การมีสุขภาพที่ดีอาจเป็นเรื่องยากในสถานการณ์ที่ดีที่สุด คนที่นั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลา 8, 10, 12+ ชั่วโมงต่อวันมีงานที่ท้าทายยิ่งกว่าเดิม ชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริงผสมผสานหลายสิ่งหลายอย่าง ตั้งแต่การกินที่ถูกต้องไปจนถึงการออกกำลังกายที่เพียงพอ ไปจนถึงการรักษาจิตใจให้แข็งแรง การละเลยสุขภาพที่ดีในด้านใดด้านหนึ่งสามารถบั่นทอนสุขภาพของคุณได้

เมื่อทราบถึงความท้าทายที่งานบนโต๊ะสามารถนำเสนอได้ ต่อไปนี้คือ 15 วิธีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวัน

1. หยุดพักรายชั่วโมง

ชั่วโมงการทำงานที่โต๊ะทำงานของคุณอาจส่งผลเสียต่อร่างกายคุณได้ การหยุดพักช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น ตามการศึกษา 2008 นี้ this เพื่อให้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ แต่การทำงานที่ยาวนานอาจทำให้ร่างกายของคุณลำบาก ตามที่ Scientific American , การรักษาสมาธิอย่างไม่ขาดตอนหรือการนำทางพื้นที่ทางปัญญาที่เรียกร้องเป็นเวลาหลายชั่วโมงจริงๆ แล้ว เผาผลาญพลังงานได้มากพอที่จะปล่อยให้ความรู้สึกหมด

พักช่วงสั้นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสมาธิจดจ่อและช่วยให้รู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายหลังเลิกงาน คุณจะทำงานให้เสร็จได้มากขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนไหวเมื่อคุณไม่ได้อยู่หลังโต๊ะโฆษณา

2. ยืดหรือเคลื่อนเข้าที่

การยืดเหยียดที่โต๊ะทำงานสามารถขจัดความเครียดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตามเมโยคลินิก . หากคุณไม่แน่ใจว่า สุดยอดกิจวัตรของ Deskercise เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น

3. ข้ามลิฟต์และขึ้นบันได

คุณเดิน 10,000 ก้าวต่อวันหรือไม่? จากการศึกษาครั้งนี้ , 10,000 ก้าวเป็นจำนวนที่ดีที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรทำ นั่นจะเป็นเรื่องยากหากคุณอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวัน ดังนั้นให้ข้ามลิฟต์และขึ้นบันได จอดรถในจุดที่ไกลจากสำนักงานของคุณ ใช้เส้นทางที่สวยงามเมื่อคุณไปที่โต๊ะทำงาน และค้นหาขั้นตอนเพิ่มเติมให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ตลอดทั้งวัน

4. กำหนดเวลาออกกำลังกายรายสัปดาห์

คุณสามารถรักษาตารางการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพได้ด้วยการออกกำลังกายเพียง 30 นาที ตาม WebMD . ประโยชน์ที่ได้รับนอกเหนือไปจากการลดน้ำหนัก การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ คอเลสเตอรอลที่ดีขึ้น และปรับปรุงการทำงานของหัวใจ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการบูต!

5. ก้าว เดินเมื่อคุณกำลังพูด

การย้ายไปมาในสำนักงานอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้โอกาสนี้ในการนำเสนอตัวเอง การประชุมทางโทรศัพท์และโทรศัพท์อาจเป็นส่วนสำคัญของหลายบริษัทในยุคของเทคโนโลยีนี้ ถือโอกาสลุกจากโต๊ะเดินไปรอบๆ ย้าย. ยืด. เว้นเสียแต่ว่าคุณจะต้องนั่งและจดบันทึก นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการเคลื่อนไหว 20-30 นาทีในแต่ละวันโฆษณา

6. กำหนดเวลามื้ออาหารของคุณ

คุณกำหนดเวลาในที่ทำงานอาจวุ่นวายและปฏิทินของคุณก็อาจเต็มได้ ใส่เวลาอาหารกลางวันของคุณในปฏิทินและปิดกั้น หลายครั้งที่ตารางเวลาสามารถกำหนดนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ ถ้าคุณไม่ให้ความสำคัญในการหาเวลาทานอาหารและจัดตารางเวลา มันอาจจะเป็นเรื่องยาก กำหนดเวลามื้ออาหารเหล่านั้นและให้แน่ใจว่าคุณรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

7. ยืนทำงาน

การนั่งเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อคุณ เลวจริงๆ, ตามการวิจัยใหม่ สมาคมการแพทย์อเมริกัน ยังได้ขอให้นายจ้างปล่อยให้พนักงานยืนหยัดในที่ทำงานตามคำแนะนำของพวกเขา เป็นเทรนด์ที่กำลังเติบโตและคุณควรพิจารณาหากได้รับตัวเลือก

8. ดื่มน้ำปริมาณมาก

ลดน้ำหนัก คงความอ่อนเยาว์ และฉลาดขึ้น นั่นเป็นเพียงสามของ 12 ข้อเท็จจริงที่ไม่คาดคิด เกี่ยวกับน้ำดื่ม นอกจากนี้ยังเป็นข้ออ้างที่ดีในการเดินไปที่ตู้กดน้ำสองสามครั้งในแต่ละวัน

9. กินอาหารมื้อเล็กให้บ่อยขึ้น

ความหิวเป็นศัตรูตัวร้ายของคุณเมื่อพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง มันทำให้คุณเสียสมาธิและอาจมีส่วนสำคัญในการกินมากเกินไปและกินอาหารที่ไม่ดี เมื่อคุณอยู่ที่สำนักงาน อาหารขยะมักจะมีพร้อมและสามารถช่วยให้คุณสูญเสียพลังงานและสุขภาพโดยรวมลดลงโฆษณา

การกินบ่อยขึ้นอาจเป็นกุญแจสำคัญ! แทนที่จะเป็นอาหารสามมื้อต่อวัน การวิจัยกำลังพิสูจน์ มื้อเล็ก ๆ ที่มีสุขภาพดีกว่า 5-6 มื้อสามารถช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและรู้สึกดี และมันก็สมเหตุสมผล เมื่อคุณวางแผนสำหรับมื้ออาหารเหล่านี้ คุณสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นและรับประกันว่าคุณมีอาหารที่เหมาะสม และด้วยการรับประทานอาหารก่อนที่คุณจะมี หิวโหย ความรู้สึกคุณสามารถรักษาการควบคุมส่วนและกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

10. ใช้เวลาพักกลางวันของคุณ

ง่าย ๆ ที่จะข้ามมื้อเที่ยงไปทานที่โต๊ะทำงานของคุณ แม้ว่าบางครั้งสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่การรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานเป็นนิสัยอาจนำไปสู่ปัญหามากมาย ใช้ประโยชน์จากช่วงพักกลางวันเพื่อพักสมอง ออกไปข้างนอกหรือเดินเล่นรอบอาคาร สำหรับส่วนใหญ่ เวลาอาหารกลางวันเป็นช่วงเวลาเดียวของวันที่คุณมีเวลาสำหรับตัวคุณเอง ใช้ประโยชน์จากมัน!

11. เปลี่ยนเก้าอี้แสนสบายของคุณเป็นลู่วิ่ง

แน่นอนเก้าอี้สำนักงานสามารถนั่งสบายได้ แต่เก้าอี้เหล่านี้อาจนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีและอาจจะทำให้หลังและกระดูกสันหลังของคุณแข็งได้ ความโกรธครั้งใหม่กำลังเปลี่ยนเก้าอี้แสนสบายของคุณเป็นลู่วิ่งในที่ทำงาน บทความ Forbes นี้ อธิบายว่าการศึกษาใหม่พบว่าโต๊ะลู่วิ่งช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างไร ไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่เป็นแนวทางนอกกรอบในการรักษาสุขภาพที่ดีในที่ทำงาน

12. เริ่มชมรมลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงจะง่ายขึ้นเมื่อคนอื่นทำ บ่อยครั้งที่คุณถูกผูกมัดในการกินสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณและไปสถานที่ที่ไม่แข็งแรงเพราะไม่มีใครในสำนักงานของคุณทำงานเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี เริ่มลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายในคลับ เมื่อทุกคนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายในมื้อเที่ยง คุณจะพบว่าการรักษาสุขภาพให้ตนเองนั้นง่ายขึ้นมากโฆษณา

13. นำอาหารกลางวันมาเอง

อย่าพึ่งร้านอาหารเพื่อสุขภาพ! ส่วนใหญ่ไม่แสดงแคลอรี่และส่วนผสมหลายอย่างที่คุณไม่เคยรู้ นำอาหารกลางวันมาเองและให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังใส่อะไรในร่างกาย นอกจากนี้ คุณจะประหยัดเงิน! ใช้เงินสดพิเศษนั้นเพื่อเข้ายิมหรือเข้าชั้นเรียน

14. เดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานไปทำงาน

แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่การเดินทางประจำวันของคุณอาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ถ้าอยู่ใกล้ที่ทำงานก็เดิน! หากคุณอยู่ไกลออกไปอีกหน่อย ลองปั่นจักรยานดู หรือถ้าคุณเดินทางโดยรถขนส่งมวลชน ให้ลงรถแต่เช้าตรู่แล้วเดินไปตามทางที่เหลือ

15.ร่วมกิจกรรมการทำงาน

สำนักงานหลายแห่งเล่นโบว์ลิ่ง ตีกอล์ฟ หรือมีทีมซอฟท์บอลของบริษัท ให้ทีมเหล่านี้ลอง ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณได้รู้จักเพื่อนร่วมงานของคุณมากขึ้น (อาจจำกัดความเครียดในที่ทำงาน) คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ตามต้องการ

เครดิตภาพเด่น: มิสเตอร์บิสสัน ผ่าน flickr.com โฆษณา