คุณเคยพบว่าตัวเองหยุดนิ่งในช่วงเวลาที่คุณต้องการพูดเพื่อตัวเองหรือไม่? และต่อมา คุณนึกถึงทุกสิ่งที่คุณพูดได้หรือเปล่า มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์จริง ๆ ว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น

เมื่อเราเผชิญกับภัยคุกคามในทันที ระบบประสาทของมนุษย์จะผิดปกติ ภัยคุกคามที่เราเผชิญในทันทีอาจเป็นเพียงเจ้านายของเราที่พูดอย่างหนักแน่นกับเราเกี่ยวกับการพลาดกำหนดเวลา แต่ในทางวิวัฒนาการ เหตุการณ์นี้จะลงทะเบียนในทำนองเดียวกันในระบบประสาทของเราเมื่อเสือเขี้ยวดาบฟันเขี้ยวใส่เรา

ตอนนี้ ความผิดปกติของระบบประสาทนี้สามารถไปได้สองสามวิธี ตามที่ Dr. Stephen Porges ผู้เขียนหนังสือ The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation (ชุด Norton เรื่อง Interpersonal Neurobiology) . ในทุกกรณี เมื่อเราเผชิญกับภัยคุกคาม เราจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหลบหนีก่อน หัวใจของเราจะเริ่มเต้นเร็ว ต่อมเหงื่อของเราจะเริ่มทำงาน และการมองเห็นของเราจะแคบลง

หากภัยคุกคามนั้นรุนแรงหรือคงอยู่เป็นเวลานาน เราอาจจะต้องล้มลงไปอีกกับสิ่งที่นักวิจัย Deb Dana เรียกบันไดอัตโนมัติว่าอยู่ในสถานะเยือกแข็งหรือพังทลาย^[1]

ไม่ว่าในกรณีใด ไม่ว่าเราจะอยู่ในการต่อสู้/บิน หรือแช่แข็ง/ยุบ สมองของเราจะเข้าถึงความสามารถในการสื่อสารที่สอดคล้องกันได้น้อยมาก นี่เป็นเพราะเราบริโภคเพื่อรับรองความปลอดภัยของเรา

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ สภาวะการไม่เป็นระเบียบเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งเลวร้าย อันที่จริงพวกมันพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้เราอยู่รอด แต่เมื่อเรากังวลเกี่ยวกับการอยู่รอดของเรา เราไม่สามารถพูดเพื่อตัวเองได้ง่ายๆ

มั่นใจในความปลอดภัยของคุณก่อน

รู้ทุกสิ่งที่เราเพิ่งพูดคุยไป ก่อนอื่น โปรดยกโทษให้ตัวเองหากช่วงเวลานั้นดำเนินไปโดยที่คุณไม่ได้พูดเพื่อตัวเอง ถามตัวเองว่า ตอนนั้นฉันกำลังพยายามเอาตัวรอดหรืออยู่อย่างปลอดภัยหรือไม่?

หากคำตอบคือใช่ ก็ไม่ต้องแปลกใจว่าคุณอาจรู้สึกสงบหรือนิ่งเฉยแทนที่จะพูดออกมา คุณได้รับการอภัย มีอะไรอีก? ยินดีด้วย! คุณมีระบบประสาทของมนุษย์ที่ทำงานได้ดีโฆษณา

ในการพูดความจริง เราต้องรู้สึกปลอดภัย ดังนั้น ความจริงก็คือถ้าตอนนี้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยกับเจ้านายคนนั้น—หรือเพื่อน คู่สมรส สมาชิกในครอบครัว ฯลฯ— คุณจะลำบากในการพูดเพื่อตัวเองในตอนนี้

นี่เป็นข่าวดีสองชิ้นแม้ว่า:

1. วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนทักษะนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้น คือการทำตามความเป็นจริง
2. ยิ่งคุณฝึกฝนทักษะเหล่านี้มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสามารถใช้ทักษะเหล่านี้ได้ตลอดเวลา

ดังนั้น ไปในที่ที่ปลอดภัยที่คุณสามารถฝึกฝน ดำน้ำ และเรียนรู้วิธีพูดเพื่อตัวคุณเอง

กระบวนการเชื่อมต่อร่างกายด้วยเสียง

ในฐานะผู้ฝึกสอนด้านเสียงและการเคลื่อนไหว ฉันได้สอนการปฏิบัติเกี่ยวกับเสียงและร่างกายมานานกว่าทศวรรษ และฉันได้ศึกษาสิ่งเหล่านี้มาตลอดชีวิตโดยพื้นฐานแล้ว (นี่คือการวิจัยที่เป็นตัวเป็นตน) เพื่อช่วยให้คุณพูดความจริงของคุณในทุกสถานการณ์ ฉันจะแนะนำสิ่งที่คุณเรียกว่ากระบวนการเชื่อมต่อร่างกายด้วยเสียง

หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้สร้างกระบวนการนี้โดยการสังเคราะห์ความรู้และวิธีการจากการสอนละครและการร้องเพลง ทฤษฎีการสื่อสาร วิทยาศาสตร์การพูด การฝึกโยคะและปรัชญา จิตวิทยา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งงาน Body-Mind Centering ของ Bonnie Bainbridge Cohen

สิ่งที่ต้องทำ: นำความคิดของคุณไปสู่ช่วงเวลาเฉพาะที่คุณต้องการเข้าใจอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น อาจเป็นช่วงเวลานี้ตอนนี้หรือช่วงเวลาที่คุณจำได้จากอดีต (ถ้าเป็นอดีต ลองนึกภาพคำถามต่อไปนี้ในอดีตกาล)

ขั้นตอนที่ 1: ความรู้สึก

อะไรคือความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่สุดที่ฉันรู้สึกในร่างกายของฉันตอนนี้?

เราเริ่มต้นด้วยคำถามแรกที่สำคัญนี้ ท้ายที่สุด ตามที่งานวิจัยของ Bessel van der Kolk สอนเรา ร่างกายของเราจะรักษาคะแนนไว้^[สอง]ก่อนที่คุณจะสามารถพูดเพื่อตัวเองได้ คุณต้องรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณรู้สึกอย่างไร และเพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่คุณรู้สึก ให้เริ่มที่ร่างกายของคุณโฆษณา

ตัวอย่าง: ตอนนี้ หัวใจของฉันเต้นเร็วมาก

ให้แน่ใจว่าได้ให้คำตอบของคุณเน้นร่างกาย!

ขั้นตอนที่ 2: สิ่งกระตุ้น

ฉันคิดว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้ฉันรู้สึกถึงความรู้สึกนี้?

นี่น่าจะเป็นคำกล่าวง่ายๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณควรทำให้มันง่าย มิฉะนั้น คุณอาจหลงทางในขบวนความคิด

ตัวอย่าง: และฉันคิดว่าเป็นเพราะเจ้านายของฉันเพิ่งสอนฉันเกี่ยวกับการไม่ครบกำหนดส่ง

ขั้นตอนที่ 3: อารมณ์

อะไรคืออารมณ์ของฉันเมื่อสังเกตเห็นทั้งหมดนี้?

ขั้นตอนต่อไปคือการแตะอารมณ์ของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร นี่คืออารมณ์พื้นฐานบางส่วน ได้แก่ ความโกรธ ความกลัว ความเศร้า ความสุข ความเร้าอารมณ์ ความขยะแขยง และความอ่อนโยน พึงระลึกไว้เสมอว่ามันสมเหตุสมผลอย่างยิ่งที่จะประสบกับอารมณ์ต่างๆ และคุณสามารถรวมมันไว้ทั้งหมดได้

ตัวอย่าง: สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกโกรธและกลัวโฆษณา

ขั้นตอนที่ 4: ความปรารถนา

ฉันมีความปรารถนาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับทุกสิ่งที่ฉันเพิ่งสังเกตเห็นหรือไม่?

ต่อไป คุณสามารถแยกแยะความต้องการที่อาจมาจากสิ่งเหล่านี้ได้ บางครั้งความปรารถนาระดับพื้นผิวก็ปิดบังความปรารถนาที่ลึกซึ้งกว่านั้น ดังนั้น หากคุณสับสน พึงระลึกไว้เสมอว่าความปรารถนาของมนุษย์มักจะลดทอนความต้องการความปลอดภัย ความสบายใจ , ความรัก และการเติบโต

ตัวอย่าง: และสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆ คือการสนับสนุนเพื่อให้งานทั้งหมดของฉันเสร็จสิ้น และเพื่อให้รู้ว่าฉันยังมีงานทำอยู่

ขั้นตอนที่ 5: การแสดงตน

การเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจที่จะเปล่งเสียงของคุณ

เหตุผลส่วนหนึ่งที่เราไม่พูดเพื่อตัวเองในขณะที่มีบางอย่างเกิดขึ้นก็คือเราไม่ได้อยู่ตรงนั้นจริงๆ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการบอกว่าระบบประสาทของเราไม่ได้รับการควบคุม หากการคิดทั้งหมดนี้ทำให้คุณกระวนกระวายใจอีกครั้ง ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ที่นั่นคือการกะพริบตาและจดจ่อกับสี รูปร่าง และพื้นผิวของโลกรอบตัวคุณ เมื่อคุณดีขึ้นเรื่อยๆ คุณจะสามารถทำขั้นตอนนี้ได้อย่างรวดเร็วในขณะนี้!

ขั้นตอนที่ 6: นิพจน์

แบ่งปันเสียงของคุณ

สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณทำจนถึงตอนนี้คือพวกเขาอนุญาตให้คุณสร้างสคริปต์สำหรับตัวคุณเอง! หากเรานำตัวอย่างทั้งหมดมารวมกันตามที่เขียนไว้ข้างต้น ขณะนี้อ่านได้ว่า:โฆษณา

ตอนนี้ ใจฉันเต้นแรงมาก และฉันคิดว่าคงเป็นเพราะเจ้านายของฉันเพิ่งมาสอนฉันเกี่ยวกับการไม่ครบกำหนดส่ง สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกโกรธและกลัว และสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆ คือการสนับสนุนเพื่อให้งานของฉันเสร็จลุล่วงและรู้ว่าฉันยังมีงานทำอยู่

ตอนนี้ คุณไม่จำเป็นต้องพูดแบบนั้นกับเจ้านายของคุณตรงๆ—ไม่จำเป็นทั้งหมด แต่บางทีสิ่งที่คุณพูดกับเจ้านายของคุณในช่วงปลายสัปดาห์อาจมีลักษณะดังนี้:

เฮ้ เมื่อคุณพูดกับฉันก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการไม่ครบกำหนด ฉันรู้สึกไม่สบายใจ ฉันต้องการแจ้งให้คุณทราบว่าฉันมีงานมากเกินไปในจานของฉันที่จะทำมันให้เสร็จ และฉันต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมหากฉันจะทำตามกำหนดเวลาที่มีอยู่ ฉันอยากเก่งในงานนี้ เพื่อให้คุณและฉันรู้สึกปลอดภัย

สวยมากใช่มั้ย? และมันก็สะอาดมากเช่นกัน คุณไม่ได้โกรธเจ้านายของคุณที่ระเบิดออกมา คุณก็แค่ พูดความจริงของคุณ .

ขั้นตอนที่ 7: การสื่อสาร

บทสนทนาที่แท้จริง

หลังจากที่คุณได้แสดงความเป็นตัวเองแล้ว คุณควรเว้นที่ว่างเพื่อดูผลกระทบที่คุณมีต่อบุคคลหรือคนที่คุณกำลังสื่อสารด้วย นี่คือช่วงเวลาที่การสนทนาจริงเริ่มต้นขึ้นและเมื่อพูดเพื่อตัวคุณเองก็จะเริ่มได้ผลจริง

โปรดทราบว่ากระบวนการนี้ที่เราเพิ่งทำไปอาจดำเนินต่อไปได้ไม่สิ้นสุด คุณอาจต้องกลับไปใช้ความรู้สึกทางร่างกายตลอดเวลาเพื่อให้รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและต้องการจะพูดอะไรต่อไป ทำเช่นนี้เพื่อให้คุณมีพื้นฐานในการพูดจากประสบการณ์ของคุณเอง—พูดเพื่อตัวคุณเอง—และไม่ต้องพูดถึงคนอื่น

สิ่งนี้จะเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร

คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อเราใช้คำว่าความรู้สึกในภาษาอังกฤษ เราอาจหมายถึงหลายสิ่ง: ความรู้สึกทางร่างกาย ความคิด อารมณ์ของเรา และแม้กระทั่งความต้องการของเราโฆษณา

กระบวนการเชื่อมต่อร่างกายด้วยเสียงจะแยกความรู้สึกของเราในแง่มุมต่างๆ เหล่านี้ออกไป เพื่อให้เราเข้าใจได้ชัดเจน เมื่อเราใช้กระบวนการนี้เพื่อฝึกฝนความปลอดภัยและชี้แจงความรู้สึกของเรา เราจะสามารถพูดเพื่อตัวเองได้ดีขึ้นและดีขึ้น ยิ่งคุณฝึกฝนกระบวนการนี้มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้ว่าจะพูดอะไรด้วยวิธีที่ใจดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการพูดเพื่อตัวคุณเอง

• วิธีการพูดในที่ทำงานโดยไม่ทำให้ขุ่นเคือง
• หลังจากที่ฉันอ่านข้อความนี้ ฉันรู้ดีว่าเมื่อใดควรนิ่งเงียบหรือพูด
• วิธีการเป็นคนกล้าแสดงออกโดยไม่เร่งรีบเกินไป

เครดิตภาพเด่น: Melany Rochester ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง