เคล็ดลับของการมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ ไม่ใช่การไว้ทุกข์กับอดีต ไม่ต้องวิตกกังวลถึงอนาคต หรือไม่ต้องคอยคาดเดาปัญหา แต่ให้ดำเนินชีวิตปัจจุบันอย่างฉลาดและจริงจัง

–พระพุทธเจ้า

ไม่ว่าคุณจะเผชิญความยากลำบากมากี่ครั้งในอดีต คุณสามารถเริ่มต้นชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นได้ในช่วงเวลานี้ด้วยการฝึกปฏิบัติง่ายๆ สองสามข้อ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ (และทำลายบางสิ่งที่ไม่แข็งแรง) พลังและพลังงานใหม่ที่รวดเร็วและเหลือเชื่อจะท่วมท้นร่างกายของคุณเมื่อคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ต่อไปนี้คือ 15 วิธีในการเริ่มต้น

หยุดสูบบุหรี่.

สาขา การศึกษาวิจัย พบว่าการไม่สูบบุหรี่ กินเพื่อสุขภาพ ดื่มอย่างพอประมาณ และออกกำลังกาย สามารถเพิ่มอายุชีวิตคุณได้อีก 14 ปี ขออภัย แต่ไม่มีสิ่งที่เป็นการสูบบุหรี่ที่ดีต่อสุขภาพโฆษณา

นอนหลับบ้าง

ตามหนังสือ ความผิดปกติของการนอนหลับและการอดนอน ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการอดนอนและความผิดปกติของการนอนหลับมีประสิทธิผลน้อยกว่า ใช้จ่ายเงินในการดูแลสุขภาพมากกว่า และมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่มีสุขภาพดี ตั้งเป้าการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน

รับสัตว์เลี้ยง

สัตว์เป็นยารักษาโรคและมีประโยชน์ที่น่าทึ่งสำหรับ สุขภาพของคุณ . แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยง แต่การเล่นกับเพื่อนก็สามารถทำให้วันของคุณสดใสได้

ผ่อนคลาย.

ชีวิตของคุณไม่ว่าง ดังนั้นให้ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการพักผ่อนทุกวัน สามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างเพื่อสุขภาพของคุณได้ ผ่อนคลายด้วยโยคะหรือการทำสมาธิ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก

เหงื่อแตก

การออกกำลังกายยังดีสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณ … แต่อาจเป็นภาระทั้งหมดเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากออกกำลังกาย นี่คือวิธีแก้ปัญหา: ค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำ ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนัก เดิน ว่ายน้ำ เล่นเทนนิส หรือเล่นโยคะ ออกกำลังกายให้สนุก และคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้นโฆษณา

ไปข้างนอก.

การใช้เวลานอกบ้านคือ วิธีที่พิสูจน์แล้ว เพื่อมีชีวิตที่มีสุขภาพดี ธรรมชาติคือการบำบัด ดังนั้นออกไปข้างนอกและสนุกกับมันอย่างน้อยวันละสองสามนาที

กินอาหารจริง.

70 เปอร์เซ็นต์ ของแคลอรีของเรามาจากอาหารแปรรูปซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน กินของที่มาจากธรรมชาติแทนแล้วคุณจะมีชีวิตที่แข็งแรงและอายุยืนยาวขึ้น

อ่านหนังสือ.

คำพูดมีพลังมหาศาล การอ่านจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ กระตุ้นคุณ และให้ความคิดของคุณหลุดพ้นจากสิ่งรบกวนต่างๆ และคุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จากหนังสือทุกเล่มที่คุณอ่าน

รับพืช

วางต้นไม้ในบ้านหรือที่ทำงานของคุณสามารถ ปรับปรุงคุณภาพอากาศของคุณ และทำให้ห้องของคุณสว่างขึ้น (และบางครั้งอารมณ์ของคุณก็เช่นกัน)โฆษณา

ดื่มกันเถอะ

ดื่มวันละ 1-2 แก้วก็ได้ per ลดโอกาสของคุณ ของการเป็นโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด อย่าหักโหมจนเกินไป การดื่มมากกว่า 2 แก้วมีผลตรงกันข้าม

เพลิดเพลินกับเวลาในห้องซาวน่าหรืออ่างน้ำอุ่น

ซาวน่าและอ่างน้ำอุ่นสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย จำกัดเวลาของคุณไว้ที่ 15-20 นาที แม้ว่า

ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว

อาจไม่มีวิธีใดที่จะปรับปรุงความสุขของคุณได้ดีไปกว่าการใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณรักมากที่สุด

เรียนรู้ทักษะใหม่

ไม่ว่าคุณจะมีความสนใจในงานไม้ ถักนิตติ้ง โยคะ การเขียนหรืออย่างอื่น คุณก็ไม่เคยแก่เกินไปที่จะแสวงหาความหลงใหลใหม่โฆษณา

สร้างความรักอันแสนหวาน

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ถึงจุดสุดยอดอาจมีประโยชน์ต่อสมอง เพราะมันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังทุกส่วนของสมองของคุณ ฟังดูเป็นเหตุผลที่ดีที่จะใช้เวลาที่มีคุณภาพมากขึ้นกับคนสำคัญของคุณ

ใช้เวลาอยู่คนเดียว

การอยู่คนเดียวกับความคิดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรีบูตสมอง คิดลึกๆ และไตร่ตรองชีวิตของคุณ นักจิตวิทยา Sherrie Bourg Carter พูดว่า ในโลกที่เชื่อมต่อกันอย่างไม่หยุดยั้งในปัจจุบัน การค้นหาความสันโดษกลายเป็นศิลปะที่สูญหายไป .

ใช้เวลาอย่างน้อยวันละสองสามนาทีเพื่อหายใจ คิด และอยู่กับปัจจุบัน

เครดิตภาพเด่น: emɹә ผ่าน flickr.com โฆษณา