วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

Jill และ Sarah เป็นเพื่อนที่ดีที่สุด พวกเขาทำทุกอย่างด้วยกัน แต่ก็แตกต่างกันมาก

จิลล์เครียดอยู่เสมอ อุบัติเหตุเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้เธอหงุดหงิด เครียด และตะโกน เธอได้รับผลกระทบจากทุกสิ่งรอบตัว ทั้งการจราจร คิวยาว เพื่อนร่วมงานที่ใจร้าย อารมณ์และความสุขของเธอได้รับอิทธิพลโดยตรงจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเธอในแต่ละวัน ในทางกลับกัน Sarah ไม่ยอมให้สิ่งเล็กๆ เข้ามาหาเธอ เธอตัดสินใจว่าเธออยากจะรู้สึกอย่างไร และเธอมีความสุขอย่างต่อเนื่องมากกว่าจิลล์

อะไรคือความแตกต่าง?

ทางเลือก.

การจัดการอารมณ์ของคุณเป็นเรื่องที่ต้องเลือกอย่างมาก คุณต้องการหรือไม่? มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับอารมณ์และวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่หลายคนไม่สามารถควบคุมชีวิตในส่วนนี้ได้ ทำไม? การจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพก็เหมือนกับการพัฒนาทักษะหรือนิสัย มันเป็นวิธีการทำสิ่งที่ดีกว่า และในฐานะมนุษย์ เราต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงมากที่สุดโฆษณา

การเปลี่ยนวิธีที่คุณมักจะทำบางสิ่งไม่ใช่เรื่องง่าย และยิ่งยากขึ้นไปอีกเมื่อพูดถึงอารมณ์ เมื่อเรารู้สึก 'อารมณ์' สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการทำคือสงบสติอารมณ์และพยายามจัดการกับสถานการณ์ในเชิงรุก เรามักต้องการพูดจาโผงผางเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เราอารมณ์เสีย

หากเราเข้าใจมากขึ้นว่าอารมณ์ของเราทำงานอย่างไร เราก็อยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่ามากที่จะใช้ข้อมูลนี้เพื่อประโยชน์ของเรา การเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์เป็นหนึ่งในทักษะที่ดีที่สุดที่คุณจะพัฒนาได้ในชีวิต อารมณ์ของคุณนำไปสู่การกระทำที่คุณทำ ดังนั้น สร้างชีวิตที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้ ทุกส่วนของมัน

ส่วนทางอารมณ์ของสมอง หรือระบบลิมบิก เป็นส่วนที่เก่าแก่ที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นส่วน 'การคิด' ของเรา เนื่องจากส่วนทางอารมณ์ของเรานั้นเก่ามาก และด้วยเหตุนี้จึงเป็นส่วนที่แข็งแรงมากของสมอง จึงเข้าใจได้ว่ารู้สึกว่าอารมณ์ของเราวิ่งไล่ตามความคิดของเราในบางครั้ง ส่วนทางอารมณ์ของคนทั่วไปในสมองมีความกระตือรือร้นมากกว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าถึงหกพันล้านเท่า

ประเด็นคือ อารมณ์ของคุณตามธรรมชาติจะจี้ความคิดของคุณ—นี่คือสิ่งที่ให้มา—แต่ยังมีวิธีจัดการกับสิ่งนี้

เพื่อให้ง่ายขึ้น มาดูสิ่งที่คุณทำได้เพื่อพลิกสถานการณ์นี้ การเพิกเฉยต่ออารมณ์ ระงับหรือไม่จัดการกับมัน จะกลับมากัดกินคุณอีก! ความเครียด และความวิตกกังวลมาจากอารมณ์ที่ถูกระงับ ดังนั้น หากคุณคิดว่าการจัดการกับอารมณ์ของคุณโดยไม่สนใจอารมณ์นั้นจะได้ผล แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างมหันต์โฆษณา

ต่อไปนี้คือ 4 ขั้นตอนง่ายๆ ในการเริ่มควบคุมอารมณ์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

1. ก้าวแรกคือการตระหนักรู้

หากคุณไม่ทราบเวลาที่คุณมีอารมณ์มากเกินไปหรือแสดงปฏิกิริยามากเกินไป คุณจะพยายามจัดการกับมันอย่างไร? มันเป็นไปไม่ได้. เริ่มตรวจสอบอารมณ์ของคุณและตั้งชื่อให้พวกเขา บางครั้งเราพบว่ามันยากที่จะระบุสิ่งที่เรารู้สึก การให้ชื่อช่วยให้เรามีความชัดเจน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการก้าวไปข้างหน้า

2. ค้นพบ 'ทำไม' ของอารมณ์ของคุณ

เมื่อคุณได้ระบุความรู้สึกของคุณแล้ว คุณต้องการค้นหาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเช่นนั้น อะไรทำให้เกิดความรู้สึกนี้ในตัวคุณ? แน่นอน มันมีเหตุผลเป็นล้านๆ ที่จะค้นหาให้เจอ คุณต้องถามตัวเองเหมือนเพื่อน เกิดอะไรขึ้น? อะไรทำให้ฉันรู้สึกแบบนี้ จิตใจของคุณจะมองหาคำตอบเสมอ

ส่วนใหญ่แล้ว วิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นมักจะทำให้คุณรู้สึกแบบที่คุณทำ เหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกอารมณ์ด้านลบก็เพราะว่าค่านิยมของเราไม่ได้มีอยู่ในขณะนั้นหรือไม่ได้รับความเคารพ

จำไว้ว่า: ค้นพบ 'ทำไม'โฆษณา

3. แล้วถามตัวเองว่าทางออกคืออะไร?

เมื่อคุณค้นพบสาเหตุแล้ว คุณจะทำอย่างไรเพื่อควบคุมกลับคืนมา บางครั้ง คุณอาจต้องเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสถานการณ์

คุณเห็นไหมว่าความคิดของคุณนำไปสู่ความรู้สึกของคุณโดยตรง ดังนั้น ถ้าคุณรู้สึกแย่ คุณมักจะมีความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น หากคุณเริ่มคิดถึงวิธีอื่นๆ ในการดูสถานการณ์ คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นทันที สิ่งที่คุณเน้นขยาย!

บางครั้ง เพียงแค่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกบางอย่างในบางช่วงเวลา อารมณ์ของคุณก็จะเริ่มลดน้อยลงเพราะความเข้าใจจะทำให้ใจเย็นลงได้เสมอ

4. เลือกวิธีที่คุณต้องการแสดงปฏิกิริยา

นี่เป็นส่วนที่ยากที่สุด วิธีที่เราตอบสนองและจัดการอารมณ์ของเรานั้นเป็นนิสัย คุณไม่ได้สังเกตคนที่เครียดกับเรื่องไร้สาระหรือว่าไม่มีอะไรเลย? คุณเกือบจะรู้สึกเสียใจสำหรับพวกเขา พวกเขาได้สร้างนิสัยในการเชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่พวกเขาไม่ชอบด้วยการ 'คลั่งไคล้' อารมณ์ของพวกเขาได้จี้พวกเขา

การเรียนรู้ที่จะฟังอารมณ์ของคุณ เพื่อระบุตัวตน ทำความเข้าใจและเลือกมัน ไม่ใช่สิ่งที่คุณตัดสินใจที่จะฝึกฝนสองครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงพักกลางวัน ไม่ คุณสามารถเริ่มสร้างทักษะที่จำเป็นนี้ได้ด้วยความพยายามและวินัยอย่างต่อเนื่องโฆษณา

ความคิดสุดท้าย

คุณควบคุมอารมณ์หรือควบคุมและชี้นำคุณจริงๆ

ไม่ใช่เรื่องง่ายและนั่นเป็นสาเหตุที่คนจำนวนมากไม่พยายามและยอมแพ้ แต่เมื่อคุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้แล้ว ชีวิตจะเปลี่ยนแปลงไปในหลายๆ ทางมากกว่าที่คุณเคยฝันถึง ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกมีพลังและควบคุมชีวิตได้มากขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นมาก เพราะคุณจะไม่เครียดหรือกดดันบ่อยๆ