วิธีจัดการกับความโกรธ (คู่มือการจัดการความโกรธขั้นสูงสุด)

เราทุกคนอารมณ์เสียเป็นครั้งคราว และการแสดงความโกรธเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่ควรทำในความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น การแสดงความเห็นที่แตกต่างกันทำให้เรามีความขัดแย้งที่ดี และหลายครั้งก็บรรลุข้อตกลงหรือความเข้าใจที่ได้ผลสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่ความโกรธสามารถครอบงำหรือสร้างความเสียหายได้ และในช่วงเวลาเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธ

การแสดงความโกรธอย่างไม่เหมาะสมอาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ทั้งส่วนตัวและทางอาชีพ คุณอาจแสดงความโกรธมากเกินไป บ่อยเกินไป หรือในบางครั้งที่มีแต่จะทำให้สิ่งเลวร้ายลงไม่ดีขึ้น ในบทความนี้ เราจะมาดูเทคนิคการจัดการความโกรธที่จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

มาดูวิธีจัดการกับความโกรธกันดีกว่า

สารบัญ

แสดงความโกรธ
- วิธีแสดงความโกรธที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความโกรธ
วิธีจัดการกับความโกรธ
ความคิดสุดท้าย
แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการความโกรธ

แสดงความโกรธ

ความโกรธเป็นเรื่องปกติธรรมดาของความสัมพันธ์แทบทุกอย่าง ซึ่งรวมถึงความสัมพันธ์กับคนสำคัญของคุณ ลูก เจ้านาย เพื่อน ครอบครัว ฯลฯ Anger ให้ข้อมูลที่มีค่าแก่เราหากเรายินดีรับฟัง มันบอกใบ้เราในด้านที่เราไม่เห็นด้วยกับผู้อื่นและสิ่งต่าง ๆ ที่ต้องเปลี่ยนแปลงหรือเปลี่ยนแปลง

วิธีแสดงความโกรธที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ต่อไปนี้คือวิธีทั่วไปแต่ไม่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความโกรธที่คุณควรหลีกเลี่ยง:

อยู่เฉยๆ-ก้าวร้าวA

เป็นศัพท์ที่พวกเราหลายคนคุ้นเคย พฤติกรรมแบบพาสซีฟก้าวร้าว เกิดขึ้นเมื่อมีคนโกรธแต่ใช้การสื่อสารทางอ้อมเพื่อแสดงความโกรธ

พฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ การเงียบ การแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับใครบางคนที่ลับหลัง ไม่พอใจ อารมณ์เสีย หรือมุ่ย หรือไม่ทำงานหรือมอบหมายงานที่พวกเขาควรทำ

นี่เป็นวิธีแสดงความโกรธของคนเฉื่อยเฉื่อย มันไม่ได้ผลมากแต่เป็นเรื่องธรรมดามากโฆษณา

หมดเวลาไม่ดี

บางคนรู้สึกท่วมท้นและแสดงความโกรธในสถานการณ์ที่ไม่สามารถทำอะไรได้ดี

ตัวอย่างจะโกรธคนคนหนึ่งต่อหน้าฝูงชน ทั้งหมดนั้นทำให้ผู้คนไม่สบายใจและปิดพวกเขาลง ไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความโกรธหรือไม่เห็นด้วยกับใครบางคน

ความโกรธอย่างต่อเนื่อง

การโกรธตลอดเวลามักเป็นอาการของอย่างอื่น เป็นเรื่องปกติที่จะแสดงความโกรธเมื่อคุณไม่เห็นด้วยกับใครซักคน อย่างไรก็ตาม หากมีคนโกรธเป็นส่วนใหญ่และมักจะแสดงความโกรธต่อทุกคนที่อยู่รอบข้างอยู่เสมอ สิ่งนี้จะไม่ช่วยพวกเขาได้ดีนัก

เมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนจะเริ่มหลีกเลี่ยงบุคคลนี้และมีการติดต่อน้อยที่สุด เหตุผลก็คือไม่มีใครชอบอยู่ใกล้คนที่โกรธตลอดเวลา มันเป็นสถานการณ์ที่ไม่ชนะ

วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความโกรธ

แล้วทางสุขภาพล่ะ^[1]ปรับตัว? เมื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเริ่มต้น

มีความซื่อสัตย์

แสดงความโกรธหรือไม่เห็นด้วยอย่างตรงไปตรงมา ซื่อสัตย์กับสิ่งที่กำลังทำให้คุณโกรธ บางครั้งสิ่งนี้อาจทำให้คุณต้องเดินจากไปและคิดไตร่ตรองก่อนจะตอบ

อย่าพูดว่าคุณโกรธกับสิ่งที่ใครบางคนทำหรือพูดในขณะที่เป็นอย่างอื่นที่ทำให้คุณไม่พอใจ

ตรงไปตรงมา

คล้ายกับการเป็นคนซื่อสัตย์ การตรงไปตรงมาเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความโกรธโฆษณา

อย่าพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ อย่าพูดว่าสิ่งหนึ่งทำให้คุณโกรธเมื่อเป็นอย่างอื่น และอย่าวางสิ่งของทับกันเพื่อให้คุณสามารถขนของใส่คนอื่นได้ประมาณ 10 อย่างที่แตกต่างกันใน 6 เดือนนับจากนี้

ตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ ให้แน่ใจว่าคุณกำลังแสดงความโกรธต่อคนที่ทำให้คุณไม่พอใจหรือโกรธ ไม่ใช่กับคนอื่น นี่เป็นการต่อต้านอย่างมาก

ทันเวลา

เมื่อบางสิ่งทำให้คุณโกรธ จะดีกว่ามากที่จะแสดงออกมาอย่างทันท่วงที อย่าเก็บมันไว้ในตัวคุณเพราะมันจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี

ลองนึกถึงการแต่งงานที่ดูเหมือนจะลุกเป็นไฟโดยที่ความจริงคือมีคนเงียบไปนานหลายปีจนกว่าพวกเขาจะถึงจุดแตกหัก

การแสดงความโกรธในขณะที่มันเกิดขึ้นเป็นวิธีที่ดีกว่ามากในการใช้ความโกรธเพื่อช่วยเรานำทางความสัมพันธ์ของเราในขณะนั้น

วิธีจัดการกับความโกรธ

ถ้าคุณรู้สึกโกรธ คุณจะจัดการกับมันอย่างไรในขณะนั้น?

1. ช้าลง

บางครั้งฉันได้รับอีเมลในที่ทำงานที่ทำให้ฉันโกรธมากจนไอน้ำอาจจะไหลออกจากหูของฉัน

ในช่วงเวลาที่ไม่ค่อยถูกจำกัดของฉัน เป็นที่ทราบกันดีว่าฉันตอบโต้อย่างรวดเร็ว และนั่นก็จบลงด้วยดีอย่างที่คุณคิดโฆษณา

เมื่อฉันเดินออกจากคอมพิวเตอร์จริงๆ แล้วไปทำอย่างอื่นสักพัก ฉันสามารถสงบสติอารมณ์และคิดอย่างมีเหตุมีผลมากขึ้น หลังจากนั้นฉันก็สามารถตอบกลับในลักษณะที่เหมาะสมและมีประสิทธิผลมากขึ้น การทำสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีปลดปล่อยความโกรธสามารถทำให้สถานการณ์ที่ไม่สบายใจนั้นจัดการได้ง่ายขึ้นก่อนที่มันจะหมดไป

2. มุ่งเน้นไปที่ I

จำไว้ว่าคุณเป็นคนที่อารมณ์เสีย อย่ากล่าวหาว่าคนอื่นทำให้คุณอารมณ์เสีย เพราะสุดท้ายแล้ว การตอบสนองของคุณต่อสิ่งที่คนอื่นทำที่กระตุ้นความโกรธของคุณจริงๆ คุณไม่ต้องการที่จะตำหนิโดยพูดอะไรบางอย่างเช่น ทำไมคุณไม่เก็บจานของคุณ? พูดบางอย่างเช่น การวางจานสกปรกไว้บนเคาน์เตอร์ทำให้ฉันอารมณ์เสีย คุณช่วยแก้ปัญหาให้ฉันได้ไหม

เมื่อคุณกล่าวหาใครซักคน สิ่งที่ทำคือเพิ่มความตึงเครียด โดยปกติจะไม่ทำอะไรนอกจากทำให้ความโกรธของคุณสูงขึ้น

3. ออกกำลังกาย

เมื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธ การออกกำลังกายเป็นทางออกที่ดี หากมีอะไรเกิดขึ้นที่ทำให้คุณโกรธ ให้ลองดูว่าคุณมีโอกาสที่จะกำจัดความโกรธนั้นออกไปบ้างหรือไม่

ความสามารถในการตียิมเพื่อออกกำลังกายอย่างหนักนั้นยอดเยี่ยม หากไม่ใช่ตัวเลือก ให้ลองดูว่าคุณสามารถไปวิ่งหรือปั่นจักรยาน ถ้าคุณอยู่ในที่ทำงานเมื่อคุณรู้สึกโกรธและอากาศเอื้ออำนวย อย่างน้อยก็ออกไปเดินเล่นข้างนอก

นอกจากการระบายความโกรธด้วยการออกกำลังกายแล้ว ยังช่วยให้จิตใจของคุณมีโอกาสหาวิธีจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่ใด ลองใช้ Lifehack's ฟรี แผนออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ .

4. ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

มีบางครั้งที่เราทุกคนสามารถใช้ความช่วยเหลือได้ ชีวิตอาจเครียดและท่วมท้น ขอความช่วยเหลือหน่อยก็ดี จากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากจะช่วยให้คุณกลับสู่สมดุลที่ดีต่อสุขภาพหากคุณพบว่าคุณโกรธอยู่ตลอดเวลา อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ที่รุนแรง พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและแนวคิดที่ดีเกี่ยวกับวิธีทำให้ความโกรธของคุณอยู่ในระดับที่สามารถจัดการได้ดีขึ้นและมีสุขภาพดี โฆษณา

5. ฝึกผ่อนคลาย

เราทุกคนดูเหมือนจะดำเนินชีวิตที่วุ่นวายอย่างไม่น่าเชื่อ และนั่นเป็นสิ่งที่ดีถ้าเรารักชีวิตที่เราเป็นอยู่ ที่กล่าวว่าเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเราในการใช้เวลาพักผ่อน

นั่นอาจหมายถึงการใช้เวลาทำสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยให้เราสงบลงและผ่อนคลาย เช่น การได้อยู่ใกล้ๆ กับคนที่เราชอบ ฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือฟังเพลง อาจเป็นการให้เวลากับสิ่งต่างๆ ที่ช่วยให้เราสมดุล เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

หลายคนใช้เทคนิคต่างๆ เช่น โยคะและการทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบและคลายความตึงเครียดเมื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธ ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาพักผ่อนเมื่อสัญญาณเตือนความโกรธเริ่มปรากฏขึ้น

6. หัวเราะ

การผสมผสานอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะเป็นประจำจะช่วยควบคุมความโกรธและช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ไม่ดีและความรู้สึกโกรธได้เร็วขึ้น นี่ไม่ใช่ส่วนหนึ่งของเทคนิคการจัดการความโกรธแบบเป็นทางการ แต่คุณจะแปลกใจว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลดีเพียงใดจำไว้ว่าชีวิตคือการเดินทางที่ควรจะเพลิดเพลินไปตลอดทางผ่านอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการหัวเราะและสนุกสนานอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ชอบหัวเราะและสนุกกับชีวิต อย่าทำงานที่ทำให้คุณเครียดซึ่งอาจนำไปสู่ความโกรธได้ ทำงานในสิ่งที่คุณชอบทำ .

7. จงกตัญญูกตเวที

ง่ายที่จะจดจ่อกับเรื่องแย่ๆ ในชีวิตและสิ่งที่ทำให้เรามีอารมณ์ด้านลบ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเตือนตัวเองถึงสิ่งมหัศจรรย์ทั้งหมดในชีวิตที่นำอารมณ์เชิงบวกมาให้เรา สิ่งที่เราลืมได้ง่ายเพราะเราติดอยู่กับมรสุมของชีวิตในแต่ละวัน

ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อเตือนตัวเองถึงบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีปลดปล่อยความโกรธและเชิญชวนให้เกิดความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้น

ความคิดสุดท้าย

ชีวิตอาจล้นหลามในบางครั้ง ดูเหมือนเราจะมีความกดดันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายมากขึ้นและต้องเดินทางหรือมีแรงจูงใจอยู่เสมอ คนที่เราอยู่ใกล้ๆ และสถานการณ์ที่เราอยู่สามารถทำให้เกิดความเครียด ความโกรธ และอารมณ์ด้านลบได้ บางครั้ง มันอาจจะดูมากเกินไป และเราโกรธและอารมณ์ของเราเริ่มควบคุมไม่ได้

ในช่วงเวลาเหล่านี้ จำไว้ว่าชีวิตคือการเดินทางที่เหลือเชื่อ เต็มไปด้วยความอัศจรรย์ใจและสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เมื่อคุณพบว่าตัวเองโกรธบ่อยกว่าปกติ ให้ใช้เวลาจดจำสิ่งดี ๆ ในชีวิต สิ่งที่เราดูเหมือนจะลืมไปแล้ว แต่กลับทำให้เรามีพลังงานและอารมณ์เชิงบวกมากมายโฆษณา

ใช้คำแนะนำบางส่วนที่รวมอยู่ในนี้เพื่อช่วยในการจัดการกับความโกรธและควบคุมอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น