ชาวอเมริกันหลายล้านคนดื่มน้ำอัดลมทุกปี น้ำอัดลมได้เปลี่ยนจากการเป็นเครื่องดื่มเป็นครั้งคราวไปเป็นเครื่องดื่มที่บริโภคทุกวัน แม้กระทั่งเปลี่ยนน้ำสำหรับคนจำนวนมาก โค้กธรรมดาหนึ่งกระป๋องมีน้ำตาลมากกว่า 9 ช้อนชา นั่นคือน้ำตาล 39 กรัม ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับน้ำตาลตาม American Heart Association คือ 6 ช้อนชาสำหรับผู้หญิงและ 9 ช้อนชาสำหรับผู้ชาย โค้กเพียงกระป๋องเดียวก็ทำให้คุณกินเกินปริมาณที่จ่ายไปในแต่ละวันได้ ให้เป็นไปตาม USDA 16% ของแคลอรีในอาหารของคนอเมริกันทั่วไปมาจากน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และครึ่งหนึ่งของแคลอรีเหล่านั้นมาจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่ม

โซดาไดเอทไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีกว่า เภสัชกรในสหราชอาณาจักร Niraj Naik เปิดเผยโซดาไดเอทใน โพสต์บล็อกล่าสุด . เขากล่าวว่า พวกเขาทำให้คุณกระหายน้ำตาลมากขึ้น และจะไม่ดับกระหายของคุณ แต่กลับทำให้คุณขาดน้ำ สารทดแทนน้ำตาลที่ใช้ในอาหารมักจะเป็นอันตรายมากกว่าน้ำตาลและอาจเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย

การวิจัยล่าสุดบอกเราว่าการบริโภคโซดาไม่เพียงทำให้เกิดโรคอ้วน แต่ยังนำไปสู่โรคหัวใจ โรคเบาหวานประเภท 2 และปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น ปัญหาไต โรคกระดูกพรุน โรคหอบหืด และฟันผุ ให้เป็นไปตาม โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด , ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำวันละ 1 ถึง 2 กระป๋องขึ้นไป มีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มากกว่าคนที่ไม่ค่อยดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้ถึง 26%

ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่คุณจะทิ้งโซดากระป๋องนั้นและเปลี่ยนเป็นน้ำ อย่างไรก็ตาม สำหรับพวกเราบางคนการเปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำนั้นยาก ในขั้นต้น บางคนพบว่ารสชาติของน้ำจืดเกินไป

น้ำเชื่อมผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มรสชาติให้กับเครื่องดื่มของคุณโดยไม่เติมน้ำตาล วิตามินจากผลไม้เป็นโบนัสเพิ่มเติม น้ำปรุงแต่งเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคั้นน้ำผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลสูงอีกครั้ง คุณสามารถทำน้ำผลไม้แช่อิ่มเองที่บ้านได้ทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยใช้ผลไม้ที่อยู่ในชามผลไม้ของคุณจนหมด นอกจากนี้ยังดีกว่าการซื้อของที่มีขายทั่วไปซึ่งอาจเพิ่มน้ำตาล

ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารแสนอร่อย 15 สูตรที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

1. น้ำส้ม สตรอเบอร์รี่ & มิ้นต์

น้ำผลไม้ที่หอมและสดชื่นนี้ไม่เพียงแต่ดูสวยงามเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย เป็นสูตรที่ดีในการเริ่มต้นเพราะมันเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

สอง. น้ำดีท็อกซ์กลิ่นเกรปฟรุตเปปเปอร์มินต์

โฆษณา

น้ำส้ม สะระแหน่ และแตงกวานี้เป็นเครื่องดื่มดีท็อกซ์ที่สมบูรณ์แบบ เกรปฟรุตมีน้ำตาลต่ำและเต็มไปด้วยสารอาหาร เหมาะสำหรับผิวของคุณ นอกจากนี้ยังมีผลในเชิงบวกมากมายต่อสุขภาพของคุณและถือว่าช่วยในการลดน้ำหนัก สะระแหน่ระงับความหิวและบรรเทาระบบย่อยอาหาร มีผลกับอาการอาหารไม่ย่อยและภาวะอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น อาการลำไส้แปรปรวน แตงกวาช่วยลดการกักเก็บน้ำ

3. เดย์สปา น้ำแอปเปิ้ลซินนามอน

จิบน้ำผลไม้ที่มีแคลอรีเป็นศูนย์ตลอดทั้งวันเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและห่างไกลจากแพทย์

แอปเปิ้ลเป็นอาหารสุดยอดดั้งเดิม มีแคลอรีต่ำมากและช็อคคาบล็อคพร้อมสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามินซี โพลีฟีนอล และสารต้านอนุมูลอิสระ

ตามรายงานของ Diabetes UK อบเชยอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือชนิดที่ 2 มีการกล่าวกันว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยในการลดน้ำหนัก

สี่. น้ำรสบลูเบอร์รี่ มะนาว และพีช

สูตรนี้มาจากบล็อกเกอร์ที่เคยดื่มโซดาไดเอทมากถึง 3 ครั้งต่อวัน แต่วันหนึ่งตัดสินใจเลิกดื่มและเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ เธอสัญญาว่าสูตรนี้ซึ่งกลายเป็นที่ชื่นชอบนั้นมีรสชาติมากกว่าโซดา

5. รีเฟรชเชอร์มะม่วง มะนาว และโหระพา

น้ำผลไม้นี้ผสมผสานมะม่วงกับแบล็กเบอร์รี่ มะนาว และโหระพา แบล็กเบอร์รี่ (ตามสี) มีระดับสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุดในผลไม้ทุกชนิด อุดมไปด้วยไบโอฟลาโวนอยด์และวิตามินซี มะม่วงเป็นราชาแห่งผลไม้ ไม่เพียงแต่ในด้านรสชาติ แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย มะม่วงสับ 1 ถ้วยให้วิตามินเอ 25% ของความต้องการรายวันของคุณ แคโรทีนอยด์ 25 ชนิดที่พบในมะม่วง อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแคลเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ โหระพามีมูลค่าสูงในการแพทย์แผนโบราณในหลายประเทศ ส่วนผสมเหล่านี้จะทำให้คุณได้เครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพโฆษณา

6. น้ำผสมวิตามิน

หากคุณกำลังมีวันสบายๆ ที่บ้านสาวสปา ต่อไปนี้คือสูตรน้ำผลไม้ 3 สูตรที่จะช่วยเติมเต็มระบบความงามของคุณ

น้ำความงามช่วยย่อยอาหาร

• น้ำมะพร้าว 8 ออนซ์ kefir หรือน้ำอัดลม
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดิบ 2 ช้อนโต๊ะ
• ขิงหั่นชิ้น 2 นิ้ว
• น้ำผลไม้จากมะนาวหนึ่งลูก

Cool Calm Beauty Water

• น้ำ 20 ออนซ์
• เบอร์รี่สด 1 ถ้วย
• สะระแหน่สด 1 กำมือ
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะหรือหญ้าหวาน 3 หยด (ไม่จำเป็น)

ฟลัช บิวตี้ วอเตอร์ ลดน้ำหนัก

• น้ำ 20 ออนซ์
• 1/2 ชิ้นส้มโอ (แนะนำให้ใช้สีแดงทับทิม)
• ผงวิตามินซี 2 ช้อนโต๊ะหรือผงคามูคามู
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะหรือหญ้าหวาน 3 หยด (ไม่จำเป็น)

7. เจียสด

เมล็ดเจียเป็น superfood ใหม่ล่าสุดในบล็อก มันทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ทำให้คุณทานอาหารน้อยลง มีการกล่าวกันว่าช่วยลดความดันโลหิต ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 (ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบ) พวกเขามีโพแทสเซียมสองเท่าของกล้วย โปรตีนสองเท่าของธัญพืช ธาตุเหล็ก สารต้านอนุมูลอิสระสามเท่าในแบล็กเบอร์รี่และแคลเซียม เรียบร้อยสำหรับเมล็ดเล็ก ๆ ! ผลเบอร์รี่เพิ่มรสชาติและกลิ่นหอม เขย่าขวดและเทแก้วทรงสูงที่สวยงาม เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ คาง คาง!

8. น้ำมะนาวขิงและขมิ้น

ขิงและขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เคอร์คูมินซึ่งพบในขมิ้นเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ ขิงบรรเทาระบบย่อยอาหาร คุณสามารถจิบสูตรน้ำมะนาวขิงขิงนี้ได้ตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ ส่วนผสมนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ การอักเสบ และป้องกันโรคตามฤดูกาล อร่อยและสามารถเสิร์ฟร้อนหรือเย็นได้โฆษณา

9. ดีท็อกซ์น้ำเพื่อควบคุมความอยากและผิวสวย

นี่คือน้ำผลไม้ที่น่ารักที่มีแอปเปิ้ล มะนาว สตรอเบอร์รี่ อบเชย และมิ้นต์ คุณไม่จำเป็นต้องรอขั้นตอนการดีท็อกซ์ครั้งต่อไป ทำเครื่องดื่มนี้วันนี้และจิบเพื่อสุขภาพที่ดี

10. Blackberry & น้ำเสจ

รสชาติสวยงามตามที่เห็น แบล็กเบอร์รี่ให้สีม่วงน่ารักแก่น้ำ ปราชญ์เพิ่มรสชาติที่ละเอียดอ่อนและสดชื่นให้กับมันและมีประโยชน์ต้านการอักเสบต้านเชื้อราและต้านจุลชีพ

สิบเอ็ด น้ำแตงโม แตงกวา และมิ้นต์

ทำให้เป็นเครื่องดื่มฤดูร้อนที่ยอดเยี่ยม นำไปปิกนิกหรือเสิร์ฟที่บาร์บีคิวเพื่อดับร้อน แตงโมมีไลโคปีนซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนซิทรูลีนซึ่งเป็นไฟโตนิวเทรียนท์ที่แปลงเป็นอาร์จินีนของกรดอะมิโน กรดอะมิโนเหล่านี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด นำไปสู่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการไหลเวียนดีขึ้น

12. น้ำเบอร์รี่ดีท็อกซ์

น้ำที่อร่อยนี้เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถทานผลเบอร์รี่เป็นอาหารว่างได้ตลอดทั้งวัน แครนเบอร์รี่ช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs) ได้เป็นอย่างดี และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตนิวเทรียนท์ ลูกเกดดำถูกนำมาใช้อย่างแพร่หลายในยาสมุนไพรเพื่อรักษาอาการไอ นิ่วในกระเพาะปัสสาวะ และโรคกระเพาะ

13. ชาเขียวเย็น โมจิโต้ (ช่วยย่อยอาหาร & ดีท็อกซ์ตับ)

โฆษณา

เครื่องดื่มแสนสดชื่นนี้เป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมในวันฤดูร้อนและดีสำหรับคุณเช่นกัน ชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ มะนาวมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยขับสารพิษ และช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร

14. น้ำมะนาวว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้ไม่เพียงแต่รักษาแผลไฟไหม้ได้ดีที่สุด แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย ว่านหางจระเข้ส่งเสริมการไหลเวียน ช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า และช่วยย่อยอาหาร

โปรดทราบ: The Whole Foods Companion เตือนสตรีมีครรภ์และผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ให้รับประทานว่านหางจระเข้ภายใน

สิบห้า น้ำดีท็อกซ์ปีใหม่

ยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสำหรับความตะกละของเทศกาลวันหยุด เริ่มต้นปีด้วยน้ำผลไม้ผสมผลไม้บำรุงร่างกาย รวมราสเบอร์รี่ เกรปฟรุ้ตปอกเปลือก แตงกวาสไลซ์ ลูกแพร์สไลซ์ และมินต์สดลงในเหยือกน้ำขนาดใหญ่ ทำใจให้สบายและสนุก!

เครดิตภาพเด่น: Ana Stanciu ผ่าน hellonatural.co