ตราบเท่าที่ฉันจำได้ ฉันเป็นราชินีแห่งการไม่ทำอะไรเลย จากการแกล้งทำบาดเจ็บเพื่อออกจากคลาสยิมไปจนถึงการเป็นลมหลังจากขึ้นบันไดไปหนึ่งขั้น หนามที่อยู่ด้านข้างของฉันมักจะสร้างวิธีที่จะทำให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น

หากคุณเป็นเหมือนฉันและต้องการงีบหลับหลังจากเห็นใครบางคนวิ่งเหยาะๆ ผ่านคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ และออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณพยายามอย่างหนักในตอนเริ่มต้น ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะออกกำลังกายตามปกติ … เนื่องจากคุณจะไม่สามารถเดินได้

ด้านล่างนี้คือ 10 วิธีง่ายๆ ในการใช้งานมากขึ้น ตอนนี้ฉันใช้โดยไม่ล้มเหลว หากคุณนึกถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้เพื่อเปลี่ยนงานประจำวันของคุณให้เป็นการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ คุณจะแปลกใจว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากขนาดไหน!โฆษณา

1. ไปเดินเล่น

หากคุณกำลังคร่ำครวญอยู่แล้ว ให้สร้างแรงจูงใจเพื่อเพิ่มแรงจูงใจของคุณ ตัวอย่างเช่น ฉันเลิกติดตามนิตยสารแล้ว – ฉันเดินไปที่ร้านหัวมุมเพื่อหยิบฉบับล่าสุด การสร้างระบบบัดดี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน: แทนที่จะให้เพื่อนดื่มชา ให้ทำตัวให้สนิทสนมกับการเดินทุกวัน การสนทนาจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการออกกำลังกายทั้งหมด

2. ขึ้นบันได

ฉันรู้ว่าอันนี้ชัดเจน แต่บ่อยแค่ไหน นิ่ง ขึ้นลิฟต์แทน? ปีนบันได 5 นาที เผาผลาญได้ 150 แคลอรี่!

3. ทำความสะอาดอย่างแรง

ฉันเคยอยู่กับผู้ชายคนนี้ที่ไม่เป็นระเบียบเรียบร้อย ฉันรู้สึกหงุดหงิดเหมือนในตอนนั้น ต่อมาฉันได้เรียนรู้ว่าการจัดระเบียบร่างกายที่เข้มข้นสามารถเผาผลาญได้ถึง 200 แคลอรีต่อชั่วโมง ขอบคุณ Sloppy Sloppersonโฆษณา

4. ใช้ตะกร้าแทนตะกร้าสินค้า

หากคุณมีของที่ต้องหยิบเพียงเล็กน้อยหลังเลิกงาน ให้ใช้ตะกร้าแทนตะกร้า เป็นเซสชั่นยกน้ำหนักแบบอัตโนมัติ (และถ้าคุณเป็นนักช้อปที่เกิดขึ้นเองอย่างฉัน มันจะกลายเป็นการออกกำลังกายเลยทีเดียว!)

5. จอดรถให้ไกลขึ้น

สร้างทางเดินเพิ่มเติมด้วยการจอดรถห่างจากปลายทางของคุณ ด้วยที่จอดรถจำนวนมากที่หนาตา คุณจะไม่เพียงเผาผลาญแคลอรีแต่ยังประหยัด a มาก ของเวลา (และอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้น) ที่รอจุดที่ใกล้จะว่างขึ้น

6. เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ

มันไปโดยไม่บอกว่าการเป็นเจ้าของสุนัขโดยอัตโนมัติหมายถึงการเดินและเล่นบ่อยๆ สำหรับคนรักคิตตี้ที่แมวเล่นไปรอบๆ ดูเหลือเชื่อ: ผูกริบบิ้นหรือเชือกไว้รอบข้อมือแล้วปล่อยให้ห้อยลงกับพื้น ในขณะที่คุณทำความสะอาดบ้านหรือทำงานบ้านที่ต้องเคลื่อนไหวบ่อยๆ แมวของคุณก็จะไป บ้า ไล่คุณไปรอบๆ ฉันเริ่มทำสิ่งนี้กับแมวของฉันและตอนนี้เขา หมกมุ่น ! ตอนนี้เขารับหน้าที่ลากริบบิ้นมาที่เท้าของฉัน และอย่างที่คนรักแมวทุกคนรู้ เขาจะเข้ามาเกือบจะในทันทีโฆษณา

7. ก้าว / ทำความสะอาดขณะใช้โทรศัพท์

การโทรศัพท์ระหว่างฉันและครอบครัวของฉันมีความยาวอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ตอนนี้ฉันเดินไปรอบๆ อย่างกระฉับกระเฉงในขณะที่เราสนทนากัน (ปกติแล้วจะใช้ริบบิ้นผูกที่ข้อมือ) หรือสวมชุดหูฟังเพื่อให้มือว่างสำหรับเซสชั่นที่เป็นระเบียบ

8. ตั้งนาฬิกาปลุก

ฉันเขียนอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเมื่อฉันหมกมุ่นอยู่กับงานที่ฉันทำอยู่ ฉันลืมไปเลยว่านั่งทำงานมานานแค่ไหนแล้ว รู้สึกเหมือนฉันกระพริบตาและหลายชั่วโมงผ่านไป ตั้งนาฬิกาปลุกทุกชั่วโมง ดังนั้นอย่าลืมลุกขึ้นอย่างน้อย 2 นาทีเพื่อยืดเส้นยืดสายหรือเดินไปรอบๆ หรือลองใช้ Break Pal ซึ่งเป็นโปรแกรมที่ปรากฏขึ้นบนจอภาพของคุณทุกๆ ครึ่งชั่วโมงด้วยกิจวัตรสามนาที

9. ออกกำลังกายขณะดูทีวี

ฉันรู้ว่าฉันควรจะบอกให้คุณดูโทรทัศน์น้อยลง แต่นั่นจะทำให้ฉันเป็นคนหน้าซื่อใจคด – ไม่มีใคร กล้า เพื่อขัดจังหวะเมื่อการแสดงของฉันเปิดอยู่! อย่างไรก็ตาม ไม่มีกฎหมายที่บอกว่าคุณต้องเกียจคร้านในขณะที่ดูพวกเขา (น่าเสียดาย): ออกกำลังกายเล็กน้อยในขณะที่คุณดูโฆษณา

10. สนับสนุนทำความดี

สปอนเซอร์การกุศลเดินหรือวิ่งเพื่อการกุศลที่ใกล้ใจคุณ อุทิศการเดิน/วิ่งการกุศลแต่ละครั้งให้กับคนที่คุณห่วงใยเพื่อเป็นแรงจูงใจในการฝึกทั้งก่อน ระหว่าง และหลัง

คุณพยายามที่จะกระตือรือร้นมากขึ้นหรือไม่? คุณจะเพิ่มเคล็ดลับอะไรในรายการนี้

โฆษณา