1. ปฏิเสธน้ำผลไม้ น้ำผลไม้เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยออก ไม่ต้องพูดถึงส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาล เลือกใช้ของจริงแทน

2. ติดน้ำ. น้ำอัดลมที่มีน้ำตาลเหล่านี้เป็นเพียงการเพิ่มแคลอรีส่วนเกินให้กับอาหารและรอบเอวของคุณ เริ่มดื่มแต่น้ำเปล่าและชาสักหน่อย แล้วคุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนขี้ยาน้ำอัดลมของคุณ
3. สร้างนิสัยใหม่ที่ดีในแต่ละวัน การกินมักจะกลายเป็นนิสัยมากกว่าวิธีเลี้ยงตัวเอง เพื่อกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดี คุณควรเปลี่ยนนิสัยวันละหนึ่งนิสัยได้ง่ายขึ้น ฉันเพิ่งเริ่มทำสิ่งนี้และพบว่ามีประสิทธิภาพมาก
ในวันแรก ฉันเลิกกินข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง และในวันที่สอง ฉันเปลี่ยนขนมทั้งหมดของฉันให้เป็นผลไม้และผัก

4. เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ การอดอาหารเป็นเพียงวิธีการกิน เป็นความมุ่งมั่นระยะยาวไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นครั้งเดียว สร้างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวร นิสัยที่ดีเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จเมื่อต้องรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

5. นอนหลับให้เพียงพอ เวลานอนของคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนัก นักวิจัยพบหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่านิสัยการนอนที่ดีขึ้นเป็นปัจจัยสำคัญต่อความสำเร็จของแผนการลดน้ำหนักใดๆโฆษณา

6. รับประทานอาหารมื้อเล็ก 5-6 มื้อต่อวัน แทนมื้อใหญ่ 3 มื้อ Keith Klein นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงระดับโลกและผู้เขียน Get Lean กล่าวว่า

ถ้ายังคิดไม่ออก ขอสะกดให้
คุณ: ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ มันเป็นอาหารห้าหรือหกมื้อ
วันหรือลืมเกี่ยวกับการเข้าถึงศักยภาพของคุณ!

ใช่ มันอาจจะดูแปลกที่จะกินอาหาร 5-6 มื้อต่อวันเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่นี่เป็นเคล็ดลับในการก้าวไปสู่ระดับถัดไปในเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวันเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหาร ระบบเผาผลาญของร่างกายจะเริ่มรอบการหมุนรอบใหม่ซึ่งเกิดจากผลกระทบจากความร้อนของอาหารโฆษณา

อันที่จริง แคลอรี่ส่วนหนึ่งที่คุณกินเข้าไปจะถูกเผาผลาญผ่านการย่อยอาหารอย่างง่าย เอฟเฟกต์ความร้อนนี้สามารถอยู่ในช่วง 3% ถึง 30% โปรตีนลีนทำให้เกิดความร้อนสูงถึง 30% ซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ 30% ที่คุณกินจากอกไก่ ปลา และไข่ขาว ผักมีผลทางความร้อนประมาณ 20% อย่างไรก็ตาม ไขมันและคาร์โบไฮเดรตขัดสีมีผลทางความร้อนที่ต่ำมากเพียง 3% นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายมากเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมาก ๆ

เมื่อคุณทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อที่มีโปรตีนสูง ผักที่มีเส้นใยสูง ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี

การเผาผลาญที่สูงขึ้นจะสร้างเครื่องเผาผลาญไขมัน ยิ่งคุณฝึกแผนการรับประทานอาหารนี้นานเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งพัฒนามากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณพัฒนากล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ การเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น มันเป็นสถานการณ์ที่วิน-วิน

น่าเสียดายที่มันเป็นวิธีที่มีคนใช้ประโยชน์น้อยเกินไป คนส่วนใหญ่พยายามอดอาหารให้ตัวเองและในกระบวนการเผาผลาญอาหาร การทำเช่นนี้ยังทำลายศักยภาพในการเผาผลาญไขมันอีกด้วยโฆษณา

อาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวันช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ตามธรรมชาติของร่างกายคุณ

เหนือสิ่งอื่นใด มื้ออาหารบ่อยครั้งยังช่วยป้องกันการดื่มสุราและควบคุมความอยากอาหารอีกด้วย เมื่อคุณรับประทานอาหารทุกๆ สามชั่วโมง ร่างกายของคุณจะคงความพึงพอใจและระดับพลังงานของคุณจะอยู่ในระดับสูง

7. อย่าหลีกเลี่ยงไขมันทั้งหมด ใช่ ฉันรู้ว่ามันอาจจะฟังดูเหมือนคำแนะนำแปลก ๆ เมื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่มันเป็นเรื่องจริง ร่างกายของเราต้องการไขมันบางชนิดเพื่อความอยู่รอด

เรียกว่ากรดไขมันจำเป็น คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับพวกเขา พวกเขาใช้ชื่อโอเมก้า 3, 6 และ 9 และจำเป็นต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโฆษณา

8. เพิ่มความหลากหลายให้กับมื้ออาหารของคุณ กุญแจสู่ความสำเร็จคือการมีตัวเลือก ให้ปากของคุณมีความสุขกับตัวเลือกอาหารที่หลากหลาย

9. รับไฟเบอร์ของคุณ การรวมเส้นใยในอาหารที่มีความสมดุลจะทำให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตช้าลง ส่งผลให้พลังงานยาวนานแทนที่จะระเบิดสั้น short
ของพลังงานที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

10. ช้าลง… หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ ให้ช้าลง มีชาวอเมริกันจำนวนมากที่รีบเร่งทานอาหาร เมื่อคุณรีบทานอาหาร ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว ซึ่งส่งผลให้กินมากเกินไป ใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

หากคุณรู้จักการแฮ็กอาหารอื่น ๆ โปรดอย่าลังเลที่จะเพิ่มความคิดเห็นโฆษณา

Kim Roach เป็นคนขี้ยาที่มีผลงานที่บล็อกเป็นประจำที่ ชีวิตที่เหมาะสมที่สุด . อ่านบทความของเธอใน 10 วิธีในการแฮ็กสมองของคุณ , สไตล์การเรียนรู้ของคุณคืออะไร , คุณต้องการ Braindump หรือไม่? , สิ่งที่พวกเขาไม่ได้สอนคุณในโรงเรียน , และ ปลดปล่อยตัวเองจากกล่องจดหมาย .