คาดหวังลูก? ขอแสดงความยินดี! น่าตื่นเต้นแค่ไหน! บางทีคุณอาจเริ่มวางแผนวันดีๆ ที่รออยู่ข้างหน้าแล้วด้วยความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณ ถึงกระนั้นคุณก็ไม่ได้อยู่ที่นั่น เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิต มันมาพร้อมกับด้านที่ไม่สวยเช่นกัน อนิจจาแก๊ส! ในขณะที่คุณเดินไปมาในฐานะแม่ที่น่าภาคภูมิใจ แก๊สทำให้คุณรู้สึกอับอาย ไม่เป็นที่พอใจ หรือแม้แต่เจ็บปวดในบางครั้ง

เมื่อคุณตั้งครรภ์ ระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณผ่อนคลายในร่างกาย ส่งผลให้วงจรการย่อยอาหารช้าลง อาหารจะเคลื่อนผ่านทางเดินลำไส้มากขึ้น 30% เมื่อคุณตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงมีเวลามากขึ้นสำหรับการสะสมของก๊าซและในที่สุดคุณจะรู้สึกป่องและเป็นแก๊สมากขึ้น

เมื่อคุณเข้ากันได้มากขึ้นในการตั้งครรภ์ของคุณ ความกดดันที่เพิ่มขึ้นจากมดลูกที่กำลังเติบโตของคุณบนช่องท้องของคุณอาจทำให้การย่อยอาหารช้าลงและนำไปสู่ก๊าซมากขึ้นโฆษณา

แต่นี่เป็นข่าวดีหากคุณมีอาการท้องอืดมากเกินไปขณะตั้งครรภ์ ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ 7 ข้อเหล่านี้ที่บ้านและจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายจากแก๊สระหว่างตั้งครรภ์

1. จดบันทึกอาหารและตรวจสอบอาหารของคุณอย่างรอบคอบ

การเก็บไดอารี่อาหารสามารถช่วยคุณวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารบางชนิดและการมีแก๊สมากขึ้น หากคุณรู้สึกว่าตนเองกำลังได้รับก๊าซมากกว่าปกติ ให้ติดตามอาหารที่คุณกินและปริมาณก๊าซที่พบ

2. พยายามกำจัดอาหารที่เฉพาะเจาะจงออกไปทีละอย่างซึ่งดูเหมือนว่าจะเป็นปัญหา

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมหากคุณแพ้แลคโตส แทนที่ด้วยนมปราศจากแลคโตสหรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมแทน หลีกเลี่ยงอาหารทอดและไขมัน และตรวจสอบรายการอาหารต่อไปนี้ที่ควรระวังโฆษณา

อาหารที่สามารถทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ เครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตสูง, สารให้ความหวานเทียม, น้ำอัดลม, เครื่องดื่มผลไม้, ถั่ว, ข้าวโพด, กระเทียม, หัวหอมและหัวหอม, กะหล่ำดาว, กะหล่ำปลี, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก, หน่อไม้ฝรั่ง, อาร์ติโช้ค, ผลไม้แห้ง, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, อาร์ติโช้ค, น้ำผึ้ง, ข้าวโพด, มันฝรั่ง ข้าวสาลี และรำข้าวโอ๊ต

3. กินช้าๆ บ่อยขึ้น และน้อยลง

ยิ่งคุณกินอาหารมื้อเดียวมากเท่าไหร่ อาหารก็จะยิ่งนั่งอยู่ในทางเดินอาหารของคุณนานขึ้นและผลิตก๊าซมากขึ้น เปลี่ยนอาหารปกติสามมื้อต่อวันเป็นมื้อย่อย 5 หรือ 6 มื้อต่อวัน เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น พยายามกินให้ช้าลงด้วยเพื่อให้คุณสูดอากาศน้อยลงเมื่อทานอาหาร การสูดอากาศทำให้เกิดฟองแก๊สในท้องของคุณ คุณอาจรู้สึกไม่สบายท้องเมื่อปวดท้องเมื่อรวมกับก๊าซที่ผลิตในการย่อยอาหารแล้ว

4. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์และดื่มน้ำมาก ๆ

อาการท้องผูกและก๊าซมักจะไปด้วยกัน ไฟเบอร์ในอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในการตั้งครรภ์และช่วยย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยรักษาการผลิตก๊าซ ความเจ็บปวดจากก๊าซ และอาการท้องอืดให้เหลือน้อยที่สุด รวมอาหารเสริมที่มีกากใย เช่น ผัก ลูกพรุน มะเดื่อ เมล็ดแฟลกซ์ และธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณเพื่อช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวโฆษณา

และดื่มน้ำให้มาก เมื่อคุณทำเช่นนั้น ให้ดื่มจากถ้วยหรือแก้ว ไม่ใช่จากขวดหรือหลอดเพื่อลดปริมาณอากาศเข้าขณะดื่ม ขอแนะนำให้เล็งแก้วขนาด 8 ออนซ์แปดถึงสิบแก้วทุกวัน

5. ออกกำลังกายและกระฉับกระเฉง

การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยให้อาหารและแก๊สเคลื่อนผ่านระบบของคุณได้ หากคุณนั่งเป็นเวลานาน แก๊สจะไม่เคลื่อนที่และคุณอาจเป็นตะคริวและท้องอืดได้ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเร่งการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและมีความสุขทางอารมณ์อีกด้วย เดินเล่นรอบๆ ละแวกบ้าน วิ่งดูดฝุ่น เดินให้สุนัข หรือเริ่มการออกกำลังกายการตั้งครรภ์

6. เปลี่ยนท่าบ่อยๆ แล้วยกขาขึ้น

หากคุณพบว่าตัวเองมีภาระหนักจากการเติมน้ำมัน ให้นั่งที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถยกเท้าขึ้นได้ ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น ให้สวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบาย และหลีกเลี่ยงความรัดกุมรอบเอวและหน้าท้องของคุณ พยายามลุกนั่งขณะรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่ม วิธีนี้จะช่วยให้ทารกอยู่ในระดับสูง และลดแรงกดที่หน้าท้องของคุณ และปล่อยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างอิสระมากขึ้นโฆษณา

7. ผ่อนคลายและสนุกกับกระบวนการ

ความวิตกกังวลและความเครียดสามารถเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกลืนเข้าไป ขจัดความเครียดออกจากชีวิตให้ได้มากที่สุด หาเวลาเงียบๆ ในระหว่างวันเพื่อหายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลาย หรือแม้แต่จองวันสปาทรีตเมนต์ก่อนคลอด จำไว้ว่าทารกในครรภ์สามารถสัมผัสถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในครรภ์ได้ และการให้กำเนิดทารกที่แข็งแรงเป็นพรแก่ทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ

สุดท้ายแก๊สจะไม่ทำร้ายคุณหรือลูกน้อยของคุณและเป็นเพียงความรู้สึกไม่สบายในขณะที่คุณตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณอาจต้องกำจัดอาหารบางชนิดออกจากอาหารเพื่อควบคุมแก๊ส แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีแหล่งสารอาหารที่ขาดหายไปอย่างเพียงพอ เช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม โปรตีน และวิตามิน และปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเมื่อมีข้อสงสัยเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดอะไรร้ายแรงขึ้น

มีความสุขการตั้งครรภ์!โฆษณา