ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามรักษารูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอ อุณหภูมิที่ต่ำมักจะทำให้ผู้คนอยู่ภายในเกือบตลอดเวลา มีอาหารดีๆ มากมายที่จะล่อใจเราในช่วงวันหยุด และเนื่องจากเราทุกคนสวมเสื้อผ้าจำนวนมากขึ้นที่สามารถซ่อนน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้อย่างง่ายดาย เราจึงมักจะกังวลน้อยลง ในแบบที่เรามอง

หากคุณไม่ต้องการเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่จู่ๆ เริ่มหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักของตัวเองเมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง และผู้คนเริ่มใส่เสื้อผ้าน้อยลงเรื่อยๆ เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาว การออกกำลังกายที่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นประสบการณ์ที่ทรหด และคุณไม่จำเป็นต้องหาเวลาเพิ่มเพื่อขับรถไปและกลับจากยิม—มีกิจกรรมกลางแจ้งสนุกๆ มากมายที่ช่วยให้คุณหายเครียดในวันหยุดได้อย่างมีประสิทธิภาพ . นอกจากนี้ การออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศหนาวเย็นมีข้อดีเฉพาะบางอย่าง: ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมเพียงแค่พยายามทำให้ร่างกายอบอุ่น และการออกกำลังกายในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นยังช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย มาดูแบบฝึกหัดกลางแจ้งฤดูหนาวที่ยอดเยี่ยมกัน

1. วิ่ง

โดยทั่วไปแล้วการวิ่งถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดีที่สุด คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความอดทนหรือระเบิดได้ขึ้นอยู่กับวิธีการฝึกของคุณ และพัฒนาขาที่ดูดี การวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นอาจเป็นประสบการณ์ที่สนุกได้ด้วยเหตุผลหลายประการ: มีคนน้อยลงที่จะจ้องมองคุณ หิมะสามารถเพิ่มระดับความยากได้ และคุณจะไม่ร้อนจัดหรือขาดน้ำง่ายเหมือนที่คุณทำในระหว่าง เดือนฤดูร้อน นอกจากประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเหล่านี้แล้ว ยังมีบางสิ่งที่ต้องพูดถึงเกี่ยวกับรูปลักษณ์ที่สวยงามของเมืองที่ปกคลุมไปด้วยหิมะซึ่งผู้คนมักไม่ค่อยใช้เวลาชื่นชมโฆษณา

2. เล่นสกีข้ามประเทศ

หนึ่งในกีฬาที่ต้องใช้ร่างกายมากกว่านั้น การเล่นสกีแบบวิบากนั้นใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของคุณ และต้องใช้ความอดทนอย่างจริงจัง เป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่จะมีส่วนร่วม แต่คุณสามารถมีเพื่อนสองสามคนมาร่วมสนุกในยามบ่ายโดยไม่ต้องแข่งขันกันเองจริงๆ คุณต้องลงทุนเงินในกีฬานี้มากกว่าที่คุณจะลงทุนกับตัวเลือกอื่นๆ ในรายการนี้ แต่ก็คุ้มค่า

3. สเก็ตน้ำแข็ง

สเก็ตน้ำแข็งเหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ ตั้งแต่เด็กวัยเตาะแตะไปจนถึงคุณปู่และย่า มันสามารถเสริมสร้างขาของคุณได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้นขาด้านในที่ไม่ได้ทำงานบ่อยเกินไป และจะไม่สร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นบนข้อต่อของคุณ ในทางเทคนิคแล้ว คุณอาจหกล้มได้ และเป็นที่ทราบกันดีว่าข้อเคล็ดขัดยอกที่ข้อมือและข้อเท้า เกิดขึ้นได้ แต่ตราบใดที่คุณระมัดระวัง มันก็เป็นวิธีที่ค่อนข้างปลอดภัยในการเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงฤดูหนาวโฆษณา

4. ฮ็อกกี้น้ำแข็ง

หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็น มีกิจกรรมทางกายภาพบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในช่วงฤดูหนาวที่อาจใกล้เคียงกับระดับความสนุกและการปรับสภาพที่คุณจะได้รับจากการเล่นฮ็อกกี้น้ำแข็ง คุณต้องการอุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้น น้ำแข็งบางส่วน และกลุ่มคนที่เบื่อที่จะนั่งข้างในทั้งวัน และคุณสามารถใช้เวลาตลอดทั้งบ่ายเพื่อเผาผลาญแคลอรีในขณะที่สนุกสนาน หลังจากหนึ่งชั่วโมงบนน้ำแข็ง คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกแย่ที่ได้หยิบช็อกโกแลตร้อนถ้วยใหญ่นั้น—ณ จุดที่คุณได้รับมัน

5. การต่อสู้ก้อนหิมะของทีม

สำหรับคนที่ชอบออกไปเที่ยวกับคนอื่นและทำงานกับทีมมากกว่าออกไปวิ่งคนเดียว การเล่นสโนว์บอลแบบเก่าๆ อาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเบาถึงปานกลางในช่วงฤดูหนาว คุณผสมผสานการวิ่งสั้นๆ ที่ช่วยให้ขาของคุณออกกำลังกายได้ดีด้วยการโยนการเคลื่อนไหวที่แขนและแกนกลางลำตัว ซึ่งทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ดี นี่อาจเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งที่สนุกที่สุด เพิ่มข้อเท็จจริงนี้ด้วยว่าการต่อสู้ด้วยก้อนหิมะสามารถใช้เวลานานพอสมควร เนื่องจากทุกคนมีความสนุกสนานมากมาย และคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนที่ดีของอาหารค่ำในวันหยุดได้

6. ลากเลื่อน

โฆษณา

หากคุณมีลูกเล็กๆ หรือคุณกำลังไปเยี่ยมสมาชิกในครอบครัวที่มีลูกเล็กๆ ก็ไม่มีทางใดที่จะสนุกไปพร้อมกับการออกกำลังกายที่ดีไปกว่าการลากเลื่อน โดยพื้นฐานแล้วคุณมีเพียงเด็กสองสามคนกระโดดบนเลื่อน คว้าเชือกแล้วเริ่มดึงพวกเขาข้ามหิมะ ขา แกนกลาง และร่างกายส่วนบนของคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ และคุณจะยังสร้างความแข็งแกร่งอีกด้วย

7. เดินป่า

การออกกำลังกายรูปแบบนี้สืบเนื่องมาจากรากเหง้าของสายพันธุ์ของเรา และเป็นส่วนสำคัญของการอยู่รอดของเราเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการแต่งกายเป็นชั้นๆ มีรองเท้าเดินป่าที่ดี และใช้เวลาในการเตรียมตัว การเดินป่าระยะไกลที่ดีจะทำให้คุณเหนื่อยเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะมีของว่างติดตัวไปด้วย สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือคุณจะต้องใช้แรงไปมากในการเดินขึ้นเนินโดยแบกน้ำหนักส่วนเกินไว้บนหลังของคุณ หาฟืนและเตรียมไฟ รวมถึงการให้ร่างกายทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ซึ่งคุณสามารถทานอาหารมื้อใหญ่ได้เมื่อ คุณตั้งค่าย อย่าลืมเตรียมชุดปฐมพยาบาล เปลวไฟสัญญาณ และตัวเลือกในการจุดไฟหลายๆ อย่างเพื่อเก็บของไว้อย่างปลอดภัย

8. การแข่งขันมวยปล้ำกระชับมิตร

มวยปล้ำอาจทำให้คุณเหนื่อยได้เร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามอย่างเต็มที่และเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ข้อดีของฤดูหนาวคือมีหิมะจำนวนมากซึ่งทำหน้าที่เป็นเบาะรองนั่งตามธรรมชาติสำหรับการตกน้ำตกของคุณ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลมากเกินไปว่าจะมีใครได้รับบาดเจ็บ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สิ่งแรกเกี่ยวกับมวยปล้ำด้วยซ้ำ—แค่จับคู่ของคุณและพยายามทำให้สมดุลพวกเขาและพาพวกเขาลงไปที่พื้น แม้แต่ช่วงมวยปล้ำสั้นๆ 2-3 นาทีก็จะทำให้คุณหายใจไม่ออกและกล้ามเนื้อของคุณไหม้ได้ถ้าคุณไม่คุ้นเคยโฆษณา

นี่คือกิจกรรมที่ดีที่สุดบางส่วนที่ผสมผสานการออกกำลังกายและความสนุกสนานเข้าด้วยกัน แต่อย่ากลัวที่จะคิดนอกกรอบและสร้างการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ไม่เหมือนใครในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องคงความกระฉับกระเฉง รักษาสุขภาพให้ดี และหลีกเลี่ยงการจำศีลในระยะใกล้ที่คนส่วนใหญ่ตกอยู่ในฤดูหนาว