให้ร่างกายขาดน้ำเร็วขึ้น ใช้อาหารที่อุดมด้วยน้ำในสลัดและซุปของคุณ เช่น สควอช แตงกวา บวบ ผักกาดหอม ผักใบเขียว มะเขือเทศ ฯลฯ
3. มีผลไม้อย่างน้อยสองชิ้นต่อวัน ผลไม้ส่วนใหญ่เป็นน้ำร้อยละ 90 และจะช่วยให้อิเล็กโทรไลต์ของคุณเสถียร พวกเขายังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีและจะทำให้คุณพึงพอใจ
4. หลีกเลี่ยงการสั่งกลับบ้านและอาหารแปรรูปที่อัดแน่นไปด้วยโซเดียมและน้ำไม่มาก พวกมันทำให้ระบบแห้งและสามารถเพิ่มระดับของการขาดน้ำได้เร็วยิ่งขึ้น (ไม่ต้องพูดถึงทำให้ท้องอืด)
5. กินน้ำตาลน้อยลงและกินไฟเบอร์มากขึ้น น้ำตาลสามารถทำให้เกิดความเครียดที่ไตมากเกินไปในขณะที่ไฟเบอร์ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดช้าลงและกักเก็บน้ำในร่างกาย เคล็ดลับนี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เล็กน้อย!
6. ตั้งเป้ากินผลิตผลกับอาหารทุกมื้อ เป็นแหล่งน้ำธรรมชาติและวิธีง่ายๆ ในการทำงานบางอย่างในแต่ละวันของคุณ
7. ดื่มชาสมุนไพรตลอดทั้งวัน ถ้าคุณเบื่อน้ำ หรือดื่มน้ำสักสองสามแก้วหลังอาหารเย็นหรือดื่มกาแฟในตอนเช้า
8. ใช้แอพในโทรศัพท์ของคุณเพื่อแจ้งให้คุณดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุก ๆ ชั่วโมงหรือทุก ๆ ชั่วโมงครึ่ง คุณสามารถใช้การแจ้งเตือนและมีแอปพิเศษอื่นๆ ที่รองรับการดื่มน้ำมากขึ้น

คุณอาจแปลกใจว่ารู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดหลังจากที่คุณรวมวิธีการเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอนอกเหนือจากการดื่มน้ำ แต่ถ้าคุณยังไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร ต่อไปนี้คือแนวคิดเรื่องอาหารบางส่วนที่คุณอาจชอบที่จะรวมเข้ากับวันของคุณ

10 สูตร Hydrating ที่ต้องลอง:

1. ข้าวโอ๊ตบดบลูเบอร์รี่

ที่มา: Lauren Kelly Nutrition

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้เพื่อป้องกันความชุ่มชื้น เนื่องจากข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำเนื่องจากเส้นใยเบต้ากลูแคนที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกมันซึ่งช่วยดูดซับคอเลสเตอรอลและขับออกจากร่างกาย ลอง สูตรนี้สำหรับบลูเบอร์รี่เจียโอ๊ตมีล โดย Lauren Kelly ซึ่งมีเมล็ดเจีย เมล็ดเจียยังช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ เนื่องจากเมล็ดเจียจะทำหน้าที่เหมือนเมล็ดพืชที่แช่และยังช่วยกักเก็บน้ำในร่างกายอีกด้วยโฆษณา

2. สมูทตี้สีเขียวที่ดีที่สุด

ที่มาของภาพ: ไอโอวา เกิร์ล กินส์

สมูทตี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบริโภคของเหลวมากขึ้นตลอดทั้งวัน แต่เครื่องดื่มเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการดื่มเป็นอาหารเช้า เพื่อให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับ สมูทตี้สีเขียวที่ดีที่สุด โดย Iowa Girl กินกับข้าวโอ๊ตของคุณในมื้อเช้า หรือจะทานเป็นของว่างระหว่างเดินทางก็ได้!

3. สมูทตี้ลูกแพร์ขิง

ที่มา: สมูทตี้ขิงลูกแพร์

สมูทตี้นี้ทำหน้าที่เหมือนอาหารเพราะมีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พร้อมด้วยผักผลไม้และผลไม้ ดังนั้นในเช้าวันนั้น คุณไม่สามารถแก้ไขอาหารเช้าให้ตัวเองได้ หรือเมื่อคุณต้องการอาหารกลางวันด่วน ให้ทำสิ่งนี้ สมูทตี้ขิงลูกแพร์ โดย นักวิ่งสูตร มีลูกแพร์และโยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยน้ำตามธรรมชาติและสามารถช่วยสร้างระดับของเหลวที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขายังทำสมูทตี้ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย!

4. สลัดมะเขือเทศอะโวคาโดสดชื่น

โฆษณา

ที่มา: รีบอาหารขึ้น

เต็มไปด้วยผลไม้และผัก, สลัดแสนสดชื่นนี้ เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อกลางวันหรือทำหน้าที่เป็นแหล่งโภชนาการที่สมบูรณ์แบบสำหรับโปรตีนลีนบางชนิด ส่วนผสมในสลัดนี้เต็มไปด้วยน้ำ และยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

5. สลัดผลไม้แตงโมเบอร์รี่

ที่มา: ส้อม มีด หน้ามืดตามัว

สำหรับของว่าง ให้ทานผลไม้สักชาม เช่น แตงโม ซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำและวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเพียงเล็กน้อย แตงโมเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น แถมยังสนุกและอร่อยอีกด้วย! สลัดผลไม้แตงโมเบอร์รี่ โดย Fork Knife Swoon จะทำเป็นของหวานหรือเพิ่มเป็นอาหารมื้อไหนก็ได้ ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่จะช่วยให้คุณเป็นปกติและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

6. ซุปบวบฤดูร้อน

ที่มา: ครัวพรีมาเวร่า โฆษณา

ซุปไม่ได้ฟังดูน่าดึงดูดสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น แต่ซุปฤดูร้อนอาจเป็นวิธีที่ดีในการดื่มน้ำมากขึ้น และยังอร่อยอีกด้วย ลองนี่สิ Zucchini Summer Soup โดย Primavera Kitchen ซึ่งไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ให้ความชุ่มชื้นแต่ยังปราศจากโซเดียมที่เติมจึงไม่ทำให้เกิดการคายน้ำ

7. กรีกโยเกิร์ตพาวเวอร์โบวล์

ที่มา: ครัวโภชนาการ

กรีกโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและเต็มไปด้วยน้ำและโปรไบโอติก ผลไม้และเมล็ดเจียที่รวมอยู่ในชามนี้ยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโนและไฟเบอร์ ประโยชน์เหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี รวมถึงระบบย่อยอาหารที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยสนับสนุนระดับความชุ่มชื้นตามธรรมชาติของร่างกายคุณด้วย รับสูตรที่นี่จาก ห้องครัวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

8. ข้าวโอ๊ตมะม่วงค้างคืน

ที่มา: The Busy Baker

มะม่วงเป็นแหล่งน้ำที่ดีและวิตามินซี และเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มปริมาณน้ำในมื้ออาหารของคุณ ผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำอื่นๆ ที่คุณสามารถรับประทานคู่กับข้าวโอ๊ตได้ เช่น แตงโม สับปะรด แอปเปิ้ล และลูกแพร์ จับคู่ผลไม้ที่คุณชอบสองสามอย่างกับข้าวโอ๊ต เจีย โยเกิร์ต แล้วแช่ไว้ค้างคืนเพื่อทำโจ๊กอย่างรวดเร็ว มาแล้วสูตรเด็ด เริ่มจาก The Busy Bakerโฆษณา

9. สลัดเบอร์รี่อะโวคาโดกับน้ำสลัดราสเบอร์รี่ Poppyseed

ที่มา: นักวิจารณ์สูตร

น้ำสลัดสูตรนี้สดชื่น เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับอาหารกลางวันด้วยแหล่งโปรตีนที่คุณโปรดปรานหรือเป็นอาหารกลางวันมื้อเบา มันเต็มไปด้วยผักที่อุดมด้วยน้ำ เบอร์รี่เส้นใย และอะโวคาโดซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของน้ำและโพแทสเซียมรวมทั้งไฟเบอร์ด้วย โพแทสเซียมที่พบในผักและผลไม้เป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักของน้ำที่มากเกินไป แต่ก็เป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้นได้เช่นกัน

10. ซุปครีมบวบมังสวิรัติ

ที่มา: อะโวคาโดเพสโต้

ซุปฤดูร้อนนี้ไม่เพียงแต่ปลอบประโลมและบำรุงเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยผักผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นมากที่สุดชนิดหนึ่ง: บวบ! บวบเต็มไปด้วยน้ำพร้อมกับวิตามินซีและไฟเบอร์ ดังนั้นจึงเป็นส่วนประกอบที่ดีที่จะรวมไว้ในมื้ออาหารทุกที่ที่คุณทำได้ เมื่อผสมแล้วจะกลายเป็นซุปครีมที่อร่อยและช่วยให้คุณพึงพอใจ เช็คเอาท์ สูตรนี้มังสวิรัติและปราศจากกลูเตน จาก Avocado Pesto แล้วตีเป็นแบทช์เร็วๆ นี้!

การผสมผสานเคล็ดลับและสูตรอาหารเหล่านี้ในแต่ละวัน จะทำให้คุณมีน้ำมีนวลมากขึ้นในเวลาไม่นาน อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงต้องการแรงจูงใจในการบริโภคของเหลวและอาหารที่อุดมด้วยน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวัน ให้ลองดู 10 เหตุผลที่คุณควรดื่มน้ำมากขึ้น ตอนนี้คว้า H2O และเริ่มต้น!โฆษณา