คุณสามารถมีผลหรือข้อแก้ตัว ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง – ไม่ระบุชื่อ

มนุษย์มักจะทำเท่าที่ทำได้เท่านั้น ความต้องการ ถึง.

ผู้พูดสร้างแรงบันดาลใจเรียกความเกียจคร้านโดยธรรมชาตินี้ว่าความเกียจคร้าน นักชีววิทยาเรียกมันว่าประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ข้อเท็จจริงยังคงอยู่: เราเชื่อมต่อกันอย่างมีวิวัฒนาการเพื่อลดเวลาและพลังงานให้เหลือน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

และนี่ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป ถ้าเราไม่ได้ถูกวางสายด้วยวิธีนี้ เราคงไม่รอดมาได้นานเท่าสายพันธุ์

ย้อนกลับไปในยุคมนุษย์ถ้ำของเรา ก่อนซูเปอร์มาร์เก็ต แคลอรี่มีค่าเท่ากับทองคำ สำหรับมนุษย์ถ้ำที่พยายามจะเผาไหม้ ปิด แคลอรี่จะสะกดความตายบางอย่าง

ด้วยเหตุนี้ ข้อแก้ตัวในการออกกำลังกายของเราจึงสมเหตุสมผลอย่างยิ่ง สมองสัตว์เลื้อยคลานของเราคิดหาเหตุผลเข้าข้างตนเองที่ฟังดูน่าเชื่อถือเพื่อหยุดเราไม่ให้เผาผลาญแคลอรีอันมีค่าของเรา เพื่อลดเวลาและพลังงาน

น่าเสียดาย เนื่องจากปัจจุบันเราเข้าถึงอาหารที่มีพลังงานสูง ข้อแก้ตัวในการออกกำลังกายที่เคยช่วยให้เราอยู่รอด ตอนนี้ส่งเราไปสู่หลุมศพก่อน

ด้านล่างนี้ ฉันได้ให้ข้อแก้ตัวการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด 10 ข้อ จิตใจสัตว์เลื้อยคลานหลอกเราให้เชื่อ และทำไมในท้ายที่สุด สิ่งเหล่านี้จึงเป็นเรื่องไร้สาระทั้งหมด

1. ฉันไม่มีเวลาเพียงพอ

นี่อาจเป็นข้อแก้ตัวในการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดของพวกเขาทั้งหมด

อย่างแรก เวลาเธอบอกว่าเธอมีเวลาไม่พอ ที่เธอพูดจริงๆ คือ ฉันไม่มีเวลาพอ ที่. โฆษณา

คุณคิดจริงๆ ไหมว่าถ้าคุณใช้เวลาทั้งหมดในการดูทีวีและท่องเว็บตลอดทั้งสัปดาห์โดยเฉลี่ย คุณจะไม่สามารถแทนที่ด้วยการออกกำลังกายได้เลย

การออกกำลังกาย 30 นาทีใช้เวลา 2% ของวัน

อย่าถามตัวเองว่าคุณจะเสียเวลาไปมากแค่ไหนด้วยการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ถามตัวเองว่าคุณจะเสียชีวิตไปมากแค่ไหนกับการไม่ฟิตและมีน้ำหนักเกิน

2. ฉันเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกาย

จิตใจของคุณเมื่อต้องออกกำลังกายก็เหมือนเด็กนิสัยเสีย หากคุณยอมทำตามข้อเรียกร้องโดยไม่ต่อสู้ มันก็จะมองเห็นความอ่อนแอและตกเป็นเหยื่อของมันอยู่บ่อยครั้ง

หากคุณพลาดเซสชั่นที่วางแผนไว้หนึ่งเซสชั่น คุณมักจะพลาดเซสชั่นต่อไปมากขึ้น การเดินทางที่ใหญ่ที่สุดมักเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเดียว และความล้มเหลวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมักเริ่มต้นด้วยการถอยหลังหนึ่งก้าว

คุณต้องแสดงความคิดของคุณว่าใครเป็นเจ้านาย คุณจะไม่มีพลังงานมากเสมอไปเมื่อคุณไปยิม แต่นั่นก็ไม่สำคัญ สิ่งเดียวที่สำคัญคือการปรากฏตัวและพยายาม

หากคุณเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนนิสัยการนอน ไม่ใช่นิสัยการออกกำลังกาย

3.แต่ออกกำลังกายมันน่าเบื่อ!

คุณไม่ต้องการที่จะออกกำลังกายเพราะมันน่าเบื่อ?

ดังนั้นคุณพบว่าการแปรงฟัน อาบน้ำ จัดแต่งทรงผมและแต่งตัวอย่างสนุกสนาน? ไม่ เราทำสิ่งเหล่านี้เพราะเราต้อง เรายอมรับพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตโฆษณา

คนที่ไม่เคยพลาดการออกกำลังกาย คือคนที่มองว่ามันเหมือนกับการแปรงฟัน บ่นไปก็ไม่มีประโยชน์ การจะประสบความสำเร็จในบางครั้ง คุณต้องทำสิ่งที่ไม่สนุกเท่ากับการดูรายการทีวีที่คุณโปรดปราน นั่นเป็นเพียงชีวิต

ถ้าคุณไม่สนุกกับการออกกำลังกาย คุณไม่ได้หยุดออกกำลังกาย คุณแค่ออกกำลังกายในแบบที่ต่างไปจากเดิม ลองออกกำลังกายแบบครอสฟิต ศิลปะการต่อสู้ ปีนเขา เพาะกาย ยกกำลัง วิ่ง หรือว่ายน้ำ ลองเพลง. ลองทำอะไร แต่ให้แสดงขึ้น

4. ฉันไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องการแรงจูงใจในการฝึก คุณก็ทำได้ครึ่งทางแล้ว

สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คือ แรงจูงใจเมตา: แรงจูงใจในการฝึกอบรมแม้ว่าคุณจะไม่มีแรงจูงใจ หากคุณใช้ความรู้สึกตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ คุณจะไม่มีวันทำ อย่างที่คุณทราบ ความรู้สึกของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณถูกขังอยู่ในหลุมที่แสนสบาย ความรู้สึกของคุณต้องการให้คุณปลอดภัย ไม่ประสบความสำเร็จ

ที่กล่าวว่ามีเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายและได้รับการสนับสนุนด้วยการวิจัย เรียกว่าหลักการ 'ไม่กี่นาที'

แนวคิดพื้นฐานคือการที่คนผัดวันประกันพรุ่งมักเลื่อนการทำบางสิ่งออกไป เนื่องจากงานตรงหน้าดูเหมือนใหญ่เกินความจำเป็น การตัดสินใจที่จะไปยิมเพียง 'ไม่กี่นาที' คุณมักจะเห็นการออกกำลังกายจนจบ

คุณมีแรงจูงใจเพียงพอที่จะฝึกฝนเป็นเวลาสองนาทีหรือไม่? นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ

5. ฉันมีลูกที่ต้องดูแล

วันหนึ่งลูกของคุณอาจมีคนดูแลเช่นกัน: คุณ

อย่าสร้างภาระให้พวกเขากับพ่อแม่ที่ป่วยเมื่อพวกเขามีลูกที่ต้องดูแล และอย่าเป็นพ่อแม่ประเภทที่บอกลูกๆ ว่าออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขา แต่ไม่ทำตามคำแนะนำของพวกเขาเอง เด็กฉลาดกว่านั้นโฆษณา

หากคุณกำลังดิ้นรนกับการจัดการความฟิตและลูก ๆ ของคุณจริงๆ ให้รวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน หาทุ่งและเล่นจานร่อนสักสองสามชั่วโมง ไปว่ายน้ำ เดินเล่นรอบทะเลสาบและให้อาหารเป็ด มีวิธีออกกำลังกายกับลูกๆ ที่ทั้งสนุกและราคาถูกมากมาย ข้อจำกัดเพียงอย่างเดียวคือจินตนาการของคุณ

ลูกๆ ของคุณควรเป็นเหตุผลที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกาย ไม่ใช่ข้ออ้างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ

6. ฉันไม่มีใครฝึกด้วย

สิ่งที่คุณพูดจริงๆ ด้วยข้อแก้ตัวในการออกกำลังกายนี้คือคุณไม่มีใครคุยด้วยขณะฝึก หากคุณฝึกฝนอย่างเหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องพูด

อย่าเข้าใจฉันผิด การมีคู่ฝึกเป็นสิ่งที่ดี แต่นี่คือสิ่งที่คุณต้องเข้าใจ: คนส่วนใหญ่พบคู่ฝึกของพวกเขาที่โรงยิมก่อน เหตุผลที่คุณอาจไม่มีใครฝึกด้วยก็เพราะว่าคุณไม่มีเพื่อนที่ฝึกฝนมากมาย ชอบดึงดูดเหมือน

การเป็นคนที่ฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะเริ่มดึงดูดผู้คนให้เข้ามาในชีวิตของคุณซึ่งให้ความสำคัญกับสุขภาพและการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน คุณต้องหาพันธมิตรการฝึกอบรมของคุณ พวกเขาไม่ได้มาฟรี

7. ฉันรู้สึกไม่ค่อยสบาย

หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับการเอาชนะข้อแก้ตัวในการออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ความคิดของ หายไป การออกกำลังกายทำให้คุณเป็นบ้า เมื่อฉันกรามหักในสองที่ แพทย์บอกฉันว่าฉันไม่สามารถยกของหนักได้เป็นเวลาสามเดือน ฉันทำอะไร? ฉันยกน้ำหนักเบาแทน ฝึกอย่างชาญฉลาด ไม่ยาก

เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตเราทุกคนต่างก็แสร้งทำเป็นป่วยเพื่อจะได้ไม่ต้องไปโรงเรียนหนึ่งวัน นักแสดงที่ดีกว่าบางคนในหมู่พวกเราอาจเบลอเส้นแบ่งในใจระหว่างอาการจริงกับสิ่งที่คิดไว้ มันง่ายที่จะพูดเกินจริงเมื่อมันเข้ากับวาระของเรา

ถ้าคุณป่วยจริง ฉันไม่แนะนำให้คุณฝึก แต่รู้สึกเหนื่อยหรือปวดเมื่อย – ไม่มีเหตุผลที่จะข้ามการออกกำลังกาย

8. ยิมแพงเกินไปหรืออยู่ไกล

หากคุณคิดว่าคุณต้องการยิมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย แสดงว่าคุณเข้าใจผิดอย่างร้ายแรง

โลกคือสนามเด็กเล่นฟิตเนสของคุณ เคยดูฉากฝึกซ้อมจากหนังร็อคกี้ไหม? เขาไล่ไก่ วิ่งขึ้นบันได ต่อยเนื้อ และสับฟืน หลายคนอ้างถึงฉากเหล่านี้เป็นฉากโปรดของพวกเขา บางอย่างเกี่ยวกับการฝึกสกปรกและดิบๆ สะท้อนอยู่ในตัวเราลึกๆโฆษณา

มีวัฒนธรรมย่อยของฟิตเนสที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายกลางแจ้งและไม่มีอุปกรณ์ที่เป็นทางการ เคยได้ยินเกี่ยวกับ Calisthenics, Tai Chi, Yoga หรือ Parkour หรือไม่? ดูพวกเขาขึ้น

หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ลองฝึกความแข็งแกร่งแบบทั่วไป เช่น การตัดไม้ การพลิกยาง การยกถัง จำไว้ว่าถ้ามันสำคัญพอสำหรับคุณ คุณจะพบหนทาง Arnold Schwarzenegger ทำอุปกรณ์ยิมของตัวเองจากเก้าอี้และไม้สำหรับปีแรกที่เขาฝึก เขาอ้างว่าเขาได้รับกล้ามเนื้อ 25 ปอนด์จากการทำเช่นนี้

9. ฉันไม่รู้วิธีฝึกอย่างถูกต้อง

หากคุณกำลังอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณเข้าใจสิ่งนี้มากเกินพอ อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยกิจวัตรและเคล็ดลับการฝึกอบรม ไซต์นี้เพียงอย่างเดียวจะให้มากกว่าที่คุณต้องการ อ่านเคล็ดลับ 10 ข้อเพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณจะต้องไม่หมกมุ่นอยู่กับทฤษฎีของ 'การฝึกอบรมอย่างเหมาะสม' มากเกินไป เช่นเดียวกับหลายๆ อย่างในชีวิต คุณเรียนรู้ได้ดีที่สุดจากงาน ขอให้ผู้คนในโรงยิมแสดงวิธีใช้เทคนิคที่เหมาะสม จากนั้นฝึกฝนผ่านการกระทำ

คนชอบให้คำแนะนำ คุณอาจหาคู่ฝึกอบรมออกมาได้

10. ฉันรู้สึกกลัวคนที่ฟิตที่นั่น

เป็นเรื่องปกติและ ทุกคน มีสิ่งนี้เมื่อเริ่มต้นครั้งแรก สภาพแวดล้อมใหม่ ทุกคนที่นั่นดูเหมือนรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในบ้านของคนอื่น

เหตุผลอันดับหนึ่งที่คุณรู้สึกกลัวเมื่อไปยิมก็เพราะว่าคุณไปไม่พอ! หากคุณเริ่มไปเป็นประจำ คุณจะชินกับสถานที่นั้น ผู้คนและความฟิตของคุณก็จะดีขึ้น ทุกคนรู้การฝึกอบรมช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณ เพียงแค่ติดกับมัน มันเป็นสิ่งที่คุณจะหัวเราะในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า

ใครๆ ก็มีรูปร่างที่ดีได้ ใครๆ ก็ฟิตได้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เคยทำเพราะพวกเขายอมตามความชอบตามธรรมชาติเพื่อลดเวลาและความพยายามให้เหลือน้อยที่สุด

หยุดหาข้อแก้ตัวและอยู่กับมันเป็นเวลาสองเดือน หลังจากนั้นคุณจะพบข้อแก้ตัวในการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะมีเรื่องสำคัญที่ต้องรับมือ

เครดิตภาพเด่น: United Artists, Chartoff-Winkler Productions ผ่าน Rocky (1976) โฆษณา