การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นด้วยความหวังในสิ่งที่เป็นไปได้ในชีวิตของคุณ เนื่องจากความหวังนำไปสู่ความรู้สึกคาดหวัง รวมสิ่งนี้เข้ากับการกำหนดเป้าหมายระยะสั้น และแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้นจากความเป็นไปได้สู่ความเป็นจริง

เป้าหมายระยะสั้น เมื่อสร้างด้วยเกณฑ์ที่มีรูปแบบที่ดี ให้เสนอขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่าของคุณสำเร็จ

ในคำแนะนำทีละขั้นตอนนี้ คุณจะค้นพบเคล็ดลับในการสร้างเป้าหมายระยะสั้นที่จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จและช่วยให้คุณก้าวผ่านความท้าทายในการมีแรงจูงใจอย่างง่ายดาย

สารบัญ

1. เป้าหมายระยะสั้นคืออะไร?
2. ประโยชน์ของการกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลระยะสั้น
3. 4 ขั้นตอนสู่ความสำเร็จด้วยเป้าหมายระยะสั้น
4. วิธีติดตามเป้าหมายระยะสั้นของคุณ
5. สรุป
6. เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมาย

เป้าหมายระยะสั้นคืออะไร?

เป้าหมายระยะสั้นนั้นสั้น หมายความว่ากรอบเวลาอาจสั้นเพียง 10 นาทีหรือหนึ่งวัน หรือนานเป็นสัปดาห์ หรือแม้แต่ 12 เดือน เป้าหมายระยะสั้นที่มีรูปแบบที่ดีเริ่มต้นด้วยจุดจบในความคิด และสามารถเชื่อมโยงกับเป้าหมายระยะยาวได้มากขึ้น

เคล็ดลับด่วน:

เขียนผลลัพธ์เฉพาะที่คุณต้องการบรรลุและวันที่ที่จะเกิดขึ้น จากนั้น ให้ย้อนกลับไปนับจากวันนี้ โดยอธิบายว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าตัวเองทำอะไร (และบรรลุผลสำเร็จ) อะไรบ้าง จนกว่าคุณจะเริ่มก้าวแรก

เป้าหมายระยะสั้นเป็นขั้นตอนที่เล็กที่สุดที่คุณต้องใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่าซึ่งมีศูนย์กลางอยู่ที่การบรรลุสิ่งที่คุณปรารถนาอย่างแรงกล้า

ความปรารถนาอันแรงกล้า คือกุญแจสำคัญ

ดังที่โทนี่ ร็อบบินส์กล่าวไว้ว่า

คนไม่เกียจคร้าน. พวกเขามีเป้าหมายที่ไร้อำนาจ นั่นคือเป้าหมายที่ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขา^[1]

การมีความหลงใหลในการตั้งเป้าหมายหมายถึงการทำให้จิตใจและร่างกายของคุณได้รับการกระตุ้นเพื่อเติมพลังงานและโฟกัสของคุณ ทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายระยะสั้น ร่างกายของคุณจะเฉลิมฉลองด้วยการผลิตและปล่อยสารเคมี เช่น โดปามีน เซโรโทนิน ออกซิโทซิน และเอ็นดอร์ฟิน (สารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดี)โฆษณา

Ian Robertson นักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจและผู้เขียน ผลลัพธ์ของผู้ชนะ: ประสาทวิทยาศาสตร์แห่งความสำเร็จและความล้มเหลว พูดว่า

ความสำเร็จและความล้มเหลวหล่อหลอมเราให้แข็งแกร่งกว่าพันธุกรรมและยา

การปล่อยสารเคมีตามธรรมชาติของร่างกายเป็นประจำจะช่วยสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงของสมองในระดับประสาท สร้างความมั่นใจ และฟื้นฟูการโฟกัสที่มุ่งเน้นเป้าหมายของคุณ

ต่อไปนี้คือตัวอย่างเป้าหมายระยะสั้นที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายในอาชีพของคุณ เพื่อให้คุณได้ทราบว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด^[2]:

ประโยชน์ของการกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลระยะสั้น

โดยไม่คำนึงถึงพื้นที่ในชีวิตที่คุณตั้งเป้าหมายระยะสั้นไว้ มันจะส่งผลกระเพื่อมในทุกด้านของชีวิตคุณ นี่เป็นเพียงข้อดีบางประการของการตั้งเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม :

• ปรับปรุงโอกาสทางอาชีพและความรู้สึกในตัวตนของคุณ
• ปรับปรุงพลังงานของคุณในแบบที่เห็นได้ชัดเจนในที่ทำงานและที่บ้าน
• ปรับปรุงกรอบความคิดและทัศนคติของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณมีส่วนร่วมกับผู้อื่น
• ปรับปรุงสุขภาพและความปรารถนาของคุณในการพัฒนาตนเอง

4 ขั้นตอนสู่ความสำเร็จด้วยเป้าหมายระยะสั้น

การตั้งเป้าหมายระยะสั้นจะนำคุณเข้าใกล้ชีวิตที่มีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้น แต่คุณจะตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่ทำได้จริงได้อย่างไร?

ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ แล้วคุณจะเริ่มบรรลุความฝันของคุณ:

ขั้นตอนที่ 1: รู้จักความหวังที่ดีที่สุดของคุณ

ลองใช้กระบวนการนี้ด้วยตัวเองโดยคิดถึงด้านใดด้านหนึ่งในชีวิตที่คุณอยากจะปรับปรุง

ตัวอย่างเช่น อะไรคือความหวังที่ดีที่สุดของคุณในด้านการเงิน/ความสัมพันธ์/อาชีพ/สุขภาพ?

กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการรวบรวมความคิดของคุณเพื่อจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น ในกระบวนการนี้ คุณพยายามที่จะบรรลุไม่เพียงแค่เป้าหมายและผลลัพธ์ที่ได้ แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมและความคิดของคุณอันเป็นผลมาจากการบรรลุเป้าหมายของคุณ

ขั้นตอนที่ 2: สังเกตว่ามีอะไรแตกต่าง

คำถามต่อไปที่คุณควรถามตัวเองคือ คุณจะสังเกตเห็นอะไรที่แตกต่างไปจากสิ่งที่คุณทำตามปกติโฆษณา

การสังเกตช่วยให้คุณสร้างวิสัยทัศน์ในสิ่งที่เป็นไปได้ ยิ่งคุณสามารถสร้างคำอธิบายได้มากตามรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ อนาคตที่คุณต้องการก็จะยิ่งเป็นจริงมากขึ้นเท่านั้น

เพื่อให้ขั้นตอนนี้สมบูรณ์ คุณอาจต้องการใช้บางอย่าง เทคนิคการสร้างภาพ ในขณะที่คุณพยายามสร้างเป้าหมายระยะสั้นของคุณ

ขั้นตอนที่ 3: ตอบคำถาม มีอะไรอีกบ้าง

พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่ามีเหตุผลที่ซ่อนอยู่หรือความหวังที่ฝังลึกอยู่ข้างใต้ว่าทำไมเราถึงต้องการบางสิ่งบางอย่าง

บ่อยครั้งที่อัตตาของเรามีการป้องกันและปกป้องมันเล็กน้อย แต่ถ้าเราขุดค้นและพลิกฟื้นความจริง ก็สามารถยกน้ำหนักขึ้นได้ ช่วยให้คุณมีอิสระที่จะก้าวไปข้างหน้า

กำหนดเหตุผลของคุณเพื่อค้นพบสิ่งอื่นที่คุณอาจค้นหาในชีวิต

ขั้นตอนที่ 4: คิดว่าใครจะสังเกตเห็นความแตกต่าง

ความสัมพันธ์ในครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และคู่ของคุณมีความสำคัญ เมื่อจินตนาการถึงการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาจะสังเกตเห็น คุณสามารถเพิ่มมุมมองอื่นให้กับวิสัยทัศน์ของคุณได้

ลองนึกภาพว่าพวกเขาจะสังเกตเห็นอะไรเกี่ยวกับคุณซึ่งจะทำให้พวกเขารู้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณอันเป็นผลมาจากการบรรลุเป้าหมายระยะสั้นเหล่านี้

เมื่อคุณทำครบสี่ขั้นตอนเหล่านี้แล้ว ให้ลองดูคลาส Fast-Track ของ Lifehack: กระตุ้นแรงจูงใจของคุณ . ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณค้นพบแรงกระตุ้นที่จำเป็นต่อการดำเนินการตามเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวของคุณ

วิธีติดตามเป้าหมายระยะสั้นของคุณ

เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายระยะสั้น ให้สร้างระบบการวัดผลเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ:^[3]

1. สร้าง Tally ที่กำลังวิ่ง

อุปกรณ์ที่ดีที่สุดตัวหนึ่งในการตั้งเป้าหมายระยะสั้นของคุณให้เป็นไปตามเป้าหมายคือการเก็บบันทึกการทำงานหรือนับจำนวนวันติดต่อกันที่คุณบรรลุเป้าหมายได้

ตัวอย่างเช่น หากการปรับปรุงสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ และคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักของคุณลง 5 ปอนด์โดยไม่รับประทานอาหารที่มีน้ำตาล ให้ตั้งค่าแผนภูมิง่ายๆ และติดตามว่าคุณทำได้กี่วันติดต่อกัน ตั้งเป้าไว้ 5 วัน จากนั้น 10 วัน จากนั้น 20 วันติดต่อกัน หากคุณมีกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ และกินน้ำตาลในวันหนึ่ง ให้เริ่มใหม่อีกครั้งโฆษณา

เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจว่าคุณสามารถทำขั้นตอนนี้ต่อได้ ให้เพิ่มอีกขั้น เช่น ทำ 5,000 ก้าวต่อวัน อีกครั้ง ให้ตั้งค่าแผนภูมิการนับอย่างง่าย ไม่ว่าจะในไดอารี่ของคุณหรือที่ใดที่หนึ่งที่มองเห็นได้ และเพลิดเพลินไปกับการทำเครื่องหมายอีกหนึ่งวันที่คุณบรรลุเป้าหมายในระยะสั้นของคุณ

2. เก็บบันทึกประจำวัน

การจดบันทึกจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการระบุสิ่งที่แตกต่างออกไป เนื่องจากคุณได้ตั้งเป้าหมายระยะสั้นไว้อย่างดีแล้ว

ตั้งเป้าที่จะกรอกบันทึกในตอนท้ายของแต่ละวันและระลึกถึงสิ่งที่คุณกำลังสังเกตเห็นอย่างละเอียด สิ่งนี้ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผลลัพธ์ที่ต้องการและการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังประสบอยู่ทั้งในด้านพฤติกรรมและความคิดของคุณ

ดูคู่มือนี้หากคุณกำลังเริ่มเขียนบันทึกประจำวัน: การเขียนบันทึกเพื่อตนเองที่ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น (คู่มือวิธีการ)

3. แบ่งปันความก้าวหน้าของคุณกับเพื่อนหรือโค้ชที่ไว้ใจได้

การแสดงการเปลี่ยนแปลงและแสดงให้เห็นว่าคุณสังเกตเห็นตัวเองก้าวไปสู่เป้าหมายได้ไกลแค่ไหน แสดงว่าคุณกำลังตอกย้ำพลังของการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังประสบอยู่

ตัวอย่างเช่น การแบ่งปันว่าคุณหวังว่าจะหมดหนี้บัตรเครดิตในอีก 6 เดือนข้างหน้าหรือก้าวไปสู่เส้นทางอาชีพที่เฉพาะเจาะจงโดยการเรียนหลักสูตรในเดือนหน้าจะเพิ่มแรงจูงใจและช่วยให้คุณรู้สึกทุ่มเทให้กับวัตถุประสงค์ระยะสั้นเหล่านั้นมากขึ้นตั้งแต่คุณ ไม่อยากทำให้ใครผิดหวัง

คุณยังจะได้กระตุ้นสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดีๆ ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างความมั่นใจ แรงจูงใจ และการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่คุณต้องทำให้สำเร็จ

4. เห็นภาพความคืบหน้าของคุณ

ก่อนเข้านอนในตอนเย็น ให้นึกภาพวันพรุ่งนี้ของคุณ มองว่าตัวเองยังคงทำสิ่งที่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงและการเคลื่อนไหวไปสู่เป้าหมายระยะสั้นของคุณ

สำรวจรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่รวมเข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการให้ตัวเองทำ รวมถึงเวลาที่คุณจะตื่นขึ้น ในตอนเช้า เปิดการแสดงภาพอีกครั้ง แล้วก้าวเข้าสู่วันของคุณ

5. สร้างทริกเกอร์สำหรับนิสัยประจำวันของคุณ

Twyla Tharp (เกิดปี 1941) นักเต้นและนักออกแบบท่าเต้นในตำนาน รักษากิจวัตรที่เข้มงวดซึ่งออกแบบมาเพื่อหลอกล่อจิตใจของเธอให้กลายเป็นนิสัยการออกกำลังกายประจำวัน^[4]:

ฉันเริ่มต้นแต่ละวันของชีวิตด้วยพิธีกรรม ฉันตื่นนอนเวลา 05.30 น. ใส่ชุดออกกำลังกาย ที่อุ่นขา เสื้อสเวตเตอร์ และหมวก ฉันเดินนอกบ้านในแมนฮัตตัน เรียกแท็กซี่ และบอกคนขับให้พาฉันไปที่โรงยิม Pumping Iron ที่ถนน 91st และ First Avenue ซึ่งฉันออกกำลังกายเป็นเวลาสองชั่วโมง พิธีกรรมไม่ใช่การยืดกล้ามเนื้อและการฝึกด้วยน้ำหนัก ที่ฉันใส่ร่างกายทุกเช้าที่โรงยิม พิธีกรรมคือรถแท็กซี่ ทันทีที่ฉันบอกคนขับว่าจะไปที่ไหน ฉันทำพิธีกรรมเสร็จแล้ว

เป็นการกระทำที่เรียบง่าย แต่การทำแบบเดียวกันทุกเช้าทำให้ทำซ้ำได้และง่ายต่อการทำ ลดโอกาสที่ฉันจะข้ามหรือทำอย่างอื่น เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่อยู่ในคลังแสงของกิจวัตรประจำวันของฉัน และมีเรื่องให้คิดน้อยลงอีกเรื่องหนึ่ง

ในการทำรายการนี้ ให้สร้างจุดกระตุ้น ซึ่งเป็นขั้นตอนที่เล็กที่สุดที่คุณจะทำเพื่อกระตุ้นให้คุณดำเนินการเหมือนที่ Twyla Tharp ทำ รถแท็กซี่ของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายระยะสั้น

6. พูดคุยเกี่ยวกับอนาคต

Melanie Perkins ซีอีโอของ Canva ซึ่งเป็นโซลูชันการออกแบบและการเผยแพร่ที่เฟื่องฟู เป็นที่รู้จักจากการพูดถึงอนาคตบ่อยครั้ง

การวางแนวความคิดของคุณไปสู่การมุ่งเน้นในอนาคตจะช่วยตอกย้ำความสำคัญของวิสัยทัศน์และเป้าหมายของคุณที่มีต่อคุณ ราล์ฟ วัลโด เอเมอร์สัน เคยกล่าวไว้ว่า 'คุณเป็นอย่างที่คุณคิด'

• ทำให้เป็นนิสัยในการอ่านเป้าหมายของคุณทุกวัน
• ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะสังเกตเห็นซึ่งจะแตกต่างออกไปในชีวิตของคุณเมื่อคุณทำสำเร็จ
• แสดงเป้าหมายของคุณกับคนสำคัญในชีวิตของคุณ

การสนทนาที่เน้นอนาคต (ทั้งกับตัวเองและผู้อื่น) จะสร้างรูปแบบของความคาดหวัง ซึ่งไม่เพียงแต่กระตุ้นความต้องการของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคาดหวังในการบรรลุเป้าหมายระยะสั้นด้วย

7. จัดการการต่อต้านทางจิต

เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยความหวัง คุณจะกระตุ้นความรู้สึกคาดหวัง—ความเชื่อที่ว่าสิ่งที่คุณต้องการไม่เพียงเป็นไปได้แต่ยังเอื้อมไม่ถึง ความหวังและความคาดหวังเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังสองอย่างในการขับเคลื่อนคุณไปสู่ชีวิตที่ประสบความสำเร็จ

เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยความหวัง คุณกำลังมุ่งสู่อนาคตที่คุณต้องการ เมื่อย้ายออกจากสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเจ็บปวด คุณกำลังทำให้เกิดความกลัว ซึ่งอาจเป็นแรงกระตุ้นที่แข็งแกร่งที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด เช่น ตกงานหากคะแนนประสิทธิภาพรายไตรมาสไม่ดีขึ้น

สรุป

การเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้ และเป้าหมายระยะสั้นที่สร้างจากกันและกันเป็นบันไดสู่การบรรลุความหวังที่ดีที่สุดของคุณ

การใช้จินตนาการเชิงสร้างสรรค์ของคุณโดยสังเกตความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เป็นวิธีที่ดีในการสร้างการเปลี่ยนแปลงในทางปฏิบัติด้วยวิธีที่ง่ายและทำได้

เหนือสิ่งอื่นใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณขับเคลื่อนด้วยความปรารถนาอันแรงกล้า เพื่อให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมาย

• • การตั้งเป้าหมายส่วนบุคคลทำให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นได้อย่างไร
  • วิธีตั้งเป้าหมาย SMART เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในชีวิต
  • 10 เป้าหมายการพัฒนาตนเองเพื่อความสำเร็จและความสุข

เครดิตภาพเด่น: JESHOOTS.COM ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง