หากคุณมีงานทำในยุคเศรษฐกิจที่ท้าทาย คุณก็อาจจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษามันไว้ หากนายจ้างของคุณขอให้คุณทำงาน 50 ชั่วโมงทุกสัปดาห์ คุณน่าจะทำงานต่อไปและใช้เวลา 60 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น คุณอาจคิดว่าคุณทำงานให้เสร็จได้มากขึ้นด้วยการทำงานนานขึ้น แต่ในความเป็นจริง ทุก ๆ ชั่วโมงที่คุณทุ่มเทมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะทำให้คุณมีประสิทธิผลน้อยลงทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การศึกษาพบว่าจุดที่น่าสนใจสำหรับผลผลิตสูงสุดคือ 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ต่อไปนี้คือเหตุผลเฉพาะสิบประการที่คุณควรหยุดทำงานเป็นเวลานานในวันนี้ หากคุณต้องการรักษาประสิทธิภาพการทำงานให้สูงสุด

1. ผลผลิตลดลง

ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานมักจะส่งผลเสีย บริษัท Ford Motor ได้พิสูจน์สิ่งนี้ในปี 1990 ผ่านชุดการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าทุก ๆ 20 ชั่วโมงของการทำงานที่มากกว่า 40 ชั่วโมงที่แนะนำ ส่งผลให้ผลิตภาพเพิ่มขึ้นเพียงสามถึงสี่สัปดาห์ก่อนที่ประสิทธิภาพการทำงานจะเปลี่ยนเป็นลบ หากคุณทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน คุณจะเหนื่อยหน่ายและเริ่มตกงานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ผลผลิตลดลงและคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการพยายามไล่ตามงานที่ถูกละเลยโฆษณา

2. เพิ่มความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นเมื่อคุณทำงานเป็นเวลานานเป็นเวลานาน อาการของความเหนื่อยล้าจากการทำงานเป็นเวลานาน ได้แก่ ง่วงนอน เหนื่อยล้า มีสมาธิไม่ดี หงุดหงิดง่าย และไวต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น อาการเหล่านี้เป็นอุปสรรคสำคัญต่อผลผลิต หากคุณไม่หยุดและพักผ่อนจากการทำงาน ความเหนื่อยล้าจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

3. ความเสี่ยงด้านความปลอดภัยที่สูงขึ้น

เมื่อความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและคุณรู้สึกหนักใจจากการทำงานที่ยาวนาน ความปลอดภัยของคุณก็ตกอยู่ในความเสี่ยง อุบัติเหตุและการบาดเจ็บมักเกิดขึ้นในที่ทำงาน อันตรายด้านความปลอดภัยนี้ แม้ว่าจะยากที่จะสนับสนุนอย่างชัดเจนด้วยหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เนื่องจากระดับความล้านั้นไม่สามารถวัดและหาปริมาณได้ง่าย แต่เป็นข้อกังวลเชิงตรรกะที่คุณไม่ควรมองข้ามโฆษณา

4. ชีวิตทางสังคมที่ถูกทอดทิ้ง

คุณจะพบว่าเป็นการยากที่จะรักษาชีวิตทางสังคมที่ดีเมื่อคุณทำงาน 60 ชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์ เวลาว่างที่จะอยู่กับครอบครัวและเพื่อนสนิทไม่เพียงพอกับตารางงานนี้ ชั่วโมงการทำงานที่ขยายออกไปอาจลดคุณภาพชีวิตของคุณด้วยความขัดแย้งกับเวลาที่มีคุณภาพสำหรับครอบครัวและเวลาสำหรับความรับผิดชอบและความต้องการอื่นๆ ภายนอกงาน หยุดทำงานเป็นเวลานานและ ใช้ชีวิต นอกเวลางาน

5. ความเครียดมากขึ้น

โอกาสคือเมื่อคุณทำงานเป็นเวลานาน คุณกำลังทำมันโดยที่ไม่เพียงแต่ครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหาร กิจวัตรการออกกำลังกาย และสุขภาพจิตด้วย ยิ่งคุณพยายามพิสูจน์ว่าคุณเป็นทีมที่กระตือรือร้นและมีประสิทธิผลในที่ทำงานมากเท่าไร ลูกของคุณ คู่สมรส และสุนัขของคุณก็จะยิ่งลืมคุณมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งจิตใจของคุณจดจ่อกับความเครียดมากขึ้นโฆษณา

6. ความเสียหายของกล้ามเนื้อและกระดูก

การทำงานซ้ำๆ เมื่ออยู่ในท่าที่อึดอัดจะเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา กล้ามเนื้อและกระดูก ความผิดปกติ (MSD) ที่ทำลายกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น เอ็น และเส้นประสาทของร่างกาย หลีกเลี่ยงชั่วโมงทำงานที่ยืดออกไปเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองในแต่ละวัน ไม่เช่นนั้น กล้ามเนื้อของคุณอาจรัดตัวได้ภายใต้ความกดดันจากการทำงาน

7. อันตรายตามหลักสรีรศาสตร์

ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานขึ้นอาจทำให้คุณต้องเผชิญกับอันตรายร้ายแรงตามหลักสรีรศาสตร์ เช่น สารเคมี การแผ่รังสี การสั่นสะเทือน เสียง และอุณหภูมิสุดขั้ว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานที่ทำงานของคุณ การสัมผัสกับอันตรายตามหลักสรีรศาสตร์เหล่านี้อาจมีผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรง ซึ่งคุณควรหลีกเลี่ยงโดยย่อวันทำงานของคุณให้สั้นลงโฆษณา

8. หัวใจวาย

ความเสี่ยงของโรคหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดถึง 67% สำหรับผู้ที่ทำงานเป็นเวลานาน เมื่อเทียบกับคนที่ทำงานตามมาตรฐาน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน รายงาน โดยมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน แม้ว่าปัจจัยพื้นฐานหลายประการ เช่น ความดันโลหิตสูง อาจสร้างความแตกต่าง แต่การทำงานเป็นเวลานานไม่ได้ช่วยหัวใจของคุณ ศาสตราจารย์สตีเฟน โฮลเกท จาก Medical Research Council กล่าวว่า: การศึกษาครั้งนี้ควรทำให้เราคิดทบทวนสุภาษิตโบราณว่า การทำงานหนักไม่ฆ่าคุณ '.

9. ความเสียหายของสมอง

อื่น รายงาน, ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Epidemiology พบว่าคนงานวัยกลางคนที่มีนาฬิกามากกว่า 55 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีทักษะทางจิตที่ด้อยกว่า รวมถึงความจำระยะสั้นและความสามารถในการจำคำศัพท์ลดลง เมื่อเทียบกับคนที่ทำงานน้อยกว่า 41 ชั่วโมง การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้สมองเสียหายหรือภาวะสมองเสื่อมในระยะยาวได้ ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดการทำงานเป็นเวลานานจึงส่งผลเสียต่อสมอง แต่การศึกษานี้ควรหยุดความคิดของคนบ้างานโฆษณา

10. เสี่ยงโรคอ้วน

อีกอย่าง ศึกษา, โดยนักวิจัยจากโรงเรียน University of Maryland รายงานว่าตารางการทำงานที่เรียกร้องมากอาจส่งผลต่อโรคอ้วนได้ Nicole Au หัวหน้านักวิจัยซึ่งเป็นผู้นำการศึกษาที่คล้ายกันที่ Monash University ในออสเตรเลียกล่าวว่าชั่วโมงการทำงานที่เพิ่มขึ้นอาจลดเวลาที่ใช้ในการเตรียมอาหารปรุงเองที่บ้าน ออกกำลังกาย และนอนหลับ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอ้วน

เป็นที่ยอมรับว่าความสัมพันธ์บางอย่างระหว่างชั่วโมงการทำงานที่ขยายออกไป ความกังวลเรื่องสุขภาพและความปลอดภัยยังไม่เป็นที่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม การลงจากลู่วิ่ง 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นนิสัยที่ดีกว่าสำหรับความเป็นอยู่และประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ