เบื่อที่จะรู้สึกลงไปในกองขยะ? เคลื่อนไหว! เครียดเรื่องงาน? เคลื่อนไหว! เบื่อกับความรู้สึกอ่อนแอตลอดทั้งวันหรือไม่? ยก! เหนื่อยกับการขึ้นบันได? มุ่งหน้าสู่เนินเขา! มันวิเศษมากที่การออกกำลังกายสามารถทำได้ตลอดชีวิตของคุณ ไม่ใช่แค่การทำให้อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น มันเกี่ยวกับการทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น! เมื่อเคลื่อนย้ายได้ง่ายกว่า ทำทุกอย่างที่อยากทำได้ง่ายขึ้น! ตรวจสอบรายชื่อด้านล่างเพื่อดูว่ามีบางสิ่งที่ตรงใจคุณหรือไม่

1. อารมณ์ดีขึ้น

ภายใน 5 นาทีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น! เมื่อคุณเคลื่อนไหว สมองจะหลั่งเซโรโทนิน โดปามีน และนอร์เอพิเนฟริน รวมทั้งสารอื่นๆ ที่อาจเป็นไปได้ สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกดี! ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่อยากทำอะไรเลย แค่ออกไปเดินเล่นก็ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้!

2. ลดความเครียด

จากผลสำรวจออนไลน์ฉบับหนึ่ง มีคนเพียง 14 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ใช้การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรับมือกับความเครียด ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ใช้เวลาเพียงห้านาทีในการเริ่มรู้สึกดีขึ้น และไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง อันที่จริง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางนั้นดีกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงสำหรับการลดความเครียด ฉันเพิ่งอ่าน an บทความใน โลกของนักวิ่ง ว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อโรคเครียดหลังเกิดบาดแผลอย่างไร การเดิน วิ่ง และโยคะมักจะเป็นทางเลือกที่โปรดปรานโฆษณา

3. ความยืดหยุ่นทางจิตมากขึ้น

ด้านที่แข็งกว่าของเหรียญ เมื่อคุณออกกำลังกายในลักษณะที่กดดันทางร่างกาย จิตใจก็จะแข็งแกร่งขึ้น เมื่อคุณมีจิตใจที่แข็งแกร่งขึ้น คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้มากขึ้น สำหรับบางคน ความรู้สึกของการพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตใจเป็นสิ่งที่เสพติด คุณบรรลุเป้าหมายและเริ่มสงสัยว่าคุณจะทำอะไรได้อีก! ผู้คนฝึกฝนเพื่อพัฒนาตัวเองให้ก้าวหน้ายิ่งขึ้นในกีฬา เช่น การวิ่ง ศิลปะการต่อสู้ การปั่นจักรยาน ฯลฯ ความแข็งแกร่งทางจิตใจนี้ช่วยในด้านอื่นๆ ของชีวิตคุณ คุณสามารถจัดการอะไรได้มากกว่า

4. ชีวิตรู้สึกง่ายขึ้น

ถ้าคุณสามารถผ่านวันของคุณด้วยวิธีที่ง่ายกว่าทางร่างกาย คงจะดีใช่ไหม ถ้าซื้อของของชำและลูกๆ หรือขนของไปรอบๆ บ้านง่ายกว่า คุณจะไม่มีความสุขมากกว่านี้เหรอ? การออกกำลังกายช่วยคุณได้! เพิ่มความแข็งแรงปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและชีวิตของคุณง่ายขึ้น! อย่าแม้แต่จะพูดถึงการพรวนดินหิมะ

5. ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

มีการคาดเดาหลายอย่างเกี่ยวกับวิธีการ ออกกำลังกายเพิ่มภูมิต้านทาน . การออกกำลังกายสามารถช่วยล้างแบคทีเรียออกจากปอดและอาจล้างสารก่อมะเร็งด้วยการเพิ่มการทำงานของระบบน้ำเหลืองซึ่งระบายของเสียออกจากร่างกายของคุณโฆษณา

เมื่อเลือดของคุณสูบฉีด คุณจะเพิ่มอัตราที่แอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือดขาวไหลผ่านร่างกาย พวกเขาตรวจจับและโจมตีความเจ็บป่วย ทำไมคุณถึงไม่อยากให้เกิดขึ้นมากกว่านี้ในตัวคุณ?

เมื่อคุณออกกำลังกาย การหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดจะช้าลง ความเครียดไม่ใช่แค่อารมณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องทางกายภาพอีกด้วย การลดฮอร์โมนเหล่านั้นทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

อาจมีสิ่งที่ดีมากเกินไป การออกกำลังกายเล็กน้อยถึงปานกลางช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การออกกำลังกายที่หนักและเข้มข้นจะลดภูมิคุ้มกันและเพิ่มฮอร์โมนความเครียดเหล่านั้น หากคุณกำลังต่อสู้กับความหนาวเย็น การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ เป็นระยะเวลาสั้นๆ เป็นความคิดที่ดี หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนและเพิ่งจบการวิ่งระยะยาวหรือทำงานแบบเร่งความเร็ว คุณควรระวังอย่าไปเที่ยวกับคนป่วยเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ใช้เวลานั้นให้สารอาหารและพักผ่อนหลังออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเองโฆษณา

6. มีส่วนร่วมในชีวิต

ความสุขจะเกิดขึ้นได้เมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงพอที่จะทำทุกอย่างที่คุณต้องการ เมื่อคุณสามารถเล่นร่วมกับเด็กๆ และหลานๆ ร่วมกับเพื่อนในกิจกรรมกีฬาต่างๆ และทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นกับคู่รักของคุณ ชีวิตก็น่าทึ่ง เมื่อคุณไม่ต้องคิดด้วยซ้ำว่าคุณฟิตพอสำหรับกิจกรรมพื้นฐานหรือไม่ นั่นเป็นสถานที่ที่เหมาะเป็นอย่างยิ่ง ชีวิตนั้นสั้น; ทำให้มันสนุก!

7. สุขภาพสูงวัย

การออกกำลังกายช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เมื่อคุณอายุมากขึ้น การทำเช่นนี้จะยากขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยรักษาความคล่องตัวในกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อกระดูกสันหลังของคุณมีความสุข ร่างกายของคุณก็สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม การมีกล้ามเนื้อที่สามารถตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของคุณ (คิดว่าหิมะ น้ำแข็ง เนินเขา ความร้อน ความเย็น ฯลฯ) ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมากเมื่อเราอายุมากขึ้น

8. นอนหลับดีขึ้น

9. พลังงานที่เพิ่มขึ้น

ฉันต้องบอกว่าจากประสบการณ์ส่วนตัว เวลาที่มีประสิทธิผลสูงสุดของฉันมาหลังจากที่ฉันออกกำลังกาย ฉันทำงานให้เสร็จลุล่วงและรู้สึกดีที่ได้ทำ ปฏิบัติต่อร่างกายเหมือนบัญชีออมทรัพย์ จ่ายเองก่อน! หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น แต่คุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นและดีขึ้น! ติดกับมัน!โฆษณา

10. ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

มีข้อมูลทางระบาดวิทยาที่ดีที่บ่งชี้ว่าคนที่กระตือรือร้นมีความหดหู่น้อยกว่าคนที่ไม่ได้ใช้งาน และคนที่กระฉับกระเฉงและหยุดมักจะมีอาการซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่รักษาหรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย James Blumenthal ปริญญาเอก นักจิตวิทยาคลินิกที่มหาวิทยาลัยดุ๊ก การออกกำลังกายไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อการรักษาอาการซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการป้องกันการกำเริบของโรคด้วย

คุณมีมัน! ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป ไปเดินห้านาที เล่นโยคะ ลองวิ่ง และมีความสุข!