5 วิธีหาเวลาออกกำลังกาย

เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญ – สำคัญจริง ๆ ข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของการไม่ออกกำลังกายเพียงพอคือ ฉันไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้

และมันเป็นเรื่องจริง ยากที่จะหาเวลาออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการหาเวลานั่งสมาธิ ทำอาหารเพื่อสุขภาพ และอาสาทำให้ชุมชนของคุณน่าอยู่ขึ้นเช่นเดียวกับที่หาเวลาทำสมาธิได้ยาก

NS วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) และ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) ให้ดังต่อไปนี้ ขั้นต่ำ แนวทางการออกกำลังกาย สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง (18-65):

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์ (เช่น เดินเร็ว) หรือ
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเข้มข้น 20 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน (เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง) หรือ
การผสมผสานระหว่างความเข้มปานกลางและความเข้มที่รุนแรง vi
หมายเหตุ: การออกกำลังกายสามารถทำได้ในการต่อสู้อย่างน้อย 10 นาที

นั่นไม่เลว อันที่จริงมันทำได้ค่อนข้างดี มาต่อกันที่ส่วนที่ท้าทาย (แต่สนุก): หาเวลาออกกำลังกายกันโฆษณา

1. ปิดทีวี

นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ในปี 2553 คนอเมริกันโดยเฉลี่ยดูทีวี 34 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ . หากคุณคิดเลข คุณยังสามารถดูทีวีได้ 30 ชั่วโมงและออกกำลังกายอย่างเต็มที่ (รวมถึงการอาบน้ำหลังจากนั้น ซึ่งปกติแล้วเพื่อนร่วมงาน/สมาชิกในครอบครัวของคุณจะชื่นชม)

และหากคุณลดจำนวนการดูทีวีลงเหลือเพียงหนึ่งหรือสองรายการโปรดต่อสัปดาห์ ให้พิจารณาออกกำลังกายในขณะที่คุณดู

หากคุณต้องการถอดทีวีออกจากชีวิตและคลั่งไคล้การออกกำลังกาย ลองอ่านบทความทีละขั้นตอนในหัวข้อนี้

2. จำกัด เวลาออนไลน์ของคุณ

หากเราไม่ได้ดูทีวี เรากำลังท่องอินเทอร์เน็ต เช็คอีเมล อัปเดต Facebook ทวีต หรือปักหมุด ตามที่ comScore , คนอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลา 32 ชั่วโมงต่อเดือนทางออนไลน์ในปี 2010 (ฟังดูน้อยสำหรับฉัน!)โฆษณา

นั่นคือมากกว่า 60 นาทีต่อวัน ซึ่งบางส่วนสามารถอุทิศให้กับการเคลื่อนไหวร่างกายแทนที่จะปล่อยให้เสียเปล่าอยู่หน้าจอ

การมีประสิทธิภาพมากขึ้นกับการติดต่อออนไลน์ของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้เวลาออนไลน์น้อยลง บรรณาธิการผู้จัดการ Lifehack Mike Vardy เพิ่งเขียนบทความที่ดีเกี่ยวกับ ปัญหาที่แท้จริงของอีเมล . มันไม่เกี่ยวกับเทคโนโลยี มันเกี่ยวกับการใช้เทคโนโลยีอย่างไม่เหมาะสม คุณจะทึ่งกับระยะเวลาที่คุณจะประหยัดได้หากคุณตรวจสอบอีเมลเพียงวันละครั้งหรือสองครั้ง

3. ขอความช่วยเหลือ

ฉันไม่ต้องการที่จะถือว่าคุณเป็นคนขี้เกียจหรือติดอินเทอร์เน็ต บางทีคุณอาจมีงาน ซักรีด เด็กๆ ภาระผูกพันของชุมชน และสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่ประกอบเป็นจานแห่งชีวิตของเรา

หากคุณจริงจังกับการหาเวลาออกกำลังกาย ขอความช่วยเหลือ บางทีคุณอาจต้องการใครสักคนคอยดูแลเด็กๆ สักชั่วโมงในขณะที่คุณไปยิม ถามคู่สมรสของคุณ แม่ของคุณ เพื่อนของคุณ วัยรุ่นข้างบ้าน ใครก็ตามที่สามารถช่วยคุณหาเวลานั้นได้ หากคุณมีเงิน จ้างคนมาทำความสะอาดบ้านของคุณ ที่ช่วยเพิ่มเวลาที่สำคัญ (อย่างน้อยถ้าคุณเป็นคนที่คลั่งไคล้สะอาดเหมือนฉัน)โฆษณา

4. หาเวลาออกกำลังกาย

หากดวงตาของคุณไม่ลืมตาเมื่ออ่านคำแนะนำของ ACSM/AHA ด้านบน คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อย 10 นาที

ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถไปเดินเร็ว 10 นาทีหลังอาหารเช้า กลางวัน และเย็น นอกจากจะรู้สึกสดชื่นแล้ว ยังช่วยเรื่องการย่อยอาหารอีกด้วย!

ฉันมักจะพบว่าตัวเองมีเวลาว่าง 10 นาที ดังนั้นฉันจึงมีรายการสิ่งที่สามารถทำได้ในระยะเวลานั้น หากคุณมีรายการกิจกรรม 10 นาทีของคุณเอง ให้เพิ่มการออกกำลังกายเข้าไป

5. รวมการออกกำลังกายและการขนส่ง

ในหลายส่วนของโลก เรื่องนี้เห็นได้ชัดเจน อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็ง่ายที่จะลืมไปว่าการเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B อาจเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกาย นี่คือตัวเลือกบางส่วน:โฆษณา