ตลอดหลายปีที่ทำงานเป็นผู้ฝึกสอนและโค้ช ฉันพบว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายมีข้อแก้ตัวหนึ่งหรือสองข้อ ข้อแก้ตัวคือ พวกเขาไม่มีเวลาหรือไม่ชอบ

ฉันรู้ว่ามีคนอยากออกกำลังกายหลายคนแต่คิดว่าไม่มีเวลา ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีออกกำลังกายเมื่อคุณไม่มีเวลา

การออกกำลังกายหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน ถ้าคุณคิดว่าการออกกำลังกายคือวันละ 1 ชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์ และคุณกำลังทำงาน 40-60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์โดยใช้เวลากับครอบครัวและสังคมในระหว่างนั้น แสดงว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบนี้

แต่ถ้าคุณเปลี่ยนวิธีคิดโดยคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงการพยายามเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงกว่าปกติ ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน คุณก็มีเวลาออกกำลังกายอย่างแน่นอนโฆษณา

นี่คือรายการแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย:

ตื่นเร็วขึ้น 20 นาที

เตรียมชุดออกกำลังกายของคุณให้พร้อมในคืนก่อน (หรือแม้แต่นอนในนั้น) ตั้งนาฬิกาปลุกแล้วออกไปวิ่งข้างนอกบ้าง - ขึ้นเนินถ้าทำได้ วอร์มอัพเป็นเวลาสามนาทีด้วยการเดินเร็ว จากนั้นวิ่งทั้งหมดเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลาสองนาที ทำซ้ำเป็นเวลาห้าถึงแปดครั้งแล้วเดินกลับบ้าน

เซสชั่นนี้ใช้เวลาไม่นาน มันจะปลุกคุณให้ตื่นและเติมพลังให้คุณในตอนเช้า และเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

เมื่อกาต้มน้ำเดือด

คุณมีเวลาหนึ่งหรือสองนาทีที่นี่เพื่อจับคู่วิดพื้นกับหมอบ วิดพื้น 10 ครั้ง ตามด้วย 10 สควอท ทำซ้ำหลายๆ ครั้งในขณะที่กาต้มน้ำกำลังเดือดเพื่อดื่มกาแฟยามเช้าของคุณ ติดตามจำนวนรอบที่คุณสามารถทำได้ และตั้งเป้าให้เพิ่มขึ้นทุกเช้าโฆษณา

เดินทางไปทำงาน

การเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานไปทำงานจะสมบูรณ์แบบ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้ ไม่ว่าคุณจะขับรถหรือนั่งรถสาธารณะ ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการทำงานเกี่ยวกับหน้าท้อง ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นนั่งบนพื้นของตู้รถไฟ

ในขณะที่คุณนั่ง ให้รั้งหน้าท้องของคุณให้แรงที่สุดเป็นเวลา 10 วินาที คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ค่อนข้างยากด้วยการเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างแรง ทำเช่นนี้ 5-10 ครั้ง

เดินประชุม

เมื่อคุณมีการประชุมในที่ทำงาน ให้ดูว่าคุณสามารถแนะนำการประชุมเดินได้หรือไม่ นี่เป็นวิธีที่ดีในการสูดอากาศบริสุทธิ์ขณะพูด และมักจะได้ผลมากกว่า เมื่อคุณกลับไปทำงาน การประชุมก็จบลงอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่เพียงแต่จะเป็นการประชุมที่มีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสั้นลงได้อีกด้วย

ยืนประชุม

การยืนแทนการนั่งในที่ประชุมยังช่วยเพิ่มเวลาและประสิทธิผลอีกด้วย ใน ประชุม. แม้ว่าการยืนจะไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่ก็ดีกว่าการนั่ง ถ้าเป็นไปได้ คุณสามารถฝึกกล้ามหน้าท้องได้โฆษณา

ออกกำลังกายช่วงกลางวัน

เวลาอาหารกลางวันเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายอย่างมีโครงสร้าง หากมีฟิตเนสอยู่ใกล้ๆ ก็ควรไปที่นี่ คุณจะรู้สึกสดชื่นและมีสมาธิมากขึ้นหลังออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในช่วงบ่าย

ถ้าเป็นไปได้ คุณยังสามารถดูโปรแกรมสุขภาพในที่ทำงานได้อีกด้วย สิ่งเหล่านี้กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น การมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมาที่อาคารและดำเนินการออกกำลังกายแบบกลุ่มในช่วงพักกลางวันช่วยเพิ่มขวัญกำลังใจและประสิทธิผลให้กับพนักงาน การออกกำลังกายที่มีคุณภาพจะใช้เวลาเพียง 20-30 นาที และหวังว่าคุณจะยังมีเวลาทานอาหารกลางวัน หากไม่เป็นเช่นนั้น ก็เพียงแค่รับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานของคุณหลังจากนั้น

ระหว่างทำอาหารเย็น

อาหารส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 15-30 นาทีในการปรุงอาหาร หากคุณวางแผนมื้ออาหารของคุณให้วางง่ายๆ ในเตาอบ หรือวางฟองสบู่บนเตา คุณก็ทำกิจกรรมบางอย่างแทนการดูหม้อต้มได้

ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถทำช่วงที่มีความเข้มข้นสูงได้ เช่น การกระโดดข้าม วิ่งตรงจุด การออกกำลังกายน้ำหนักตัว เช่น นักปีนเขาหรือ burpees หรือแม้แต่การแกว่งของ kettlebell หากคุณมี kettlebellโฆษณา

เลือกการเคลื่อนไหวที่รุนแรงสองหรือสามครั้งแล้วสลับกัน รูปแบบที่ดีคือการทำงาน 30 วินาที ตามด้วยพัก 30 วินาที ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง เสร็จแล้วมื้อเย็นก็พร้อม!

อย่างที่คุณเห็น การรวมการออกกำลังกายในแต่ละวันเป็นเรื่องง่ายมาก แม้ว่าคุณจะยุ่งมากก็ตาม เลือกหนึ่งหรือสองแนวคิดเหล่านี้แล้วลองทำดู คุณมีเวลาออกกำลังกาย - คุณเพียงแค่ต้องมีความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับมัน

เครดิตภาพเด่น: ไม่มีชื่อ / ashraful kadir ผ่าน flickr.com โฆษณา