ไม่นานมานี้ ชีวิตประจำวันของผมอยู่ในสภาพที่ย่ำแย่ โดยเฉลี่ยแล้วฉันนอนที่ไหนก็ได้ระหว่างตี 3 ถึง 6 โมงเช้า และในวันที่แย่จริงๆ ฉันก็จะไม่นอนเลย เพราะนอนดึกเลยตื่นสาย ต่อจากนั้น วันของฉันก็จะเริ่มสาย ซึ่งหมายความว่าฉันกำลังยุ่งอยู่กับการเล่นตามทันและมาสายสำหรับการนัดหมายของฉัน อาหารของฉันแย่มาก ฉันกินอาหารขยะและของว่างตอนกลางคืนมากมายเพื่อให้ตื่นตัว มันแย่ลงทุกเดือนและฉันไม่ต้องการดำเนินการต่อ ฉันต้องปรับปรุงวิถีชีวิตของฉัน!

ฉันเลือกนิสัย 9 อย่างที่ฉันอยากจะฝึกฝนในอีก 21 วันข้างหน้า เช่น (1) นอน/ก่อน 02.00 น. (2) ตื่นนอน 05.00 น. (3) อ่านหนังสือหรือฟังพอดแคสต์อย่างน้อยวันละครั้ง (4) นั่งสมาธิ (5) ตรงต่อเวลา การนัดหมาย (6) แม้แต่การรับประทานอาหารอาหารดิบ! #6 อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับบางคน แต่เดี๋ยวก่อน เนื่องจากเป็นเวลา 21 วัน ฉันคิดว่าฉันอาจลองสิ่งที่แตกต่างออกไปเพื่อการเปลี่ยนแปลง

ฉันยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะรายงานว่านิสัยของฉันเกือบทั้งหมดติดอยู่ ชีวิตของฉันได้รับการจัดระเบียบอย่างมาก ฉันตื่นแต่เช้า ไปงานทุกอย่างที่นัดหมายแต่เช้า/ตรงเวลา ฉันทำงานให้เสร็จ นั่งสมาธิ กินข้าวดิบ และนอนตรงเวลา จาก 9 นิสัย 8 นิสัยติดอยู่ ในขณะที่ 1 นิสัยถูกปล่อยออกไปเพราะฉันรู้ว่ามันไม่ใช่สิ่งที่ฉันอยากจะทำในตอนนี้ เมื่อเทียบกับไลฟ์สไตล์ก่อนหน้านี้ของฉัน นี่คือการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด 180 องศา

บางคนอาจคิดว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกนี้มีเฉพาะตัวฉันเท่านั้น ซึ่งบางทีฉันอาจมีความมุ่งมั่น ความพากเพียร หรือมีระเบียบวินัยที่เหลือเชื่อที่จะดึงสิ่งนี้ออกมา ฉันไม่ต้องการที่จะผิดหวัง แต่มันไม่ใช่ . อันที่จริง ข้าพเจ้าถือว่าข้าพเจ้าเป็นคนไม่มีระเบียบวินัยมาก สิ่งที่ฉันมีคือ 6 เคล็ดลับเฉพาะ ที่มีความสำคัญต่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของฉัน สิ่งเหล่านี้ช่วยให้นิสัยใหม่ของฉันติด .

หากคุณพยายามปลูกฝังนิสัยใหม่แต่ไม่ประสบความสำเร็จ คุณอาจพบว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์มาก นิสัยเหล่านี้ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด – ง่ายต่อการเข้าใจ นำไปใช้ และได้ผลอย่างมากสำหรับฉัน

นี่คือ:โฆษณา

1. รู้เหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมนิสัยของคุณถึงไม่ติดมาก่อน

แก้ที่ต้นเหตุของปัญหา ไม่ใช่ผลกระทบ . การต่อสู้กับตัวเองทุกเช้าเพื่อตื่นนอนเวลา 05.30 น. คือการจัดการกับผลกระทบ การทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงไม่ยอมตื่นตอน 05:30 น. อยู่เสมอคือการจัดการกับสาเหตุ

ตัวอย่างเช่น ฉันไม่สามารถตื่นเช้าเป็นเวลานานที่สุดเท่าที่เคยมีมา และสิ่งที่ฉันทำคือพยายามต่อไปและล้มเหลวในวันถัดไป สิ่งนี้จะดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายเดือนจนกระทั่งในที่สุดฉันก็รู้ว่ามันไม่ไปไหน ฉันเริ่มวิเคราะห์สถานการณ์ของตัวเองเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมฉันตื่นเช้าไม่ได้ด้วยกระบวนการตั้งคำถามกับตัวเอง ฉันตรวจสอบสถานการณ์และถามตัวเองว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นเพื่อเจาะลึกถึงสาเหตุที่แท้จริง

ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของกระบวนการเจาะ:

• ทำไมฉันตื่นเช้าไม่ได้
  • เพราะฉันเหนื่อย
• ทำไมฉันเหนื่อย
  • เพราะฉันนอนไม่พอ
• ทำไมฉันนอนไม่พอ
  • เพราะฉันนอนดึก
• ทำไมฉันนอนดึก
  • เพราะฉันมีหลายสิ่งที่ต้องทำมากเกินไป
• ทำไมฉันถึงได้มีอะไรให้ทำมากมายนัก?
  • เพราะฉันไม่สามารถทำให้เสร็จได้
• ทำไมฉันทำไม่เสร็จ
  • เพราะฉันกำหนดเวลางานมากกว่าที่ฉันสามารถทำได้ในแต่ละวัน

การลงลึกถึงสาเหตุที่แท้จริงช่วยให้ฉันตระหนักในสองสิ่ง (1) นิสัยของเราทั้งหมดเชื่อมโยงถึงกัน (เวลานอน เวลาตื่น ความตรงต่อเวลา) (2) ฉันประเมินเวลาที่ใช้ในการทำงานให้เสร็จต่ำเกินไป (และต่อมาก็ประเมินค่าสูงไปว่าฉันเร็วแค่ไหน สามารถทำงานเหล่านั้นได้) หลายครั้งที่ฉันตั้งเป้าที่จะทำหลายโครงการให้เสร็จใน 1 วัน ซึ่งเป็นไปไม่ได้เลย

ซึ่งหมายความว่าเพื่อให้นิสัยการตื่นนอนของฉันเป็นไปตามปกติ (1) ฉันต้องเปลี่ยนนิสัยที่เกี่ยวข้องกับการตื่นเช้า (ดูเคล็ดลับ #2) และ (2) ฉันต้องวางแผนตามความเป็นจริงมากขึ้น แทนที่จะทำงานหลายอย่างในหนึ่งวันแต่ยังทำไม่เสร็จ ตอนนี้ฉันใช้ตารางเวลาที่ท้าทายแต่ทำได้สำเร็จและทำงานให้เสร็จตามนั้น

ถามว่าทำไม เจาะลึกถึงต้นเหตุ . เมื่อคุณพบสาเหตุที่แท้จริงแล้ว คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้ทันทีโฆษณา

2. เลือกนิสัยที่เสริมสร้างซึ่งกันและกัน

นิสัยของเราไม่ใช่แบบสแตนด์อโลน พวกเขาเป็น เชื่อมโยงกัน . นิสัยบางอย่างมีความเชื่อมโยงกันที่แข็งแกร่งกว่านิสัยอื่นๆ ตัวอย่างเช่น การนอนเร็วและตื่นเช้าเชื่อมโยงกันอย่างชัดเจน ในขณะที่การนอนเร็วและการอ่านหนังสือในแต่ละวันอาจไม่เกี่ยวข้องกันมากนัก หากคุณต้องการปลูกฝังนิสัย ให้ระบุนิสัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องและทำการเปลี่ยนแปลงแบบองค์รวม นิสัยเหล่านี้จะเสริมสร้างซึ่งกันและกันเพื่อช่วยให้การเปลี่ยนแปลงราบรื่น

ตัวอย่างเช่น นิสัยใหม่ของฉันที่จะ: (ก) ตื่นแต่เช้าตอนตี 5 (ข) นอนก่อน 12.00 น. (ค) ตรงต่อเวลา (ง) นั่งสมาธิ (จ) ทานอาหารดิบล้วนเชื่อมโยงกัน

• การตื่นเช้าทำให้ฉันมีเวลาทำภารกิจมากขึ้น ซึ่งช่วยให้ฉันนอนหลับเร็วขึ้นในตอนกลางคืน สิ่งนี้ช่วยให้ฉันตื่นเช้าในวันถัดไป
• การตรงต่อเวลาช่วยให้ฉันทำงานเสร็จตรงเวลา ซึ่งช่วยให้ฉันปฏิบัติตามกำหนดการของวัน ซึ่งหมายความว่าเวลานอนของฉันและต่อมาเวลาตื่นของฉันก็ไม่ได้รับผลกระทบ
• การทำสมาธิช่วยขจัดความยุ่งเหยิงทางจิตใจและลดปริมาณการนอนหลับที่ฉันต้องการ ปกติฉันนอนประมาณ 6-10 ชั่วโมง แต่ในคืนที่ฉันนั่งสมาธิ ฉันต้องใช้เวลาประมาณ 5-6 ชั่วโมง
• การเปลี่ยนมารับประทานอาหารมังสวิรัติแบบดิบช่วยเพิ่มความชัดเจนในจิตใจของฉัน ซึ่งหมายความว่าฉันไม่ต้องนอนมากเหมือนเมื่อก่อน ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องกินวีแก้นดิบเพียงเพื่อปลูกฝังนิสัยการนอน/ตื่นเช้า แต่ฉันสังเกตเห็นประโยชน์พิเศษนี้เมื่อเปลี่ยนมาทานอาหารนี้ คุณสามารถนอนหลับและตื่นเช้าได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยเปลี่ยนนิสัยอื่นๆ

3. วางแผนสำหรับนิสัยของคุณ (ลงตรงเวลา)

การมีตารางเวลาช่วยให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในหรือนอกเส้นทางสำหรับนิสัยของคุณ . สำหรับวันแรกของการใช้ชีวิตใหม่ของฉัน ฉันวางแผนเต็มวันแล้วทำต่อในวันอื่นๆ ทั้งหมด

สิ่งที่ฉันทำคือ:

1. ในคืนก่อนหน้านั้น รวบรวมรายการงานทั้งหมด ฉันต้องทำให้เสร็จในวันรุ่งขึ้น ซึ่งรวมถึงสิ่งที่อยู่ในปฏิทินของฉันด้วย (ฉันใช้ Gcal ).
2. แบทช์พวกเขา เป็น (ก) โครงการหลัก (ข) งานขนาดกลางและ (ค) กิจกรรมการบริหารขนาดเล็ก
3. ใส่ลงในตารางเวลาของฉัน สำหรับวันนี้. โครงการใหญ่ๆ จะใช้เวลาส่วนใหญ่ หลักการที่ฉันมักจะใช้คือ 60-30-10 (% เวลาที่ใช้ไป) สำหรับกลุ่ม abc ตามลำดับ
4. พึงระวังว่าแต่ละงานต้องใช้เวลาเท่าใด ถ้ามันช่วยได้ ส่วนใหญ่เราจะประเมินเวลาที่เราต้องการต่ำไป ทำให้เป็นช่วงเวลาที่สมจริงแต่ท้าทายในการทำงาน โดยปกติฉันจะกำหนดเวลาบัฟเฟอร์ 5-10 นาทีระหว่างงานเพื่อพิจารณาการเปลี่ยนจาก 1 งานไปเป็นงานถัดไป
5. กำหนดเวลาที่แน่นอนสำหรับเวลาที่แต่ละงานเริ่มต้นและสิ้นสุด . ตัวอย่างเช่น 9.00 - 10.30 น. สำหรับโครงการ A, 12:30-13:30 น. สำหรับมื้อกลางวัน, 18:30-19:30 น. สำหรับการเดินทาง
6. หากมีงานต้องทำมากกว่าที่กำหนดเวลาไว้ ฉันจะ ทำให้คนไม่สำคัญเสียเปรียบ และเลื่อนไปวันอื่น

เมื่อการวางแผนทั้งหมดเสร็จสิ้นแล้ว เมื่อถึงวันถัดไป สิ่งที่ฉันต้องทำคือทำตามตารางเวลาไปที่ที ฉันคอยดูเวลาอย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าฉันตรงเวลา 5 นาทีก่อนหมดเวลา ฉันจะสรุปและเริ่มถ่ายโอนไปยังงานถัดไปในรายการ

ข้อดีของการมีตารางเวลาที่แม่นยำคือช่วยให้ฉันรู้ว่าฉันใช้เวลามากกว่าที่ต้องการเมื่อใด และสิ่งนี้ช่วยให้ฉันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีการกำหนดเวลาบางอย่างที่ต้องได้รับการปกป้องอย่างแน่นอน เช่น เวลานอน/ตื่น และเวลานัดหมาย ดังนั้นในความหมายนั้น เวลาที่จัดสรรให้กับงานของฉันจะได้รับการแก้ไข นั่นหมายความว่าฉันต้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโฆษณา

อาจดูเหมือนยุ่งยาก แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่เลย ฉันใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการทำตารางเวลาในแต่ละวันให้เสร็จ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ฉันได้จัดสรรเวลาในตารางเวลาประจำวันของฉันเพื่อจัดตารางเวลาของฉันสำหรับวันถัดไป (23-23:10 น.) สิ่งที่คุณต้องทำคือสร้างเทมเพลตเพียงครั้งเดียว จากนั้นจึงนำเทมเพลตนี้ไปใช้อีกครั้งในวันอื่นๆ จะมีสิ่งที่คล้ายคลึงกันในทุกวันที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ เช่น เวลาตื่น/อาหารเช้า/เดินทาง/ทำงาน/อาหารค่ำ/เวลาเข้านอน ดังนั้นจึงตรงไปตรงมามาก

หากคุณไม่ได้วางแผนว่าจะทำนิสัยนี้ให้เสร็จเมื่อไหร่และเพียงแค่พูดว่าคุณต้องการจะทำวันนี้โดยพลการ มีโอกาสสูงมากที่มันจะไม่เสร็จ นี่คือเหตุผลที่นิสัยของคนส่วนใหญ่ไม่ยึดติด สิ่งอื่น ๆ จะโผล่เข้ามาอย่างสม่ำเสมอและคุณจะมีส่วนร่วมโดยไม่รู้ตัวและทำให้กำหนดการของคุณผิดไป จากนั้นสิ่งอื่น ๆ จะถูกผลักกลับและคุณจะไม่ทำนิสัยของคุณอีกต่อไป

4. อยู่ก่อนกำหนดการของคุณ

ฉันพบ มันเป็นแรงบันดาลใจอย่างมากที่จะก้าวไปข้างหน้า . การตื่นเช้าตอนตี 5 หมายความว่าฉันนำหน้าคนส่วนใหญ่ในโลก (และตัวฉันเองด้วย ถ้าฉันทำตามตารางงานเดิม) และนั่นกระตุ้นให้ฉันทำงานเร็ว และ อยู่ข้างหน้า. สิ่งที่ช่วยให้ฉันดำเนินการต่อไปคือฉันทำงานให้เสร็จก่อนกำหนดและเริ่มงานถัดไปก่อนกำหนดเวลา การทำให้แน่ใจว่าฉันจะอยู่ก่อนกำหนดการ ฉันมีแรงจูงใจโดยธรรมชาติที่จะทำงานทุกอย่างที่วางแผนไว้ รวมถึงนิสัยของฉันด้วย ไม่มีการต่อต้านที่จะเริ่มเลย

ถ้างานต้องใช้เวลามากเกินความจำเป็น ฉันจะเลือกเอง ไม่ว่าฉัน:

1. รีบจัดเลยจร้าาา
2. ลดความสำคัญของสิ่งที่ไม่จำเป็นหรือ
3. ยืมเวลาสำหรับงานในภายหลังของฉันเพื่อทำงานปัจจุบันต่อไป นี่ก็หมายความว่าฉันต้องทำงานเร็วขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

กระบวนการตัดสินใจนี้มีความสำคัญ เพราะไม่เช่นนั้นคุณจะต้องเล่นตามช่วงที่เหลือของวัน ซึ่งส่งผลต่อนิสัย/กิจกรรมที่วางแผนไว้ทั้งหมดของคุณ ต่อจากนั้นก็ส่งผลต่อเจตจำนงของคุณในการรักษานิสัยของคุณ อยู่ให้ทันกำหนดการของคุณและคุณจะพบว่ามันง่ายขึ้นที่จะมีแรงจูงใจ

5. ติดตามนิสัยของคุณ

การติดตามช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อนิสัยของคุณ ฉันมีกระดานไวท์บอร์ดในห้องนอนซึ่งฉันใช้ติดตามนิสัยของฉัน บนกระดานไวท์บอร์ด ฉันวาดโต๊ะขนาดใหญ่ แยกตามวัน (21 วันเพื่อสร้างนิสัยใหม่) และตามนิสัย สำหรับวันที่ฉันทำเป็นนิสัยฉันจะให้เช็ค สำหรับวันที่ฉันไม่ทำ ฉันทำไม้กางเขน เป็นที่น่าพอใจมากที่จะทำการตรวจสอบทุกครั้งที่คุณทำเป็นนิสัย! คุณยังสามารถติดตามนิสัยของคุณบนกระดาษหรือในคอมพิวเตอร์ของคุณโฆษณา

ต่อไปนี้คือเครื่องมือติดตามนิสัยที่ดีทางออนไลน์:

• HabitForge - ติดตามนิสัยใหม่ตลอดระยะเวลา 21 วัน หากคุณพลาดนิสัยเป็นเวลา 1 วัน มันจะเริ่มต้นใหม่
• รูทอิน - ไม่เหมือน Habit Forge นี่คือตัวติดตามนิสัยอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังมีเวอร์ชันสำหรับมือถือให้คุณติดตามพฤติกรรมขณะเดินทาง
• เป้าหมายของโจ – เหมือนกับรูททีน มีตัวเลือกในการวางเช็คหลายรายการในเป้าหมายเดียวกันสำหรับวันที่มีประสิทธิผลพิเศษ

6. ดึงดูดผู้คนรอบตัวคุณ

การมีส่วนร่วมอาจเกิดขึ้นได้ 2 ระดับ – (ก) การมีส่วนร่วมอย่างกระตือรือร้น ซึ่งคุณจะแจ้งให้เพื่อนของคุณที่อาจสนใจและปลูกฝังนิสัยร่วมกับพวกเขา หรือ (ข) การสู้รบแบบเฉยเมย ซึ่งคุณให้ผู้อื่นทราบเกี่ยวกับแผนของคุณและให้พวกเขาสนับสนุนทางศีลธรรม คุณ.

ฉันได้รับการสนับสนุนทั้งสองรูปแบบในการเปลี่ยนแปลงนิสัยของฉัน 2 วันก่อนที่ฉันจะเริ่มโปรแกรมปรับปรุงไลฟ์สไตล์ ฉันได้โพสต์บทความในบล็อก บล็อก The Personal Excellence Blog เกี่ยวกับโปรแกรมปรับปรุงไลฟ์สไตล์ 21 วันใหม่ที่ฉันกำลังดำเนินการอยู่ ฉันเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังโปรแกรม ประโยชน์ต่างๆ นิสัยที่ฉันได้รับ และวิธีที่ฉันจะบรรลุเป้าหมาย ฉันยังเชิญพวกเขามาร่วมกับฉันในการปลูกฝังนิสัยใหม่ ฉันประหลาดใจมากที่ผู้อ่านหลายคนตอบสนองด้วยความกระตือรือร้นในนิสัยใหม่ที่พวกเขาต้องการปลูกฝังและเข้าร่วมกับฉันใน 21 วันแห่งการเปลี่ยนแปลง

สำหรับอาหารดิบของฉัน ฉันบอกแม่ว่าฉันแค่กินผลไม้และสลัดในอีก 3 สัปดาห์ข้างหน้า และเธอก็เริ่มตุนผลไม้เช่น กล้วย องุ่น และสตรอเบอร์รี่ในบ้าน อันที่จริงฉันเพิ่งทำสตรอเบอร์รี่กล่องหนึ่งเสร็จจากการพิมพ์โพสต์นี้ เมื่อวานไปดูมา วิธีการฝึกมังกร กับเพื่อนของฉันและทำให้เขาทานอาหารดิบของฉัน จากนั้นเขาก็คอยมองหาร้านอาหารที่เราทานได้ในคืนนั้น ในที่สุดฉันก็ทานสลัดผักโขมทารกอุ่นสำหรับมื้อเย็น ครั้งแรกของฉันที่มีมัน - พูดไม่ได้ว่าฉันชอบ แต่มันดีสำหรับการเปลี่ยนแปลง: D

อย่ารู้สึกว่าคุณอยู่คนเดียวในนิสัยที่เปลี่ยนไปเพราะคุณไม่ได้เปลี่ยน มีคนรอบตัวคุณที่เต็มใจสนับสนุนคุณเสมอ

คำพูดสุดท้าย

นิสัยใหม่ของฉันได้ถูกรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของฉันแล้ว ทุกอย่างทำงานด้วยระบบออโต้ไพลอตและรู้สึกเหมือนทำสิ่งนี้มานานแล้ว เคล็ดลับส่วนตัวของฉันข้างต้นได้ผลอย่างมากสำหรับตัวเอง ดังนั้นแม้ว่าคำแนะนำเหล่านี้อาจดูเรียบง่ายและตรงไปตรงมา แต่อย่าประมาท ลองใช้มันด้วยตัวคุณเองและแจ้งให้เราทราบว่านิสัยใหม่ของคุณเป็นอย่างไรสำหรับคุณโฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Pexels ผ่าน pexels.com