9 ไอเดียอาหารเช้าโปรตีนสูงที่ทำให้คุณอิ่มได้

เราทุกคนเคยได้ยินคำพูดนี้มาก่อน แต่ก็ต้องพูดซ้ำ เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันจริงๆ

ด้วยความสามารถในการทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ทำให้คุณทานอาหารน้อยลงตลอดทั้งวันและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ!

จากการศึกษาพบว่าการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในมื้อเช้าอาจส่งผลกระทบมากขึ้นต่อสุขภาพและรอบเอวของเรา Heather Leidy ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยมิสซูรี ศึกษาความรู้สึกหิวในคนที่กินโปรตีน 40 กรัมในมื้อเช้า เทียบกับโปรตีนเพียง 18 กรัม กลุ่มที่กินโปรตีนในปริมาณมากรายงานว่าความหิวลดลงตลอดทั้งวัน

อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง ทานอาหารว่างน้อยลง ออกกำลังกายได้ดีขึ้น และเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง 9 ข้อที่จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น:

Superfood โปรตีนข้าวโอ๊ต

โฆษณา

ไฟเบอร์ โปรตีน และกรดอะมิโนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมารวมกันเพื่อให้คุณได้รับอาหารเช้าแบบแพ็คกล่องด้วย Superfood Protein Oatmeal! กุญแจสำคัญคือการเพิ่ม quinoa ซึ่งเพิ่มสารอาหารและความลึกของรสชาติให้กับอาหารเช้าที่ปลอบโยนนี้ อาหารเช้านี้เป็นอาหารมังสวิรัติและปราศจากกลูเตน ดังนั้นทุกคนจึงสามารถทานได้ เพิ่มท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ - การผสมผสานที่เป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด!

คุกกี้อาหารเช้าอบ

คุกกี้สำหรับอาหารเช้า? ได้โปรด! อาหารเช้าบรรจุโปรตีนประกอบด้วยข้าวโอ๊ต ผงโปรตีน เนยถั่ว และใช้กล้วยเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติ จับคู่กับกาแฟหรือชาอุ่น ๆ สักแก้วแล้วคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังได้รับอาหารเช้าสุดพิเศษ สิ่งเหล่านี้สามารถแช่แข็งและเดินทางไปทำงาน/โรงเรียนได้อย่างยอดเยี่ยม

สลัดอาหารเช้าฤดูใบไม้ร่วง

หากคุณไม่เคยทานสลัดสำหรับมื้อเช้า ถึงเวลาแล้ว! รับผักของคุณสำหรับวันด้วยสลัดอาหารเช้าที่น่ารื่นรมย์และน่าพอใจนี้! รสชาติของอบเชยและแอปเปิ้ลเข้ากันได้ดีกับผักใบเขียว เติมสลัดนี้ด้วยไข่ดาวเพื่อเพิ่มโปรตีนมื้อเช้าโฆษณา

บาร์อาหารเช้า Quinoa

บาร์อาหารเช้าเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้เป็นมื้อเช้าที่หยิบมารับประทานได้ทันที! เตรียมชุดใหญ่ในช่วงสุดสัปดาห์และแช่แข็งเป็นส่วนๆ เพื่อรับโปรตีนที่ทุกคนในครอบครัวจะได้เพลิดเพลิน นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับ quinoa ที่เหลือที่คุณมี

Pinto Bean Tofu อาหารเช้า Rancheros

การผสมผสานของเต้าหู้และถั่วในสูตรนี้ทำให้คุณได้รับโปรตีนมากกว่า 18 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค! นี่คืออาหารก่อนออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบและจะช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน ให้รางวัลตัวเองและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าแสนอร่อยและน่าพึงพอใจนี้

มัฟฟินช็อคโกแลตบวบไร้แป้ง

โฆษณา

ไม่มีอะไรผิดปกติกับช็อคโกแลตเล็กน้อยสำหรับอาหารเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันรวมบวบขูดฝอยทั้งถ้วย! มัฟฟินเหล่านี้ปราศจากกลูเตนและผสมเนยอัลมอนด์ กล้วย บวบ และผงโกโก้เข้าด้วยกันเป็นอาหารว่างที่มีโปรตีน จับคู่มัฟฟินกับไข่ต้มกับผลไม้เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ