สาเหตุหนึ่งที่ร้ายแรงที่สุดและที่พบบ่อยที่สุดของโรคเรื้อรังคือการอักเสบ

ระดับการอักเสบในร่างกายสูงทำให้เซลล์ของคุณเสื่อมสภาพและสูญเสียความสามารถในการทำงานอย่างถูกต้อง ในทางกลับกัน สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง ความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ และความผิดปกติอื่นๆ

การอักเสบเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่จำเป็นที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ผู้ไกล่เกลี่ยสารเคมีเตือนร่างกายไปยังบริเวณที่ต้องการการป้องกันหรือซ่อมแซม น่าเสียดายที่เมื่อการอักเสบยังคงดำเนินต่อไปนานเกินไป อาจส่งผลร้ายแรงได้

ระดับของการอักเสบในร่างกายของคุณได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ รวมทั้งอาหาร วิถีชีวิต และสิ่งแวดล้อม^[1]

ในลำไส้ การอักเสบอาจเกิดจากความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร เมื่อจุลินทรีย์หรือยีสต์ที่เป็นอันตราย เช่น Candida เติบโตและแพร่กระจาย อาจทำให้เยื่อบุลำไส้เสียหายอย่างรุนแรง การตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่เกิดขึ้นอาจทำให้เกิดการอักเสบและความเสียหายเพิ่มเติม

โชคดีที่การลดการอักเสบของลำไส้อาจเป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงทางเลือกในชีวิตประจำวัน อันที่จริง มีสามขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อลดการอักเสบในลำไส้ของคุณ มาดูกัน!

1. ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อกำจัดสารพิษ

ทุกๆวันเราต้องเผชิญกับสารพิษ มลพิษทางอากาศ โลหะหนัก เชื้อรา และเชื้อโรคในอากาศอยู่รอบตัวเราตลอดเวลา โดยที่เราไม่รู้ตัว

อาหารหลายอย่างของเราเต็มไปด้วยสารพิษ เช่น ยาฆ่าแมลง ยาปฏิชีวนะ และแม้แต่น้ำตาลที่เติมเข้าไป

สารพิษเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดการอักเสบอย่างรุนแรง พวกเขา 'เปิด' ยีนที่ส่งเสริมการอักเสบที่ก่อให้เกิดมะเร็ง โรคหัวใจ ในลำไส้ สารพิษเหล่านี้สามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลในลำไส้ของคุณซึ่งทำให้สารเคมีอักเสบถูกปลดปล่อยออกมา การอักเสบนี้ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงในส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่อาจนำไปสู่โรคเรื้อรัง โฆษณา

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการล้างสารพิษออกจากร่างกายก็เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งเช่นกัน ดื่มน้ำมากขึ้น! การดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและจำเป็นในการล้างพิษในลำไส้และร่างกายของคุณ:

• ลำไส้ของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด เคลื่อนย้ายของเสียอย่างมีประสิทธิภาพผ่านลำไส้และออกจากลำไส้
• ตับและไตของคุณเป็นสองอวัยวะในการล้างพิษที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณ . ทั้งสองอย่างนี้ต้องการน้ำที่สม่ำเสมอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
• เหงื่อของคุณยังขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณ เหงื่อประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่

ที่สำคัญไม่แพ้กัน เซลล์แต่ละเซลล์ของคุณต้องการความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเพื่อทำหน้าที่ที่เหมาะสม การศึกษาพบว่าการให้น้ำในระดับเซลล์ที่ไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่การปลดปล่อยสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบและนำไปสู่ความผิดปกติของการอักเสบได้^[2]

โดยทั่วไป ยิ่งคุณมีความชุ่มชื้นมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งมีการอักเสบน้อยลงเท่านั้น

สิ่งที่ต้องทำ:

พยายามดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร หรือหกถึงแปดแก้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำของคุณสะอาดและผ่านการกรองแล้ว หรืออย่างน้อยก็ปราศจากสิ่งปนเปื้อน เช่น คลอรีน ฟลูออไรด์ และโลหะหนัก

การพกขวดน้ำติดตัวไปด้วยตลอดทั้งวันอาจเป็นประโยชน์ ดังนั้นคุณจึงสามารถจิบน้ำได้เรื่อยๆ แทนที่จะดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว

วิธีดื่มน้ำที่ดีต่อสุขภาพที่สุดวิธีหนึ่งคือดื่มกับ น้ำมะนาวคั้น . น้ำมะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีและสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณได้

ไม่แน่ใจว่าคุณขาดน้ำอย่างถูกต้องหรือไม่? มีวิธีง่ายๆในการค้นหา! ตรวจสีปัสสาวะของคุณ เมื่อคุณอยู่ในห้องน้ำต่อไป หากเป็นสีเหลือง แสดงว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำมากขึ้น หากชัดเจน แสดงว่าคุณมีน้ำเพียงพอ

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้อวัยวะล้างพิษทำงาน

การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาร่างกายให้ทำงานได้ดี รวมทั้งลำไส้ด้วย

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นอวัยวะล้างพิษที่สำคัญของร่างกาย รวมถึงลำไส้ ระบบทางเดินปัสสาวะ ต่อมเหงื่อ ระบบไหลเวียนโลหิต และน้ำเหลือง โฆษณา

เมื่อระบบเหล่านี้สามารถขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย การอักเสบก็จะลดลงเหลือน้อยที่สุด

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียง 20 นาทีอาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในลำไส้และทั่วร่างกาย

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายโดยการกระตุ้นระบบประสาทขี้สงสาร ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และอัตราการหายใจ เป็นผลให้ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนรวมทั้งอะดรีนาลีนและ norepinephrine เข้าสู่กระแสเลือดซึ่งมีหน้าที่กระตุ้นตัวรับต่อมหมวกไตของเซลล์ภูมิคุ้มกัน

ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ นักวิจัยได้ตรวจสอบผลของการออกกำลังกาย 20 นาทีเพียงครั้งเดียวต่อการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน พวกเขาพบว่าแม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะยับยั้งการผลิตไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบได้ 5%^[3]

การอักเสบเป็นส่วนที่จำเป็นของการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกาย แต่การอักเสบมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคได้ การอักเสบเรื้อรังอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรค celiac โรคข้ออักเสบ fibromyalgia หรือโรคลำไส้เช่นโรค Crohn หรืออาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล

ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ สามารถลดการตอบสนองการอักเสบของร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่การแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาในอนาคตสำหรับอาการอักเสบ

การออกกำลังกายยังทำให้เลือดสดชื่นไปยังเนื้อเยื่อของคุณ ซึ่งช่วยลดการอักเสบด้วยการช่วยล้างเศษอาหารออกจากร่างกาย ให้สารอาหารแก่เนื้อเยื่อที่อักเสบหรือเสียหาย ซึ่งช่วยในการซ่อมแซมและฟื้นฟู

เช่นเดียวกับการให้น้ำ การออกกำลังกายยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณเคลื่อนไหวและส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารที่ดี ช่วยลดการอักเสบในลำไส้ของคุณอีกด้วย

สิ่งที่ต้องทำ:

หากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำ การวางแผนเดิน วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ หรือยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ โฆษณา

โทรศัพท์ที่ทันสมัยส่วนใหญ่มาพร้อมกับตัวติดตามกิจกรรมบางประเภท ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นเจ้าของ iPhone คุณอาจคุ้นเคยกับแอป iOS Health อยู่แล้ว แอพแสนสะดวกนี้จะติดตามขั้นตอนที่คุณทำในแต่ละวัน หลายคนตั้งเป้าไว้ที่ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเป็นเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพมาก

ในทำนองเดียวกันพยายามหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน หากคุณทำงานหลายชั่วโมง ให้ตั้งเวลาเพื่อลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเป็นประจำ อย่างน้อยทุกชั่วโมง

และอย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อย่าลืมทำตามการออกกำลังกายของคุณด้วยน้ำปริมาณมาก!

3. ใช้ Curcumin — ยาแก้อักเสบตามธรรมชาติ

เคอร์คูมินเป็นสารออกฤทธิ์ในขมิ้น ซึ่งเป็นเครื่องเทศสีส้มสดใส เป็นยาแก้อักเสบที่มีประสิทธิภาพ เป็นธรรมชาติมากที่สุดแห่งหนึ่งในโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับลำไส้

เคอร์คูมินช่วยย่อยอาหารโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบบนผนังและช่วยให้อาหารเคลื่อนที่ผ่านลำไส้ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาการสะสมของก๊าซและอาการท้องอืดในขณะที่อาหารถูกทำลายลง

ในลำไส้ใหญ่ เคอร์คูมินส่งเสริมความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งจำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการทำงานอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้เซลล์ของเยื่อบุลำไส้งอกใหม่และรักษาความเสียหายที่เกิดจากแบคทีเรียก่อโรคหรือยีสต์ที่เติบโตมากเกินไป เช่น Candida

การศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าเคอร์คูมินอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยับยั้งการติดเชื้อราในลำไส้ การทดลองทางคลินิกได้รายงานว่าเคอร์คูมินที่มีความเข้มข้นสูงมีฤทธิ์ต้านเชื้อราที่มีประสิทธิภาพต่อยีสต์ที่เป็นอันตรายนี้ เช่นเดียวกับการติดเชื้อราอื่นๆ มีหลักฐานว่าเคอร์คูมินสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของ Candida albicans ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายาต้านเชื้อราทั่วไป^[4]

การวิจัยพบว่ากิจกรรมทางยาของเคอร์คูมินส่วนใหญ่เกิดจากไฟโตเคมิคอล เหล่านี้เป็นสารเคมีจากพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านเชื้อแบคทีเรีย สารพฤกษเคมีเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากปัญหาทางจิต เช่น ความวิตกกังวลและความเครียด

ฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านแบคทีเรียในเคอร์คูมินยังอาจช่วยลดอาการปวดในลำไส้ที่เกิดจากอาหารรสเผ็ด แอลกอฮอล์ หรือแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคได้ สารประกอบที่น่าทึ่งในเคอร์คูมินช่วยสนับสนุนกระบวนการย่อยอาหารตามธรรมชาติของคุณ ซึ่งหมายความว่าลำไส้ของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อย่อยอาหาร โฆษณา

สิ่งที่ต้องทำ:

การรับประทานเคอร์คูมินนั้นง่ายพอๆ กับการหาอาหารเสริมคุณภาพจากร้านเพื่อสุขภาพที่ดี

คุณยังสามารถผสมผงขมิ้นลงในสมูทตี้ อาหาร หรือลาเต้ขมิ้น อย่าลืมเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะพร้าว และพริกไทยดำ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับสารออกฤทธิ์ของเคอร์คูมิน

บรรทัดล่าง

เมื่อลดการอักเสบในลำไส้ของคุณ สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณคือการลดปริมาณปัจจัยกระตุ้นการอักเสบในอาหารและการใช้ชีวิตของคุณ

สามขั้นตอนที่กล่าวมาข้างต้นนั้นง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ และจะช่วยลดกระบวนการอักเสบที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ

ด้วยการสนับสนุนการทำงานของการล้างพิษในร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายและการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ คุณจะลดปริมาณสารพิษที่เป็นอันตรายที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องต่อสู้ทุกวันได้อย่างมาก สารพิษที่น้อยลงหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การรักษาได้มากขึ้น!

สิ่งนี้จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดโดยการเพิ่มเคอร์คูมินในอาหารประจำวันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมหรือในมื้ออาหารของคุณ เคอร์คูมินเป็นส่วนผสมที่โดดเด่นสำหรับลำไส้อักเสบ: มันจะช่วยบรรเทาเยื่อหุ้มที่ระคายเคืองเหล่านั้น ต่อสู้กับยีสต์เช่น Candida และสนับสนุนการรักษาเยื่อบุลำไส้

ทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้และเริ่มลดการอักเสบของคุณได้ตั้งแต่วันนี้ ลำไส้ของคุณจะขอบคุณ!

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Gut Health

• โปรไบโอติกธรรมชาติ 10 อันดับแรกสำหรับลำไส้ที่แข็งแรงและภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
• 6 ผลไม้เพื่อเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้สำหรับระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• อาหารหมักดองเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
• 15 เครื่องดื่มโปรไบโอติกแสนอร่อยที่ควรค่าแก่การลองเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้น Better
• 10 สุดยอดอาหารที่ช่วยย่อยอาหารและรักษาลำไส้

เครดิตภาพเด่น: rawpixel ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง