คนขี้อายอาจต้องทำงานหนักเพื่อพบปะเพื่อนฝูง ความเขินอายเป็นการผสมผสานระหว่างพันธุกรรมและการเลี้ยงดู และในรูปแบบที่รุนแรงที่สุดเรียกว่าความหวาดกลัวทางสังคมหรือความวิตกกังวลทางสังคม คนขี้อายมักจะวิเคราะห์มากขึ้นและรูปแบบการคิดของพวกเขาสามารถขัดขวางความก้าวหน้าของพวกเขาได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 10 ข้อในการลดความเขินอายและแนะนำความเป็นกันเองในชีวิตของคุณ

1. นึกภาพผลลัพธ์เชิงบวก

บ่อยครั้งที่คนขี้อายกลัวการรอคอยที่จะได้เจอเพื่อนใหม่มากกว่าตัวงานเอง ความคิดของเราสามารถทำให้เรากลัวมากกว่าความเป็นจริง และจินตนาการว่ากำลังหลอกตัวเอง ถูกวิพากษ์วิจารณ์หรือถูกปฏิเสธ ทำให้เราหลายคนกลัวสถานการณ์ทางสังคม แทนที่จะจินตนาการถึงสิ่งที่แย่ที่สุด ให้คิดว่าตัวเองไปในที่สาธารณะหรืองานสังคมและมองว่ามันดำเนินไปอย่างราบรื่น นึกภาพตัวเองกำลังสนทนากับเพื่อนใหม่อย่างง่ายดายและจินตนาการถึงการสนทนาที่ลื่นไหล กระบวนการสร้างภาพก่อนเหตุการณ์นี้เรียกว่าไพรเมอร์ การทำซ้ำช่วยให้สมองประมวลผลเหตุการณ์ได้เร็วยิ่งขึ้น และเมื่อเข้าสังคม ประสบการณ์จะดูคุ้นเคยมากขึ้นหากคุณนึกภาพเหตุการณ์ในเชิงบวกล่วงหน้าโฆษณา

2. มีส่วนร่วมในการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก

ระวังคำพูดเชิงลบกับตัวเอง คนขี้อายมักจะพูดคุยในเชิงลบมากกว่าคนทั่วไป หากคุณจับได้ว่าตัวเองพูดอะไรบางอย่างเช่นฉันขี้อายและไม่ดีในการตั้งค่าทางสังคม ฉันมักจะหลอกตัวเองเสมอให้แน่ใจว่าคุณท้าทายสิ่งนี้ เป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ความจริง ถามตัวเองว่าความคิดเชิงลบของคุณเป็นความจริงหรือไม่ บ่อยครั้ง คุณจะสามารถนึกถึงตัวอย่างช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเขินอายน้อยลงและรับมือได้ดี แทนที่จะพูดกับตัวเองในแง่ลบ ให้แทนที่มันด้วยบางอย่างเช่น: ฉันอาจรู้สึกอายและไม่สบายใจ แต่ฉันจะจัดการกับมัน ฉันจะจัดการกับทุกอย่างที่เข้ามาทางของฉัน

3. ออกจากเขตสบายของคุณเป็นประจำ

วิธีเดียวที่จะเติบโตในความมั่นใจคือการเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ ยิ่งคุณฟังคำพูดเชิงลบของตัวเองและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมมากเท่าไหร่ ความคิดก็จะยิ่งเติบโตขึ้นและใช้ชีวิตของตัวเองมากขึ้นเท่านั้น ท้าทายความคิดนี้ ไม่เพียงแต่แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกที่มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้องเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณกลัวด้วยการกระทำด้วย ออกไปให้มากขึ้นเพื่อพยายามเผชิญหน้ากับความเขินอายของคุณ ทำตามขั้นตอนของทารกในขั้นต้นและอาจพบเพื่อนแบบตัวต่อตัว ค่อยๆ เพิ่มปริมาณการเข้าสังคม ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดความเขินอายลง เข้าร่วมยิม หางานอดิเรกที่คุณชอบ ลองหาคู่ทางอินเทอร์เน็ต หรือเข้าร่วมสปอร์ตคลับ กิจกรรมทั้งหมดนี้จะเพิ่มเครือข่ายโซเชียลของคุณ ยิ่งคุณมีสิ่งที่เหมือนกันกับคนรอบข้างมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีปฏิสัมพันธ์และสนทนาได้ง่ายขึ้นเท่านั้นโฆษณา

4. อยากรู้อยากเห็น - คนชอบพูดถึงตัวเอง

คนที่มีเสน่ห์ดึงดูดมักจะเป็นคนประเภทที่ทำให้คนอื่นรู้สึกดีกับตัวเอง พวกเขามองโลกในแง่ดี เปิดกว้าง และสนใจคนรอบข้างอย่างแท้จริง เมื่อคุณติดอยู่กับการสนทนา ให้ถามใครสักคนเกี่ยวกับตัวเอง ถามคำถามเพื่อให้การสนทนาดำเนินต่อไป การหยุดสนทนาสักสองสามช่วงก็ยังดี พยายามอย่ารู้สึกว่าแรงกดดันทั้งหมดอยู่ที่คุณเพื่อให้การสนทนาดำเนินต่อไปเช่นกัน

5. โฟกัสที่คนที่คุณกำลังพูดด้วย

เหตุผลในการมุ่งความสนใจไปที่คนที่คุณกำลังพูดด้วยคือ เลิกสนใจตัวเอง เมื่อเราขี้อายและประหม่า เรามักจะกังวลว่าเราหน้าตาเป็นอย่างไรและนำเสนอตัวเองอย่างไร เมื่อคุณให้ความสนใจกับอีกฝ่าย คุณจะผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ ดูภาษากายของพวกเขา มองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าพวกเขาอาจจะขี้อายหรือประหม่าด้วย นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีและช่วยให้คุณฝึกฝนทักษะการเข้าสังคมโดยเน้นที่ภาษากายของผู้อื่น ยิ่งคุณอ่านคนอื่นเก่งเท่าไหร่ ความมั่นใจของคุณก็จะมากขึ้นเท่านั้นโฆษณา

6. เริ่มก้าวเล็กๆ

ไม่จำเป็นต้องรีบเร่งและเริ่มต้นการพูดในที่สาธารณะ ให้ช้าลงและเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ แทน หากคุณก้าวไปข้างหน้าเร็วเกินไป คุณอาจ 'กัดมากกว่าที่เคี้ยวได้' ซึ่งอาจส่งผลย้อนกลับและทำให้คุณหมดความมั่นใจ หากคุณขี้อายมาก บางทีการไปฟังการบรรยายสาธารณะอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ถูกบังคับให้มีปฏิสัมพันธ์กับใคร แต่คุณจะได้สัมผัสกับสภาพแวดล้อมทางสังคมซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการสร้างความมั่นใจ ต่อจากนั้น ไปพบใครซักคนเพื่อดื่มกาแฟ หากเป็นไปด้วยดี – ไปรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็น ทดสอบขีดจำกัดของคุณเป็นช่วงๆ และให้กำลังใจตัวเองทุกครั้งที่เข้าสังคม

7. เปิดใจและเข้าถึงได้

ฉันชอบเรียกสิ่งนี้ว่าอยู่ในโหมดเปิดร้าน ฉันหมายความว่า ถ้าคุณต้องคิดถึงการเดินผ่านร้านค้าแถวๆ หนึ่ง บางร้านมีหน้าต่างและประตูเปิดอยู่ และบางร้านก็ปิดประตูลง คุณมักจะเพิกเฉยต่อร้านค้าที่ดูเหมือนปิดและให้ความสนใจกับร้านค้าที่ดูเหมือนเปิดกว้างและน่าดึงดูดใจมากกว่า ปฏิกิริยานี้คล้ายกับโลกโซเชียลเช่นกัน ผู้คนมักดึงดูดผู้อื่นที่ดูเป็นมิตรและเข้าถึงได้ง่าย นึกถึงภาษากายที่คุณแสดงออกมาในสภาพแวดล้อมทางสังคม โหมดเปิดร้านรวมถึงพฤติกรรมต่างๆ เช่น การยิ้ม การสบตา การยืนตัวตรงและดูมีความสุขเมื่อได้สนทนา บ่อยครั้งที่คนขี้อายมักจะแสดงพฤติกรรมปิดร้านโดยไม่รู้ตัว (เช่น ไม่สบตา ภาษากายที่โค้งงอ และอื่นๆ) ผู้คนมักจะเพิกเฉยต่อคนขี้อายและสิ่งนี้เป็นการตอกย้ำทัศนคติของคนขี้อายที่มีต่อตนเอง ดังนั้นคำทำนายที่เติมเต็มตนเอง (ดูกลับไปที่ข้อ 2)โฆษณา

8. เตือนตัวเองอย่างสม่ำเสมอถึงจุดแข็งของคุณ

คุณเก่งอะไร ยิ่งคุณตอบคำถามนี้ยากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องคิดมากขึ้นเท่านั้น คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงกว่ามักจะพบว่าคำถามนี้ตอบง่ายกว่า ทำรายการและดูทุกวันถ้าจำเป็น เน้นจุดแข็งของคุณและลดจุดอ่อนของคุณ มันคุ้มค่าที่จะรับเอาทัศนคตินี้ คนขี้อายมักจะรู้สึกประหม่าเมื่อได้พบปะผู้คนใหม่ๆ และจดจ่อกับจุดดีของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

9. ทำรายการหัวข้อสนทนาทั่วไป

หากคุณกังวลมากว่าจะพูดอะไรเมื่อคุณออกไปพบปะสังสรรค์ ให้เขียนรายการหัวข้อสนทนาที่เป็นไปได้ มีหัวข้อที่ปลอดภัยอยู่เสมอ เช่น สภาพอากาศหรือรายการปัจจุบันในข่าว หัวข้อดีๆ อื่นๆ ได้แก่ หนังเรื่องโปรด เพลง และสถานที่ท่องเที่ยว ถามเกี่ยวกับงานอดิเรกของผู้คนและสิ่งที่พวกเขาชอบทำเพื่อผ่อนคลาย คนส่วนใหญ่มีจำนวนมากที่จะพูดในหัวข้อนี้โฆษณา

10. กังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิด

ฉันทิ้งประเด็นนี้ไว้เป็นครั้งสุดท้ายเนื่องจากเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของการต่อสู้กับความเขินอาย ยิ่งเรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะถูกยับยั้งมากขึ้นเท่านั้น หากคุณดำเนินชีวิตตามสิ่งที่คนอื่นคิด แสดงว่าคุณกำลังใช้ชีวิตเพื่อพวกเขาแทนที่จะเป็นตัวคุณเอง จำไว้ว่านี่คือชีวิตของคุณ คุณต้องอยู่กับผลที่ตามมาของการตัดสินใจและการกระทำของคุณ คนที่ตัดสินคุณไม่ต้องจัดการกับผลที่ตามมา หนึ่งในคำพูดที่ฉันชอบคือ Eleanor Roosevelt: ไม่มีใครสามารถทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อยโดยปราศจากความยินยอมของคุณ ทุกคนมีสิทธิ์แสดงความคิดเห็น แต่อย่าปล่อยให้ความคิดเห็นของพวกเขาสำคัญกว่าความคิดเห็นของคุณ

การเป็นคนขี้อายไม่จำเป็นต้องเป็นลักษณะเชิงลบเสมอไป แต่มันอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้หากปล่อยให้เติบโตโดยไม่ต้องเผชิญหน้ากับมัน เราทุกคนต้องการเพื่อนที่สามารถติดต่อได้ การเชื่อมต่อกับผู้อื่นเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุดที่เราจะได้รับ…และฟรี!