โรคอ้วนในวัยเด็กเป็นอันตราย! และตอนนี้ เป็นเรื่องเลวร้ายที่เด็กอเมริกัน 1 ใน 5 คนถือว่าเป็นโรคอ้วนในทางคลินิกตั้งแต่ช่วงประถมต้น^[1]และถึงแม้ว่าปัญหานี้จะเด่นชัดกว่าในประเทศที่พัฒนาแล้วและกำลังพัฒนา แต่ก็เป็นประเด็นที่มีนัยสำคัญระดับโลก

การเลี้ยงลูกอ้วนอาจดูไม่สวย และแน่นอนว่าไม่มีพ่อแม่คนไหนอยากให้ลูกมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แต่นี่คือนักเตะ - เด็กส่วนใหญ่อ้วนเพราะพ่อแม่!^[สอง]ใช่…ฉันรู้ว่าคุณไม่ได้ตั้งใจ – แต่ถ้าลูกของคุณอ้วน คุณต้องรับผิดชอบเป็นส่วนใหญ่

ไม่จำเป็นต้องเอาชนะตัวเองเพราะคุณสามารถไถ่ตัวเองได้ทั้งหมด - เริ่มตั้งแต่วันนี้!

ในบทความนี้ ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณทำให้เด็กอ้วนโดยไม่รู้ตัวได้อย่างไร เหตุใดความอ้วนในวัยเด็กจึงเป็นเรื่องใหญ่ และที่สำคัญที่สุดคือวิธีที่จะช่วยให้ลูกของคุณมีสุขภาพแข็งแรง ดังนั้น นั่งลงและผ่อนคลายในขณะที่ฉันแนะนำคุณผ่านขั้นตอนการปฏิบัติที่จะช่วยคุณในการเลี้ยงลูกให้มีสุขภาพแข็งแรง

สารบัญ

1. ทำไมความอ้วนในเด็กถึงเป็นเรื่องใหญ่
2. พ่อแม่ทำให้ลูกอ้วนโดยไม่ได้ตั้งใจ
3. วิธีช่วยให้ลูกมีสุขภาพแข็งแรง
4. บรรทัดล่างสุด

ทำไมความอ้วนในเด็กถึงเป็นเรื่องใหญ่

โรคอ้วนในวัยเด็กไม่ได้รับความสนใจมากนักโดยไม่มีเหตุผล เด็กที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนนั้นเสียเปรียบอย่างเห็นได้ชัดด้วยเหตุผลหลายประการ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย

น้ำหนักที่มากเกินไปเชื่อมโยงกับความท้าทายด้านสุขภาพมากมาย เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหอบหืด^[3]ปวดข้อและแม้กระทั่งความผิดปกติของการนอนหลับ^[4]

การมีน้ำหนักเกิน ลูกของคุณมีโอกาสสูงที่จะมีอาการเหล่านี้ และแน่นอนว่าเป็นข่าวร้ายจริงๆ

เพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนและการเสียชีวิตในวัยผู้ใหญ่

การวิจัยพบว่าเด็กที่เป็นโรคอ้วนทางคลินิกมีโอกาสสูงที่จะมีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่^[5]และน่าเสียดายที่โรคอ้วนยังเชื่อมโยงกับอัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีช่วงชีวิตที่สั้นลง

มันสามารถนำไปสู่ความนับถือตนเองต่ำและความอัปยศทางสังคม

เด็กที่มีน้ำหนักเกินมักจะถูกรังแกในโรงเรียนและประสบการณ์นี้อาจทำให้บอบช้ำทางจิตใจได้มากโฆษณา

เมื่อบุคคลนั้นมีอายุมากขึ้น ประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็กและความอัปยศทางสังคมที่เกี่ยวข้องอาจส่งผลให้ความนับถือตนเองต่ำและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า และในกรณีที่เลวร้ายมาก อาจนำไปสู่การฆ่าตัวตายได้!

โอเค ตอนนี้เราได้พิสูจน์แล้วว่าทำไมเด็กอ้วนถึงเสียเปรียบอย่างเห็นได้ชัด เรามาพูดถึงวิธีที่พ่อแม่ทำให้ลูกอ้วนโดยไม่รู้ตัวกัน

พ่อแม่ทำให้ลูกอ้วนโดยไม่ได้ตั้งใจ

มีหลายสิ่งที่พ่อแม่ทำเป็นประจำทุกวันซึ่งส่งผลเสียโดยตรงต่อน้ำหนักของลูกและสุขภาพโดยทั่วไป บางส่วน ได้แก่ :

เป็นตัวอย่างที่ไม่ดี

โอเค ฟังนะ ในฐานะพ่อแม่ คุณเป็นฮีโร่ของลูกๆ ของคุณ! นั่นหมายความว่าพวกเขาเฝ้าดูทุกการเคลื่อนไหวของคุณ และมองหาทุกอย่างที่คุณทำ ดังนั้น หากคุณเป็นผู้ปกครองที่มีน้ำหนักเกิน คุณกำลังส่งข้อความง่ายๆ ถึงลูกๆ ของคุณ – ไม่เป็นไรที่จะอ้วน และเนื่องจากพวกเขาต้องการเป็นเหมือนคุณ พวกเขาก็เริ่มที่จะเพิ่มน้ำหนัก

ในทำนองเดียวกัน เด็กๆ จะดูสิ่งที่คุณทำ (หรือไม่ทำ) และจะพยายามเลียนแบบคุณ ดังนั้น หากคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายและชื่นชอบอาหารขยะ ลูกๆ ของคุณก็มักจะทำตาม น่าเสียดายที่วิถีชีวิตแบบนี้ส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันซึ่งในที่สุดทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนัก

ยุ่งเกินกว่าจะทำอาหาร

ใช่ โลกที่เราอาศัยอยู่กำลังก้าวไปอย่างรวดเร็วมากขึ้นเรื่อยๆ และถ้าคุณไม่ระวัง ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะพิจารณากิจกรรม เช่น การทำอาหาร งานที่เสียเวลาเปล่า ดังนั้น คุณอาจต้องการขอให้ Alexa สั่งพิซซ่าให้คุณ แทนที่จะใช้เวลา 1 ชั่วโมงในครัวเพื่อเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ

แต่นี่คือสิ่งที่ อาหารจานด่วนส่วนใหญ่จัดว่าเป็นอาหารขยะ ซึ่งทำให้อาหารเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก และถ้าคุณเลี้ยงลูกด้วยการรับประทานอาหารที่กินพิซซ่า มันฝรั่งทอด และไอศกรีม คุณก็มั่นใจได้อย่างหนึ่งว่า คุณจะจบลงด้วยเด็กอ้วน!

ทำให้เด็กๆ ยุ่งอยู่กับทีวี

หากคุณประณามลูก ๆ ของคุณที่ดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกมเพราะคุณยุ่งเกินกว่าจะดูแลพวกเขา พวกเขามักจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตามมา ทีวีไม่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ สำหรับผู้เริ่มต้น เวลาดูทีวีที่มากขึ้นจะช่วยกระตุ้นการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาที่ใช้ไปกับการออกกำลังกายได้โดยตรง^[6]

นอกจากนี้ การดูทีวีเป็นเวลานานยังกระตุ้นให้ทานอาหารว่างที่ไม่สามารถควบคุมได้ด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งส่งผลให้อ้วนได้โดยตรง ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ยังแสดงให้เห็นว่านอกจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำและการกินของว่างที่เกิดจากทีวีแล้ว การเปิดรับโฆษณาอาหารขยะมูลค่าหลายพันล้านดอลลาร์ยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความอยากอาหารขยะและทำให้อ้วนอีกด้วย^[7] โฆษณา

มอบอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อเป็นรางวัลสำหรับพฤติกรรมที่ดี

เมื่อคุณสัญญาว่าจะให้ไอศกรีมลูกของคุณเป็นรางวัลสำหรับการกินผัก เขา/เธอจะได้รับความประทับใจทันที ไอศกรีมนั้นยอดเยี่ยมและผักเป็นเพียงหนทางสู่จุดจบ และในขณะที่ลูกของคุณดำเนินชีวิตตามแนวคิดนี้ ความรักในอาหารขยะก็เพิ่มขึ้นโดยเนื้อแท้และในที่สุดก็นำไปสู่การสะสมของไขมันมากเกินไป

ชวนลูกอยู่บ้าน

แม้ว่าไม่ควรปล่อยให้ลูกๆ ของคุณท่องไปในละแวกบ้านโดยไม่ได้รับการดูแล แต่ก็เป็นความคิดที่ไม่ดีพอๆ กันที่จะกักขังพวกเขาไว้ในบ้าน!

การกักขังลูกๆ ไว้ในบ้านเป็นการกระตุ้นให้พวกเขาไม่เคลื่อนไหวและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

วิธีช่วยให้ลูกมีสุขภาพแข็งแรง

เอาล่ะ! ทิ้งสิ่งที่ไม่ดีไว้ข้างหลังและก้าวไปข้างหน้า นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณดูแลบุตรหลานของคุณให้มีสุขภาพแข็งแรง

1. เป็นแบบอย่างที่ดี

ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ผลกระทบของผู้ปกครองต่อการเลือกวิถีการดำเนินชีวิตของลูกนั้นไม่สามารถวัดจำนวนได้ ดังนั้น หากคุณต้องการช่วยให้ลูกๆ ของคุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องเริ่มที่ตัวคุณเอง

ไปเดินเล่นและพาลูก ๆ ของคุณไปด้วย กินอาหารเพื่อสุขภาพและให้พวกเขาเห็นว่าคุณทำ เมื่อพวกเขาเห็นคุณ – ฮีโร่ของพวกเขา – ทำสิ่งที่ถูกต้อง อีกไม่นานพวกเขาจะทำตาม

2. ให้อาหารเพื่อสุขภาพแก่พวกเขา

เอาล่ะ เรื่องนี้สำคัญมาก ให้ความสนใจ! คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน - เช่นเดียวกับลูก ๆ ของคุณ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนที่คุณไม่ควรพลาดหากคุณต้องการให้ลูกของคุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การรับประทานอาหารที่สะอาด เป็นแนวทางในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นคุณอาจต้องการเริ่มต้นจากตรงนั้น

3. คำนึงถึงขนาดของชิ้นส่วน

ในขณะที่ยังอยู่ในหัวข้อการกินเพื่อสุขภาพ คุณยังต้องใส่ใจกับปริมาณอาหารที่คุณให้ลูกๆ ของคุณด้วยโฆษณา

สไตล์ครอบครัวมักทำให้คนอ้วนโดยที่คุณไม่รู้ตัว

เด็กควรได้รับการสนับสนุนให้กินเท่าที่พวกเขาทำได้ – ไม่ใช่ของชิ้นเล็กชิ้นน้อย! คุณไม่ควรให้ลูกของคุณล้างจานเพราะอาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเมื่อโตขึ้น และแน่นอนว่าอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักได้

4.กีดกันอาหารขยะ

อาหารขยะไม่ดี…แย่มาก! และคุณต้องส่งต่อข้อความนี้ไปยังลูกๆ ของคุณอย่างน่าเชื่อถือ

ในการเริ่มต้น คุณต้องทำความสะอาดตู้กับข้าวและตู้เย็น และกำจัดอาหารขยะในบ้าน

นอกจากนี้ คุณควรส่งเสริมให้ลูกๆ ของคุณไปหาอาหารเพื่อสุขภาพที่โรงเรียนเมื่อคุณให้เงินเป็นค่าขนม

5. ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

นี่คือข้อตกลง หากคุณสนใจเรื่องสุขภาพของลูกๆ อย่างจริงจัง คุณต้องสนับสนุนให้พวกเขาออกกำลังกายเป็นประจำ

สังเกตว่าลูกชายของคุณชอบกรีฑา? รับเขาในทีมติดตามของโรงเรียน สาวน้อยของคุณชอบเล่นวอลเลย์บอล คุยกับโค้ชของโรงเรียน และพาเธอเข้าทีมวอลเลย์บอล ไปเดินเล่นด้วยกัน วิ่งรอบบ้าน ให้งานบ้านทำ...

เพียงทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ! ที่จะช่วยให้พวกเขาเผาผลาญแคลอรีอย่างสม่ำเสมอและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

6. ถอดปลั๊กทีวี

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ ทีวีอาจไม่ดีสำหรับเด็ก ดังนั้น คุณต้องจำกัดเวลาดูทีวีของพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โฆษณา

ขอแนะนำให้เด็กๆ มีเวลาดูทีวีไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เช่นเดียวกับวิดีโอเกมแน่นอน!

7. กำหนดให้เวลานอนเป็นข้อบังคับ

คุณอาจไม่รู้เรื่องนี้ แต่การนอนหลับช่วยลดน้ำหนักได้จริง ดังนั้น กำหนดเวลาเข้านอนเฉพาะสำหรับลูกๆ ของคุณและให้แน่ใจว่าพวกเขาทำตามนั้น

โดยทั่วไป แนะนำให้นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงสำหรับเด็กต่อคืน และเมื่อพวกเขาเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้น พวกเขาก็จะเริ่มมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

8. ตรวจสอบดัชนีมวลกายเป็นประจำ

ถ้าคุณใช้สายตาบอกเวลาที่ลูกของคุณอ้วน ฉันไม่อยากหักหลังคุณ แต่คุณอาจจะโดนหลอกอย่างมหันต์

ดังนั้น เพื่อเป็นทางเลือกที่น่าเชื่อถือมากขึ้น ให้ตรวจสอบดัชนีมวลกาย (BMI) ของลูกคุณเป็นประจำ สามารถทำได้โดย เครื่องคิดเลข BMI หรือที่คลินิกในพื้นที่ของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ถึงเวลาที่คุณจะนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้จริง เริ่มตั้งแต่วันนี้! ถ้าไม่แน่ใจว่าลูกอ้วนหรือเปล่า เริ่มที่ ตรวจ BMI .

จากนั้นคุณต้องห้ามอาหารขยะออกจากบ้าน ให้บุตรหลานของคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รวมการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรของพวกเขา และปัดเป่าสิ่งใดก็ตามที่อาจทำให้อ้วนลงพุง

คุณควรจำไว้ว่าในฐานะผู้ปกครอง คุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตของลูกๆ ของคุณ

ดังนั้นจงเป็นแบบอย่างที่ดีโดยรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ และผลลัพธ์ที่ได้จะดีขึ้นทั้งสุขภาพและความสุข ไม่เพียงแต่สำหรับเด็กๆ แต่สำหรับทั้งครอบครัวของคุณโฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง