13 วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดท้อง (ง่ายและมีประสิทธิภาพ)
มันกลับมาแล้ว ความรู้สึกที่ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันถูกต่อยในท้องที่ทำให้คุณค้อมตัว คลื่นไส้และไม่อยากอาหาร เราเคยไปที่นั่นมาแล้ว ไม่ว่าจะเพราะว่าเรากินอะไรไม่ดีหรือเพราะมีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหารอยู่อีกเรื่องหนึ่ง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณต้องการความโล่งใจอย่างรวดเร็ว
ก่อนที่คุณจะรีบไปร้านขายยาเพื่อไปรับ Tums หรือ Chug Pepto Bismol ขวดใหญ่ ฉันขอให้คุณพิจารณาการเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการปวดท้องที่ไม่เพียงแต่จะหายเร็วๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยระบุเหตุผลด้วย ทำไม คุณมีอาการปวดท้องตั้งแต่แรก
ด้านล่างนี้คือการเยียวยาที่บ้าน 13 วิธีสำหรับอาการปวดท้อง:
1. ถ่ายน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อัดแน่นไปด้วยประโยชน์มากมายเมื่อพูดถึงการย่อยอาหารของเรา ช่วยปรับสมดุลความเป็นกรดของกระเพาะอาหารซึ่งเราต้องการในระดับหนึ่งเพื่อที่จะย่อยอาหารได้อย่างเต็มที่
บ่อยครั้งที่เราจริงๆ ขาด กรดในกระเพาะของเราเพียงพอ แม้ว่าคนทั่วไปจะเชื่อว่าเรามีมากเกินไป และอาจทำให้การย่อยอาหารค่อนข้างยาก อาการท้องร่วงเป็นหนึ่งในสัญญาณบ่งบอกว่ามีกรดในกระเพาะอาหารน้อยเกินไป
เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำหนึ่งแก้วแล้วดื่มโดยเร็วที่สุดเพื่อช่วยเพิ่มการผลิตกรดและเริ่มบรรเทาอาการปวดท้องของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยทำสิ่งนี้ก่อนรับประทานอาหารเพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารตั้งแต่เนิ่นๆ
2. นวดท้องให้ตัวเอง
หากอาการปวดท้องของคุณเกิดจากอาการท้องผูก การนวดท้องเบาๆ กับตัวเองสามารถช่วยเคลื่อนสิ่งต่างๆ ไปพร้อมกันและบรรเทาอาการท้องผูกที่อาจทำให้ปวดท้องได้
การนวดบริเวณนี้เบา ๆ ด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลางตามเข็มนาฬิกาจะกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อและช่วยสลายอาหารที่อาจติดอยู่ในลำไส้ได้ ไม่ว่าจะเกิดจากการกินมากเกินไป เคี้ยวไม่ละเอียด ขาดน้ำ หรือขาดเอนไซม์หรือกรดที่จะแตก ลงอาหารในสถานที่แรก
แน่นอนว่าควรจัดการกับสารยับยั้งการย่อยอาหารที่อาจเป็นไปได้ทั้งหมด (และเคล็ดลับในโพสต์นี้จะช่วยคุณได้) แต่การนวดอาจเป็นวิธีที่รวดเร็วในการดำเนินเรื่องต่างๆ และบรรเทาอาการปวดท้องในช่วงเวลานั้น
3. ฝึกหายใจ 5 นาที เพื่อให้ร่างกายมีสมาธิกับการย่อยอาหาร
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเครียดขณะรับประทานอาหาร หรือหากคุณมีความเครียดเรื้อรัง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารโฆษณา
ร่างกายมีสองสถานะ: ต่อสู้หรือหนีหรือพักผ่อนและย่อยอาหาร หากคุณกำลังประสบกับความเครียด เช่น จากการทำงาน ร่างกายอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนีเพื่อจัดการกับความเครียด ไม่ใช่พักผ่อนและย่อยอาหารเพื่อมุ่งเน้นไปที่การย่อยอาหาร ทำให้การย่อยอาหารทำได้ยากเป็นพิเศษ ซึ่งมักส่งผลให้เกิดอาการปวดท้อง
ในการรีเซ็ตร่างกายสำหรับการย่อยอาหาร การหายใจลึกๆ สัก 2-3 ครั้งจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและเปลี่ยนโฟกัสไปที่การย่อยอาหารของคุณ เมื่อเริ่มมีอาการปวดท้อง (และควรก่อนรับประทานอาหาร) ให้หายใจเข้าออกลึกๆ 3-5 ครั้งเพื่อช่วยลดอาการปวดท้อง
ดูวิดีโอนี้เพื่อเรียนรู้การฝึกหายใจเข้าลึกๆ (หากคุณต้องการดูเทคนิคโดยตรง ไปที่ 3:10):
9. ทาน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ที่หน้าท้อง
เช่นเดียวกับประโยชน์ของขิงและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ก็ทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกัน หากคุณไม่มีขิงหรือ ACV อยู่ในมือเมื่อปวดท้องแต่มีน้ำมันเปปเปอร์มินต์อยู่ในตู้ วิธีนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยฟื้นความเจ็บปวด
สะระแหน่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหารมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในเยื่อบุกระเพาะอาหารและลำไส้โฆษณา
ผสมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์สองสามหยดกับน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันมะพร้าวแบบแยกส่วน แล้วถูให้ทั่วหน้าท้องของคุณไม่ว่าจะเกิดความรู้สึกไม่สบาย
หากคุณไม่มีน้ำมันเปปเปอร์มินต์แต่คุณมีชาเปปเปอร์มินต์ การดื่มนี้ก็มีประโยชน์และผ่อนคลายไม่แพ้กัน
10. ทำชามะนาวหรือน้ำเปล่า
มะนาวเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการเยียวยาสุขภาพทางเดินอาหาร มะนาวยังช่วยดึงดูดการหลั่งของระบบย่อยอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณถูกย่อยและเคลื่อนไปในระบบของคุณอย่างเหมาะสม
หากท้องของคุณรู้สึกไม่ค่อยสบายหลังรับประทานอาหาร ให้ชงชามะนาวร้อนหรือเพียงแค่เติมน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำหนึ่งถ้วยแล้วจิบเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง
คุณไม่ควรพลาดประโยชน์ของน้ำมะนาวมากกว่านี้: 11 ประโยชน์ของการดื่มน้ำมะนาว (และวิธีการดื่มเพื่อสุขภาพที่ดี)
ถ้าคุณต้องการทำให้ดีขึ้น คุณสามารถเพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชาลงในน้ำมะนาวของคุณ นี่เป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับรับประทานก่อนมื้ออาหาร
11. พักผ่อน พักผ่อน พักผ่อน!
การพยายามผ่านความเจ็บปวดจากอาการปวดท้องมักจะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าท้องอืดควบคู่ไปกับอาการปวดท้อง แสดงว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจเลยทีเดียว
มันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณในการนั่งลงและผ่อนคลายสักครู่ ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้มีเวลาจดจ่อกับพลังงานภายในและแก้ไขปัญหาที่ทำให้เกิดอาการปวดท้อง
ขณะพักผ่อน พยายามรวมคำแนะนำบางส่วนที่ครอบคลุมจนถึงตอนนี้ เช่น การหายใจลึกๆ การนวดหน้าท้อง หรือการดื่มชาเพื่อผ่อนคลาย แม้เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถเป็นประโยชน์ได้
12. กินขนมที่มีไฟเบอร์สูง
ไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหาร ตั้งแต่การควบคุมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ไปจนถึงการเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆ ในทางเดินอาหาร ไปจนถึงการล้างพิษในลำไส้ หากอาหารของคุณขาดไฟเบอร์ ระบบย่อยอาหารอาจประสบปัญหา ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหา เช่น ปวดท้องบ่อยๆโฆษณา
วิธีแก้ไขง่ายๆ คือเพียงเพิ่มไฟเบอร์เข้าไป อาหารจำพวกผักใบเขียว อัลมอนด์ , เมล็ดฟักทองหรือเมล็ดทานตะวัน, เจียและเมล็ดแฟลกซ์ล้วนมีใยอาหารสูง
กินถั่วหรือเมล็ดพืชจำนวนหนึ่ง ทำสลัดผักสดขนาดเล็ก หรือใส่เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์ลงในน้ำผลไม้หรือสมูทตี้ชิ้นเล็กๆ เพื่อช่วยแก้ปัญหาการขาดไฟเบอร์ที่อาจเกิดขึ้นได้ และเริ่มบรรเทาอาการปวดท้อง
13. ประเมินสิ่งที่คุณกิน
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสิ่งที่คุณกินเป็นสาเหตุโดยตรงของอาการปวดท้องหรือไม่ แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่ช่วยคุณในตอนนี้ แต่ก็สามารถให้ข้อมูลที่ดีแก่คุณได้ในอนาคต
ตัวอย่างเช่น หากคุณกินผลิตภัณฑ์จากนมหรือน้ำตาลมาก และพบว่าคุณปวดท้องบ่อยที่สุดเมื่ออาหารเหล่านี้อยู่ในมื้ออาหาร นั่นเป็นสัญญาณจากร่างกายของคุณว่าคุณอาจขาดความสามารถในการย่อยอาหารอย่างเหมาะสม (นี่คือ การแพ้แลคโตสคืออะไร) หรืออาหารเหล่านี้ไม่เห็นด้วยกับร่างกายของคุณ
การเขียนบันทึกอาหารที่คุณกินเข้าไปอาจช่วยได้ เพื่อให้คุณเชื่อมโยงกับอาการท้องเสีย เช่น ปวดท้องได้ดีขึ้น
รักษากระเพาะอาหารให้ดี: แผนปฏิบัติการของคุณ
แม้ว่าจะมีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดท้องได้ แต่ข่าวดีก็คือคุณมีวิธีแก้ไขง่ายๆ ที่บ้านมากมายที่ตอนนี้คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับมันได้
เมื่อพิจารณาประเด็นสุดท้ายแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่ามีอาหารใดที่กระตุ้นให้ท้องไส้ปั่นป่วนโดยเฉพาะหรือไม่ เพื่อที่คุณจะได้เริ่มลดหรือนำอาหารออกจากอาหาร (ชั่วคราวหรือระยะยาว) ได้ การรู้วิธีจัดการกับอาการปวดท้องถ้ามันเกิดขึ้นและเมื่อไหร่นั้นมีประโยชน์มากกว่าการพยายามผ่านความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย
ยิ่งไปกว่านั้น อาหารและเคล็ดลับเหล่านี้ส่วนใหญ่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหารมากกว่าการบรรเทาอาการปวดท้องในขณะนั้น พวกเขายังสามารถส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้นในอนาคต
อย่าลืมพิจารณาใช้คำแนะนำก่อนมื้ออาหารที่มีให้ในโพสต์นี้ด้วย เช่น การดื่ม ACV หรือน้ำ ก่อน อาหารเพื่อช่วยย่อยอาหารโดยรวม
แจ้งให้เราทราบว่าเคล็ดลับใดมีประโยชน์สำหรับคุณมากที่สุด หรือคำแนะนำใดที่คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะลองทำต่อไป!โฆษณา
เครดิตภาพเด่น: Pixabay ผ่าน pixabay.com