เมื่อประมาณหนึ่งปีที่แล้ว ฉันเลิกดื่มเพื่อผลประโยชน์ ฉันพยายามเลิกไม่สำเร็จสองครั้งก่อนหน้านี้ แต่ฉันภูมิใจที่จะบอกว่าครั้งนี้ ฉันติดอยู่กับการตัดสินใจ การเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่ฉันเคยทำ ส่วนที่ยากที่สุดสำหรับฉันไม่ใช่แอลกอฮอล์ แต่เป็นคำวิพากษ์วิจารณ์และการกดขี่ข่มเหงที่ฉันเผชิญจากผู้อื่น หลายคนมองว่าเป็นการดูถูกและต่อต้านสังคมเมื่อคุณไม่ดื่มและพวกเขาเป็น

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ฝังลึกในวัฒนธรรมของเรา หลายคนไม่สามารถนึกภาพชีวิตที่ปราศจากแอลกอฮอล์ได้ ผู้คนยังคิดด้วยว่าเพราะแอลกอฮอล์เป็นสิ่งถูกกฎหมายและทุกคนทำอย่างนั้นจึงปลอดภัย อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์ถือเป็นยาที่อันตรายที่สุดในบรรดายาทั้งหมด ตามที่ David Nutt, MD, นักประสาทวิทยาที่ Imperial College ในลอนดอนกล่าว

นพ. ณัฐ จัดอันดับยา 20 ชนิด โดยพิจารณาจากอันตรายต่างๆ ที่เกิดจากยาแต่ละชนิด ทั้งต่อบุคคลและอันตรายที่เกิดกับผู้อื่น แอลกอฮอล์มีรายชื่ออยู่ในอันดับต้นๆ ของเฮโรอีน ยาคริสตัล และยาแคร็ก เป็นยาที่อันตรายที่สุดที่ใครๆ ก็ทานได้

บทบรรณาธิการและการศึกษาของ Nutt ปรากฏในฉบับออนไลน์ครั้งแรกของ The Lancet ในวันที่ 1 พฤศจิกายน

โฆษณา

นอกจากนี้ แอลกอฮอล์มีบทบาทใน 40% ของอาชญากรรมรุนแรงทั้งหมดในสหรัฐอเมริกา

หากนี่ยังไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณนึกถึงเรื่องแอลกอฮอล์ได้ นี่คือหกวิธีที่ชีวิตฉันดีขึ้นจากการเลิกบุหรี่

1. ความมั่นใจของฉันดีขึ้น

แอลกอฮอล์เป็นที่รู้จักในฐานะสารหล่อลื่นทางสังคม และฉันต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์เพื่อให้รู้สึกสบายใจในสภาพแวดล้อมทางสังคม ฉันไม่ได้ตระหนักในตอนนั้น แต่จริงๆ แล้วฉันกำลังใช้แอลกอฮอล์เพื่อปกปิดความเขินอายของฉัน

ฉันรู้สึกอึดอัดมากในสองสามครั้งแรกที่ฉันออกไปเงียบขรึม แต่มันน่าแปลกใจที่ฉันคุ้นเคยกับมันเร็วแค่ไหน ตอนนี้ฉันสนุกกับไนท์คลับและบาร์ที่เงียบขรึมมากกว่าเมื่อก่อน มันทำให้ฉันมั่นใจเมื่อรู้ว่าฉันไม่ต้องเมาเพื่อเริ่มการสนทนากับใครสักคน นี่คือความมั่นใจที่คงอยู่กับคุณและจะไม่หายไปในตอนเช้าเมื่อคุณมีสติสัมปชัญญะ

2. ความสงบของจิตใจ

แอลกอฮอล์ทำให้วิจารณญาณของฉันบกพร่องและทำให้ฉันต้องเลือกบางอย่างที่แย่มาก ฉันจะยอมรับว่าฉันเคยเมามากกว่าหนึ่งครั้งและมีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการป้องกันกับผู้หญิงที่ฉันพบในบาร์ ฉันเล่นรูเล็ตรัสเซียด้วยสุขภาพและอิสรภาพของฉัน และฉันถูกปล่อยปละละเลยมากกว่าหนึ่งครั้งโฆษณา

มีผู้คนมากมายทั่วโลกที่ยอมจ่ายเงินเพื่อซื้อแอลกอฮอล์ที่แย่และไม่ดีอย่างใดอย่างหนึ่ง ทางเลือกตลอดชีวิตที่เหลือ ฉันแข็งแกร่งพอที่จะเลิกในขณะที่ฉันอยู่ข้างหน้า

3. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันลดลง

หลังจากดื่มเหล้าไปสองสามเดือน ไขมันในร่างกายของฉันลดลงจาก 15% เป็น 10% พุงพุงและความรักของฉันหดลง และตอนนี้กล้ามเนื้อของฉันรู้สึกกระชับมากขึ้น ฉันไม่รู้ว่านี่เป็นเพราะฉันเลิกดื่มหรือไม่แวะที่ร้านแมคโดนัลด์เพื่อทานอาหารมื้อใหญ่ที่บิ๊กแมคระหว่างทางกลับบ้านจากการเที่ยวกลางคืน มันน่าจะรวมกันทั้งคู่

4. ฉันได้รับวันที่มีประสิทธิผลพิเศษต่อสัปดาห์

ฉันต้องบอกว่าสิ่งที่ฉันชอบที่สุดเกี่ยวกับการไม่ดื่มคือการตื่นมาอย่างสดชื่นและรู้สึกดีในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันไม่พลาดอาการเมาค้าง ซึ่งกลายเป็นเรื่องกินเวลา 2 วัน ตอนนี้ฉันอายุ 30 กว่าแล้ว และฉันไม่สามารถคิดหรือทำงานเมื่อมีอาการเมาค้าง สิ่งที่ฉันอยากทำคืออยู่แต่ในบ้านและดูหนัง วันที่เมาค้างกลายเป็นวันที่สูญเปล่าโดยสิ้นเชิง ตอนนี้ฉันไม่ดื่มแล้ว ฉันมีวันพิเศษในหนึ่งสัปดาห์เพื่อไล่ตามสิ่งที่ฉันต้องทำ

5. ฉันประหยัดเงินได้หลายพันดอลลาร์

ฉันเคยใช้จ่ายมากในการออก การออกไปเที่ยวกลางคืนทำให้ฉันเสียค่าใช้จ่ายในช่วง 100 ถึง 300 ดอลลาร์ ฉันมีน้ำหนักมากกว่า 200 ปอนด์ ดังนั้นการทำให้ฉันเมาต้องใช้เวลามาก ในคืนหนึ่งโดยเฉลี่ย ฉันจะใช้จ่ายระหว่าง 100 – 150 เหรียญสหรัฐฯ กับเหล้า จากนั้นฉันก็จะได้ใจกว้างและซื้อเครื่องดื่มอื่นๆ ด้วย จากนั้นเราต้องแวะระหว่างทางกลับบ้านเพื่อซื้อแมคโดนัลด์หรืออาหารเม็กซิกัน

การไม่ดื่มเหล้าเป็นเวลาหนึ่งปีช่วยให้ฉันประหยัดเงินได้ถึง ,000 ลองนึกถึงวันหยุดที่คุณสามารถซื้อเองได้ตอนสิ้นปีด้วยเงินที่คุณเก็บไว้โฆษณา

6. สุขภาพและอารมณ์โดยรวมของฉันดีขึ้น

สิ่งน่าประหลาดใจที่เกิดขึ้นหลังจากไม่ได้ดื่มสุรามาราวๆ หนึ่งเดือนก็คือ ฉันพบว่าตัวเองมีความชัดเจนทางจิตใจที่น่าอัศจรรย์นี้ ตอนนี้ฉันรู้สึกมีสมาธิและชัดเจนมากขึ้นในทุกสิ่ง ฉันเคยรู้สึกหดหู่ใจมากในวันรุ่งขึ้นหลังจากดื่ม ฉันเริ่มตั้งคำถามถึงทิศทางชีวิตของฉัน และทำให้ฉันรู้สึกแย่

ตอนนี้ฉันรู้สึกสุขภาพดีขึ้น ตับทำงานได้ดีขึ้น และทั้งระบบของฉันกำลังเฟื่องฟูเพราะไม่ได้รับพิษสองครั้งต่อสัปดาห์

อย่าลืมว่านั่นคือสิ่งที่เป็นแอลกอฮอล์จริงๆ มันเป็นยาพิษตามกฎหมาย

ความท้าทาย 30 วันที่ห้ามดื่ม

วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของปี ข้อเสียคือ ชีวิตที่ดีที่มากเกินไปในช่วงเทศกาลอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อย ป่อง และหย่อนยานเล็กน้อยในช่วงกลาง หากคุณเคยคิดที่จะกลับมีหุ่นดี ไม่เคยมีเวลาไหนที่จะดีไปกว่านี้อีกแล้วที่ 30 Day No Drinking Challenge’ ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณกลับมาฟิตได้เร็วกว่าโปรแกรมฟิตเนสที่ดีและงดเหล้าหนึ่งเดือน

ดังนั้นฉันจึงขอท้าให้คุณเข้าร่วม '30 Day No Drinking Challenge' หากแอลกอฮอล์ไม่สามารถควบคุมชีวิตของคุณได้ แล้วคุณจะอยู่ได้โดยปราศจากแอลกอฮอล์เป็นเวลา 30 วันอย่างแน่นอน? หากคุณไม่สามารถละทิ้งสิ่งชั่วร้ายใดๆ ในชีวิตได้เป็นเวลา 30 วัน คุณต้องพิจารณาใหม่ว่าใครหรือสิ่งใดที่ควบคุมชีวิตของคุณได้จริงๆ อันที่จริง หลายคนไม่ทราบว่าพวกเขาเสพติดอะไรบางอย่างจนกว่าพวกเขาจะพยายามเลิกโฆษณา

สิ่งที่คุณคาดหวังได้…

• ในช่วงสองสามคืนแรกจะรู้สึกแปลก ๆ แม้ว่าคุณจะแปลกใจว่าคุณคุ้นเคยกับการไม่ดื่มเหล้าเร็วแค่ไหน
• ความอยากอาหารจะแย่ที่สุดเมื่อคุณพบกับสิ่งกระตุ้น เช่น ดูฟุตบอลกับเพื่อนหรืออยู่ในงานสังสรรค์ที่ทุกคนกำลังดื่ม
• มันจะรู้สึกแปลก ๆ ที่ได้อยู่ในงานปาร์ตี้และไม่มีเครื่องดื่มอยู่ในมือ เกือบจะรู้สึกเหมือนคุณเปลือยเปล่า คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยการแทนที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณด้วยน้ำเย็นกับมะนาว เพื่อไม่ให้ดึงดูดความสนใจมากเกินไป คนส่วนใหญ่จะถือว่ามันเป็นแอลกอฮอล์
• จำไว้ว่า เพื่อให้ได้ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก คุณจะไม่สามารถทดแทนแอลกอฮอล์ด้วยน้ำอัดลมได้ ต้องเป็นเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ
• วันหยุดสุดสัปดาห์จะเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุด จำไว้ว่าคุณต้องผ่านสี่คนเท่านั้น ส่วนที่ยากที่สุดในการเลิกบุหรี่สำหรับฉันคือคืนวันศุกร์ หลังจากทำงานมาทั้งสัปดาห์ เป็นเรื่องยากจริงๆ ที่จะไม่ดื่มเบียร์เพื่อฉลองสัปดาห์ที่ประสบความสำเร็จ
• ฉันพบว่าการไปยิมในคืนวันศุกร์หรือวันเสาร์ช่วยได้ หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ฉันก็ไม่อยากดื่มสุราให้พัง

เคล็ดลับ

• อย่าหลีกเลี่ยงการรวมตัวทางสังคมทั้งหมด แต่ให้ทุกคนรู้ว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ท้าทาย 30 วันและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่คุณจะไม่โกง วิธีนี้จะทำให้ผู้คนพยายามกดดันให้คุณดื่มน้อยลง
• พยายามหาเพื่อนเพื่อทำสิ่งที่ท้าทายและรับผิดชอบซึ่งกันและกัน
• ใส่เงินของคุณในที่ที่คุณอยู่ ให้เงิน 100 ดอลลาร์แก่เพื่อนของคุณเพื่อเก็บไว้หากคุณโกง
• เก็บเป้าหมายสุดท้ายไว้ในใจ ลองนึกดูว่าคุณจะภูมิใจแค่ไหนหลังจากผ่านไป 30 วัน

เลยขอท้าให้คุณลอง หยุดดื่มอย่างน้อย 30 วัน และดูว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหน คุณอาจพบว่าคุณไม่มีมันเลยจะดีกว่า

อย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นและความคืบหน้าของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง โชคดี!

เครดิตภาพเด่น: David Blackwell ผ่าน flickr.com