เมื่อจิตใจแจ่มใส จิตใจก็จะดีขึ้น ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา ฉันได้ทดลองใช้กิจวัตรเพื่อปรับปรุงความสามารถในการรับรู้และความพึงพอใจในชีวิตโดยรวม ฉันเรียกกิจวัตรนี้ว่า การออกกำลังกาย 24 ชั่วโมง

ลองนึกภาพถ้าคุณเห็นความเชื่อมโยงระหว่างวิธีการที่คุณ คิด-ดู-รู้สึก . คุณจะเห็นช่องว่างหรือไม่?

ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ฉันแบ่งปันวิธีการเติมช่องว่างนี้กับคุณ - การออกกำลังกาย 24 ชั่วโมง นี่คือสิ่งที่คุณจะพบได้หากคุณอ่าน:

สารบัญ

1. การออกกำลังกาย 24 ชั่วโมงคืออะไร?
2. ฉันจะใช้การออกกำลังกายแบบ 24 ชั่วโมงได้อย่างไร
3. ห้าเสาหลักของการออกกำลังกาย 24 ชั่วโมง
   • Pillar #1 Cardio and Audio
   • เสา #2 เพิ่มพลัง
   • เสา #3 ตื่นเช้า
   • เสา #4 Nootropics - Qualia
   • เสา #5 อภิปัญญา
4. วิธีนำการออกกำลังกาย 24 ชั่วโมงมาใช้
5. คิด-ดู-รู้สึก

การออกกำลังกาย 24 ชั่วโมงคืออะไร?

โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกาย 24 ชั่วโมงเป็นกิจวัตรที่ให้สิ่งต่อไปนี้แก่คุณ:

• ปั้ม24ชม. กระโดดเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ตามด้วยวิดพื้น แพลงก์ และลอนผมตลอดทั้งวัน
• ทำลายเขตความสะดวกสบายของคุณ เนื่องจากคุณต้องทำกิจวัตรการวิดพื้นและแพลงก์ตลอดทั้งวัน คุณจะถูกบังคับให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ต่อหน้าผู้คน เป็นครั้งแรกที่คุณกำลังแพลงก์ในสนามบินเป็นเรื่องน่าอึดอัดใจ!
• Spark Neurogenesis. การออกกำลังกายโดยเฉพาะในตอนเช้าช่วยเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับการเรียนรู้ที่ดีที่สุดและกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาท การสร้างเซลล์ประสาทแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์อย่างมากกับมวลสมองที่เพิ่มขึ้น การรับรู้ที่ดีขึ้น และการผลิตเซลล์สมองใหม่ มันจุดประกายด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นแนวทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการผลิตสารที่เรียกว่าปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง (BDNF)
• เริ่มต้นการเผาผลาญของคุณ เมแทบอลิซึมเป็นผลรวมของพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายของเราใช้ในแต่ละวัน เช่นเดียวกับในรถของเรา เราเผาผลาญเชื้อเพลิงเมื่อพักน้อยลงเมื่อเทียบกับตอนที่เรากำลังเคลื่อนที่
• ความสามารถทางปัญญาเพิ่มขึ้น ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน คุณจะกลายเป็นคนขี้ยาหนังสือเสียง คุณจะพบว่าคุณสามารถอ่านและ/หรือฟังหนังสือได้ประมาณ 100 เล่มต่อปี นอกจากนี้ คุณจะตื่นก่อนคนอื่น ดังนั้นนี่คือเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการอ่าน
• เรียนรู้ที่จะโอบกอดการตื่นเช้า คุณต้องตื่นแต่เช้าเพื่อให้ได้กิจวัตรนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณไม่จำเป็นต้องบ้าเหมือนฉันกับกิจวัตรนี้ แต่คุณต้องยอมรับสิ่งนี้

ฉันจะใช้การออกกำลังกายแบบ 24 ชั่วโมงได้อย่างไร

นี่คือบทสรุปของการออกกำลังกาย 24 ชั่วโมงของฉันโฆษณา

• 02:30 น.: นาฬิกาปลุกดับลง เล่นควาเลียรอบแรกแล้วกลับไปนอน
  *เคล็ดลับ: เก็บ Qualia (เพิ่มเติมในเรื่องนี้ในภายหลัง) และขวดน้ำไว้ข้างๆ คุณบนไนท์สแตนด์ของคุณ
• 03:30 น.: ตื่นนอน. Qualia จะทำให้คุณเคลื่อนไหวและปลุกคุณโดยธรรมชาติ จากนั้นทำวิดพื้น แพลงก์ และลอนผมรอบแรก
  *ทิป : ฉันพบว่านาฬิกาปลุก Qualia ใช้เวลาประมาณ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงจึงเริ่มทำงาน
• 04:00 ยืดเส้นยืดสาย ฟังหนังสือเสียง จากนั้นออกกำลังกายแบบแอโรบิก ปกติฉันวิ่ง (ออกไปข้างนอกเสมอถ้าเป็นไปได้) เป็นเวลา 3-5 ไมล์ต่อวัน ทำการวิดพื้น ไม้กระดาน และลอนผม
  *เคล็ดลับ: หากคุณรู้สึกว่าตื่นยาก ให้ลองทำดังนี้: สาดน้ำเย็นบนใบหน้าทันที ออกไปข้างนอกถ้าอากาศหนาว หรือเปลี่ยนฝักบัวให้อยู่ในที่เย็นที่สุดแล้วเข้าไปข้างใน! นอนในชุดวิ่งหรือวางไว้ข้างเตียง
• 5:00 น. อาบน้ำและฟังหนังสือเสียง ทำการวิดพื้น ไม้กระดาน และลอนผม
• 05:30 น.: อ่าน เขียน บล็อก หรือวารสาร ทำการวิดพื้น ไม้กระดาน และลอนผม
• 06:30 น.: กินข้าวเช้า. ทำการวิดพื้น ไม้กระดาน และลอนผม
• 7:00 น. ใช้เวลากับครอบครัว.
• 07:30 น.: ทำการวิดพื้น ไม้กระดาน และลอนผม ไปทำงานก่อนนะ

ตลอดทั้งวันฉันพยายามทำให้เสร็จ 10 ชุด ของกิจวัตรการวิดพื้น แพลงก์ และขด ฉันตั้งเวลาบน Fitbit ของฉันเพื่อให้ทุก ๆ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงฉันจะเคาะชุด นอกจากนี้ เวลา 12.00 น. ฉันทานอาหาร Qualia รอบที่สอง

ห้าเสาหลักของการออกกำลังกาย 24 ชั่วโมง

ห้าเสาหลักของการออกกำลังกาย 24 ชั่วโมง:

Pillar #1 Cardio and Audio

จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางประเภท นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจุดประกายประสาทและจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ฉันแนะนำให้ทำห้าวันต่อสัปดาห์และฟังหนังสือเสียงเสมอในขณะที่ทำกิจวัตรเกี่ยวกับหัวใจของคุณ

เสา #2 เพิ่มพลัง

ฉันเริ่มให้ความสำคัญกับคุณภาพมากกว่าปริมาณ โดยเฉพาะเมื่อฉันทำกิจวัตรการวิดพื้นและกระดาน ตอนนี้ฉันเน้นที่รูปร่างและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่การทำซ้ำๆ ฉันเพิ่งเริ่มทำ Power Push-ups และ Power Planks

พลังผลักดัน ฉันแนะนำให้อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความอื่นของฉัน:

การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสูงสุดในการดำรงอยู่: พลัง Push-up โฆษณา

พาวเวอร์แพลงค์ สามารถพบวิดีโอแนะนำวิธีการที่ยอดเยี่ยมสำหรับ power plank ได้ ที่นี่ . กุญแจสำคัญคือการได้รับในตำแหน่งที่ดี

ขั้นแรก ซุกก้นของคุณไว้ใต้และบีบ จากนั้นดันข้อศอกของคุณลงไปที่พื้นไปทางนิ้วเท้าและนิ้วเท้าของคุณขึ้นไปทางข้อศอก บีบกล้ามเนื้อทุกส่วนให้แรงที่สุด^[1]

เสา #3 ตื่นเช้า

นี่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของกิจวัตรนี้ แต่ก็ยากที่สุด อ่าน วิธีตื่นตัวและกระฉับกระเฉง ไม่ว่าตารางงานของคุณจะยุ่งแค่ไหน สำหรับเคล็ดลับในการทำเช่นนี้

เสา #4 Nootropics – Qualia

ตั้งแต่ดูหนัง ไร้ขีดจำกัด ฉันได้ค้นหาบางสิ่งที่คล้ายกับยาอัจฉริยะลึกลับที่เรียกว่า NZT-48 ฉันไม่ได้วิกลจริตอย่างสมบูรณ์และฉันรู้ว่ายานี้เป็นของสมมติ อย่างไรก็ตาม มียาอัจฉริยะ (nootropics) ที่ปลอดภัยและถูกกฎหมาย Qualia เป็นหนึ่งใน nootropics ที่ปลอดภัยและถูกกฎหมาย ฉันยังพบว่ามันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Qualia ที่นี่ .โฆษณา

เสา #5 อภิปัญญา

หากคุณต้องการเพิ่มกิจวัตรนี้ให้ได้สูงสุด คุณต้องมองหาวิธีที่จะพัฒนาทักษะอภิปัญญาของคุณ โอบกอดการอ่านและอ่านทุกโอกาสที่คุณได้รับ

วิธีนำการออกกำลังกาย 24 ชั่วโมงมาใช้

เมื่อเร็วๆ นี้ฉันพบวิธีพิเศษที่จะทำลายเป้าหมายของฉันโดย travismcashan.com Travis McAshan เรียกสิ่งนี้ว่า The Bruce Lee Challenge ใช้การออกกำลังกาย 24 ชั่วโมงโดยใช้ The Bruce Lee Challenge^[สอง]

• ขั้นตอนที่ 1: เลือกเป้าหมายของคุณ นี่อาจเป็นเพียงการเริ่มต้นกิจวัตรตอนเช้า
• ขั้นตอนที่ 2: ตัดสินใจวัตถุประสงค์หลักของคุณ คุณกำลังมองหาการแบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นเมตริกที่เจาะจงและวัดผลได้ซึ่งคุณสามารถติดตามได้ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีเป้าหมายดังต่อไปนี้ 1) ตื่นนอนทุกเช้าตอนตีห้า 2) วิ่ง 5 วันต่อสัปดาห์ (เริ่มเวลา 05.30 น.) 3) อ่านเป็นเวลา 30 นาทีทุกเช้า
• ขั้นตอนที่ 3: สัญญา 21 วัน. จิตใจของมนุษย์ใช้เวลาเกือบ 21 วันในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต ลองทำตามกิจวัตรใหม่ของคุณเป็นเวลา 21 วันและดูว่าเกิดอะไรขึ้น
• ขั้นตอนที่ 4: ดำเนินการทันที อันนี้ง่าย... เริ่มเลย!
• ขั้นตอนที่ 5: ตัดสินใจ. หลังจากที่คุณได้ให้คำมั่นมาเป็นเวลา 21 วันแล้ว ก็ถึงเวลาตัดสินใจ คุณจะทำกิจวัตรใหม่ต่อไปหรือไม่?

คิด-ดู-รู้สึก

พวกเราส่วนใหญ่ใช้ชีวิตในที่ที่เรารู้ว่าจำเป็นต้องทำให้ดีขึ้น แต่ดูเหมือนเราจะทำไม่ได้

ดูเหมือนว่าเราจะคิด มอง และรู้สึกอย่างไร ล้วนเชื่อมโยงถึงกัน… ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็น เมื่อใจเรามัวแต่คิดไม่ออก หน้าตาไม่ดี ไม่สบาย มีช่องว่างระหว่างสิ่งเหล่านี้ แต่เราจะเติมได้อย่างไร

แล้วเราทำอะไรได้บ้าง? รับอุปถัมภ์ การออกกำลังกาย 24 ชั่วโมง !โฆษณา

เพียงแค่ใช้ The 24 Hour Workout คุณจะพบว่าความคิดของคุณจะชัดเจน คุณจะดูดีขึ้น และรู้สึกดีขึ้นในที่สุด โดยการทำเช่นนี้ คุณจะพัฒนาเป็นระบบการประมวลผลข้อมูลที่ซับซ้อนมากขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะเข้าสู่โหมดสัตว์ป่า!

แค่จำไว้ว่าอย่ายอมแพ้ คุณจะล้มเหลวในบางครั้งระหว่างกิจวัตรนี้ แต่คุณไม่สามารถเลิกได้ เมื่อเร็วๆ นี้ เคซีย์ คิง เพื่อนของฉันรู้สึกหงุดหงิดเพราะเขาทำกิจวัตรนี้ไม่สอดคล้อง 100% เขารู้สึกเหมือนกำลังหมุนวงล้อ นี่คือคำแนะนำของฉันกับเขา

คุณจะไม่มีวันไปถึงที่นั่นเพราะสิ่งต่างๆ จะเข้ามาขวางทางคุณเสมอ คุณต้องมีสติสัมปชัญญะกับวัน 70-90% เพราะนั่นดีกว่าทางเลือกอื่น จุดสำคัญคืออย่ายอมแพ้ เพราะวัน 70% ของคุณในปีหน้าจะต้องดีกว่า 70% ของคุณในวันนี้ โดยพื้นฐานแล้ว วัน 70% ของคุณในปีหน้าจะเป็นวัน 100% ของคุณในปีนี้ – ดร. เจมี่ ชวานดท์

เครดิตภาพเด่น: ภาพถ่ายโดย Scott Webb จาก Pexels via pexels.com

อ้างอิง