การคิดแบบหายนะในรูปแบบที่ง่ายที่สุดคือการที่แต่ละคนถือว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเป็นจริง คือเมื่อบุคคลเห็นผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ของเหตุการณ์แล้วตัดสินใจว่ามันเกิดขึ้นหรือไม่ ผลลัพธ์จะเป็นหายนะ

การคิดแบบหายนะกำลังถอยหลังไปสู่ผลลัพธ์ที่แย่ที่สุด สุภาษิตที่ว่าเมื่อคุณเล่นเพลงลูกทุ่งย้อนหลัง คุณจะได้งานคืน รับคืน และผู้หญิงของคุณกลับตรงกันข้ามกับความคิดที่เลวร้าย!

ความคิดเชิงลบหรือหายนะมีส่วนสำคัญมากในเวทีกีฬา ดังนั้นจะยกตัวอย่างมากมายจากโลกนี้

การคิดแบบหายนะคืออะไร?

ตามรายงานของ Psychology Today การคิดแบบหายนะสามารถอธิบายได้ว่าเป็นการครุ่นคิดเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ไร้เหตุผลและเลวร้ายที่สุด ^[1] สองวิธีทั่วไปในการอธิบายความคิดที่เป็นหายนะคือ “ทำภูเขาให้กลายเป็นภูเขา” และ “เป่าสิ่งต่าง ๆ ให้เกินสัดส่วน”

ตัวอย่างคือเจ้านายของคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับงานของคุณอย่างเสื่อมเสีย จากนั้นคุณนำความคิดเห็นนั้นมาสรุปว่าเขากำลังจะไล่คุณออกและคุณจะไม่มีวันหางานใหม่ได้ และจบลงด้วยคนไร้บ้าน

ตัวอย่างที่สองคือ ถ้าคุณสอบตก คุณจะสอบตก หากคุณล้มเหลวในหลักสูตรนี้ คุณจะไม่มีวันสำเร็จการศึกษา หากคุณไม่สำเร็จการศึกษา คุณจะไม่มีงานทำ และคุณจะต้องเสียเวลาและเงินไปกับการเรียนในวิทยาลัยอย่างมาก

สิ่งเหล่านี้ไม่เป็นความจริง และเป็นการเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 5 ข้อในการหยุดความคิดที่เป็นหายนะ

วิธีหยุดความคิดที่เป็นหายนะ

1. ปรัชญาของ Lou Holtz

เมื่อ Lou Holtz กำลังฝึกสอนฟุตบอลที่มหาวิทยาลัย Notre Dame เขาจะบอกผู้เล่นของเขาว่า

“สิ่งต่าง ๆ ไม่เคยเลวร้ายอย่างที่เห็นหรือดีอย่างที่เห็น พวกเขาอยู่ตรงกลาง”

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกของนักกีฬา ^[สอง] หากคุณยอมรับปรัชญาของ Lou Holtz ได้ คุณจะไม่มีวันตกต่ำเกินไปในช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือสูงเกินไปในช่วงเวลาที่ดี คุณจะไม่ตกอยู่ในความหายนะหลังจากการสูญเสียหรือความพ่ายแพ้

2. เข้าถึงความคิดของคุณ

เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบเกี่ยวกับสถานการณ์ ให้หาที่เงียบๆ และ วารสาร . เมื่อคุณใส่ความคิดที่เป็นหายนะลงบนกระดาษและเห็นความคิดนั้นแล้ว คุณสามารถวิเคราะห์มันได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

อย่ารอช้า เขียนพวกเขาลงไป ตัดสินว่าพวกเขาเป็นจริงแค่ไหน และตอบโต้พวกเขาด้วยแนวทางปฏิบัติที่มากขึ้น

3. มุมมองและการยืนยันเชิงบวก

เมื่อความคิดเชิงลบเกิดขึ้นในสถานการณ์หนึ่ง ให้มองในแง่ดี บอกตัวเองให้ “หยุด” จากนั้นตรวจสอบปัญหาจากทุกมุมมอง – บวก ลบ และเป็นกลาง ตระหนักว่าความคิดเป็นเพียงความคิด พวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นในขณะนี้ เรากำลังคาดการณ์ภัยพิบัติ แต่บ่อยครั้งที่การคาดการณ์นั้นไม่เคยเกิดขึ้นจริง

แทนที่จะวนเวียนไปสู่ด้านลบ ให้นั่งลงและวิเคราะห์ปัญหาจากทุกมุมมอง ถ้าเกิดภัยพิบัติจะเลวร้ายขนาดไหน? เราจะฟื้นจากมันได้หรือไม่? มันจะทำลายบริษัทของเราและทีมงานของเรา หรือจะเป็นอุปสรรคที่เราสามารถรับมือได้?

การยืนยันในเชิงบวกพร้อมกับ แบบฝึกหัดการหายใจ, สามารถเปลี่ยนด้านลบเป็นบวกได้ ^[3] มีการศึกษาที่ฮาร์วาร์ดซึ่งสรุปว่าการหายใจเข้าทางจมูกนับเป็นสาม ตามด้วยการหายใจออกทางปากนับอย่างน้อยหกครั้ง ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย เมื่อร่างกายผ่อนคลายแล้ว คุณก็สามารถเติมพลังให้จิตใจด้วยการยืนยันเชิงบวกได้

เมื่อผู้เล่นบาสเกตบอลบางคนไปที่เส้นโยนโทษ พวกเขาบอกตัวเองว่าพวกเขาไม่ใช่คนโยนโทษที่ดี พอพูดมาพอทีก็ถึงจะเชื่อ

ผู้เล่นคนอื่น ๆ ก้าวเข้าสู่เส้นและยืนยันตัวเองในเชิงบวก ก่อนยิงบอลพวกเขาพูดว่า 'หวด' หรือ 'พวกเขาฟาวล์ผิดคน' ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความมั่นใจให้กับพวกเขา

4. ทัศนคติของความกตัญญู

เมื่อความคิดที่เป็นหายนะเข้ามาในจิตใจของคุณ คุณจะกลายเป็นนักคิดที่หายนะ ตอบโต้ด้วยทั้งหมดที่คุณได้รับ ^[4]

มีครูคนหนึ่งในเขตการศึกษาในท้องถิ่นของเราที่แสดงเจตคติของความกตัญญูเป็นพิเศษ ชื่อของเขาคือแจ็ค เฮอร์มันสกี้

เขาเป็นครูสอนพิเศษ โดยให้บริการโรงเรียนต่าง ๆ แปดแห่งในด้านพลศึกษาแบบปรับตัว เขาอาจจะเป็นแค่ครูพละในเขตอำเภอเท่านั้น ซึ่งไม่ใช่งานที่เรียกร้องมากนัก อย่างไรก็ตาม เขาเลือกลูกพิเศษของเขา แม้ว่าพวกเขาจะกัดเขา ขว้างใส่เขา และถ่ายอุจจาระใส่เขา พระองค์ทรงรักพวกเขาและทุ่มสุดตัวเพื่อพวกเขาเพราะพวกเขาเป็นลูก “ของเขา”

เขาเดินเข้าไปในโรงเรียนแห่งหนึ่งในวันศุกร์ และเด็กชายนั่งวีลแชร์ทักทายเขาโดยบอกว่าเขาดีใจที่วันนี้เป็นวันศุกร์ แจ็คตอบโดยถามเขาว่าเขามีแผนใหญ่สำหรับสุดสัปดาห์นี้หรือไม่ เด็กชายพูดว่า “ไม่ คุณมาโรงเรียนของเราในวันศุกร์”

อะไรทำให้เรามีความสุข

แจ็คมีความสุขที่สุดเมื่อเขามีเด็กชายคนหนึ่งในชั้นเรียนของเขาที่กลัวน้ำแทบตาย จนถึงจุดที่เขาไม่สามารถเอามือจุ่มลงในถังน้ำได้ แจ็คใช้เวลาสามปีในการทำงานกับเขา และในที่สุดวันที่เด็กชายคนนี้หายกลัวน้ำและกระโดดลงจากที่สูง! แจ็ครู้สึกยินดีกับเด็กชายคนนี้

สิ่งที่ทำให้ Jack ทำงานพิเศษยิ่งขึ้นไปอีกคือการที่เขาทำงานให้ลูกๆ ได้สำเร็จ ในขณะที่เขาต้องดิ้นรนกับโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งมาเป็นเวลากว่า 25 ปี แต่คุณไม่เคยได้ยินเขาบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้

เขารับใช้ทุกคนที่เขาทำงานด้วยและมักจะพูดถึงจำนวนคนที่แย่กว่าเขา เขาสำนึกคุณสำหรับทุกสิ่งที่เขามีและไม่เคยลืมพรที่เขามี

เนื่องจากเส้นโลหิตตีบหลายเส้นของเขาได้วางข้อจำกัดไว้กับเขา เขาอาจตกอยู่ในความหายนะได้อย่างง่ายดาย แต่เขาไม่เคยสูญเสีย ทัศนคติของความกตัญญูกตเวที !

5. ออกกำลังกายและเมื่อยล้า

ออกกำลังกายและ ความเหนื่อยล้า อยู่ที่ปลายทั้งสองของเสาโทเท็ม การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการคิดเชิงบวก ในขณะที่ความเหนื่อยล้าสามารถนำไปสู่การคิดที่เลวร้ายได้ การคิดแบบหายนะสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและทางอารมณ์

เมื่อเราออกกำลังกาย เราจะหลั่งเซโรโทนินซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกที่ดี การออกกำลังกายใดๆ เช่น การเดิน โยคะ หรือพิลาทิสทำให้เรามีจิตใจที่ดีในการตัดสินใจอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าสามารถนำไปสู่ความคิดที่เลวร้ายได้ง่าย เราจึงต้องฝึกการดูแลตัวเอง

ต้องติดตามความเหนื่อยล้าอย่างใกล้ชิดในสนามกีฬา ในช่วงต้นฤดูกาลบาสเก็ตบอล คุณต้องใช้เวลาในการปลูกฝังการสอนเกี่ยวกับพื้นฐานและกลยุทธ์เกมของคุณให้กับผู้เล่นของคุณ

สิ่งนี้สามารถและทำเพื่อการปฏิบัติที่ยาวนานขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อฤดูกาลดำเนินไป คู่แข่งที่ใหญ่ที่สุดของคุณคือความเหนื่อยล้า และคุณต้องย่นระยะเวลาฝึกซ้อมเพื่อให้ผู้เล่นของคุณมีความสดใหม่สำหรับเกม

โค้ชคนหนึ่งกลัวความเหนื่อยล้ามากจนเขาไม่เคยฝึกซ้อมในคืนก่อนเกม เหตุผลของเขาคือเมื่อคุณให้เวลาผู้เล่นได้พัก พวกเขากลับมาที่ยิมเพื่อฝึกซ้อมครั้งต่อไป ทำไมไม่ให้พวกเขามาเล่นเกมแบบสดชื่นและพร้อมที่จะเล่นล่ะ?

โค้ชส่วนใหญ่จะไม่กล้าให้ผู้เล่นในคืนก่อนเกม พวกเขาต้องการสรุปและทำงานในประเด็นที่สำคัญที่สุดของแผนเกมแทน

วิธีป้องกันตัวเองจากการคิดแบบหายนะ

บทสรุป

มันไม่ง่ายเลยที่จะอยู่ด้วยกันและต่อสู้ต่อไป ไม่ว่าจะเป็นงาน อาชีพ ความสัมพันธ์ สุขภาพ หรืออิสรภาพ อะไรก็ตามที่ทำให้เราผิดหวังได้ถ้าเราไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร

บ่อยครั้ง เราลงเอยด้วยการล้มลงและยอมรับว่ามันคือจุดจบ อย่างไรก็ตาม มันจะเป็นเพียงจุดจบถ้าเราเลือกที่จะเป็น มีหลายวิธีที่เราสามารถต่อสู้กับความคิดที่เป็นหายนะได้ และการใช้แนวคิดทั้งห้าข้อนี้หรือทั้งหมดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความคิดที่เป็นหายนะได้

การตระหนักว่าคุณสามารถเปลี่ยนสิ่งนี้ได้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต่อสู้กับความคิดเชิงลบ ท้ายที่สุดพวกเขาคือความคิดของเรา เราควรควบคุมพวกเขาและชี้นำความคิดของเราไปสู่สิ่งที่เราต้องการบรรลุ

ถ้าคุณคิดในแง่ลบ คุณก็ได้แต่คาดหวังว่าคุณกำลังปูทางไปสู่ความล้มเหลว แต่ถ้าคุณคิดต่าง เชื่อมั่นในตัวเอง และฝึกฝนศิลปะแห่งการคิดเชิงบวก มีโอกาสที่คุณจะประสบกับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

หากทุกอย่างล้มเหลว คุณจะยืนขึ้นได้ง่ายขึ้น คุณเคยทำมาก่อน คุณจะทำมันอีกแน่นอน

เครดิตภาพเด่น: Anthony Tran ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง