ไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ฉันมีช่วงเวลาที่เลวร้ายในการนอนหลับและตื่นนอน หลังจากปาร์ตี้ในคืนหนึ่ง ฉันนอนดึก และอีก 20 วันข้างหน้า ฉันก็ไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติ ฉันผล็อยหลับไปทุกคืนตอนประมาณตี 3 และไม่สามารถตื่นได้จนถึงอย่างน้อย 11.00 น. ในแต่ละวัน สำหรับคนอย่างฉันที่มักจะนอนตอนเที่ยงคืนและตื่นตอน 6 โมงเช้า ฉันไม่ชอบสิ่งนี้โฆษณา

ในที่สุดฉันก็สามารถเอาชนะปัญหานั้นได้ และตอนนี้มีวิธีที่จะนอนหลับฝันดีได้ทุกเมื่อที่ฉันต้องการกลับมาเป็นนิสัยที่ฉันชอบ ฉันทำทั้งหมดโดยไม่ใช้ยาหรือยานอนหลับ สิบวิธีที่คุณสามารถนอนหลับสบายได้อย่างเป็นธรรมชาติ พยายามใช้อย่างน้อยหนึ่งอย่างร่วมกัน และคุณจะได้รูปแบบการนอนที่ดีขึ้น การนอนหลับสนิท และการพักผ่อนของร่างกายโฆษณา

โฆษณา

1. ยึดติดกับตารางเวลา แม่คิดถูกแล้วที่ตั้งเวลาให้เราต้องนอนตอนเด็กๆ การปฏิบัติตามตารางเวลาจะช่วยให้ร่างกายกำหนดจังหวะภายในได้ เพื่อให้คุณลุกขึ้นได้ตามเวลาที่ต้องการอย่างสม่ำเสมอทุกวัน นอกจากนี้ อย่าลืมพยายามรักษาตารางเวลาเดิมในวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย ไม่เช่นนั้นในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณจะตื่นสายและรู้สึกเหนื่อยเกินไป
2. นอนตอนกลางคืนเท่านั้น หลีกเลี่ยงการนอนหลับตอนกลางวันถ้าเป็นไปได้ การงีบหลับในเวลากลางวันขโมยชั่วโมงจากการหลับใหลในตอนกลางคืน จำกัดการนอนกลางวันให้เหลือ 20 นาที งีบหลับเพื่อพลังงาน
3. ออกกำลังกาย. เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ร่างกายของคุณใช้ช่วงเวลาการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ได้รับการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย 20-30 นาทีทุกวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่อย่าลืมออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่าย การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นร่างกายและกิจกรรมแอโรบิกก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น
4. อาบน้ำอุ่น หรืออาบน้ำก่อนนอนช่วยให้หลับสบายเพราะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง
5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 2 ชั่วโมงตั้งแต่กินจนถึงตอนนอน วิธีนี้จะช่วยให้การย่อยอาหารเกิดขึ้นได้ (หรืออย่างน้อยก็เริ่มต้น) ก่อนที่คุณจะเข้านอน เพื่อให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืน แทนที่จะปั่นอาหารไป
6. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน มันช่วยให้คุณตื่นตัวและนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการนอนหลับฝันดี เราทุกคนรู้ว่า
7. อ่านหนังสือนิยาย. จะพาคุณไปสู่โลกใบใหม่หากคุณเข้าสู่โลกนี้จริงๆ แล้วใช้เวลาไตร่ตรองหนังสือขณะหลับ ฉันพบว่าเมื่อฉันอ่านหนังสือมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าหนังสือเล่มไหน ฉันจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในเวลากลางคืน และพบว่าการนอนหลับง่ายขึ้น แตกต่างสำหรับคนอื่น?
8. ให้ห้องเย็นลงเล็กน้อย ฉันชอบห้องนี้มากกว่าห้องร้อน ฉันชอบปิดความร้อนและปล่อยให้ความเย็นไหลเวียนเข้าและออกจากหน้าต่าง ถ้าฉันหนาว ฉันจะใส่เสื้อผ้าที่อุ่นกว่านี้ นอกจากนี้ยังช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความร้อนตลอดทั้งคืน
9. นอนเงียบๆ. ฉันพบว่าการนอนโดยไม่เปิดเพลงหรือดูทีวีเป็นเรื่องง่ายและผ่อนคลายมากขึ้น ฉันเดาว่าคนอื่น ๆ นั้นแตกต่างกัน แต่การนอนหลับโดยไม่มีสิ่งรบกวนนั้นดีที่สุดสำหรับจิตใจที่ชัดเจน
10. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน มันเป็นยากล่อมประสาท; แม้ว่าอาจทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ก็ทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืน เนื่องจากแอลกอฮอล์ถูกย่อย ร่างกายของคุณจะถอนตัวจากแอลกอฮอล์ ทำให้เกิดการตื่นขึ้นในตอนกลางคืนและมักจะฝันร้ายสำหรับบางคน

คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น? กรุณาแบ่งปัน…โฆษณา