มุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำแล้วกลับมาพบว่าคุณลืมของสำคัญ? คุณมีปัญหากับการจำชื่อ ที่อยู่ และหมายเลขโทรศัพท์หรือไม่?

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เราทุกคนเคยไปที่นั่นมากมาย!

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าแพทย์หรือพยาบาลลืมจ่ายยาที่เหมาะสมให้กับผู้ป่วยที่อยู่ในภาวะวิกฤต? อาจเป็นความผิดพลาดที่อาจทำให้พวกเขาสูญเสียอาชีพการงาน มีเหตุการณ์ที่ผู้คนลืมปิดเตาขณะทำอาหาร ทำให้เกิดไฟไหม้ครั้งใหญ่ในบ้านของพวกเขา

การลืมข้อมูลในบางครั้งอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ ในขณะที่บางครั้งอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตของเรา และในโลกที่เร่งรีบในปัจจุบัน สมองของเรากำลังประมวลผลข้อมูลอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะลืมสิ่งต่างๆ มากขึ้น หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงนิสัยขี้ลืม จำเป็นต้องปรับปรุงความจำระยะสั้นของคุณ

หน่วยความจำระยะสั้นคืออะไร? สมองของเรามีความจำสองประเภท - ระยะสั้นและระยะยาว ข้อมูลใด ๆ ที่เข้าสู่จิตใจจะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะสั้นก่อน ในที่นี้ ข้อมูลจะมีระยะเวลาจำกัดเท่านั้น ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีจนถึงประมาณหนึ่งนาที

จากนี้ไปจะย้ายไปยังหน่วยความจำระยะยาวขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ปัจจัยบางประการที่เปลี่ยนข้อมูลจากหน่วยความจำระยะสั้นเป็นหน่วยความจำระยะยาว ได้แก่

• พยายามจดจำหรือจดจำบางสิ่งอย่างมีสติ
• ย้ำข้อมูลทางใจหรือทางวาจาเป็นเวลานาน
• ข้อมูลที่สมองรู้สึกว่าสำคัญมักจะย้ายไปอยู่ในหน่วยความจำระยะยาว

ดังนั้น ความจำระยะสั้นจึงเป็นกลไกของสมองที่เก็บข้อมูลใหม่ในช่วงเวลาสั้นๆ ในปริมาณที่จำกัด มันมีบทบาทสำคัญในสิ่งที่เราจำได้หรือลืมในที่สุดโฆษณา

หน่วยความจำระยะสั้นสามารถรองรับข้อมูลได้จำนวนจำกัดเท่านั้น หมายความว่าเมื่อมีข้อมูลใหม่เข้ามา จะแทนที่ข้อมูลเก่าบางส่วน ข้อมูลที่ถูกแทนที่จะถูกลืมหากไม่ย้ายไปยังหน่วยความจำระยะยาว

สิ่งสำคัญคือต้องกล่าวถึงในที่นี้ว่าความจำระยะสั้นมีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณ มันส่งผลต่อความใส่ใจและความสามารถในการจดจำหรือลืมข้อมูลของคุณ

เมื่อคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ มาดู 7 วิธีในการปรับปรุงความจำระยะสั้นของคุณกัน

1. จัดหมวดหมู่ข้อมูล

แบ่งข้อมูลออกเป็นหมวดหมู่ที่คล้ายกันเพื่อจดจำมาดูตัวอย่างการจำหมายเลขโทรศัพท์เก้าหลักกัน หากคุณพยายามจำจำนวนเต็มในคราวเดียว มันจะกลายเป็นเรื่องยาก และคุณอาจผสมตัวเลขได้ แต่ถ้าแบ่งกลุ่มเป็นสามก็จะจำง่าย

สมมติว่าคุณต้องการจำรายการสิ่งของที่จะได้รับจากร้านขายของชำ แบ่งรายการเหล่านี้ออกเป็นหมวดหมู่ เช่น ผลไม้ อาหารกระป๋องหรือบรรจุหีบห่อ เครื่องมือ และอื่นๆ วิธีนี้จะทำให้ง่ายต่อการจดจำว่ารายการใดบ้างในแต่ละหมวดหมู่ เทคนิคการจัดหมวดหมู่สิ่งของนี้เรียกอีกอย่างว่า Chunking

นี่คือวิธีที่คุณสามารถเพิ่มหน่วยความจำของคุณ: 13 เคล็ดลับความจำง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณจำอะไรได้ง่ายๆ

2. ทำซ้ำข้อมูล (เสียงดังถ้าเป็นไปได้)

การทำซ้ำข้อมูลด้วยวาจาสักสองสามครั้งทำให้มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไปใช้ความจำระยะยาว ดังนั้นเมื่อข้อมูลใด ๆ ถูกย้ายอย่างรวดเร็วไปยังระยะยาว มันจะปล่อยให้พื้นที่ว่างในระยะสั้นสำหรับข้อมูลใหม่ที่จะป้อนโฆษณา

แนวคิดเบื้องหลังเทคนิคนี้คือต้องมีที่ว่างสำหรับข้อมูลใหม่ ๆ ในหน่วยความจำระยะสั้นเสมอ ในวิธีนี้ คุณควรเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงหน่วยความจำระยะสั้นที่มากเกินไป

แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดซ้ำข้อมูลด้วยวาจา แต่คุณก็สามารถทำมันได้ทางจิตใจ หากคุณฝึกฝนเทคนิคนี้เป็นประจำ คุณก็จะเก่งขึ้น ในที่สุด คุณจะพัฒนาแนวโน้มที่จะเปลี่ยนข้อมูลสำคัญไปสู่ความจำระยะยาวอย่างรวดเร็ว

3. ฝึกความจำ

ผู้คนจำนวนมากได้พัฒนาความทรงจำที่ไม่ธรรมดาผ่านการฝึกฝนและฝึกฝนเป็นประจำ มีผู้เชี่ยวชาญด้านความจำหลายคนที่แสดงทักษะของตนเองโดยการแสดง เช่น การจำรายการสิ่งของที่ยาวมากในลำดับเดียวกันโดยฟังเพียงครั้งเดียว

คุณอาจไม่ได้ใฝ่ฝันที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความจำ แต่การฝึกความจำง่ายๆ สามารถช่วยพัฒนาความจำระยะสั้นได้ มีแบบฝึกหัดต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณจำรายการ ตัวเลข รูปร่าง โครงสร้าง และอื่นๆ และนี่ไม่ใช่เทคนิคที่ยากหรือซับซ้อนมากนัก

แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้แก่ คิดเลขในใจ เรียนภาษาต่างประเทศ สร้างภาพคำศัพท์ วาดแผนที่จากความจำ และอื่นๆ แนวคิดคือการทำให้สมองของคุณอุดมสมบูรณ์เพื่อเพิ่มความจำของคุณ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดความจำบางส่วนที่คุณต้องการสำรวจ: 25 แบบฝึกหัดความจำที่ช่วยให้คุณจำได้มากขึ้น

4. รักษากิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เวลาเดียวที่จิตใจของเราได้พักคือเวลาที่เราหลับ ในทางเทคนิคแล้ว เราอาจกล่าวได้ว่าจิตได้พักผ่อนเมื่อเราหลับในทางเทคนิคคงจะไม่ถูกต้อง ถึงอย่างนั้น สมองก็ยังทำกระบวนการต่างๆ เช่น การหายใจ เป็นต้น แต่เมื่อเรานอนหลับ มันเป็นสภาวะเดียวที่สมองของเราไม่ดูดซับและประมวลผลข้อมูลอย่างแข็งขัน

การศึกษาพบว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยปรับปรุงการทำงานต่างๆ ของสมอง^[1]เช่นเดียวกับความทรงจำของเรา สมองที่เหนื่อยล้านั้นแย่มากในการจัดเก็บและประมวลผลข้อมูล นั่นคือเหตุผลที่หากคุณต้องการปรับปรุงความจำระยะสั้น คุณต้องมีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: วิธีสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ดีที่ทำให้เช้าของคุณง่ายขึ้นโฆษณา

5. นั่งสมาธิ

แง่มุมที่สำคัญของการทำสมาธิคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและตระหนักถึงสิ่งรอบตัว นอกจากนี้ยังช่วยล้างสมองจากความคิดเชิงลบหรือไม่สำคัญ ดังนั้นการฝึกสมาธิจะช่วยให้คุณกรองสิ่งที่สำคัญและไม่สำคัญออก เมื่อคุณคัดแยกข้อมูลที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากสมองของคุณแล้ว ข้อมูลสำคัญก็จะง่ายต่อการจัดเก็บ

บ่อยครั้งการทำสมาธิเปรียบเสมือนการนั่งในท่าตรงโดยพับขาและกางแขนออก อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับท่าทางเท่านั้น แต่ยังเป็นเทคนิคที่สามารถนำไปใช้ได้ทุกที่ ทุกเวลา

วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นฝึกสมาธิคือการนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลาสองสามนาทีโดยนอนอยู่บนเตียง ทั้งก่อนเข้านอนและหลังจากตื่นนอนตอนเช้า^[2]ง่ายและไม่ยุ่งยากในการฝึกฝน คุณสามารถลองใช้เทคนิคเหล่านี้: คุณทำสมาธิอย่างไร? 8 เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์

6. ฝึกความจำสมาคม

การเชื่อมโยงหน่วยความจำเป็นเทคนิคที่แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านหน่วยความจำก็ฝึกฝน แนวคิดเบื้องหลังคือการสร้างความสัมพันธ์บางอย่างระหว่างข้อมูลต่างๆ เพื่อให้การจดจำข้อมูลหนึ่งๆ จะเตือนคุณถึงข้อมูลอื่นๆ ด้วย

หากคุณต้องการจำชื่อใครสักคน คุณต้องเชื่อมโยงมันในความทรงจำของคุณกับอีกคนหนึ่งที่คุณรู้ว่าใครมีชื่อเหมือนกัน (หรือคล้ายกัน)

หรือถ้าคุณต้องการจำที่อยู่ของใครบางคน คุณต้องเชื่อมโยงมันในใจของคุณกับตำแหน่งที่ใกล้ที่สุดจากที่อยู่ที่คุณคุ้นเคย อันที่จริง สมองของเราทำสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัวหลายครั้ง

หลายคนจำเส้นทางไปยังสถานที่บางแห่งได้ด้วยการจำจุดสังเกต หากจำเส้นทางทั้งหมดได้ยากหรือสับสน การเน้นที่จุดสังเกตเฉพาะระหว่างทางจะทำให้ง่ายขึ้น ดังนั้น แนวคิดพื้นฐานของการเชื่อมโยงความจำคือการเชื่อมโยงข้อมูลที่จำยากกับข้อมูลที่จำง่ายโฆษณา

7. อ่าน เขียน พูด และฟัง

ข้อมูลส่วนใหญ่ที่สมองของเราได้รับนั้นอยู่ในรูปแบบภาษาบางรูปแบบ ข้อความ การบรรยาย การสนทนา และแง่มุมอื่นๆ ในชีวิตประจำวันของเราใช้ประโยชน์จากภาษา

เมื่อเราอ่าน เขียน พูด หรือฟัง เราจะประมวลผลข้อมูลที่เราได้รับ ยิ่งเราทำกิจกรรมเหล่านี้มากเท่าไหร่ สมองของเราก็จะยิ่งประมวลผลเร็วขึ้นเท่านั้น

กล่าวโดยย่อ เมื่อคุณใช้เวลาอ่าน เขียน หรือสื่อสารกับผู้อื่นอย่างกระตือรือร้น คุณจะเข้าใจและจดจำข้อมูลได้ดีขึ้น แล้วคุณทำอะไรได้บ้าง? เริ่มต้น อ่านเพิ่มเติม , เขียนบันทึกประจำวัน , และพยายาม เข้าสังคมกับผู้อื่น มากกว่า.

ความคิดสุดท้าย

ดังนั้นหากคุณเบื่อที่จะลืมสิ่งต่างๆ ให้เริ่มฝึกเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถเอาใจใส่ มีประสิทธิผล และมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณมีความจำที่ดีขึ้น

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการปรับปรุงหน่วยความจำ

• วิธีปรับปรุงหน่วยความจำและเรียกคืนสิ่งที่คุณได้เรียนรู้อย่างรวดเร็ว
• 11 แอพฝึกสมองเพื่อฝึกสมองและพัฒนาความจำ
• วิธีสร้างวังแห่งความทรงจำเพื่อให้จดจำทุกสิ่งได้มากขึ้น

เครดิตภาพเด่น: Freddy Castro ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง