นอกจากการมีหน้าท้องที่กระชับและดูดีเมื่ออยู่บนชายหาดแล้ว การมีแกนกลางที่แข็งแรงยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เนื่องจากการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่เริ่มต้นที่จุดศูนย์กลางและเคลื่อนออกไปด้านนอก ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณมีแกนกลางที่แข็งแรง จะทำให้การเคลื่อนไหวทั่วไปของคุณแข็งแรงและปราศจากความเจ็บปวด แกนกลางที่แข็งแรงช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ เนื่องจากอาการปวดนี้มักเกิดจากแกนกลางที่อ่อนแอ

การมีแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยปกป้องอวัยวะของคุณ เนื่องจากกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณล้อมรอบอวัยวะเหล่านี้พร้อมกับระบบประสาทของคุณ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้อวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจ ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

แกนกลางมีความสำคัญเมื่อพูดถึงท่าทาง การมีแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณยืน นั่ง เดิน และวิ่ง โดยมีกล้ามเนื้อรองรับเพื่อรักษาท่าทางที่ดีและป้องกันอาการปวดหลังหรือปัญหาต่างๆ

เมื่อคำนึงถึงประเด็นเหล่านี้แล้ว ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดแกนกลางที่ยอดเยี่ยม 8 แบบที่คุณสามารถทำตามเพื่อนำตัวคุณไปสู่เส้นทางสู่แกนกลางที่เหมาะสมที่สุดที่จำเป็นอย่างยิ่ง

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรพลาดบทความต่อไปนี้ซึ่งมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่คุณต้องการ:

แผนและโปรแกรมลดน้ำหนัก: สร้างแผนของคุณเอง โฆษณา

1. ไม้กระดาน

หนึ่งในแบบฝึกหัดแกนกลางที่ดีที่สุดคือไม้กระดานเน้นที่กล้ามเนื้อที่วิ่งไปทั่วร่างกายของคุณ

รูปภาพผ่าน popsugar.com

1. นอนหงายและค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นไปบนข้อศอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกแยกจากกันในระดับไหล่
2. ค่อยๆ ยกตัวเองขึ้นแตะปลายเท้าค้างไว้
3. เริ่มต้น: ลองถือไม้กระดานให้นานที่สุด ตั้งเป้าไว้ที่ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีและเพิ่มสิ่งนี้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
4. ขั้นสูง: เมื่อคุณเชี่ยวชาญไม้กระดานขั้นพื้นฐานแล้ว ให้ลองใช้ไม้กระดานหลายๆ แบบ ซึ่งรวมถึงไม้กระดานข้างเคียง สิ่งเหล่านี้เหมาะสำหรับการท้าทายกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

เคล็ดลับในการออกกำลังกายหลักของคุณ

• เขียนตารางการออกกำลังกายของคุณ เพราะจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจสูง เริ่มต้นด้วยตารางเวลารายสัปดาห์หรือรายเดือนของการออกกำลังกายแต่ละวันที่คุณทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแสดงจำนวนครั้งอย่างชัดเจนในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และแสดงความคืบหน้าตลอดทั้งสัปดาห์หรือเดือนโดยการเพิ่มน้ำหนักและความเข้มข้น
• ตระหนักถึงขีดจำกัดของคุณ — หากคุณรู้สึกเจ็บปวดในระยะใด ให้หยุดออกกำลังกายทันที เริ่มต้นง่ายๆ และเริ่มต้นขึ้น เพราะจะทำให้การออกกำลังกายมีประโยชน์มากขึ้น และจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้
• ดื่มน้ำปริมาณมากเสมอเมื่อออกกำลังกายเพราะคุณสามารถขาดน้ำได้ง่าย
• ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดหลังหรือกำลังตั้งครรภ์ เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้อาจไม่เหมาะ

เครดิตภาพเด่น: Jonathan Borba ผ่าน unsplash.com