เราทุกคนรักกาแฟ และพวกเราหลายคนก็รักชาเช่นกัน แต่ผลข้างเคียงของการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากสามารถทำลายสุขภาพของเราได้ ขึ้นอยู่กับความอดทนที่เรามีต่อคาเฟอีนสูงเพียงใด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น และสารกระตุ้นทั้งหมดจะเปลี่ยนวิธีทำงานและการทำงานของระบบประสาททั้งหมด ระบบประสาทของเราควบคุมอารมณ์ของเราทุกด้าน ระดับพลังงาน อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และแม้แต่การย่อยอาหารของเรา คาเฟอีนยังเป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่ามันทำให้น้ำออกจากร่างกายซึ่งนำไปสู่การสูญเสียสารอาหารในร่างกาย

คาเฟอีนมากน้อยแค่ไหน?

ปริมาณคาเฟอีนสูงสุด (หรือปริมาณที่แนะนำต่อวันเพิ่มขึ้น) สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี สูงถึง 400 มิลลิกรัม ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟ 4 ถ้วย ให้หรือรับเนื่องจากกาแฟส่วนใหญ่มีประมาณ 90 มิลลิกรัมต่อ 8 -ถ้วยออนซ์ อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนไม่ได้มีแค่ในกาแฟเท่านั้น มีคาเฟอีนจากแหล่งอื่นๆ ทั้งในอาหาร เครื่องดื่ม และยาที่ซื้อตามร้านขายยาที่คุณควรรู้

ต่อไปนี้คือแหล่งที่มาของคาเฟอีนที่บริโภคกันมากที่สุด:

โฆษณา

• โซดา
• ชาเขียว ชาดำ
• กาแฟธรรมดา
• ช็อคโกแลต
• โกโก้ (และโกโก้หรือช็อคโกแลตดิบ)
• เครื่องดื่มชูกำลัง (และเจลหลายชนิด)
• ยาลดน้ำหนัก / เทอร์โมเจนิกส์ (เครื่องเผาผลาญไขมัน)
• อุปกรณ์กีฬามากมายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
• ยาแก้ปวด

ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่ทราบถึงแหล่งที่มาของคาเฟอีนเหล่านี้แล้ว เป็นเรื่องง่ายที่จะใช้เวลาในแต่ละวันและลืมไปว่าจริงๆ แล้วเราบริโภคเข้าไปมากแค่ไหน เราอาจดื่มกาแฟสักสองสามแก้วในตอนเช้า จิบชาในตอนกลางวัน ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแก้วหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น และการออกกำลังกายที่เราโปรดปรานก่อนไปยิม หรือบางทีคุณอาจใช้เวลาทั้งวันและตัดสินใจที่จะคว้าเครื่องดื่มชูกำลังและหยิบยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สักสองสามเม็ดเพื่อรักษาอาการปวดหัวที่เอ้อระเหย นิสัยประจำวันเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่อาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่แย่มากจากการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก

ต่อไปนี้เป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุด 12 ประการของการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป:

1. ความหงุดหงิด

2. นอนไม่หลับโฆษณา

3. ไม่สามารถโฟกัสได้

4. ความเหนื่อยล้าอย่างท่วมท้น (เมื่อข้ามกำแพงคาเฟอีนของความอดทนไปจนถึงจุดอ่อนล้า)

5. ท้องเสีย (ท้องเสีย) หรือท้องผูก (จากการถูกคายน้ำ)

6. ความดันโลหิตสูงและหัวใจเต้นเร็วโฆษณา

7. กรดในกระเพาะและ/หรืออาการเสียดท้อง

8. ปวดหัว

9. คลื่นไส้และสูญเสียความหิว

10. กระสับกระส่ายโฆษณา

11. กระวนกระวายใจ

12. ตากระตุก

อาการเหล่านี้เป็นเพียงอาการที่พบได้บ่อยที่สุด แต่การบริโภคคาเฟอีนในระยะยาวอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารอย่างรุนแรง ภาวะซึมเศร้า และการสูญเสียแร่ธาตุซึ่งนำไปสู่การดูดซึมสารอาหารในร่างกายได้ไม่ดี ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตมักเกิดจากการบริโภคคาเฟอีนสูง การใช้คาเฟอีนในทางที่ผิดในระยะยาวอาจทำให้กระดูกอ่อนแอได้เนื่องจากการสูญเสียแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยรักษาสุขภาพของกระดูก รายการผลข้างเคียงที่น่ากลัวของการบริโภคคาเฟอีนสูงนั้นแทบจะไร้ขีดจำกัด โชคดีที่คาเฟอีนเป็นยาที่ถูกกฎหมายที่ทำให้คุณหย่านมได้ง่ายกว่าที่เป็นอยู่ทั่วไป

โฆษณา

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากผลข้างเคียงที่เลวร้ายเหล่านี้จากการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก ให้เริ่มลดการบริโภคคาเฟอีนจากแหล่งทั้งหมดโดยทันที หรืออย่างน้อยให้ประเมินสิ่งที่คุณบริโภคในแต่ละวันเพื่อดูว่าคุณบริโภคคาเฟอีนไปมากแค่ไหน เริ่มด้วย. พึงระวังว่าการเลิกดื่มคาเฟอีนไม่ใช่เรื่องง่ายและอาจต้องถอนตัวเป็นระยะ นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องตัดแหล่งคาเฟอีนทั้งหมดออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง แต่คุณควรเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากที่สุด เช่น น้ำอัดลม ยาลดน้ำหนัก และยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มากเกินไป (หรือการใช้ในทางที่ผิด)

กาแฟหนึ่งหรือสองแก้วในแต่ละวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก แต่การกินคาเฟอีนมากเกินไปในแต่ละวันไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว หากคุณต้องการกาแฟที่นุ่มนวลขึ้น คุณสามารถลองได้ ชาเขียวมัทฉะ แทน!