เพราะคุณรู้อยู่แล้ว คุณต้องมีความกระตือรือร้น คำถามต่อไปคือเมื่อไหร่ควรออกกำลังกายดีที่สุด?

บทความนี้จะตอบคำถามนั้นเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในแต่ละวัน และหากการฝึกในช่วงเวลาที่กำหนดดีกว่าช่วงเวลาอื่นๆ

สารบัญ

1. ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายคืออะไร?
2. ออกกำลังกายตอนเช้าหรือกลางคืนดีที่สุด?
3. เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเวลาใด?
4. ออกกำลังกายตอนท้องว่างดีกว่าไหม?
5. ออกกำลังกายก่อนนอนไม่ดีจริงหรือ?
6. บรรทัดล่าง

ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายคืออะไร?

หากคุณเคยออกกำลังกายแบบเดิมๆ มาสักระยะ คุณอาจลืมไปเลยว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้นตั้งแต่แรก การดูดีมักจะอยู่ที่ด้านบนสุดของรายชื่อทุกคน และนั่นก็ยังเป็นเหตุผลที่ถูกต้อง แต่นี่เป็นการทบทวนสั้นๆ เกี่ยวกับประโยชน์บางส่วนที่มาจากการทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉง:

• ปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อติดมัน
• ไขมันในร่างกายลดลง
• กระดูกแข็งแรงขึ้น
• ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้
• ความไวของอินซูลินดีขึ้น
• การผลิตฮอร์โมนตามธรรมชาติ เช่น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ที่มีส่วนช่วยในการต่อต้านวัย
• คลายเครียด
• ปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์
• นอนดีกว่าทุกคืน
• การต่อสู้ภาวะซึมเศร้า

จริงๆ แล้ว รายการนี้อาจดำเนินต่อไปได้ระยะหนึ่ง แต่คุณสามารถดูได้ว่าแม้เพียงไม่กี่สิ่งเหล่านี้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเพียงใด เมื่อคำนึงถึงเรื่องนี้แล้ว เรามาดูคำถามที่ว่าเมื่อไรคือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายตอนเช้าหรือกลางคืนดีที่สุด?

หากคุณเป็นคนตื่นเช้า นี่อาจเป็นการตัดสินใจที่ง่าย เพราะคุณอาจออกกำลังกายเป็นอย่างแรกอยู่แล้ว หากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า คุณอาจต้องการเริ่มพิจารณา การออกกำลังกายในตอนเช้าไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่ยังมีประโยชน์ในช่วงท้ายของวันอีกด้วย เมื่อคุณมีความกระตือรือร้นเป็นอย่างแรก จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณจะมีส่วนร่วมมากขึ้น นี่คือนาฬิกาชีวภาพของคุณ และสามารถโยนทิ้งไปได้อย่างง่ายดายโฆษณา

หากคุณนอนดึกเกินไป คุณจะไม่มีโอกาสวิ่งอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวได้ ซึ่งหมายความว่าเวลาที่คุณต้องการจะเข้านอนจะผ่อนคลายลง สิ่งนี้มีประโยชน์เพราะจะปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณ การนอนหลับจะง่ายขึ้นเช่นเดียวกับการนอนหลับ

การวิจัยจาก Johns Hopkins พบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้นอนหลับแบบคลื่นช้า ซึ่งเป็นการหลับลึกที่คุณต้องฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกาย^[1]การออกกำลังกายตอนเช้ายังทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นซึ่งเป็นสัญญาณบอกร่างกายว่าถึงเวลาตื่นนอนแล้ว อุณหภูมิแกนกลางที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น

หากคุณสามารถออกกำลังกายได้เฉพาะตอนกลางคืน คุณอาจต้องการทำสิ่งต่างๆ ให้เข้มข้นน้อยลง ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกสามารถปลุกคุณให้ตื่นและเริ่มต้นพลังงานได้ แต่สิ่งเดียวกันอาจเกิดขึ้นในเวลากลางคืนทำให้หลับยาก เราจะพูดถึงเรื่องนี้มากขึ้นในอีกสักครู่

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเวลาใด?

ดังนั้นการออกกำลังกายในตอนเช้าจึงค่อนข้างมีประโยชน์ แต่เวลาที่ดีที่สุดคือเมื่อไหร่? หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักและ การเผาผลาญแคลอรี่ การวิจัยพบว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด^[สอง]หากคุณต้องการรู้สึกดีขึ้นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ช่วงเช้าก็ยังเป็นเวลาที่ดีที่สุด ไม่เพียงแค่นั้น แต่การออกกำลังกายตอนเช้ายังทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะยึดมั่นและสม่ำเสมอ

คุณต้องดูด้วยว่าคุณกำลังออกกำลังกายประเภทใดเพื่อหาเวลาที่เหมาะสม หากเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ เช่น วิ่งหรือเดิน คุณควรไปเป็นอย่างแรกเมื่อตื่นนอน หากคุณกำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่น การฝึกความแข็งแกร่ง , การฝึก HIIT , เซอร์กิต หรือ บู๊ทแคมป์ คุณอาจต้องรอสักครู่หลังจากตื่นนอนโฆษณา

ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ สิ่งนี้อาจเป็นไปได้หรือไม่ก็ได้ หากเป็นเช่นนั้น คุณสามารถรอสัก 1-2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้ามื้อเบา ๆ เพื่อมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมมากขึ้น คุณอาจต้องการทำคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำเป็นอย่างแรกในตอนเช้าและเก็บสิ่งที่เข้มข้นสูงไว้สำหรับมื้อกลางวันหรือหลังเลิกงาน

ดังนั้น เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกาย ช่วงเช้าจะดีที่สุดและจะทำให้การเผาผลาญของคุณเผาผลาญตลอดทั้งวัน หากเป้าหมายของคุณคือความแข็งแกร่งและเน้นกล้ามเนื้อเป็นหลัก คุณอาจรอจนถึงบ่ายแก่ๆ นี่คือช่วงเวลาที่ระดับฮอร์โมนของคุณสูงขึ้น โดยเฉพาะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และนี่คือช่วงที่ระดับความแข็งแรงสูงสุด

เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถตกลงใจได้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสม่ำเสมอ เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้จะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น ปรับปรุงการใช้ออกซิเจน และอัตราความเหนื่อยล้าที่ลดลง^[3]

ออกกำลังกายตอนท้องว่างดีกว่าไหม?

คุณอาจไม่ใช่คนกินอาหารเช้ามากหรือรู้สึกอยากกินมากก่อนออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณไม่ค่อยเข้มข้น คุณควรออกกำลังกายในขณะท้องว่างได้ดี คุณต้องจำไว้ว่าคุณยังคงมีพลังงานของกล้ามเนื้อในรูปของไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อจากคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเมื่อคืนก่อน แต่อย่าไปนานกว่า 20-30 นาที และให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเติมภายใน 30-60 นาทีเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

หากคุณทำบางอย่างที่เข้มข้นกว่านี้ในตอนเช้า คุณต้องการบางอย่างที่เบาและย่อยง่ายล่วงหน้า 30-60 นาที นี่อาจเป็นบางอย่างเช่นกล้วยและโปรตีนเชค อย่าลืมดื่มน้ำ 8 ออนซ์ ก่อนออกกำลังกายประมาณ 15 นาที และจิบน้ำต่อไปตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกายโฆษณา

สิ่งสำคัญคือการให้ความสำคัญกับโภชนาการหลังการออกกำลังกายเพื่อเติมเต็มและซ่อมแซมร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องกินทันทีที่ออกกำลังกายเสร็จ แต่คุณต้องการใช้ประโยชน์จากหน้าต่างหลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูไกลโคเจนของกล้ามเนื้อและเริ่มซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟู และสิ่งที่คุณทำเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับครั้งต่อไป ตราบใดที่คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมภายใน 2 ชั่วโมงของการออกกำลังกาย คุณก็พร้อมแล้ว

การรวมกัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในมื้อนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว หลักการที่ดีคือการกินคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมและโปรตีน 15 กรัมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักทุก ๆ ชั่วโมง^[4]

ออกกำลังกายก่อนนอนไม่ดีจริงหรือ?

สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายอีกครั้ง หากใช้ความเข้มข้นน้อยกว่า ก็ไม่น่าจะมีปัญหาและอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้

การออกกำลังกายดีๆ ก่อนนอน ได้แก่ ที่เดิน , ปั่นจักรยาน และ กระทั่ง โยคะ . หากการออกกำลังกายรุนแรงเกินไปในช่วงใกล้เวลานอน ร่างกายของคุณจะมีปัญหาในการผ่อนคลาย ระดับเอ็นดอร์ฟินของคุณจะเพิ่มขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและตื่นตัว อาจใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงจนกว่าเอ็นโดรฟินเหล่านี้จะถูกชะล้างออกไป การออกกำลังกายที่เข้มข้นใดๆ ต้องใช้เวลาสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะนอนไม่หลับและหลับได้

วิธีที่ดีในการผ่อนคลายวันนี้ก็อาจเกี่ยวข้องด้วย ยืดบ้าง เพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายร่างกาย และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นี่อาจเป็นเวลาที่ดีในการทำโฟมกลิ้งหรือรักษาปัญหาเนื้อเยื่อลึกที่คุณอาจมีโฆษณา

บรรทัดล่าง

เมื่อตอบคำถามเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย คุณต้องพิจารณาปัจจัยสองสามประการ

เป้าหมายของคุณจะเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องพิจารณา และตามด้วยกำหนดการของคุณ สำหรับฟิตเนสทั่วไปและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดูเหมือนว่าช่วงเช้าจะมีประโยชน์มากกว่า นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลกับการรับประทานอาหารเป็นอย่างแรกและอาจนำไปสู่การเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น

หากเป้าหมายของคุณมีความแข็งแกร่งและเน้นไปที่กล้ามเนื้อ การรอจนถึงช่วงบ่ายอาจช่วยคุณได้ดีกว่า แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้ถูกเขียนด้วยหิน และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาเวลาของวันที่คุณน่าจะทำได้และคงความสอดคล้องกันมากที่สุด นี่คือสิ่งที่ขับเคลื่อนความสำเร็จและผลลัพธ์ในที่สุด

เครดิตภาพเด่น: ฤดูใบไม้ร่วงกู๊ดแมนผ่าน unsplash.com

อ้างอิง