หากคุณทำงานในสำนักงาน มีโอกาสที่คุณจะใช้เวลานั่งอย่างน้อย 8 ชั่วโมง นั่นคือ 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

คือ คิดถึงนะ คุณอาจขับรถไปทำงาน นั่งที่โต๊ะทำงานอย่างน้อย 6 ชั่วโมงในที่ทำงาน ขับรถกลับบ้าน และนั่งดูทีวีหรืออ่านหนังสือ ฉันถูกไหม?

และถ้าคุณคิดว่าไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ คุณคงคิดผิดอย่างร้ายแรง . ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกระสับกระส่ายหรืออยู่ในช่วงพักกลางวัน ให้ลองทำแบบฝึกหัดยืดเหยียดในที่ทำงานทั้ง 15 แบบนี้ ง่าย รวดเร็ว และจะเพิ่มพลังที่จำเป็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ – เป็นสถานการณ์ที่วิน-วิน!

1. คอและไหล่

การโน้มตัวเหนือโต๊ะทำงานอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอตึงและทำให้ไหล่ของเราตึง ลองเอื้อมมือไปข้างหลัง ประสานนิ้วและยกแขนขึ้น คุณควรรู้สึกถึงการยืดนี้ในหน้าอกและไหล่ของคุณ

2. ท่า ‘วัว’ และ ‘แมว’

นี่คือท่าโยคะที่จัดแนวกระดูกสันหลังของคุณและช่วยปรับปรุงการยืดและการงอหลังของคุณ เริ่มจากสี่ขา (ถ้าคุณสามารถหาที่ว่างได้) และสลับไปมาระหว่างการทำหลังให้โค้งเหมือนแมว แล้วยกศีรษะและกระดูกก้นกบไปทางเพดานโฆษณา

3. หลังขา

หากคุณนั่งไม่สนิท (และอย่าใช้มากจริงๆ) คุณอาจลดความสามารถในการไหลเวียนของเลือดได้อย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ขาของคุณ นั่งนิ่ง ยืดขาและเอื้อมมือลงไปที่นิ้วเท้า

4. การยืดเหนือศีรษะ

ท่านี้น่าจะง่าย เพราะเป็นการยืดกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่เราทุกคนทำเมื่อเรารู้สึกเกร็งและเหนื่อยเล็กน้อย เพียงแค่ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานนิ้วของคุณ และดันออกจากตัวคุณ รู้สึกดีขึ้นยัง?

5. ยืดข้อมือ

อันนี้สำหรับคนที่ใช้เวลาทั้งวันพิมพ์! เพียงแค่ยืนขึ้นแล้ววางข้อมือของคุณไว้บนโต๊ะโดยให้หันออกจากคุณ แล้วออกแรงกดจนกว่าคุณจะรู้สึกตึง กดค้างไว้สักครู่แล้วตามด้วยวงข้อมือ

6. ต้นขา ความยืดหยุ่น และความสมดุล

โฆษณา

เมื่อคุณใช้เวลาทั้งวันนั่งลง คุณจะสูญเสียความคล่องตัวและความสมดุลไปมาก ใช้โต๊ะรองรับ ยืนขึ้นและยกขาไปข้างหลัง จับข้อเท้า (หรือหน้าแข้งถ้าคุณเอื้อมไม่ถึง) ยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้เข่างอเป็นมุมฉาก กดค้างไว้สักครู่แล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

7. หมอบขาเดียว

เริ่มต้นด้วยการยืนบนขาข้างหนึ่งอย่างสูงโดยให้ขาอีกข้างยื่นออกไปข้างหน้าคุณ ค่อยๆหย่อนตัวลงในท่านั่งยองๆ ทำซ้ำและอย่าลืมสลับข้าง!

8. ปอดต่ำ

คุณควรรู้สึกถึงสิ่งนี้ที่ด้านหน้าสะโพกของคุณ เริ่มคุกเข่าแล้วยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าอยู่ในมุมฉาก เหยียดขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยให้หน้าแข้ง (หรือเข่า) อยู่บนพื้น จากนั้นเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกถึงการยืด (ถ้าคุณยังไม่ได้ทำ!)

9. บีบลูกความเครียด

แบบเก่า แต่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน (และขจัดความเครียด!) นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้มือและแขนของคุณเคลื่อนไหวได้โฆษณา

10. Eagle Arm Twist

นั่งและเหยียดแขนไปข้างหน้าในระดับไหล่ ไขว้แขนขวาไปทางซ้าย ยกแขนท่อนล่างแล้วบิดฝ่ามือเข้าด้านใน กดค้างไว้แล้วทำซ้ำโดยใช้แขนซ้ายอยู่ทางขวา

11. ฟอร์เวิร์ดเบนด์

ยืนหลายฟุตหลังเก้าอี้ของคุณ ยกแขนทั้งสองข้างที่ได้ยินและ 'บานพับ' ไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณโดยให้หลังตรง จับที่ด้านหลังของเก้าอี้เพื่อให้มั่นคงสักครู่แล้วลุกขึ้นยืนตัวตรง

12. ยืนยกขา

เริ่มโดยจับที่หลังเก้าอี้ของคุณ (ระวังถ้ามีล้อ!) เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเหยียดก้นออกและจับหน้าท้องของคุณในขณะที่เตะขาอื่นไปทางเพดานแล้วลดหลังลงอีกครั้งด้วยการควบคุม สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา (ซึ่งเสียไปเมื่อนั่ง) แต่ยังช่วยยืดหลังอีกด้วย

13. นั่งยืดสะโพก

โฆษณา

นั่งตรงกลางเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น วางข้อเท้าข้างหนึ่งบนเข่าอีกข้างแล้วนั่งสูง รักษาหลังตรง เอียงไปข้างหน้าที่เอวจนรู้สึกตึง

14. กระดูกสันหลังบิด

นั่งโดยให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกัน วางมือซ้ายไว้บนเข่าขวาแล้วบิดร่างกายส่วนบนทั้งหมดไปทางขวา มองไปทางด้านหลังไหล่ กดค้างไว้แล้วบิดกลับและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่น

15. …ตอนนี้คุณเป็นมืออาชีพแล้ว ทำเช่นนี้!

ไม่เป็นไร คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้จริงๆ – และค่อนข้างตรงไปตรงมา ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันเป็นไปได้อย่างไรในมนุษย์! แม้จะดูน่าประทับใจ…

เครดิตภาพเด่น: Alisa Matthews ผ่าน flickr.com via