เป็นอีกคืนที่นอนไม่หลับและตอนนี้คุณรู้สึกอนาถ ท้ายที่สุด คุณได้ลองใช้วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับแบบธรรมชาติทั้งหมดที่คุณคิดได้ แต่ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรได้ผล

คุณได้พยายามงดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

คุณได้ลองตั้งค่ากิจวัตรการนอนเป็นประจำและหลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน

คุณเคยพยายามหาเตียงใหม่และหมอนใหม่ที่หรูหราเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัว

ทว่าเจ้าอยู่ตรงนั้น ยังคงหมุนไปและกลับคืนแล้วคืนเล่า

แต่อย่าหมดหวังเร็วเกินไป

เพียงเพราะคุณยังไม่พบวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องใช้ยา ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีวันทำ

วันนี้ เรามาดูวิธีรักษาโรคนอนไม่หลับแบบธรรมชาติจำนวนหนึ่งที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลครั้งแล้วครั้งเล่า

ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังทำงานโดยไม่มีผลข้างเคียงหรือผลเสียที่มักมาพร้อมกับยาช่วยการนอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์

พร้อมที่จะเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนในยามค่ำคืนอย่างสงบสุขแล้วหรือยัง?

ต่อไปนี้คือวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับตามธรรมชาติที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นตั้งแต่คืนนี้เป็นต้นไป

1. ออกกำลังกายให้ถูกเวลา

ครั้งแล้วครั้งเล่าที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะเพลิดเพลินกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากขึ้น

ก่อนที่คุณจะส่งเสียงคร่ำครวญและลากตัวเองไปยิมอย่างเหนื่อยล้า มีข่าวดีบางอย่าง:

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงการวิ่งมาราธอนทุกวันหรือใช้เวลาทุก ๆ ชั่วโมงในการยกน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง เช่น การเดินหรือปั่นจักรยานง่ายๆ ก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีพอๆ กับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก

จนถึงตอนนี้ดีมาก แต่นั่นหมายถึงการเอาจักรยานออกหรือวิดพื้นก่อนที่คุณจะโดนกระสอบ?

ไม่แน่

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ให้จัดตารางสำหรับช่วงต้นของวัน

ตอนเช้าดีที่สุดเสมอ แต่ช่วงบ่ายจะใช้ได้ในกรณีที่ไม่สามารถทำได้

หากคุณออกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในตอนกลางวัน เป็นไปได้ว่าอะดรีนาลินทั้งหมดที่คุณสร้างขึ้นจะคงอยู่และยังคงอยู่ในเวลานอน

ผลที่ได้คือเมื่อคุณพยายามจะนอน สมองและร่างกายของคุณยังค่อนข้างติดขัดจากการออกกำลังกายและทำให้นอนไม่หลับ

ยิ่งคุณทำเร็วเท่าไหร่ โอกาสที่อะดรีนาลินจะหลั่งออกมาก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ทำให้คุณรู้สึกง่วงและพร้อมสำหรับการพักผ่อนตลอดทั้งคืน

2. จัดการการรับแสงและความมืดของคุณ

นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ดีในการออกกำลังกายในตอนเช้ามากกว่าตอนดึก:โฆษณา

การเปิดรับแสงธรรมชาติสามารถเพิ่มพลังงานของเราได้อย่างมากตลอดทั้งวันและช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

ดังนั้น หากเป็นไปได้ คุณควรออกกำลังกายกลางแจ้งและรับผลประโยชน์เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

นี่คือเหตุผล:

แสงและความมืดมีอิทธิพลต่อระบบร่างกายที่ควบคุมการนอนหลับของเรา

รับแสงสว่างเพียงพอตั้งแต่เนิ่นๆ และเรามีพลังงานเหลือเฟือที่จะเผาผลาญในระหว่างวัน ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเราพร้อมสำหรับช่วงเวลาพักผ่อนตามธรรมชาติในตอนกลางคืน

อย่างไรก็ตาม หากเราอยู่ได้ดีในตอนเย็นในสภาพแวดล้อมที่สว่าง เช่น เปิดหลอดไฟ เปิดโทรทัศน์ และหน้าจอสมาร์ทโฟนของคุณเปล่งแสง ซึ่งอาจรบกวนสัญญาณชีวิตที่บอกร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว

โดยคำนึงถึงสิ่งนั้น ตั้งเป้าให้แสงแดดส่องถึงให้มากที่สุดแล้วลดแสงประดิษฐ์เมื่อถึงวันสิ้นสุด เพื่อเพิ่มโอกาสในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับนั้นในที่สุด

3. เพลิดเพลินกับการแช่ตัวนาน

มีอะไรที่สนุกสนานไปกว่าการแช่ตัวในอ่างอาบน้ำอย่างผ่อนคลายเป็นเวลานานหลังจากวันที่เครียดและยาวนานหรือไม่?

แล้วการแช่ตัวที่ผ่อนคลายเป็นเวลานานแล้วตามด้วยการนอนหลับที่สงบและยาวนานยิ่งขึ้นไปอีกล่ะ?

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคิวชูในประเทศญี่ปุ่นพบว่าการได้รับน้ำอุ่นจะทำให้เรารู้สึกง่วงนอนมากขึ้น จึงทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น^[1]

อีกครั้ง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับระบบชีวิตของเราอย่างมาก ซึ่งไวต่ออุณหภูมิของร่างกายมาก

เมื่อเราเริ่มเย็นลงหลังจากอาบน้ำ มันจะทำให้จังหวะชีวิตของเราส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อนแล้ว ร่างกายของเราตอบสนองโดยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจช้าลง ส่งผลให้เรานอนหลับสบายตลอดคืน

ไม่ต้องแช่ตัวในอ่างอาบน้ำด้วย ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยคิวชูพบว่าการอาบน้ำหรือแม้กระทั่งการแช่เท้าสามารถช่วยทำให้เราง่วงนอนได้

4. ดื่มชาคาโมมายล์

ในบรรดาวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับตามธรรมชาติในรายการของเราวันนี้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิธีนี้อร่อยที่สุด

ดอกคาโมไมล์มักถูกเรียกว่าเป็นยากล่อมประสาทชนิดอ่อนๆ ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และมักจะอร่อย และประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับได้รับการพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่า

ในปี 2554 มีการศึกษาเกี่ยวกับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ผู้ที่ได้รับสารสกัดจากคาโมมายล์ 270 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลา 28 วัน จะพบว่าผล็อยหลับไป 15 นาที มากกว่าผู้ที่ไม่มีสารสกัดจากคาโมมายล์ใดๆ^[สอง]

นี่เป็นเพียงหนึ่งในหลายการศึกษาที่ดำเนินการในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ซึ่งแสดงให้เห็นว่ายาคาโมมายล์ที่มีประสิทธิภาพสามารถรักษาได้อย่างไร

สาเหตุหนึ่งก็คือมันมี Apigenin ในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดความวิตกกังวลและช่วยให้เราล่องลอยได้เร็วขึ้น เมื่อหลับตาแล้ว ส่วนประกอบอื่นๆ ของดอกคาโมมายล์จะทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าเราพักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดทั้งคืน

หากคุณไม่ใช่แฟนของการดื่มคาโมไมล์เป็นชา คุณสามารถหาซื้อเป็นสารสกัดจากร้านค้าเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ได้

5. ฝึกสมาธิหรือฝึกการหายใจ

สำหรับคนจำนวนมาก ความวิตกกังวล ความกังวล หรือความคิดที่เร่งรีบที่ทำให้พวกเขานอนไม่หลับในตอนกลางคืน

บ่อยครั้งสิ่งนี้สามารถแม้กระทั่งในระดับจิตใต้สำนึก เราเข้านอนโดยคาดหวังให้นอนหลับเต็มที่ เพียงเพื่อจะพบว่าความเครียดและความวิตกกังวลที่สะสมมาตลอดทั้งวันทำให้เรามีสายเกินไปที่จะพักผ่อน

นี่คือจุดที่การทำสมาธิหรือการฝึกหายใจง่ายๆ สามารถช่วยได้จริงๆ

การจดจ่ออยู่กับการหายใจและการฝึกสมาธิทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด ซึมเศร้า และแม้กระทั่งความเจ็บปวดทางร่างกายโฆษณา

เช่นเดียวกับการรักษาอาการนอนไม่หลับหลายๆ อย่างที่เรากำลังดูอยู่ในปัจจุบัน นี่คือวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเริ่มใช้งานได้ทันทีโดยไม่ต้องเสียเงิน

เว็บเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการค้นหาเครื่องมือต่างๆ เพื่อช่วยในการทำสมาธิและการหายใจ ลองดูออนไลน์และลองใช้อันอื่นเพื่อดูว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

คุณสามารถลองใช้คู่มือการทำสมาธินี้: คู่มือการทำสมาธิ 5 นาที: ทุกที่ทุกเวลา

หรือแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้: 5 แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อความวิตกกังวล (ความวิตกกังวลที่สงบและเรียบง่ายอย่างรวดเร็ว)

6. ลอง valerian root

ถ้าดอกคาโมไมล์ไม่ถูกใจคุณ วาเลอเรี่ยนหัวโบราณอาจจะทำแบบนั้นก็ได้

รากวาเลอเรียนเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ เป็นยารักษาโรคนอนไม่หลับที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดแห่งหนึ่งมานานหลายศตวรรษ โดยมีการใช้ที่บันทึกไว้ตั้งแต่สมัยฮิปโปเครติสในศตวรรษที่ 2

ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการช่วยบรรเทาความกระวนกระวาย ความตึงเครียด และความวิตกกังวล

อันที่จริง ในสงครามโลกครั้งที่ 2 ชาวอังกฤษมักจะใช้มันเพื่อบรรเทาความเครียดที่เกิดจากการโจมตีทางอากาศ

เราอาจมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่น่ากลัวน้อยกว่าในวันนี้ แต่วาเลอเรียนก็มีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าเมื่อก่อน

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อปลายทศวรรษ 1980 โดยศูนย์สุขภาพ Foellinger ในสวีเดน ประมาณ 89% ของผู้ที่มีส่วนร่วมในการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้นหลังจากรับประทานยานี้ ทั้งหมดนี้ไม่มีผลข้างเคียงที่มักเกิดจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์^[3]

แม้ว่ารากวาเลอเรียนแห้งมักจะขายเป็นชา แต่ก็มีขายในรูปแบบแคปซูลหรือของเหลวเช่นกัน

7. ใช้ลาเวนเดอร์

สำหรับทุกคนที่คุ้นเคยกับคุณสมบัติที่สงบเงียบของลาเวนเดอร์ การรวมไว้ในรายการของเราในวันนี้ไม่น่าแปลกใจเลย

ไม่ว่าจะใช้ในอ่างอาบน้ำ ทาผิวของคุณเป็นน้ำมัน หรือสูดดมเป็นไอน้ำ พืชบางชนิดสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้หลายวิธีเช่นเดียวกับลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์มักใช้ลาเวนเดอร์เพื่อลดความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และความประหม่า นอกจากจะให้สิ่งดีๆ มากมาย เช่น วิตามินเอ แคลเซียม และธาตุเหล็กแล้ว

โดยธรรมชาติแล้ว มันยังใช้ได้ผลดีในการรักษาโรคนอนไม่หลับตามธรรมชาติ ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ เพื่อให้คุณนอนหลับได้เต็มประสิทธิภาพได้เร็วกว่าปกติ

นอกจากวิธีการทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ลาเวนเดอร์ยังสามารถเติมลงในอาหารและรับประทานหรือดื่มเป็นชาได้อีกด้วย

8. เปิดเสียงที่ผ่อนคลาย

จำได้ไหมว่าตอนที่คุณยังเด็ก พ่อแม่ของคุณช่วยส่งคุณไปสู่ดินแดนแห่งความฝันด้วยการร้องเพลงกล่อมเด็ก

มีเหตุผลมากมายที่ผู้ปกครองทำสิ่งนี้กับลูก:

มันได้ผล.

เมื่อสมองได้ยินเสียง สิ่งแรกที่ต้องทำคือประเมินว่าเสียงนั้นแสดงถึงภัยคุกคามหรือไม่ ตัวอย่างเช่น รูปแบบของฝนที่ตกซ้ำๆ อย่างช้าๆ นั้นเรียบง่าย คาดเดาได้ และต่อเนื่องอย่างนุ่มนวล ซึ่งหมายความว่าสมองของเราไม่น่าจะมองว่ามันเป็นปัญหา

อย่างไรก็ตาม เสียงดัง แหลม และเสียงดังเป็นระยะๆ อาจเป็นเรื่องน่าตกใจ และส่งสัญญาณไปยังสมองว่ามีอันตราย

ดังนั้น หากเราเข้านอนด้วยเสียงที่นุ่มนวล ซ้ำๆ และความถี่ต่ำ สมองของเราจะอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น

ด้วยเหตุผลนี้เองที่ผู้คนจำนวนมากพยายามหาวิธีรักษาโรคนอนไม่หลับแบบธรรมชาติจึงหันไปใช้เครื่องเสียงสีขาวโฆษณา

อุปกรณ์เล็กๆ ที่มีประโยชน์เหล่านี้จะปิดกั้นเสียงพื้นหลังที่มีแนวโน้มจะทำให้พวกมันตื่น และแทนที่ด้วยเสียงที่สงบซึ่งช่วยทำให้หลับสบาย

ดังที่กล่าวไปแล้ว เสียงเดียวกันอาจใช้ไม่ได้กับทุกคน

ดังนั้น หากคุณได้ลองใช้เครื่องเสียงสีขาว (หรือใช้แอปเสียงสีขาวที่มีอยู่มากมายสำหรับโทรศัพท์ของคุณ) และพบว่าไม่ทำงาน มีเสียงอื่นๆ มากมายที่คุณสามารถลองใช้ได้

ปริมาณน้ำฝน คลื่นทะเล พายุฝนฟ้าคะนอง เสียงแตก รายชื่อดำเนินต่อไป

ลองใช้แอปเสียงสำหรับการนอนหลับแบบต่างๆ หรือดาวน์โหลดเสียงไปยังอุปกรณ์ของคุณและดูว่าแอปใดเหมาะกับคุณมากที่สุด

9. เพลิดเพลินกับเสาวรสเล็กน้อย little

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ชาเสาวรสถูกใช้เป็นยารักษาอาการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวลและความเครียดตามธรรมชาติ

หากนั่นไม่เพียงพอที่จะพยายามทำให้การนอนหลับของคุณกลับมาเป็นปกติในที่สุด สิ่งนี้ก็จะสำเร็จ มันมีรสชาติที่น่ารื่นรมย์

โดยทั่วไปแล้วจะพบได้ทางตอนใต้ของสหรัฐอเมริกาและในอเมริกาใต้ พืชเมืองร้อนนี้มาจากตระกูลเดียวกับที่ให้เสาวรสแก่เรา คุณจึงสามารถจินตนาการได้ว่ามันอร่อยแค่ไหน

ในกรณีนี้ ใบ ดอก และลำต้นของพืชจะถูกทำให้แห้งและนำมาทำเป็นชาที่มีคุณสมบัติผ่อนคลายตามธรรมชาติ

ในการศึกษาหนึ่งที่ดำเนินการในปี 2013 การผสมผสานระหว่างเสาวรสและวาเลอเรียนได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเช่นเดียวกับ Ambien ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ

10. ลองจดบันทึกก่อนนอน

หากเป็นเรื่องกังวลกับความคิดที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณอาจพบว่าการจดบันทึกมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ

แทนที่จะให้คุณมีอะไรให้นั่งคิดมากขึ้นเมื่อหัวถึงหมอน การเขียนบันทึกประจำวันจะช่วยให้คุณทิ้งความคิดเหล่านั้นออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขังมันไว้ในหนังสือและลืมมันไปเสีย

การแสดงความกังวล ความเครียด และความวิตกกังวลจากภายในตัวเราและเขียนลงบนกระดาษนั้นมีพลังมาก ผลที่ได้เปรียบเสมือนการลดน้ำหนักออกจากจิตใจของคุณ

คุณจึงรู้สึกเบาสบายขึ้น ผ่อนคลายขึ้น และพร้อมที่จะพักผ่อน

11. ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของเรา มันถูกสร้างขึ้นตามธรรมชาติตามการเปิดรับแสงและความมืดของเรา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการจัดการการเปิดรับแสงนั้นจึงอยู่ในอันดับต้นๆ ในรายการของเรา

ยิ่งเรารับแสงแดดผ่านแสงแดดธรรมชาติมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งสามารถผลิตเมลาโทนินได้มากขึ้นเมื่อเราอยู่ในที่มืดอย่างเหมาะสม เช่น ในห้องนอนของเราโดยปิดม่าน ปิดไฟ และอุปกรณ์ของเราปิดอยู่

หากเรายังไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ร่างกายจะพยายามสร้างให้เพียงพอเมื่อเราอยู่ในห้องนอนที่มืดมิด

ในทางกลับกัน หากเราใช้เวลาตลอดทั้งคืนในห้องนอนที่มีแสงสว่างจ้าและมีแสงสว่างจ้า ร่างกายของเราจะไม่ได้รับความมืดเท่าที่ต้องการเพื่อผลิตในปริมาณที่เหมาะสม

หากคุณคิดว่าการขาดเมลาโทนินอาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน คุณสามารถซื้ออาหารเสริมที่ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นอย่างเหมาะสม

ผลที่ได้คือคุณรู้สึกง่วงนอนเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมที่จะรู้สึกง่วงและพักผ่อนอย่างเต็มที่ในที่สุด

12. ซื้อบาล์มมะนาว

ผลการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการและเมตาบอลิซึมของเมดิเตอร์เรเนียน พบว่าผู้ที่ใช้สารสกัดจากเลมอนบาล์ม 600 มก. ทุกวันเป็นเวลา 15 วัน จะมีอาการนอนไม่หลับลดลง 42%^[4]

แน่นอน ในขณะที่เราทุกคนต้องการลดอาการของเราลง 100% การใช้ยาเลมอนบาล์มร่วมกับวิธีการรักษาอื่นๆ ที่เราได้กล่าวมาในวันนี้สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

สารสกัดจากเลมอนบาล์มมักใช้ในอโรมาเทอราพีสำหรับคุณสมบัติในการผ่อนคลาย คุณสามารถซื้อน้ำมันสกัดจากเลมอนบาล์มและใส่เตาน้ำมันเล็กน้อยก่อนใช้เป็นน้ำมันนวดหรือหยดลงในอ่างเล็กน้อยเพื่อช่วยล้างความเครียดในแต่ละวันโฆษณา

13. ดื่มนมอุ่นๆ กับน้ำผึ้งสักแก้ว

บางครั้งมีคนกล่าวไว้ว่าเหตุผลเดียวที่นมอุ่นช่วยให้เราหลับได้ก็คือนมนั้นทำให้เรานึกถึงวัยเด็ก

สำหรับบางคน สิ่งนั้นอาจเพียงพอแล้ว แต่นมให้อะไรมากกว่าการนำความทรงจำที่อบอุ่นและอบอุ่นกลับคืนมา

นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนจำนวนมาก ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเซโรโทนิน เซโรโทนินทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติและช่วยให้นอนหลับ

ทำไมต้องใส่น้ำผึ้งด้วย?

อย่างหนึ่งก็คือ มันทำให้นมอุ่นๆ นั้นมีรสชาติที่ดีกว่ามาก อีกประการหนึ่ง มันช่วยขนส่งเซโรโทนินไปยังสมองของเราได้เร็วกว่ามาก ซึ่งช่วยลดระยะเวลาที่เราต้องใช้ในการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด

คุณยังสามารถดื่มเป็นชาก่อนนอนเพื่อช่วยคลายความวิตกกังวลและผ่อนคลายในสภาวะที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ

14. เข้าคลาสโยคะ

แม้ว่าความนิยมที่เพิ่มขึ้นของโยคะส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับประโยชน์ทางร่างกาย แต่ก็สามารถพิสูจน์ได้ว่าช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างไม่น่าเชื่อ

อย่างไร?

โดยการลดความเครียด

แม้แต่ในระดับจิตใต้สำนึก ความเครียดเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ ดังนั้นทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความเครียดก็จะเป็นไปเพื่อประโยชน์ของคุณเท่านั้น

หากความคิดที่จะเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะกับคนอื่นทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจมากกว่าที่จะบรรเทาลง ไม่มีอะไรจะพูดได้ว่าคุณไม่สามารถทำที่บ้านได้

วิดีโอ YouTube หรือดีวีดีสามารถสอนพื้นฐานให้คุณได้ และนั่นก็มากเกินพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสงบและสบายขึ้นได้ในที่สุดเพื่อขับไล่อาการนอนไม่หลับของคุณ

คุณสามารถดูบทความนี้สำหรับท่าโยคะง่ายๆ ได้:

นอนไม่หลับอีกต่อไป: 5 ท่าโยคะง่ายๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

15. ทานอัลมอนด์กับกล้วย

สุดท้ายนี้ หากคุณต้องการรับประทานทริปโตเฟนด้วยการกินอะไรมากกว่าการดื่มนมและน้ำผึ้ง อาหารเหล่านี้เป็นวิธีที่จะไป

อัลมอนด์และกล้วยมีทริปโตเฟนที่กระตุ้นการนอนหลับและแมกนีเซียมมากมาย การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ เช่นเดียวกับแคลเซียม ซึ่งสามารถพบได้ในอัลมอนด์และนม

กล้วยยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หาวิธีรักษาโรคนอนไม่หลับแบบธรรมชาติที่ได้ผลสำหรับคุณ

ตั้งแต่ของอร่อยที่กินและดื่ม ไปจนถึงคำแนะนำ เทคนิค และเทคนิคที่ต้องลอง เราได้รวบรวมวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับอย่างได้ผลทั้งหมดไว้ที่นี่

แม้ว่าสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพียงอย่างเดียวอาจเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่คุณอาจพบว่าการรวมหลายสิ่งเข้าด้วยกันจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้า จากนั้นอาบน้ำอุ่นในตอนกลางคืนก่อนที่จะหรี่ไฟ จิบชาคาโมมายล์ และสุดท้ายจะออกจากห้องมืดด้วยเสียงที่คุณโปรดปราน

ทดลองกับวิธีการรักษาต่างๆ ที่มีอยู่ที่นี่ในวันนี้ และในไม่ช้าคุณจะพบแนวทางที่จะช่วยให้คุณทำให้การนอนไม่หลับกลายเป็นเรื่องในอดีตได้ในที่สุด

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง