เป็นช่วงเวลาของปีที่ผู้คนมักเริ่มรู้สึกหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแขนขาเช่นมือและเท้า

แม้ว่าบางคนจะอ้างถึงสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยหรือความผันผวนของอุณหภูมิของร่างกายเป็นตัวกระตุ้น แต่ก็มีสาเหตุอื่นๆ ที่อาจร้ายแรงกว่าในธรรมชาติมาก เช่นเดียวกับที่อธิบายไว้ด้านล่าง

1. การไหลเวียนไม่ดี

เมื่อมีคนถามว่า 'ทำไมมือและเท้าของฉันถึงเย็นตลอดเวลา' หนึ่งในคำตอบที่พบบ่อยที่สุดในระบบไหลเวียนไม่ดี สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการใช้ชีวิตอยู่ประจำและการสูบบุหรี่มากเกินไปซึ่ง ทำให้หลอดเลือดตีบ และช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนปลาย

2. โรคของ Raynaud

แม้จะมีลักษณะที่ค่อนข้างคลุมเครือ แต่โรคของ Raynaud ส่งผลกระทบต่อ 10 ล้านคนในสหราชอาณาจักรเพียงอย่างเดียว โดย 90% เป็นผู้หญิงโฆษณา

ภาวะนี้ทำให้หลอดเลือดในมือและเท้าตอบสนองในทางลบต่ออุณหภูมิที่เย็นจัดหรือความเครียด เนื่องจากหลอดเลือดจะหดตัวและจำกัดปริมาณเลือดทั่วร่างกาย อีกอาการหนึ่งอาจเป็นตัวเลขสีซีดหรือสีคล้ำบนมือและเท้าของคุณ

3. โรคโลหิตจาง

ภาวะโลหิตจางเป็นอีกภาวะหนึ่งที่ทำให้ผิวหนังอ่อนล้าอย่างรุนแรง ร่วมกับมือและเท้าที่เย็น สิ่งนี้มักเกิดขึ้นจากการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับอาหาร และจำกัดการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเซลล์เม็ดเลือด อวัยวะ และเนื้อเยื่อของคุณ

ต่อมาการไหลเวียนของเลือดลดลงและแขนขาของคุณเย็นลง และโรคโลหิตจางมักจะนำไปสู่โรค Raynaud หากไม่ได้รับการวินิจฉัย

4. เบาหวาน

โรคเบาหวานสามารถเป็นตัวกระตุ้นหลักสำหรับมือและเท้าที่เย็นได้ เนื่องจากการไหลเวียนไม่ดีและความดันโลหิตสูงทำให้เลือดไปถึงส่วนปลายได้ยากโฆษณา

สิ่งนี้สามารถจัดการได้เมื่อวินิจฉัย แต่ถ้าไม่ อาการของคุณจะแย่ลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป

ทำไมมือและเท้าของฉันถึงเย็นตลอดเวลาและฉันจะทำอย่างไรกับมัน?

จำไว้ว่า เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่แขนขาของคุณจะหนาวในฤดูหนาว แต่ความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องหรือต่อเนื่องอาจเน้นให้เห็นถึงปัญหาสุขภาพในวงกว้าง อย่างไรก็ตาม ตัวกระตุ้นสำหรับความหนาวเย็นนั้นมีความหลากหลายอย่างมากในธรรมชาติ ในขณะที่พวกมันยังซับซ้อนและอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอ

ซึ่งหมายความว่าแนะนำให้ไปพบแพทย์หากปัญหายังคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือนและหลังจากฤดูหนาว เพื่อที่จะระบุสาเหตุที่แม่นยำและแนวทางปฏิบัติที่เป็นไปได้

ในระหว่างนี้ ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการของคุณและทำให้แขนขาของคุณอบอุ่นที่สุด:โฆษณา

1. เพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3

จากการศึกษาผู้ป่วยโรค Raynaud's พบว่า อาหารเสริมน้ำมันปลาช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ถึงแขนขา การเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 และรับประทานอาหารปลาอย่างน้อยสองจานต่อสัปดาห์ (ซึ่งควรเป็นน้ำมัน) คุณสามารถทำให้มือและเท้าอุ่นขึ้นได้ตลอดระยะเวลาที่ยั่งยืน

หากคุณเป็นมังสวิรัติ คุณควรกินไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ในขณะที่คนหมิ่นประมาทสามารถกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิก เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ และวอลนัท

2. สวมถุงมือและถุงเท้าป้องกัน

แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูชัดเจน แต่การสวมถุงมือและถุงเท้าป้องกันสามารถช่วยให้มือและเท้าของคุณอบอุ่นไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร

จำไว้ว่ามือและเท้าคือ มีการนำความเย็นตลอดเวลา ในขณะที่หลังมักจะมีเหงื่อออกและสามารถกำจัดความร้อนได้ในอัตรา 25% ดังนั้นถุงมือและถุงเท้าที่ป้องกันและป้องกันความชื้นจึงช่วยรักษาความร้อนและทำให้มือและเท้าของคุณอบอุ่นโฆษณา

3. เลิกบุหรี่และใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น

เราได้พูดคุยกันแล้วว่าการสูบบุหรี่จำกัดหลอดเลือดและป้องกันการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาได้อย่างไร ดังนั้นการพยายามลดการบริโภคนิโคติน (หรือกำจัดให้หมดไป) จะช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิของมือและเท้าได้

การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นก็ช่วยได้เช่นกันเพราะสิ่งนี้ชดเชย ความเสี่ยงที่เกิดจาก 'โรคนั่ง' (ในกรณีที่การไม่ออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหัวใจ เบาหวาน และแขนขาที่เย็นจัดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อสิ่งนี้เป็นพิเศษ แต่ระบบการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและยั่งยืนสามารถช่วยหลีกเลี่ยงสภาวะดังกล่าวได้

4. ธาตุเหล็กที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ

การทำให้แน่ใจว่าคุณมีธาตุเหล็กเพียงพอในอาหารของคุณ คุณสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นหวัดได้โดยการจำกัดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคโลหิตจางและโรค Raynaud

ทั้งชายและหญิงต้อง บริโภค 10 มก. หรือธาตุเหล็กเป็นประจำทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดี แม้ว่าสตรีที่ตั้งครรภ์อาจต้องใช้เวลาถึง 30 มก. ธาตุเหล็กสามารถพบได้ในผักสีเขียว เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม และสวิสชาร์ด ร่วมกับถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล และเมล็ดงาโฆษณา

หวังว่าขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาที่เกิดจากความหนาวเย็นได้ อย่างไรก็ตาม หากปัญหายังคงอยู่ โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คุณไม่จำเป็นต้องถามตัวเองอีกว่า 'ทำไมมือและเท้าของฉันถึงเย็นตลอดเวลา'