การสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปได้ในยุค 40 ของคุณหรือไม่? (สร้างกล้ามเนื้อในแบบแบทแมน)

เบ็น แอฟเฟล็ค เพิ่งเข้าร่างเพาะกายสำหรับภาพยนตร์เรื่อง Batman vs. Superman เมื่อเร็วๆ นี้ ไม่กี่คนที่รู้คือ Ben Affleck อายุ 45 ปีในขณะนี้ แต่ Ben Affleck ดูเหมือนสัตว์ประหลาดในบทบาท Batman ยิ่งไปกว่านั้น เขาอายุ 6 ฟุต 3 ขวบ การที่ตัวสูงทำให้ดูล่ำสันได้ยากขึ้น ทว่าแบทแมนก็จับมันได้อย่างสมบูรณ์

แม้ว่ารูปลักษณ์ของแบทแมนอาจเนื่องมาจากเครื่องแต่งกายและแสงไฟของเขา แต่เบน แอฟเฟล็คก็เป็นตัวอย่างสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหากคุณอายุเกิน 40 ปี สาเหตุหลักมาจากเขาปฏิบัติตามกฎ 3 ข้อเหล่านี้:

กฎ #1: ยึดติดกับพื้นฐาน

Ben Affleck ไม่ชอบออกกำลังกาย นั่นคือจุดเริ่มต้นของคนส่วนใหญ่ แม้แต่ฉันในฐานะผู้ฝึกสอน ฉันไม่ตื่นนอนตอนเช้าแล้วคิดว่า: ใช่ ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว

มันเป็นการทรมาน […] ฉันเกลียดการออกกำลังกาย — เบน แอฟเฟล็ก

การฝึกอบรมไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ ทว่าผู้คนจำนวนมากที่เริ่มฝึกหลังจากอายุ 40 ปีคิดว่าพวกเขาต้องการตารางการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและสวยงาม นี่ไม่เป็นความจริง.

แม้ว่าระยะเวลาพักฟื้นของคุณอาจยาวนานกว่าจริง ๆ คุณไม่จำเป็นต้องฝึกอะไรที่แตกต่างไปจากคนอายุ 20 ปี เว้นแต่คุณจะมีข้อ จำกัด ทางกายภาพที่สำคัญ เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน

สิ่งสำคัญที่สุดในตารางการออกกำลังกายทุกครั้งควรเป็นกิจวัตร สิ่งนี้อาจยากกว่าเพราะในฐานะผู้ใหญ่ คุณมีหน้าที่รับผิดชอบมากขึ้น เช่น งานที่มีความต้องการสูงหรือครอบครัว

ในการเริ่มต้น คุณต้องเล่นกลหลายๆ ด้านของชีวิต นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องการการสนับสนุนจากสภาพแวดล้อมของคุณ พยายามหาเพื่อนที่ยิมหรือเข้าร่วมกลุ่มบน Facebook และ Whatsapp สิ่งนี้จะช่วยคุณด้วยหมายเลข #2

กฎ #2: ทำต่อไป

คนส่วนใหญ่ที่สมัครเป็นสมาชิกยิมจะลาออกหลังจาก 3 เดือน ฉันเป็นผู้สนับสนุนอย่างมากในการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของคุณอย่างยั่งยืน แต่สิ่งนี้จะยากกว่ามากหากคุณอายุ 40 ปีขึ้นไปโฆษณา

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมนักแสดงส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาร่างกายได้ในระยะยาว ตัวอย่างเช่น เบ็น แอฟเฟล็ค มีรูปร่างที่ดีเท่านั้น จนกระทั่งเขาต้องอยู่ในที่เกิดเหตุ ภาพยนตร์เรื่องนี้ทำให้เขาต้องรับผิดชอบ

ถ้าเบ็นเข้าฉากโดยดูเหมือนสพันจ์บ็อบแทนที่จะเป็นซูเปอร์ฮีโร่ คงไม่มีใครเอาจริงเอาจังกับเขาและเขาจะเสี่ยงกับอาชีพการงานของเขา คุณต้องรับผิดชอบต่อตารางการออกกำลังกายของคุณ

ตระหนักว่าสิ่งที่คุ้มค่าที่สุดในชีวิตนั้นยากก่อนจะง่ายขึ้น

เขียนเป้าหมายที่เป็นจริงของคุณสำหรับตัวคุณเองหรือแม้แต่เผยแพร่บนวอลล์ Facebook ของคุณและโพสต์ภาพการฝึกของคุณ สิ่งนี้จะสร้างแรงกดดันทางสังคมเพื่อช่วยให้คุณก้าวต่อไป

วางแผนเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณก่อนสัปดาห์และถือว่าพวกเขาเป็นลำดับความสำคัญ สิ่งที่ใช้ได้กับลูกค้าส่วนใหญ่ของฉันคือการกำหนดเวลาออกกำลังกายในตอนเช้า . เพราะสมัยนั้นเด็กๆ มักจะยังหลับอยู่ ทำให้เวลาเช้าตรู่เป็น 'เวลาของคุณ' การฝึกแต่เช้าตรู่สามารถช่วยด้วยกฎข้อที่ 3โฆษณา

การสร้างกล้ามเนื้อจะใช้เวลานานขึ้นหากคุณอายุ 40 ปี เนื่องจากการสึกหรอตลอดหลายปี ตะบัน.

สำหรับความรับผิดชอบเพิ่มเติม: ฝึกกับเพื่อนหรือจ้างโค้ช โค้ชมีหน้าที่รับผิดชอบและให้คำแนะนำที่จำเป็นแก่คุณ

กฎข้อที่ 3 สนุกกับกระบวนการ

Ben Affleck บอกผู้สัมภาษณ์ว่าเขาสังเกตเห็นว่าเมื่อเขาไปออกกำลังกาย สิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของเขาก็เริ่มดีขึ้น เขาเพิ่มวินัยและมีพลังงานมากขึ้นในการถ่ายทำภาพยนตร์

นี่เป็นปรากฏการณ์ที่ฉันเห็นได้ทุกวัน แม้ว่าเราจะเห็นในกฎข้อที่ 1 แล้วว่าการฝึกมักจะไม่สนุก แต่ผลอื่นๆ ในชีวิตของคุณนั้นยอดเยี่ยมมาก

ตารางการออกกำลังกายของคุณอาจเป็นม้าโทรจัน คุณเริ่มกำหนดเวลาที่ต้องการปรับปรุงร่างกาย แต่ท้ายที่สุดคุณจะปรับปรุงทุกด้านของชีวิตโฆษณา

การออกกำลังกายสามารถเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่สำหรับวันของคุณ แม้ว่าทั้งวันของคุณจะแย่มาก แต่อย่างน้อยคุณได้ออกกำลังกาย

พลเรือเอก William McRaven พลเรือเอกของกองทัพเรือสหรัฐฯ ที่เกษียณอายุแล้ว พูดถึงการจัดเตียงของคุณเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายทำให้เตียงของคุณติดสเตียรอยด์ ต้องใช้วินัยและความมุ่งมั่นในการทำ แต่การฝึกอบรมมีผลข้างเคียงที่ดีมากมาย

แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายของคุณเสมอ คุณต้องสนุกและไว้วางใจในกระบวนการนี้