คุณรักอะโวคาโดหรือไม่? อะโวคาโดเป็นสุดยอดอาหารยอดนิยมในขณะนี้ ซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารและไขมันที่ดี นอกจากนี้ยังเป็นครีมและอร่อย และสามารถใช้ในแซนวิช สลัด และไข่เจียว – คุณยังสามารถใช้เป็นมอยส์เจอไรเซอร์สำหรับผมของคุณ! 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของอะโวคาโด

1. ช่วยให้คุณฉลาดขึ้น

ต่อไปนี้เป็นอาหารสำหรับความคิด: อะโวคาโดเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินอีจากธรรมชาติ ซึ่งดีต่อสมองของคุณทั้งคู่ ตัวอย่างเช่น พวกเขาปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่รับผิดชอบในการวางแผน การตัดสินใจ และการคิดเชิงวิพากษ์

2. ลดคอเลสเตอรอล

อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่ดีสำหรับคุณ โดยอะโวคาโดหั่นชิ้นหนึ่งถ้วยจะให้ไขมัน 32% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน เหตุผลที่ไขมันดีสำหรับคุณมากเพราะเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้ ซึ่งมีประโยชน์อื่นๆ มากมายสำหรับร่างกายของคุณ เช่น การลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ^[1] โฆษณา

โบนัสอีกอย่างของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวก็คือพวกมันอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณ

3. ช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารอื่นๆ

วิตามินที่สำคัญหลายชนิดสามารถละลายได้ในไขมัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีไขมันเพื่อดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย วิตามินเหล่านี้รวมถึงวิตามิน A, K, D และ E ดังนั้นการเพิ่มอะโวคาโดในอาหารมื้อหนักที่มีผักจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินทั้งหมดที่คุณสามารถออกจากอาหารได้

4. มันสามารถฟื้นอาการของโรคข้ออักเสบ

อะโวคาโดประกอบด้วย Polyhydroxylated Fatty Alcohols (PFAs) ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่ช่วยให้ร่างกายของคุณลดการอักเสบซึ่งอาจทำให้เกิดโรคข้ออักเสบได้ในภายหลังโฆษณา

อะโวคาโดยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ เช่น วิตามินซีและวิตามินอี ซึ่งช่วยในการต่อสู้กับการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยให้อาการของโรคข้ออักเสบกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง

5. ช่วยดูแลดวงตาของคุณ

อะโวคาโดมีลูทีนและซีแซนทีน^[2]ซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ที่จำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมของดวงตา เนื่องจากช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากคลื่นแสงที่เป็นอันตราย ในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อโรคตา น่าทึ่ง!

6. เต็มไปด้วยไฟเบอร์

อะโวคาโดมีไฟเบอร์สูงมาก โดยประมาณ 7% ของน้ำหนักทั้งหมดประกอบด้วยไฟเบอร์ อะโวคาโดหนึ่งผลมีใยอาหารประมาณ 27% ต่อวัน ซึ่งเป็นข่าวดีเนื่องจากไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักและสุขภาพการเผาผลาญของคุณ ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย!โฆษณา

7. ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย? ซื้ออะโวคาโด; พวกมันมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งหมายความว่าพวกมันน่าจะถูกเก็บไว้เป็นพลังงานที่เผาผลาญได้ช้ามากกว่าไขมัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มและอิ่มหลังจากทานอะโวคาโดแล้ว^[3]ช่วยให้ความหิวของคุณอยู่ที่อ่าว

8. มีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ แต่อะโวคาโดจะช่วยได้ คุณสามารถหาโพแทสเซียมได้ 14% ของปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำต่อวันในอะโวคาโด ซึ่งมากกว่า 10% ที่พบในกล้วย

ปริมาณโพแทสเซียมสูงเชื่อมโยงกับความดันโลหิตลดลง ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และไตวายโฆษณา

9. เป็นประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ลองตุนอะโวคาโด อะโวคาโดเพียง 1 ถ้วยมีโฟเลตเกือบ 25% ของปริมาณที่แนะนำ ซึ่งจำเป็นสำหรับทั้งคุณและลูกน้อย

10. เต็มไปด้วยสารอาหาร

อะโวคาโดมีวิตามินและแร่ธาตุที่น่าทึ่งถึง 20 ชนิด ซึ่งรวมถึงหนึ่งในสี่ของวิตามินซีในแต่ละวันของคุณ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น อะโวคาโดยังเต็มไปด้วย B-6^[4]ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคต่างๆ

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจาก superfood นี้ อย่าลืมอ่านบทความที่เกี่ยวข้องเหล่านี้: โฆษณา

• ข้อมูลโภชนาการอะโวคาโด: 6 สิ่งที่น่าแปลกใจที่คุณไม่รู้ Didn
• อาหารตลอดทั้งวัน: 15 สูตรอะโวคาโดที่ดีต่อสุขภาพและไม่เหมือนใคร
• 4 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการสุกอะโวคาโดอย่างรวดเร็ว (+เคล็ดลับพิเศษ)
• วิธีทำมาสก์หน้าอะโวคาโดธรรมชาติ

เครดิตภาพเด่น: MSPhotographic ผ่าน shutterstock.com

อ้างอิง