ความฉลาดทางอารมณ์ (หรือ EI สั้น ๆ ) เป็นทางเลือกที่ถกเถียงกัน แต่มีการอภิปรายกันอย่างกว้างขวางสำหรับ IQ แบบเดิม EI วัดความสามารถของเราในการรับรู้อารมณ์ของเรา เช่นเดียวกับอารมณ์ของผู้อื่น และเพื่อจัดการพวกเขาอย่างมีประสิทธิผลและมีสุขภาพดี

EI เป็นพื้นฐานของประสบการณ์ชีวิตของเราและสามารถมีอิทธิพลต่อความสำเร็จของเราในความสัมพันธ์และอาชีพของเรา ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงใดของชีวิต คุณสามารถใช้เจ็ดขั้นตอนง่ายๆ ด้านล่างเพื่อปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์และพัฒนาความตระหนักในตนเองและการเอาใจใส่

ฝึกสังเกตความรู้สึกของคุณ

ในกระบวนการเร่งรีบจากความมุ่งมั่นหนึ่งไปสู่อีกภารกิจหนึ่ง ทำตามกำหนดเวลา และตอบสนองต่อความต้องการจากภายนอก พวกเราหลายคนขาดการติดต่อกับอารมณ์ของเรา เมื่อเราทำเช่นนี้ เรามักจะกระทำโดยไม่รู้ตัว และเราพลาดข้อมูลอันมีค่าที่อารมณ์ของเรามีอยู่

เมื่อใดก็ตามที่เรามีปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อบางสิ่ง เราได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสถานการณ์ บุคคล หรือเหตุการณ์เฉพาะ ปฏิกิริยาที่เราพบอาจเกิดจากสถานการณ์ปัจจุบัน หรืออาจเป็นเพราะสถานการณ์ปัจจุบันกำลังเตือนเราถึงความทรงจำที่เจ็บปวดและยังไม่ได้ประมวลผลโฆษณา

เมื่อเราใส่ใจกับความรู้สึกของเรา เราจะเรียนรู้ที่จะวางใจในอารมณ์ของเรา และเราเชี่ยวชาญในการจัดการอารมณ์เหล่านี้มากขึ้น หากคุณรู้สึกว่าไม่ได้ฝึกฝน ให้ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

ตั้งเวลาสำหรับจุดต่างๆ ในระหว่างวัน เมื่อหมดเวลา ให้หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแล้วสังเกตว่าคุณมีอารมณ์อย่างไร ให้ความสนใจกับตำแหน่งที่อารมณ์นั้นแสดงออกมาเป็นความรู้สึกทางกายภาพในร่างกายของคุณและความรู้สึกนั้นเป็นอย่างไร ยิ่งคุณสามารถฝึกฝนสิ่งนี้ได้มากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งจะกลายเป็นธรรมชาติที่สองมากขึ้นเท่านั้น

ใส่ใจกับพฤติกรรมของคุณ

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ส่วนสำคัญของการปรับปรุง EI ของเราคือการเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของเรา ซึ่งเป็นสิ่งที่เราสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อเรารับรู้อย่างมีสติเท่านั้น

ขณะที่คุณกำลังฝึกการรับรู้ทางอารมณ์ ให้ใส่ใจกับพฤติกรรมของคุณด้วย สังเกตว่าคุณทำอย่างไรเมื่อคุณประสบกับอารมณ์บางอย่าง และสิ่งนั้นส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร ส่งผลต่อการสื่อสารของคุณกับผู้อื่น ประสิทธิภาพการทำงาน หรือความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณหรือไม่?โฆษณา

เมื่อเรามีสติมากขึ้นว่าเรากำลังตอบสนองต่ออารมณ์ของเราอย่างไร ก็ง่ายที่จะเข้าสู่โหมดการตัดสินและเริ่มติดป้ายกำกับพฤติกรรมของเรา พยายามอย่าทำอย่างนั้นตอนนี้ เพราะคุณจะซื่อสัตย์กับตัวเองมากขึ้นถ้าคุณไม่ตัดสินตัวเองไปพร้อม ๆ กัน

รับผิดชอบต่อความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณ

นี่อาจเป็นขั้นตอนที่ท้าทายที่สุด และยังมีประโยชน์มากที่สุดอีกด้วย อารมณ์และพฤติกรรมของคุณมาจากคุณ ซึ่งไม่ได้มาจากใครอื่น ดังนั้น คุณคือผู้รับผิดชอบพวกเขา

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากการตอบสนองต่อสิ่งที่ใครบางคนพูดหรือทำ และคุณเฆี่ยนตีพวกเขา คุณจะต้องรับผิดชอบในสิ่งนั้น พวกเขาไม่ได้ทำให้คุณฟาดฟัน (พวกเขาไม่ได้ควบคุมคุณด้วยสายหุ่นเชิด!) ปฏิกิริยาของคุณคือความรับผิดชอบของคุณ

ในทำนองเดียวกัน ความรู้สึกของคุณสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณกับอีกฝ่ายหนึ่งได้ เช่นเดียวกับความต้องการและความชอบของคุณเอง แต่ความรู้สึกของคุณไม่ใช่ความรับผิดชอบของบุคคลอื่นโฆษณา

เมื่อคุณเริ่มยอมรับความรับผิดชอบต่อความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณ สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อทุกด้านของชีวิตคุณ

ฝึกฝนการตอบสนองแทนที่จะตอบโต้

การตอบสนองและปฏิกิริยาตอบสนองมีความแตกต่างเล็กน้อยแต่สำคัญ

ปฏิกิริยาตอบสนองเป็นกระบวนการที่ไม่ได้สติซึ่งเราประสบกับสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ และประพฤติตนโดยไม่รู้ตัวซึ่งแสดงออกหรือบรรเทาอารมณ์นั้น (เช่น รู้สึกหงุดหงิดและตะคอกใส่คนที่เพิ่งขัดจังหวะคุณ)

การตอบสนองเป็นกระบวนการที่มีสติซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร กำลังตัดสินใจ คุณอยากจะประพฤติตัวอย่างไร (เช่น รู้สึกหงุดหงิด อธิบายให้คนๆ ฟังว่าคุณรู้สึกอย่างไร เหตุใดจึงไม่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะมาขัดจังหวะคุณ และเมื่อไหร่จะดีกว่า)โฆษณา

ฝึกการเอาใจใส่ตนเองและผู้อื่น

การเอาใจใส่คือการเข้าใจว่าเหตุใดบางคนจึงรู้สึกหรือประพฤติตนในทางใดทางหนึ่ง และสามารถสื่อสารความเข้าใจนั้นแก่พวกเขาได้ ใช้กับตัวเราและคนอื่น ๆ และการฝึกความสามารถนี้จะช่วยปรับปรุง EI ของคุณ

เริ่มต้นด้วยการฝึกกับตัวเอง เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองรู้สึกหรือประพฤติตนในลักษณะใด ให้ถามว่าทำไมฉันถึงคิดว่าตัวเองรู้สึกแบบนี้/ทำแบบนี้? ในตอนแรก คำตอบของคุณอาจเป็นฉันไม่รู้ แต่ให้ใส่ใจกับความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณ แล้วคุณจะเริ่มสังเกตเห็นคำตอบที่แตกต่างกันออกไป

สร้างสิ่งแวดล้อมที่ดี

เช่นเดียวกับการฝึกฝนทักษะที่ฉันได้กล่าวถึงไปแล้ว (การตระหนักรู้ในตนเอง ความรับผิดชอบในตนเอง และการเอาใจใส่) ให้เวลาสังเกตสิ่งที่กำลังเป็นไปด้วยดีและตำแหน่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตของคุณ

การสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังแพร่เชื้อสู่คนรอบข้างได้อีกด้วยโฆษณา

จำไว้ว่า EI เป็นกระบวนการตลอดชีวิต

EI ไม่ใช่สิ่งที่คุณพัฒนาขึ้นเมื่อแล้วลดลง เป็นการฝึกฝนตลอดชีวิตและเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงต่อไป แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณเชี่ยวชาญขั้นตอนเหล่านี้แล้ว อย่าลืมฝึกฝนต่อไป แล้วคุณจะได้รับประโยชน์จาก EI ไปตลอดชีวิต