ในยุคสมัยใหม่ของเคล็ดลับการพัฒนาตนเองออนไลน์และหนังสือช่วยเหลือตนเอง wดูเหมือนจะหลงทางไปกับสิ่งพื้นฐานที่สุดในชีวิต เมื่อฉันพูดพื้นฐาน ฉันหมายถึงสิ่งที่แม่ (และพ่อ) บอกกับเรามานานเท่าที่เราจำได้ ตอนนี้ ฉันรู้ว่าไม่ใช่พ่อแม่ของทุกคนที่เป็นแพทย์ นักจิตวิทยา และผู้เชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือตนเอง ยิ่งกว่านั้น เราทุกคนรู้ว่าพ่อแม่ของเราไม่ได้เดินไปโรงเรียนสามไมล์ ทั้งสองทางบนหิมะโดยไม่สวมรองเท้า

แต่ผมคิดว่าค่อนข้างปลอดภัยที่จะบอกว่าภูมิปัญญาชาวบ้านบางส่วน hและสืบเชื้อสายมาจากรุ่นสู่รุ่นก็สืบเนื่องมาจากเหตุ เป็นประโยชน์ful และมันก็สมเหตุสมผล ยิ่งกว่านั้น ส่วนใหญ่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้น อาจถึงเวลาแล้วที่เราจะปิดสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตและรับข้อมูลของเราในแบบที่ล้าสมัย—โดยถามแม่ (และพ่อ) ของเรา นี่คืออัญมณีล้ำค่าที่ข้าพเจ้าชื่นชอบจากภูมิปัญญาดั้งเดิม

ทำจนกว่าจะเสร็จ

ปรากฏว่าพวกเราที่แสดงความพยายามอย่างเต็มที่นั้นเป็นจริงทำให้ดีขึ้นในหลายด้านของชีวิต ฉันมักจะได้ยินลูกๆ ถามตัวเองว่า ฉันต้องทำแบบนี้ไปอีกนานแค่ไหน? ฉันต้องเรียนนานแค่ไหน? ฉันต้องทำความสะอาดห้องนานแค่ไหน? ตอนนี้ฉันนึกย้อนกลับไปถึงวัยเด็กที่ปราศจากความเครียดของฉัน และฉันรู้ว่าฉันทำได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ ในรุ่นของฉันและเมื่อก่อน แต่ฉันจำสิ่งนี้ได้: คุณทำมันจนกว่าคุณจะทำเสร็จ นั่นอาจเป็นหนึ่งชั่วโมง นั่นอาจจะ 10 ชั่วโมง แต่คุณจะเสร็จเมื่องานเสร็จสิ้น

ปรากฎว่าการคงอยู่ของงานมีความสำคัญ ดังนั้นจงทำให้ดีที่สุดและทำงานให้เสร็จ และเมื่อคุณได้รับถึงจุดที่คุณคิดว่าคุณทำไม่ได้อีกแล้ว คิดใหม่แล้วไปลองอีก โฆษณา

Malcolm Gladwell ในหนังสือของเขา ค่าผิดปกติ ได้งานที่สวยงามในการทำจุดนี้ ในบทหนึ่งที่เขาอภิปรายว่าทำไมบางคนทำได้ดีกว่าคนอื่นในวิชาคณิตศาสตร์ เขาพูดถึงทัศนคติของเราที่มีต่อคณิตศาสตร์ บรรดาผู้ที่ยอมแพ้และบอกว่าฉันทำไม่ได้ ฉันต้องการให้คุณแสดงให้ฉันเห็นว่าคณิตศาสตร์ทำได้ไม่ดีพอๆ กับคนที่บอกว่าฉันทำไม่ได้ ยัง. ฉันต้องใช้แนวทางที่แตกต่างออกไป

แกลดเวลล์อธิบายการทดสอบ TIMSS ต่อไป ซึ่งในทุกกรณีปีที่กลุ่มนักการศึกษานานาชาติดูแลคณิตศาสตร์ที่ครอบคลุมแบบทดสอบ cs สำหรับนักเรียนระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษาตอนต้นทั่วโลก ก่อนนักเรียนเข้าสอบพวกเขากรอกแบบสอบถามที่ถามคำถามทุกประเภทเกี่ยวกับตัวอย่างเช่น relatingระดับการศึกษาของผู้ปกครอง เพื่อนของพวกเขาเป็นใคร เป็นต้น นี่เป็นแบบสอบถามที่น่าเบื่อและเรียกร้อง อันที่จริงมันน่าเบื่อมากที่นักเรียนหลายคนเว้นว่างไว้ 10-20 คำถาม จำนวนคำถามที่ตอบโดยเฉลี่ยแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ แต่นี่คือส่วนที่น่าสนใจ จำนวนคำถามที่ตอบในแบบสอบถามมีความสัมพันธ์อย่างสมบูรณ์กับจำนวนคำถามที่ตอบอย่างถูกต้องในการสอบ TIMSS จริง กล่าวอีกนัยหนึ่ง บรรดาผู้ที่ยืนกรานในการตอบคำถามในแบบสอบถามก็ยังคงพยายามค้นหาคำถามคณิตศาสตร์และได้คะแนนสอบทางคณิตศาสตร์ได้ดีกว่า ดังนั้นถ้าคุณทำอะไรสักอย่าง จนมัน เสร็จแล้ว คุณจะทำได้ดีกว่ามากในการสอบคณิตศาสตร์ แต่ยังอยู่ในขอบเขตอื่น ๆ ของชีวิต.

มันเป็นเรื่องดีที่จะขสำคัญแต่สำคัญกว่าที่จะเป็นเกลียวคือ.

การเป็นคนดีไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ แต่การไม่ทำตัวดีก็ทำให้เราลำบากใจ คำแนะนำชิ้นนี้มีการทำซ้ำหลายครั้ง แต่โดยพื้นฐานแล้วเป็นการเคารพผู้อื่น อีกครั้งในชีวิตสมัยใหม่ที่เร่งรีบ เรามักจะยุ่งมากจนลืมที่จะเป็นคนดี สิ่งนี้อาจทำให้คนรุ่นก่อนเราตกตะลึง แต่ก็เป็นความจริงสำหรับพวกเราหลายคนในทุกวันนี้ และเรามอบทัศนคตินี้ให้กับลูกๆ ของเราเอง จากนั้นเราก็ประหลาดใจที่ได้ยินว่าการกลั่นแกล้งกำลังเพิ่มสูงขึ้น ในโรงเรียน ในที่ทำงาน และแม้แต่ในบ้านของคนชรา

ทำไมเราถึงประหลาดใจ? สำหรับฉันดูเหมือนว่าสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่คือคนลืมความสำคัญของการเป็นคนดีและที่หลั่งไหลเข้าไปในทุกสถาบันที่เราเป็นส่วนหนึ่ง กฎหมายกำหนดให้ระบบโรงเรียนและองค์กรอื่นๆ ต้องมีนโยบายเกี่ยวกับการกลั่นแกล้งและจรรยาบรรณ ทำไม? เพราะเราทุกคนลืมทำตัวดีจนเป็นโรคจิตในทางธรรมทำร้ายคนรอบข้างเรา การศึกษาของชาวอเมริกันเรื่อง Kansas School System (ดู Kansas Communities That Care Survey) พบว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของนักเรียนรายงานว่าถูกรังแก

ครูในโรงเรียนเดียวกันนั้นประเมินว่าประมาณ 16 เปอร์เซ็นต์ของนักเรียนเหล่านั้นถูกรังแก นั่นค่อนข้างจะคลาดเคลื่อนระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นกับสิ่งที่ครูทราบ สถิติที่น่าสนใจอื่นๆ เกี่ยวกับการกลั่นแกล้ง ได้แก่ เด็กถูกรังแกทุก 7 วินาที และเด็กวัยเรียน 20-30 เปอร์เซ็นต์มีส่วนเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์การกลั่นแกล้ง ไม่ว่าจะเป็นคนพาลหรือเหยื่อ สุดท้าย นักวิจัยยังรายงานด้วยว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ถูกมองว่าเป็นคนรังแกในเกรด 6-9 มีความผิดทางอาญาอย่างน้อยหนึ่งครั้งเมื่ออายุ 24 ปี เกิดอะไรขึ้นที่นี่ เราลืมที่จะเป็นคนดี เรามัวแต่มีความสำคัญ มีชื่อเสียง และก้าวหน้า (ในสนามของโรงเรียนและที่ทำงาน) จนเราลืมที่จะเป็นคนดีไปเสียหมด การลืมนี้มีนัยระยะยาวสำหรับทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง

การศึกษาไม่ใช่ภาระที่ต้องแบกรับ

การทำดีในโรงเรียนเป็นตัวทำนายว่าคุณจะทำได้ดีเพียงใดในชีวิต หวือคำแนะนำชิ้นนี้น่าจะนึกถึงงานที่ยอดเยี่ยมของ Dionne Brand นักเขียนและผู้สร้างภาพยนตร์ นี่เป็นคำแนะนำที่ไม่เฉพาะสำหรับผู้หญิงและไม่ใช่เฉพาะสำหรับผู้หญิงผิวดำเท่านั้น พ่อแม่ของฉันเคยบอกว่าตอนที่ฉันไปโรงเรียน เรียนหนัก เรียนรู้มาก ดังนั้นในขณะที่บางทีนี่อาจพูดไม่ค่อยเก่งกว่า การศึกษาไม่ใช่ภาระที่ต้องแบก มันทำให้ประเด็นเดียวกันในหลาย ๆ ด้าน ยิ่งรู้มาก ยิ่งไปได้ไกล ยิ่งเราให้การศึกษาแก่ตนเอง ลูกๆ ของเรามากเท่าไรสังคมของเรายิ่งมีโอกาสมากขึ้น

เมื่อคุณยังเป็นเด็กและมองออกไปนอกหน้าต่างห้องเรียนในวันที่มีแดดจ้า คุณอาจรู้สึกว่าการไปโรงเรียนและการเรียนเป็นภาระ แต่ความจริงของเรื่องนี้ก็คือ การทำได้ดีในโรงเรียนเป็นตัวทำนายว่าคุณจะทำได้ดีแค่ไหนในชีวิต ยิ่งคุณอยู่ในโรงเรียนนานเท่าไร ทักษะทางปัญญาของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น การวิจัยพบว่าผู้ที่ทำคะแนนได้ดีในการทดสอบ IQ มีงานที่ประสบความสำเร็จมากกว่า ได้รับเงินมากขึ้น และยังมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้นในขณะที่เราทุกคนรู้ตัวอย่างของบุคคลที่มีชื่อเสียงและประสบความสำเร็จซึ่งทำได้ดีในชีวิต เราควรจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นข้อยกเว้นของกฎ แต่ก็ไม่ใช่บรรทัดฐาน สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ หากคุณตั้งใจและทำงานหนักในโรงเรียน คุณจะมีชีวิตที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น และคุณจะมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วย การศึกษาจึงไม่เป็นภาระ เป็นหนทางสู่ความสำเร็จโฆษณา

ไม่เคยไปที่ไหนโดยไม่ได้ไปจากหนังสือ

มีการแสดงในการศึกษาจำนวนหนึ่งว่าคนที่อ่านมากมีการพัฒนาคำศัพท์ที่ดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นในการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ (Cunningham & Stanovich, 1998) งานบุกเบิกของทอดด์ ริสลีย์และเพื่อนร่วมงานได้แสดงให้เราเห็นว่าการได้รับคำจำนวนมากขึ้นผ่านคำพูดและการอ่านมีนัยสำคัญต่อการเพิ่มความสำเร็จในชีวิตในภายหลังของคุณ นอกจากนี้ ในทางปฏิบัติ คุณไม่มีทางรู้ได้เมื่อต้องเข้าคิวรอที่ธนาคารหรือสำนักงานแพทย์ ดังนั้นด้วยจิตวิญญาณของการทำงานหลายอย่างพร้อมกันในยุคปัจจุบัน ให้ใช้เวลานั้นให้เกิดประโยชน์ อันที่จริง ก้าวไปอีกขั้น—สนุกกับช่วงเวลานั้น!

อย่ามองหาความรักในบาร์ ค้นหาความรักในห้องสมุด

ตกลงดังนั้นอันนี้อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณเคยได้ยินbก่อนหน้านี้ ในความเป็นจริง onlแม่หนูรู้แล้วว่าใครเป็นผู้ให้ปัญญานี้เป็นของข้าพเจ้าเอง. เป็นบรรณารักษ์เองคงสมเหตุผลให้เธอเอาจริงเอาจังกับใครสักคนถ้าคุณรู้ว่าเขาสนใจเรียนหนังสือ แต่คำแนะนำนี้สมเหตุสมผลในหลายระดับ ไม่ใช่แค่สำหรับคนรักหนังสือเท่านั้น ในสมัยก่อนในโลกตะวันตกและในวัฒนธรรมที่ไม่ใช่ตะวันตกสมัยใหม่บางอย่าง การแต่งงานถูกจัดโดยพิจารณาจากสิ่งที่จะให้บริการแต่ละครอบครัวได้ดีที่สุด และผู้คนแต่งงานกับคนที่เป็นที่ยอมรับและยอมรับโดยแต่ละครอบครัวและภายในสังคมของตนเองเท่านั้น โครงสร้าง. คนที่แต่งงานแล้วมาจากวัฒนธรรมที่คล้ายคลึงกันด้วยระบบค่านิยมที่คล้ายคลึงกัน คุณรู้อะไรไหม? บ่อยครั้งการแต่งงานเหล่านี้ได้ผล

ดังนั้น ด้วยแนวความคิดใหม่ๆ เกี่ยวกับความรักและเสรีภาพ และด้วยทางเลือกทั้งหมดที่มี เราพบว่าตัวเองอยู่ในโลกสมัยใหม่ของการแต่งงานที่ซับซ้อนและเป็นสากลมากขึ้น ซึ่งหลายๆ ครั้งไม่อาจเรียกได้ว่าเป็นประเพณีดั้งเดิม ดังนั้นเราจึงมีทางเลือกมากมาย และผู้คนไม่ได้ถูกบังคับให้ทำในสิ่งที่วัฒนธรรม สังคม หรือศาสนากำหนดไว้ ส่วนใหญ่นี่เป็นสิ่งที่ดี แต่อย่าโยนทารกออกด้วยน้ำอาบน้ำ มีปัญหากับระบบที่ทันสมัยและขั้นสูงนี้ด้วย เราก้าวไปไกลจากที่ที่เรามาจนไม่รู้ว่าระบบคุณค่าคืออะไรอีกต่อไป นี้ คือปัญหา วิธีหนึ่งในการต่อต้านระบบใหม่นี้ที่เต็มไปด้วยทางเลือก ความประหลาดใจ และวิธีคิดที่แตกต่างคือการค้นหาบุคคลที่มีความสนใจและค่านิยมร่วมกัน ดังนั้นไม่ว่าจะอยู่ที่สโมสรเทนนิส โบสถ์ หรือห้องสมุด ดูเหมือนว่าการหาคู่หูที่เหมือนกันกับความสนใจและอุดมคติของคุณเป็นความคิดที่ดี ความคิดที่ดีอีกประการหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงการมึนเมาเมื่อคุณทำการตัดสินใจที่สำคัญเหล่านี้!

อย่าทำเพลงแบบนั้นและเต้นเกี่ยวกับทุกสิ่ง

วิธีที่เราตีความปัญหามีอิทธิพลต่อวิธีที่เราจัดการกับปัญหา สุภาษิตนี้อาจเป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ปกครองหรือครูที่เบื่อที่จะได้ยินทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้น ทุกข้อกล่าวหาที่ผิดพลาดและทุกความผิดที่กระทำต่อลูกน้อยของพวกเขา แน่นอนว่าควรจำไว้ว่าเด็ก ๆ ต้องระบายความทุกข์และพวกเขาต้องการใครสักคนที่รับฟังพวกเขา พวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่าพวกเขาคิดและรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ มีความสำคัญ แต่นี่คือตัวเตะ วิธีที่เราตีความเหตุการณ์มีอิทธิพลต่อการที่เราจะก้าวไปข้างหน้า

บางคนต้องเผชิญกับความทุกข์ยากและการบาดเจ็บสาหัส และผ่านเข้ามาอีกด้านในฐานะมนุษย์ที่ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิผลได้อย่างไร มันต้องเกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นของบุคคลนั้น แต่อาจมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับวิธีที่พวกเขาตีความสถานการณ์ในตอนแรก มันเกี่ยวข้องกับวิธีที่พวกเขาบอกเล่าเรื่องราวของพวกเขา และหากพวกเขาทำให้ความบอบช้ำ/ความทุกข์ยากเป็นหัวใจสำคัญของเรื่องราวที่เหลือในชีวิตของพวกเขา พวกเขาก็จะติดอยู่ตรงนั้นและไม่สามารถไปต่อได้ ในทางกลับกัน หากความบอบช้ำเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรื่องราวชีวิตที่ยิ่งใหญ่กว่า และหากถูกตีความว่าเป็นภูเขา ฉันต้องปีนขึ้นไป มากกว่าสิ่งที่ฉันไม่สามารถยอมรับหรือเอาชนะไม่ได้ ก็เป็นไปได้มากที่บุคคลนั้นจะยังคงมีส่วนร่วมด้วย บาดแผล แทนที่จะไปต่อในบทต่อไปโฆษณา

แน่นอน ฉันไม่ได้ลดอาการบาดเจ็บหรือความทุกข์ยากให้เหลือน้อยที่สุด สิ่งเลวร้ายและเจ็บปวดเกิดขึ้นทุกวันและเรื่องราวเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการบอกเล่า แต่จงรู้ไว้ – วิธีที่คุณเขียนเรื่องราวจะเป็นตัวกำหนดในบทต่อไป ผู้ปฏิบัติงานด้วยการยอมรับและให้คำมั่นสัญญา (Acceptance and Commitment Therapy - ACT) มองว่าความทุกข์เป็นสากล และรายงานว่าสาเหตุหลักของความทุกข์ทรมานของมนุษย์คือการบุกรุกของภาษาในพื้นที่ที่มันไม่สามารถทำงานได้ (ดู Hayes, Strosahl & Wilson 1999) กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าเราคิดบาดแผลตลอดเวลา สิ่งนี้ไม่เป็นผลและไม่เป็นประโยชน์และจะไม่ทำให้เราก้าวไปข้างหน้า แต่เราสามารถติดอยู่ที่นี่ได้เพราะใจของเราบอกเราว่านี่คือความบอบช้ำและเราตอบสนองตามนั้น ดังนั้นจึงเป็นการตีความเหตุการณ์ของเรา แทนที่จะเป็นตัวเหตุการณ์เองที่ทำให้สถานการณ์ดูเหมือนทนไม่ได้ จึงดูเหมือนสุภาษิตโบราณว่า อย่าทำเพลงแบบนั้นและเต้นเกี่ยวกับมัน มีประโยชน์เพราะอาจช่วยให้เราก้าวต่อไปจากสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตได้โดยการเตือนเราไม่ให้จมอยู่ในทุกเหตุการณ์ในชีวิตของเรา

อย่าเถียงกับคนโง่หรือคนเมาชิ้น

ถ้าใครเมามากหรือโง่มาก โอกาสก็อาจไม่เข้าท่า ดังนั้นคุณจึงสามารถคิดและมีส่วนสนับสนุนที่มีความหมายในการโต้แย้งได้ อันที่จริง คุณสามารถชนะข้อโต้แย้งนั้นได้! แต่มันจะสร้างความแตกต่างได้อย่างไร? คนที่มีความสามารถทางปัญญาน้อยมาก (ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือความเสียเปรียบทางปัญญา) อาจไม่เข้าใจหรือจำความจริงสีทองของคุณ ดังนั้นอย่าเสียเวลาของคุณ หยิบหนังสือดีๆ ขึ้นมาแทน

เคารพตัวเอง

เราทุกคนต่างได้ยินเกี่ยวกับขอบเขตและวิธีที่เราต้องกำหนดขอบเขตให้กับเด็กๆ กฎเกณฑ์และขอบเขตมีประโยชน์หลายประการเมื่อคุณทำงานกับเด็กเล็ก แต่ก็มีความสำคัญสำหรับผู้ปกครองด้วยเช่นกัน ในปี 1960,

นักจิตวิทยา Diana Baumrind ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับรูปแบบการเลี้ยงดูและการเลี้ยงดูซึ่งยังคงถือว่ามีความสำคัญยิ่งในวรรณกรรมการเลี้ยงดูบุตร Baumrind แนะนำว่าการเลี้ยงลูกมีสามประเภทหลัก ประเภทเหล่านี้เป็นเผด็จการ เผด็จการและอนุญาต Macoby และ Martin ได้เพิ่มประเภทที่สี่ (ไม่เกี่ยวข้อง) ในปี 1983 ครั้งแล้วครั้งเล่า ประเภทการเลี้ยงดูที่มีสิทธิ์ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับเด็กที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จด้านวิชาการและสังคมและอารมณ์

สาเหตุส่วนใหญ่มาจากข้อเท็จจริงที่ว่าการเลี้ยงดูประเภทนี้เกี่ยวข้องกับกฎเกณฑ์และแนวทางปฏิบัติที่ต้องปฏิบัติตาม แต่ผู้ปกครองยังคงอบอุ่นและให้การสนับสนุน การอบรมเลี้ยงดูประเภทนี้ทำให้เด็กๆ รู้ว่าตนยืนอยู่ที่ใด คาดหวังอะไรจากพวกเขา และจะเกิดอะไรขึ้นหากพวกเขาไม่ปฏิบัติตาม แต่ยังเป็นแบบอย่างของความเห็นอกเห็นใจ ความยืดหยุ่น และความเคารพ ดังนั้นพ่อแม่เหล่านี้จึงเคารพลูก ๆ ของตนเองและเคารพในความต้องการของตนเองในฐานะคนเช่นกัน ดังนั้นพวกเขาจึงจำลองพฤติกรรมแบบที่พวกเขาคาดหวังและในการทำเช่นนั้น โดยสอนให้ลูกปฏิบัติต่อผู้คน (และกฎเกณฑ์) ด้วยความเคารพ เนื่องจากลูกๆ ของพ่อแม่ผู้มีอำนาจรู้ว่ากฎเกณฑ์คืออะไร พวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะรับรู้มากขึ้นว่าเมื่อใดที่กฎเดิมๆ เหล่านั้นถูกทำลายไปในชีวิต เมื่อพวกเขาเกี่ยวข้องกับมิตรภาพ ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก และเมื่อพวกเขามีส่วนร่วมอย่างมืออาชีพกับเพื่อนร่วมงาน ดังนั้นเด็กคนเดียวกันเหล่านี้จะมีความมั่นใจที่จะปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วมกับคนที่ปฏิบัติต่อพวกเขาไม่ดีในขณะที่พวกเขาเติบโตเป็นผู้ใหญ่

กินผัก.

การกินที่ดีไม่เพียงทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ยังทำให้คุณฉลาดขึ้นอีกด้วย! เราทุกคนรู้ดีว่าสิ่งที่คุณกินทำให้น้ำหนักของคุณแตกต่าง แต่ทำไมเราควรกินผักอย่างอื่น? พ่อของฉันมักจะบอกฉันว่าการกินแครอทจะช่วยให้ฉันเห็นในที่มืด เกือบ 40 ปีผ่านไปแล้ว ฉันยังมองไม่เห็นตอนกลางคืน! แต่ในทางกลับกัน โภชนาการที่ดีซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยผลไม้และผักสด ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อไม่ติดมัน ดูเหมือนจะเป็นประเด็นทั่วไป แม้แต่ในอาหารยอดนิยมของคนดังและดารา ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? คุณสมบัติหรือประโยชน์ต่อสุขภาพอะไรบ้างที่จะช่วยให้เรารับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ?โฆษณา

ปรากฎว่าการรับประทานอาหารที่ดีไม่ได้เกี่ยวกับรอบเอวของเราเท่านั้น และไม่ใช่แค่เกี่ยวกับสุขภาพร่างกายเท่านั้น การรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองของคุณได้ มันสามารถกระตุ้นการพัฒนาทางปัญญาในแบบที่วิถีชีวิตอาหารจานด่วนไม่สามารถสนับสนุนได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่นำโดย Arthur Agatson (แพทย์โรคหัวใจและผู้สร้างอาหารยอดนิยมของ South Beach) ได้ตีพิมพ์ผลการวิจัย (ร่วมกับเพื่อนร่วมงาน Hollar, Messiah, Lopez-Mitnik, T Hollar & Almon) ที่แสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงคุณภาพทางโภชนาการของมื้ออาหารในโรงเรียนช่วยหนุนวิชาการ ผลงานของนักเรียนในระยะเวลา 2 ปี นอกเหนือจากการลดน้ำหนักและความดันโลหิตแล้ว คะแนนคณิตศาสตร์ยังดีขึ้นสำหรับกลุ่มนี้ ดังนั้นการกินเพื่อสุขภาพจึงไม่ได้มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองและการพัฒนาทางวิชาการด้วย

อย่าขับรถไปที่นั่นเมื่อคุณสามารถเดินไปที่นั่นได้

การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงดีต่อร่างกายและจิตใจ . เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเราทุกคนต้องออกกำลังกายมากขึ้น แต่นี่ไม่ได้หมายถึงการเป็นสมาชิกยิม มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันของเราเพื่อเพิ่มกิจกรรมการเต้นของหัวใจ และหนึ่งในนั้นคือสถานที่สำหรับเดิน แทนที่จะขับรถ ทุกครั้งที่ทำได้ ซึ่งรวมถึงการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์

แต่มีหลักฐานอะไรบ้างที่แสดงว่าเราออกกำลังกายมากแค่ไหนกับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี? ในปี 2552 กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ได้ออกแนวทางใหม่เกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายสำหรับชาวอเมริกัน หลักเกณฑ์เหล่านี้เรียกร้องให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายอย่างจริงจังเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง 15 นาทีต่อสัปดาห์ แผนกนี้รายงานว่ายิ่งคุณออกกำลังกายนานขึ้น หนักขึ้น และบ่อยขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากขึ้นเท่านั้น รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคเบาหวาน จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายตามจำนวนที่แนะนำจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยสามถึงเจ็ดปี

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Medical Association พบว่าผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปที่มีปัญหาด้านความจำ ได้คะแนนในการทดสอบความรู้ความเข้าใจสูงกว่าหลังออกกำลังกายเป็นเวลา 6 เดือน ผลลัพธ์นี้สูงกว่าเพื่อนที่อยู่ประจำ 20 เปอร์เซ็นต์และยังคงวัดขอบ 10 เปอร์เซ็นต์หลังจากสิ้นสุดการทดลองใช้หนึ่งปี ดังนั้นการออกกำลังกายจึงช่วยทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ

แล้วสิ่งนี้จะทิ้งเราไว้ที่ไหน? แม้ว่าฉันจะไม่แนะนำให้คนอื่นเชื่อทุกสิ่งที่พวกเขาได้ยินหรือทุกสิ่งที่พวกเขาอ่าน แต่ดูเหมือนว่าหลายสิ่งหลายอย่างที่พ่อแม่ของเราบอกเรานั้นเป็นเรื่องจริง และถ้าคุณไม่เชื่อฉัน ฉันแนะนำให้คุณไปถามแม่ของคุณ

โฆษณา