ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายในยิมเป็นประจำหรือเพียงแค่ผู้ที่มาเยี่ยมเยียนช่วงก่อนฤดูร้อนเป็นครั้งคราวอย่างฉัน คุณก็คงจะทราบดีว่าผลลัพธ์ของคุณมีเพียง 20% ที่เกี่ยวข้องกับความพยายามในการออกกำลังกายของคุณ ในขณะที่ความฟิตที่เหลืออีก 80% ของคุณ ขึ้นอยู่กับโภชนาการของคุณ การกินเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อรูปร่างหน้าตาของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของเราด้วยเช่นกัน ข้อเท็จจริงที่เราทุกคนคุ้นเคยกันดี แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่แล้ว ความหงุดหงิดนั้นเกิดจากการไม่สามารถทำได้ตลอดเวลา เพื่อปฏิบัติตามระบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ โชคดีที่มีทางออกสำหรับปัญหาทั้งหมดของเรา และเรียกว่าการเตรียมอาหาร การเตรียมอาหารมีมาระยะหนึ่งแล้ว โดยอนุญาตให้นักกีฬา ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย ครอบครัว และเด็กๆ ได้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่พวกเขาเลือก และไม่ต้องตกต่ำในการรับประทานอาหารนอกบ้านและเพิ่มแคลอรีที่ไม่จำเป็น

หลักการพื้นฐานของการเตรียมอาหาร

ทัปเปอร์แวร์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตั้งค่า Tupperware ตามจำนวนวันที่คุณจะเตรียมอาหาร ระวังเนื้อด้วย เพราะปกติแล้วเนื้อจะเสียหลังจากผ่านไป 2-3 วัน

ทานคาร์โบไฮเดรต

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตใช้เวลาในการปรุงนานที่สุด แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการเตรียมอาหารจึงแสดงให้เห็นว่า เป็นการดีที่สุดหากคุณเริ่มทำอาหารก่อน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเตรียมอาหารที่เหลือในขณะที่ปรุงได้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยสารอาหาร ได้แก่ มันเทศ ข้าวกล้อง คีนัว และมันเทศ

ผัก โฆษณา

ผักให้สารอาหารมากที่สุดแก่อาหารทุกมื้อของคุณ เป็นการดีที่สุดถ้าคุณนึ่งมันเพื่อหลีกเลี่ยงเครื่องปรุงที่อุดมไปด้วยโซเดียม คุณสามารถทดลองกับผักประเภทต่างๆ เพื่อหาส่วนผสมที่ลงตัวที่สุด ถึงตอนนี้ คาร์บควรจะสุกแล้ว ดังนั้นอย่าลืมปล่อยให้เย็นในขณะที่คุณทานโปรตีนต่อไป

โปรตีน

คุณสามารถเตรียมโปรตีนได้หลายวิธี เช่น อบ บาร์บีคิว กระทะ หรือย่างเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่ ไก่งวงบด ปลา และเนื้อไม่ติดมัน เพื่อให้อาหารของคุณมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

ประกอบ

สุดท้าย หลังจากที่ทุกอย่างสุกและเย็นแล้ว ก็ถึงเวลาใส่ส่วนผสมทั้งหมดของคุณเข้าด้วยกัน คุณสามารถวัดปริมาณของส่วนผสมแต่ละประเภทได้ตามความต้องการทางโภชนาการของคุณ

10 ไอเดียเตรียมอาหารมื้ออร่อย

การเตรียมอาหารไก่ประหยัดเวลา

โฆษณา

เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการเลือกเนื้อไม่ติดมันของคุณ ลองทำไอเดียที่ยอดเยี่ยมนี้สิ เมนูไก่สามรสที่แตกต่างกัน ในเวลาเดียวกัน.

ไข่ลวกในเตาอบ

ไอเดียที่ช่วยประหยัดเวลาสำหรับผู้ที่ชอบไข่ต้มแต่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารมื้อใหญ่ โดยเตรียม ไข่ในเตาอบ คุณสามารถปรุงเป็นโหลได้ในเวลาประมาณ 30 นาที ในขณะที่คุณเตรียมอาหารที่เหลือ

สมูทตี้ปั่นแช่แข็งในกระป๋องมัฟฟิน

อีกหนึ่งไอเดียที่ช่วยประหยัดเวลาสำหรับคนรักสมูทตี้ – เตรียมเมนูโปรดของคุณ สมูทตี้และแช่แข็งในกระป๋องมัฟฟิน . วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับอาหารเช้าแสนอร่อยอย่างรวดเร็วในเวลาไม่กี่นาที เพียงแค่ใส่ลงในเครื่องปั่น

ผักเกลียว

โฆษณา

ใช้เกลียวหรือเพียงแค่ สับผักก่อนเวลา วางลงในทัปเปอร์แวร์และเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อรับประทานอาหารเย็นอย่างรวดเร็ว

ผักย่างและไก่กล่อง

เนื่องจากการเตรียมอาหารเป็นเรื่องของการประหยัดเวลาและการกินเพื่อสุขภาพ คุณจึงสามารถลดเวลาในการเตรียมอาหารลงได้หากคุณ ผักย่าง ที่ใช้เวลาเตรียมตัวร่วมกัน ตัวอย่างเช่น ใส่หน่อไม้ฝรั่ง เห็ด และมะเขือเทศเชอร์รี่ในกระทะเดียวกันเนื่องจากใช้เวลาในการย่างใกล้เคียงกัน ในขณะที่แครอท กะหล่ำดอก หัวหอม มันฝรั่ง และพาร์สนิปใช้เวลานานกว่านั้น คุณจึงสามารถย่างด้วยกันได้

โถข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป jar

ไอเดียมื้อเช้าสุดฟิน ที่จะช่วยให้คุณเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ เติมพลัง ที่จะทำให้คุณอิ่มจนมื้อเที่ยง เตรียมข้าวโอ๊ตหนึ่งขวด ผลไม้สด และเพิ่มรสชาติต่างๆ ที่คุณเลือก และเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ

ซูเฟล่ถ้วยมัฟฟิน

โฆษณา

frittatas อาหารเช้าที่น่าตื่นตาตื่นใจ คุณสามารถเพลิดเพลินได้ทั้งสัปดาห์ เตรียมไว้ล่วงหน้า พวกเขาสามารถดีสำหรับทั้งสัปดาห์ทำงาน

ช็อกโกแลตชิปคุกกี้โดลูกโปรตีน

รวย อาหารว่างโปรตีน ที่เตรียมง่ายและสามารถอยู่ได้นานถึงหกวันหากเก็บไว้ในตู้เย็น

เคบับปลาแซลมอนเพสโต้ย่าง

ผสมกับเคบับที่อุดมด้วยโปรตีน ที่สามารถเติมโปรตีนได้ตลอดทั้งสัปดาห์การทำงาน คุณสามารถย่างหรืออบในเตาอบของคุณ หากคุณกำลังใช้แท่งไม้ ให้แน่ใจว่าได้แช่มันในน้ำก่อน เพื่อไม่ให้เกิดไฟไหม้

สลัดโถเมสันสับ

โฆษณา

สลัดกลางวันจาเร็ด เป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับสลัดโฮมเมดของคุณได้ทุกที่ อย่าลืมใส่น้ำสลัดก่อน จากนั้นใส่ผักที่แข็งแรง เช่น แตงกวาหรือพริก ใส่ผักใบเขียวหรือธัญพืชไว้ด้านบน วางกระดาษทิชชู่ไว้ด้านบนเสมอเพื่อดูดซับความชื้น หากคุณวางแผนที่จะเก็บไว้สักสองสามวัน

เครดิตภาพเด่น: Pixabay ผ่าน pixabay.com