วิธีพูดคุยกับคนแปลกหน้าเมื่อคุณรู้สึกพิการด้วยความวิตกกังวลทางสังคม

ลองนึกภาพว่าสามารถพูดคุยกับคนแปลกหน้าได้โดยไม่สั่นคลอน หรือสามารถเดินเข้าไปในงานปาร์ตี้ที่เย็นกว่า เงียบกว่า และรวมกลุ่มกันมากขึ้น แทนที่จะเหงื่อออกของเส้นประสาท…

ฟังดูเหมือนความฝันที่เป็นจริงหรือไม่?

บทความนี้มีเคล็ดลับสำคัญบางประการในการคลายความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับการพูดคุยกับคนแปลกหน้าในสภาพแวดล้อมทางสังคม เคล็ดลับในการพูดคุยกับคนแปลกหน้าที่จะทำให้คุณรู้สึกสงบและพิการน้อยลง

สารบัญ

ฉันเคยมีหัวใจที่เต้นแรงและฝ่ามือที่เหงื่อออก
วิธีลดความวิตกกังวลและพูดคุยกับคนแปลกหน้า
ลดความวิตกกังวลลง

ฉันเคยมีหัวใจที่เต้นแรงและฝ่ามือที่เหงื่อออก

ในโรงเรียนมัธยม ฉันมีเพื่อนที่คุยกับใครก็ได้ มันไม่สำคัญว่าเราอยู่ที่ไหน เราอาจอยู่ในการชุมนุมเล็ก ๆ หรืองานเลี้ยงใหญ่และเธอก็เริ่มการสนทนากับคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์แบบ ฉันมักจะอิจฉาความสามารถในการพูดคุยกับคนที่เธอไม่รู้จักได้อย่างง่ายดาย

เธอเป็นคนพาหิรวัฒน์ในหัวใจ และการสามารถพูดคุยกับคนแปลกหน้าได้ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ใจเธอเต้นแรงหรือมือของเธอมีเหงื่อออก เธอเพิ่งลงมือปฏิบัติและแปลงร่างเป็นผีเสื้อสังคม

จากนั้นก็มีฉัน — เงียบ ไม่ต้องสับสนกับคนขี้อาย แต่ค่อนข้างรังไหมและสงวนไว้ เมื่อพูดถึงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ กับคนแปลกหน้า ฉันกลายเป็นคนโง่เขลาและเดินเตร่ หัวใจเต้นรัวและเหงื่อออกที่ฝ่ามือ ฉันรู้สึกหดตัวขณะค้นหาสิ่งที่จะพูด

ดังนั้น แทนที่จะวนไปวนมารอบๆ ห้อง สนทนาด้วยละอองเกสร ฉันจะยืนตรงมุมห้องแล้วยกกำแพงขึ้นโฆษณา

มาพบว่าฉันเป็นเพียงคนเก็บตัวที่ไม่เก่งเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

ดังนั้นในขณะที่ฉันไม่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคม ฉันเข้าใจว่าความคิดที่จะพูดคุยกับคนแปลกหน้าทำให้หัวใจวายและเหงื่อออกได้อย่างไร จนถึงวันนี้ ฉันยังรู้สึกกระสับกระส่ายอยู่บ้างก่อนที่จะไปทำกิจกรรมทางสังคม ซึ่งฉันอาจจะไม่ค่อยรู้จักใครมากนัก

แต่นี่คือข้อตกลง ไม่ว่าคุณจะมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมหรือคุณเป็นคนเก็บตัวที่ไม่สามารถพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ได้ มีวิธีง่ายๆ ในการลดความวิตกกังวลและระดับเหงื่อ วิธีที่สนับสนุนคุณในการนำทางการตั้งค่าโซเชียลเหล่านั้นและพูดคุยกับคนแปลกหน้าได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

วิธีลดความวิตกกังวลและพูดคุยกับคนแปลกหน้า

ความวิตกกังวลทางสังคมหรือความรู้สึกวิตกกังวลที่เราได้รับเมื่อพูดถึงคนแปลกหน้านั้นเป็นเรื่องจริง โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลที่เรากังวล ต่อไปนี้คือสิ่งที่ง่ายและเป็นประโยชน์ที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความวิตกกังวล:

1. เป็นเจ้าของมันมากกว่าที่จะตัดสินมัน

การตัดสินตัวเองบอกกับสมองว่ามีอะไรผิดปกติกับคุณ เนื่องจากสมองของคุณใช้ตัวชี้นำจากคุณว่าอะไรคือของจริงและอะไรที่ไม่ใช่ สมองของคุณจะให้หลักฐานทุกประเภทเพื่อสนับสนุนความคิดของคุณ ซึ่งจะนำไปสู่ความวิตกกังวลมากขึ้น

แทนที่จะตัดสินว่าตัวเองมีความโกรธเมื่อต้องคุยกับคนแปลกหน้า ให้ลองเป็นเจ้าของมัน ตัวอย่างเช่น ฉันรู้สึกกังวลเวลาคุยกับคนแปลกหน้า ตรงข้ามกับ มีอะไรผิดปกติกับฉันที่ฉันไม่สามารถพูดคุยกับคนแปลกหน้าโดยไม่กังวล?

2. เป็นคุณ

คล้ายกับการเป็นเจ้าของความวิตกกังวลก็คือการเป็นคุณ ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการเพิ่มความวิตกกังวล ลองเป็นคนที่คุณไม่ได้อยู่ในสังคมโฆษณา

หากคุณแลกความจริงใจกับความปลอดภัย คุณอาจประสบกับสิ่งต่อไปนี้: ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความผิดปกติของการกิน การเสพติด ความโกรธ การตำหนิ ความขุ่นเคือง และความเศร้าโศกที่อธิบายไม่ได้ - เบรเน่ บราวน์

นี่คือสิ่งที่ความถูกต้องกว้างขวาง มันทำให้เรามีพื้นที่ในการเป็นตัวของตัวเองในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่ทำให้เรากังวล

คิดถึงเพื่อนสมัยมัธยม ฉันพยายามที่จะเป็นเธอและล้มเหลวในเรื่องนี้ซึ่งสร้างความกังวลมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคมเท่านั้น ถ้าฉันหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งและเป็นตัวของตัวเอง ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าฉันคงกังวลและเดินเตร่น้อยลง

3. หายใจเข้าลึกๆ

เมื่อพูดถึงการหายใจลึกๆ ให้ลองใช้เวลาสักสองสามนาทีก่อนที่คุณจะเข้าสู่สถานการณ์ใดๆ ที่คุณจะถูกรายล้อมไปด้วยคนที่คุณไม่รู้จัก สิ่งสำคัญที่สุด เมื่อเราวิตกกังวล การหายใจของเราจะตื้นและเร็ว ดังนั้นเราจึงไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ออกซิเจนไม่เพียงพอทำให้เกิดความวิตกกังวลและตื่นตระหนก

การหายใจลึกๆ ไม่เพียงแต่ให้ออกซิเจนมากขึ้นในสมองของเรา แต่ยังทำให้ระบบประสาทของเราสงบลงด้วย

ลองดูสิ่งเหล่านี้สิ 5 แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อความวิตกกังวล (ความวิตกกังวลที่สงบและเรียบง่ายอย่างรวดเร็ว) .

4. อยากรู้อยากเห็น

ลองเข้าไปอยู่ในสังคมและอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับผู้คนที่คุณจะได้พบ ฉันสงสัยว่าฉันจะเรียนอะไร โฆษณา

เช่นเดียวกับความถูกต้อง ความอยากรู้ก็กว้างขวางเช่นกัน เมื่อคุณคลายความกังวล ให้ใช้ความอยากรู้อยากเห็นเพื่อเปิดโอกาสที่เป็นไปได้

5. ตั้งคำถามล่วงหน้า

วิธีที่ดีที่สุดในการดึงดูดความสนใจคือถามคำถาม เมื่อความวิตกกังวลทำให้คุณดีขึ้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะถามคำถามกับคนที่คุณพบเป็นครั้งแรก

เตรียมบางอย่างไว้ล่วงหน้า ไม่มีอะไรผิดปกติกับการมีคำถามที่เขียนไว้ล่วงหน้าเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลทางสังคมและทำให้การสนทนาดำเนินไป ตัวอย่างเช่น:

เดิมทีคุณมาจากไหน
อะไรที่เจ๋งที่สุดที่คุณเคยทำ?
สิ่งที่คุณชอบทำทุกวันคืออะไร?

6. พูดกับ Boogie Man ใต้เตียง

อะไรที่ทำให้คุณกลัวที่สุดในการพูดคุยกับคนแปลกหน้า? หากคุณให้ความกระจ่างเกี่ยวกับความกลัวที่ใหญ่ที่สุดและน่ากลัวที่สุดที่คุณมี คุณจะลดความกลัวลงเล็กน้อยและความวิตกกังวลที่ตามมาด้วย

ให้ What If… ถ้าเช่นนั้น ลองทำแบบฝึกหัดอะไร เช่น จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีคนคิดว่าฉันแปลก หรือถ้าไม่รู้จะพูดอะไร?

เมื่อคุณได้คำตอบแล้ว ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้ แล้วอะไรจะเกิดขึ้น? ถามคำถามติดตามต่อไปจนกว่าคุณจะหมดคำถาม สิ่งนี้คล้ายกับ 5-ทำไมถึงมีเทคนิคการแก้ปัญหา .

7. ตั้งเป้าหมายและเฉลิมฉลอง

การฉลองเป้าหมายที่สำเร็จเป็นส่วนสำคัญ คุณกำลังฝึกสมองใหม่เพื่อดูกิจกรรมทางสังคมกับคนแปลกหน้าในแง่บวก แทนที่จะเป็นแง่ลบ ดังนั้น ก่อนงานสังคม ให้ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ตัวอย่างเช่น การเริ่มการสนทนากับคนที่คุณไม่รู้จักโฆษณา

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ให้ทำอะไรเพื่อเฉลิมฉลอง (การแจ้งเตือนไอเดียที่สนุก: ฉันชอบให้ลูกค้าของฉันสร้างสิ่งที่ฉันเรียกว่ากล่องฉลอง ซึ่งทำให้การเฉลิมฉลองเป็นเรื่องสนุกและไม่ต้องคิดอะไรมาก ต้องใช้กล่องที่คุณสามารถตกแต่งและแผ่นกระดาษที่มีรายการและกิจกรรมประเภทเฉลิมฉลอง เขียนไว้ วางแผ่นกระดาษในกล่อง และเมื่อคุณทำเป้าหมายสำเร็จแล้ว ให้ดึงกระดาษหนึ่งแผ่นออกจากกล่อง จากนั้นทำตามที่แผ่นกระดาษบอก

8. พกผ้าห่มนิรภัยติดตัวไปด้วย

ฟังดูงี่เง่าไหม? ฉันสัญญาว่ามันไม่ใช่ ในช่วงปีแรกของการฝึกสอน เพื่อช่วยให้จิตใจสงบลง ฉันเคยถือคริสตัลโรสควอตซ์รูปหัวใจไว้ในมือทุกครั้งที่โทร แค่มีคริสตัลนั้นก็ให้ความรู้สึกสงบและทำให้ฉันฝึกได้ง่ายขึ้น

เลือกสิ่งเล็กๆ ที่แสดงถึงความสงบ สิ่งที่คุณสามารถพกติดตัวไปในกระเป๋าของคุณ สวมใส่หรือถือไว้ในมือของคุณโดยไม่ตั้งใจ คริสตัลหรือจี้บนสร้อยข้อมือที่เขียนว่าหายใจ Play Doh หรือ Silly Putty ชิ้นเล็ก ๆ ที่คุณสามารถบีบใช้งานได้เช่นกัน

9. บอกเพื่อนและพาพวกเขาไปด้วย

การมีการสนับสนุนสำรองจะเป็นประโยชน์เมื่อพูดถึงความวิตกกังวล เพื่อนที่รู้จักสามารถให้การสนับสนุนและการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสนทนาช่วยลดแรงกดดัน

ลดความวิตกกังวลลง

แม้ว่าการเป็นผีเสื้อชอบเข้าสังคมอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ แต่นี่คือกุญแจสองสามข้อในการลดความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ กุญแจสำคัญในการลดความวิตกกังวลนั้นลงเพียงเล็กน้อย