การบริโภคน้ำตาลสูงเป็นประวัติการณ์ ต้องขอบคุณการเข้าถึงน้ำอัดลมและขนมหวานต่างๆ ที่เพิ่มขึ้น สิ่งที่อาจเป็นการรักษาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่นี่หรือที่จริงแล้วสามารถบ่งบอกถึงการเสพติดน้ำตาลได้อย่างเต็มที่ เพราะมันหาได้ง่ายและไม่ถือว่าเป็นอันตราย การเสพติดน้ำตาลจึงไม่ได้รับความสนใจเท่ากับยาที่ออกฤทธิ์แรง กระนั้น แท้จริงแล้ว น้ำตาลนั้นเสพติดมากกว่าโคเคน

แต่อะไรคือสัญญาณ และคุณจะหยุดวงจรของการบริโภคน้ำตาลส่วนเกินได้อย่างไร ต่อไปนี้คือสัญญาณ 6 ประการที่บ่งบอกว่าคุณกินน้ำตาลมากเกินไป และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อหยุดโฆษณา

1. คุณกระหายน้ำตาลตลอดเวลา

นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าความต้องการน้ำตาลของคุณเป็นตัวกระตุ้นทางจิตมากกว่า หากคุณเห็นชิ้นเค้กในช่วงพักเที่ยงแล้วนึกไม่ออกและ สุดท้ายก็ซื้อมัน แสดงว่าคุณมีแนวโน้มจะเสพติดน้ำตาล คุณอาจจะเลือกทานของหวานทั้งๆ ที่ไม่อยากทานเลยก็ได้ เพื่อต่อสู้กับความอยากเหล่านี้ หาทางเลือกที่ดีกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่า เช่น ผลไม้สดสักชิ้น

2. คุณกินน้ำตาลจนป่วย

การกินมากเกินไปเป็นลักษณะทั่วไปของการเสพติดน้ำตาล ส่วนหนึ่งคือการใช้ข้ออ้างในการให้เหตุผลกับตัวเองว่าทำไมคุณควร 'กัดอีกสักครั้ง' ผลที่เกิดขึ้นทันทีบางอย่างของการรับประทานน้ำตาลมากเกินไปคือรู้สึกอ้วน วิงเวียน หรือหน้าฟ่า คุณอาจมีอาการปวดหัว เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ น้ำตาลดีที่สุดในการดูแลโฆษณา

3. คุณประสบปัญหาการถอนน้ำตาล

เช่นเดียวกับการเลิกยาทั่วไป การลดการบริโภคน้ำตาลจะส่งผลอย่างมากต่อร่างกายของคุณ อาการบางอย่าง ได้แก่ ความอยากอาหาร (แม้ว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม) ซึมเศร้า วิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน และปวดกล้ามเนื้อ การลดปริมาณน้ำตาลลงอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ความรู้สึกไม่สบายใหม่ๆ เหล่านี้เกิดจากการขาดโดปามีน (สารเคมีที่หลั่งในสมองเมื่อคุณกินน้ำตาล) ถึง หลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเหล่านี้ พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง เริ่มระบบการออกกำลังกาย และอย่าลืมเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

4. น่าแปลกที่คุณกระหายอาหารรสเค็ม (หรือเนื้อสัตว์)

ร่างกายของเราทำงานด้วยความสมดุล ดังนั้น หากคุณให้ความสำคัญกับของหวาน (โดยการกินขนมปัง พาสต้า หรือขนมอบมากเกินไป) คุณจะพบว่าจู่ๆ คุณต้องการอาหารรสเค็มหรือเนื้อสัตว์เพื่อให้รู้สึกสมดุลอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม วิธีแก้ไขที่เหมาะสมคืออย่ากินอาหารที่มีรสเค็มสูง เช่น มันฝรั่งทอดหรือของขบเคี้ยวอื่นๆ เพื่อช่วยให้อาหารมีความมั่นคงมากขึ้น ให้เพิ่มผักหวานเล็กน้อย เช่น แครอท มันเทศ หรือมันเทศในมื้ออาหารของคุณโฆษณา

5. คุณให้รางวัลตัวเองด้วยของหวาน

การกินด้วยอารมณ์เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคอ้วน นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยในการติดน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นเพื่อการเฉลิมฉลอง หรือเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเศร้าหรือความโกรธ รางวัลแสนหวาน ใช้เพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณเป็นสัญญาณของการเสพติด ก่อนที่คุณจะกินหรือซื้อเค้กชิ้นต่อไป ให้พิจารณาจริงๆ ว่าทำไมคุณถึงซื้อมัน คุณต้องการมันเพราะว่าคุณหิว (ซึ่งในกรณีนี้คุณสามารถเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็มมากขึ้น) หรือเพราะคุณต้องการการตรวจสอบทางอารมณ์? หากคุณกำลังมองหาขนมเพื่อเพิ่มอารมณ์ คุณอาจต้องการลองไปเดินเล่น ฟังเพลง หรือเขียนบันทึกประจำวัน

6. คุณพยายามเป็นพิเศษเพื่อให้ได้หรือเก็บน้ำตาลไว้รอบๆ

หากคุณมีของว่างซ่อนอยู่รอบๆ (ในที่ทำงาน ในรถ หรือในบ้าน) ที่คุณเก็บให้มิดชิด แสดงว่าคุณมีอาการเสพติดน้ำตาล เช่นเดียวกับการเสพติดใดๆ มีความรู้สึกละอายและรู้สึกผิด เพราะส่วนหนึ่งของคุณรู้ว่าการใช้อย่างต่อเนื่องและมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อช่วยเลิกนิสัยนี้คือทิ้งไป ทั้งหมดของมัน . อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ด้วยการปรับโครงสร้างอาหารและความมุ่งมั่น อันที่จริงจะใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ในการลดนิสัยการกินน้ำตาล คุณยังสามารถใช้สารให้ความหวานเทียมเพื่อช่วยในการกำจัดอาหารที่มีน้ำตาลสูง แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการพึ่งพาสิ่งเหล่านี้ด้วยโฆษณา

เครดิตภาพเด่น: RitaE ผ่าน pixabay.com